In plaats van een tijd om te ontspannen, op te laden en de stekker uit het stopcontact te halen, zijn vakanties gekleurd door de stress van plannen, voorbereiden en achterstanden op het werk. We leggen uit hoe u met deze stress om kunt gaan en hoe u kunt genieten van uw welverdiende vrije tijd.
Op vakantie gaan moet een kwestie zijn van eenvoudige, zorgeloze tijd waarin u kunt ontspannen en de stress van het werk en het dagelijkse leven achter u kunt laten. In werkelijkheid kan vakantie een hele reeks niet-zo-ontspannende bijwerkingen met zich meebrengen. Van plannen, budgetteren en het inpakken van extra werk voordat je vertrekt, tot de angst om achterop te raken of de e-mails die zich opstapelen terwijl je weg bent: de waarheid is dat vakanties stressvol kunnen zijn.
PTO-ellende
Op vakantie gaan kan zo stressvol en angstwekkend zijn dat velen van ons vakanties helemaal vermijden. In een vragenlijst 72% van de Amerikaanse werknemers nam geen vakantie om de extra stress te vermijden. Niet alleen dat: 52% van de werknemers laat een deel van de vakantietijd ongebruikt, rapportage dat gewoon denken over de berg werk waarnaar ze zouden terugkeren, was een van de belangrijkste factoren om geen vrije tijd op te nemen.
Als ze toch besluiten om vrij te nemen, dan doet 87% van de werknemers dat gevoel de PTO-ellende, of de toegenomen angst en stress bij het weer aan het werk gaan.
VERWANT: Hier zijn 5 manieren om terug te stuiteren van stressvolle momenten
auto's met de letter v
Waarom zijn vakanties zo belangrijk?
Dit is een groot probleem gezien de vele fysieke, mentale en emotionele voordelen van het nemen van vrijaf van het werk. Enkele van deze voordelen zijn onder meer:
Lager uw stressniveaus en beteugeling van burn-out
Verbeteren hart gezondheid
Vergroot de creativiteit en opmerkzaamheid
Houd je gezond
Versterken relaties
Promoten algemene welzijn
Zelfs verminderen algemeen risico op overlijden!
Gelukkig is er, met een beetje planning en nadenken voor, tijdens en na je vakantie, een manier om je vakantie te vieren en er ook van te genieten.
Uw stressloze gids voor vakantieplanning
De volgende keer sta je gelijk denken over op vakantie gaan, gebruik deze planningsgids voor wat u vóór, tijdens en na uw reis moet doen om succes te boeken.
Vóór uw vakantie
Tussen het boeken van uw hotels en het plannen van uw excursies, kunt u in de tijd vóór uw vakantie de meeste voorbereidingen treffen om van uw vrije tijd te genieten. Hier zijn de vijf stappen om jezelf voor te bereiden op een minder stressvolle reis:
1. Kies verstandig je timing
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je weggaat tijdens de laatste fase van een groot project of een belangrijke vergadering, is de kans veel groter dat je je gestrest voelt en minder goed in staat bent om volledig los te komen terwijl je buiten bent. Wees waar mogelijk selectief als het gaat om de tijd dat u afwezig bent, kies een langzamere tijd van het jaar of nadat een project is afgerond.
namen voor mentorschappen
2. Creëer een afrit
Werk samen met uw team om prioriteiten te stellen wat er moet gebeuren voordat u vertrekt en geef uzelf voldoende tijd om deze taken uit te voeren. Voer gesprekken met wie eventuele diensten of urgente projecten kan overnemen terwijl u weg bent, en wat kan wachten tot u terugkomt.
Gebruik deze informatie indien nodig om een OOO-plan op te stellen, inhaalgesprekken of takenlijsten op te stellen voor als u terug bent (zodat u er tijdens uw afwezigheid niet over hoeft na te denken!)
Laat deze Daily Jay over productiviteit met een vast schema u helpen prioriteiten te stellen voor de belangrijke dingen die gedaan moeten worden
3. Stel duidelijke grenzen
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw baas, collega's en klanten weten op welke data u weg zult zijn. Het is ook belangrijk om te communiceren hoe beschikbaar (of niet beschikbaar) u van plan bent te zijn tijdens uw reis.
