De beste eiwitpoeders mengen gemakkelijk en smaken fantastisch

Of je nu je krachttraining naar een hoger niveau tilt of op zoek bent naar ideeën voor vullende snacks, de beste eiwitpoeders kunnen je helpen je doelen te bereiken (en ja, het bevredigen zelfs je smaakpapillen). Het is eerlijk als het eerste dat in je opkomt een kalkachtige, nauwelijks drinkbare shake is. Maar er zijn eigenlijk heel veel geweldige opties beschikbaar, waaronder poeders van plantaardige en dierlijke eiwitmengsels met extra ingrediënten zoals fruit en groenten en meer smaken dan je zou vinden in het geheime menu van Starbucks.

Daarom spraken we met geregistreerde diëtisten met expertise op het gebied van sportvoeding om een ​​kijkje te nemen (woordspeling bedoeld) over de verschillende soorten eiwitpoeder – en hoe u de juiste kunt kiezen voor u en uw welzijnsdoelen.

Onze topkeuzes

Beste wei: Thorne weiproteïne-isolaat Beste textuurwei: Kleding Atleetkleding isoleren Beste veganistisch: Garden of Life Sport Biologisch Veganistisch Proteïnepoeder Beste textuur veganistisch: Sunwarrior Eiwit Klassiek Plus Beste eiwitten voor beginners: Orgaan Eiwitpoeder Beste smaakopties Wei: Ascent 100% weiproteïnepoeder Beste smaakopties Veganistisch: Vega Sport Premium veganistisch eiwitpoeder Beste om te koken: Nu Sportvoeding Erwteneiwit

• Koop de beste eiwitpoeders
• Hoe we de beste eiwitpoeders hebben gekozen
• Waar moet je op letten in een eiwitpoeder?
• Wat te vermijden in een eiwitpoeder
• Veelgestelde vragen over eiwitpoeder

Koop de beste eiwitpoeders

De volgende eiwitpoeders werden aan SELF aanbevolen door deskundigen op het gebied van sportvoeding (sommige ervan zijn ook getest door medewerkers) en zouden het gemakkelijker en smakelijker moeten maken om aan uw eiwitinnamebehoeften te voldoen (meer daarover hieronder!).

Beste wei: Thorne weiproteïne-isolaat

Doorn

Wei-eiwit isolaat

De weimix van Thorne voldoet aan essentiële eisen, zoals een eenvoudige ingrediëntenlijst en een snel oplossende textuur. Bovendien is het NSF-gecertificeerd voor sport, wat betekent dat het is beoordeeld op nauwkeurigheid en kwaliteit. Het is geen wonder waarom Angie Asche MS RD CSSD eigenaar is van Eleat Sportvoeding en auteur van Geef uw lichaam brandstof: koken en eten voor topprestaties beschouwt het als een van haar favorieten.

Het merk test zijn producten ook grondig op werkzaamheid in klinische onderzoeken en werkt samen met de Mayo Clinic aan voedingsonderzoek. Eén tester is een bijzonder grote fan van de chocoladesmaak; ze zegt dat deze aan de zoetere kant is (nog een goede reden om met verschillende blend-ins te experimenteren), maar niet zo erg dat ze het erg vindt. Een andere ZELF-tester hield van de enigszins dikke consistentie en vergeleek de vanillesmaak met een nostalgische melkdrank waar ze als kind van genoot. Nostalgie naar de overwinning.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: wei-eiwit | Eiwit per portie: 21 gram | Smaken: Chocolade en vanille

Koreaanse vrouwelijke namen

Beste textuurwei: Kleding Atleetkleding isoleren

Schone atleet

Kleren isoleren

As en Kelly Jones MS RD CSD een board-gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek en eigenaar van Kelly Jones Nutrition en Student Athlete Nutrition wijzen op het externe gecertificeerde merk Klean Athlete als een hoogwaardige keuze voor eenvoudige spieropbouw wei-eiwitpoeders . Met zijn soepel blendende isolaatpoeder houdt het merk de zaken relatief eenvoudig: de ingrediëntenlijst is kort en de smaakopties zijn klassiek.