Als u van plan bent de stekker volledig uit het stopcontact te halen, laat het hen dan weten. Als u van plan bent één uur per dag uw e-mails te checken, maak dat dan duidelijk. Dit zorgt ervoor dat alle resterende vragen of taken worden gesteld voordat u vertrekt of op de aangegeven tijd terwijl u weg bent.
Laat deze sessies over grenzen en vriendelijke communicatie op het werk u helpen uw plannen te communiceren
4. Maak een afwezigheidsbericht
Stel een gedetailleerd afwezigheidsbericht in voor uw e-mail, teams of welke andere technologie u ook op het werk gebruikt. Geef opnieuw uw grenzen aan (of/wanneer zij contact met u kunnen opnemen of niet), met wie u contact kunt opnemen tijdens uw afwezigheid en wanneer zij redelijkerwijs een reactie van u kunnen verwachten bij uw terugkeer (zie #5). Het kan nuttig zijn om dit bericht ongeveer een week voor uw vertrek op te stellen, zodat u eventuele laatste vragen kunt stellen en verwachtingen kunt scheppen.
5. Geef jezelf een uitstelperiode
Blokkeer de eerste dag (of meer!) terug in uw agenda, zodat u langzaam terug kunt overschakelen. Geef uzelf voldoende tijd om bij te praten zonder dat u wordt meegesleurd in vergaderingen of nieuwe taken.
Tijdens uw vakantie
Nu voor de goede dingen! Het is tijd om van je reis te genieten. Dit is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar laat deze tips u helpen succes te boeken.
1. Eigenlijk loskoppelen
Als het je doel is om de stekker uit het stopcontact te halen, help jezelf dan dat doel te bereiken door de verleiding weg te nemen. Laat uw telefoon in uw kamer liggen, schakel de vliegtuigmodus in of verwijder zelfs uw e-mail, sociale accounts of andere werkgerelateerde apps volledig van uw telefoon. Het is moeilijk om uit deze gewoonten (of zelfs verslavingen) naar onze schermen te stappen en in te checken, dus wees aardig voor jezelf en doe wat je kunt om het een beetje gemakkelijker te maken.
2. Houd je aan je grenzen
Als volledig loskoppelen geen optie is, houd u dan aan de tijden die u heeft aangegeven voordat u vertrekt. Stel een timer in of vraag iemand anders op reis om u verantwoordelijk te houden en weg te gaan als die tijd om is.
3. Plan uw reis niet te veel
Met drukke dagen thuis kan het gemakkelijk zijn om hetzelfde go-go-go-schema aan te houden terwijl u weg bent. We kunnen verstrikt raken in het hebben van een productieve vakantie, of het zien van alles wat er te zien is, waardoor de stresscyclus in stand wordt gehouden. Maak uw lijst met plannen die u absoluut niet mag missen, eventueel een paar reserveringen, maar laat tijd over om uit uw dagelijkse ritme te stappen en vakantietijd in te voeren.
Laat uw gewoonte van drukte los en gebruik meditatie om u te helpen vertragen en langzaam te gaan tijdens uw reis
4. Blijf aanwezig
Het feit dat u niet thuis bent, betekent niet dat u weg bent van uw normale zorgen, angsten en gewoonten. Ga door met zelfzorgoefeningen zoals meditatie of beweging, of luister naar muziek die je helpt aanwezig te blijven, en probeer jezelf onder te dompelen in de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om je heen. Als u zich zorgen maakt over uw werk, herinner uzelf er dan aan dat uw rust en het genieten van uw leven belangrijker zijn (omdat dat zo is!).
Als je verdwaald raakt in je hoofd, probeer dan een snelle meditatie om aanwezig te worden in het lichaam, evenwichtig en aanwezig te worden, en zelfgroei te krijgen, aanwezig te worden.
Verwant: Wat zit er in mijn Slaapreispakket? En hoe u deze zelf kunt samenstellen
naam voor vrouwelijke hond
5. Zorg ervoor dat je niet ontspant
Weken, maanden of zelfs jaren heeft u misschien verwachtingen opgebouwd over hoe uw vakantie zal verlopen, hoe ontspannen u zult zijn of hoeveel plezier u zult hebben. Dat is veel druk!
Laat de verwachtingen los over hoe uw vrije tijd eruit zou moeten zien en laat uzelf verschijnen, hoe u ook komt. Dat kan betekenen dat u een plan annuleert dat u niet langer interesseert, of dat u een onverwachte activiteit toevoegt. Doe wat voor jou op dat moment goed voelt en weet dat dat oké is.
Leer meer over het managen van verwachtingen en er sterker uit komen aan de andere kant
Na uw vakantie
Je reis is voorbij en (hopelijk) koester je je in de nasleep van je vakantie. Gelukkig heb je wat buffertijd voor jezelf gereserveerd voordat je vertrok (geweldige planning!) En in plaats van weer aan het werk te gaan, kun je deze tijd gebruiken om:
1. Maak een leuk plan (of kom gewoon weer tot leven)
De post-vacay-blues zijn echt. Dus als je tijd hebt, maak dan een leuk plan waar je naar uit kunt kijken als je terug bent, om de overgang te vergemakkelijken. Bezoek een vriend en deel foto's, ga naar de film of ga naar je favoriete park of plek in de natuur. Hoewel het misschien niet zo spannend is als uw reis, kunt u zich beter concentreren op de delen van uw leven waar u wel van houdt.
Bied jezelf wat zelfcompassie en zelfzorg aan terwijl je door de post-vacay-blues navigeert
2. Blijf verbonden met jezelf
Wanneer je Doen moet terugspringen naar het echte leven, verbonden blijven met alle positieve gevoelens of voordelen die je kreeg terwijl je weg was. Denk na over je favoriete herinneringen en merk op of je je ontspannen en opgeladen voelt. Houd deze reflecties vast en laat ze uw transitie terug voeden. Je kunt verdrietig zijn dat het voorbij is en dankbaar dat het is gebeurd.
plaatsen met q
Een tijdje weg zijn kan een geweldige kans zijn om perspectief te krijgen. Misschien heb je je gerealiseerd dat je graag meer tijd aan lezen wilt besteden als je thuis bent, of dat het project waar je vóór je vakantie ja tegen zei, niet meer haalbaar voelt. Overweeg een paar van de gevoelens op te schrijven die u graag wilt vasthouden of de lessen die u tijdens uw vakantie hebt geleerd. Op die manier kun je ze nog lang na de vakantie nog raadplegen.
Gebruik deze korte Emoties Check-in om dichtbij te blijven hoe u zich voelt terwijl u teruggaat
3. Inchecken met je team
Neem eerst contact op met uw baas, collega's, team en/of iedereen die voor u heeft gezorgd. Zeg bedankt en ontvang een download van alles wat je hebt gemist. Zoek uit waar de zaken voor staan en waar u het meest dringend aandacht aan moet besteden nu u terug bent. Alle taken of lijsten die u voor uzelf heeft gemaakt voordat u vertrok, komen mogelijk niet overeen met de realiteit van hoe de zaken er nu voor staan.
4. Maak een nieuwe prioriteitenlijst
Maak, met de bovenstaande informatie in de hand, een nieuwe lijst van uw taken. Let op: je hoeft niet alles in één keer aan te pakken! Maak een duidelijke schets van uw inhaalplan op basis van belangrijkheid en geef uzelf de tijd, ruimte en vriendelijkheid die nodig zijn om eraan te gaan werken.
Help uzelf tot rust te komen door uw lijst taak voor taak op te pakken
Vergeet niet dat het oké is om vrij te nemen van je werk. Je verdient het om de stekker uit het stopcontact te halen, tijd door te brengen met dierbaren (dat betekent ook jezelf!) en van je leven te genieten. Met deze minder stressvolle vakantieplannen kunt u zonder schuldgevoel vrij nemen.