Voor een extra prestatieboost bevat dit glutenvrije poeder ook een beetje natrium wat belangrijk is voor rehydratatie en herstel na de training legt Jones uit. En vanuit een volledig praktisch oogpunt vinden we het leuk dat dit poeder in een hersluitbare zak zit, in plaats van in een omslachtig bakje, zodat het gemakkelijk in te pakken is als je op reis bent of tankt in de sportschool.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: wei-eiwit | Eiwit per portie: 20 gram | Smaken: Chocolade vanille ( Er is ook een niet-gearomatiseerde variant beschikbaar )

Beste veganistisch: Garden of Life Sport Biologisch Veganistisch Proteïnepoeder

Tuin van het leven

Sport biologisch veganistisch eiwitpoeder

Garden of Life is een ander merk dat door meerdere experts ten zeerste wordt aanbevolen vanwege zijn gerenommeerde testpraktijken en certificeringen van derden. beste veganistische eiwitpoeders je kunt het proberen.

De Sport-variant van het merk heeft een hoog eiwitgehalte per portie (met erwten en bonen als bronnen) en bevat een aantal ingrediënten die kunnen bijdragen aan voedings- en fitnessdoelen: probiotica ter ondersteuning van de darmgezondheid en een mix van fruit dat rijk is aan antioxidanten, zoals zure kersen en bosbessen, die kunnen helpen bij spierherstel.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Biologisch erwteneiwit biologisch gekiemde marineboon biologisch gekiemde linzenboon biologisch gekiemde kekerboon biologisch cranberryzaadeiwit | Eiwit per portie: 30 gram | Smaken: Chocolade vanille

Beste textuur veganistisch: Sunwarrior Eiwit Klassiek Plus

Zonkrijger

Eiwit Klassiek Plus

Sunwarrior is niet NSF-gecertificeerd, maar Asche vindt het nog steeds leuk voor mensen die recreatief actief zijn (en waarschijnlijk niet zo bezorgd zijn over testen door derden). De Classic Plus-lijn van het merk maakt gebruik van een combinatie van quinoa bruine rijst, erwten, amarant en chiazaden vanwege het eiwitgehalte dat neerkomt op een compleet profiel.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Biologische gefermenteerde bruine rijst biologische gefermenteerde erwteneiwit biologische quinoa biologische chiazaad biologische amarant | Eiwit per portie: 17 gram | Smaken: Chocoladeloze vanille

namen voor youtube-kanaal

Beste eiwitten voor beginners: Organische eiwitpoeders

Orgaan

Grasgevoerd weiproteïnepoeder

Orgaan

Biologisch veganistisch eiwitpoeder

Jones houdt van het biologische, plantaardige poeder van Orgain vanwege de relatieve betaalbaarheid en beschikbaarheid (je kunt een voorraad inslaan bij retailers als Target Costco en Amazon) en de mix van eiwitbronnen. Het bevat bruine erwtenrijst en chiazaden die zorgen voor een compleet aminozuurprofiel. Dit eiwitpoeder is ook een goede bron van ijzer, wat vooral in het boek van Jones een groot pluspunt is menstruerende atleten die een groter risico lopen op het ontwikkelen van een ijzertekort.

Het weipoeder van het merk is ook overal verkrijgbaar tegen een relatief beginnersvriendelijke prijs. Het bevat niet zoveel ijzer als het veganistische eiwitpoeder van Orgain, maar het heeft wel een kleine boost calcium.

Voor degenen die zich zorgen maken over de textuur, merkt onze tester op dat het poeder van Orgain een geweldige smoothie is. Als ze één kanttekening heeft, is het hoe uitgesproken de vanille-achtige smaak kan zijn: de smaak is een beetje sterk, dus ik probeer deze in evenwicht te brengen met andere ingrediënten. En als je inspiratie nodig hebt voor je blend-ins we hebben enkele ideeën .

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Dierlijk en plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Biologisch erwteneiwit, biologisch bruine rijsteiwit, biologisch chiazaad (voor veganistische blend); grasgevoerd wei-eiwit (voor blend op dierlijke basis) | Eiwit per portie: 21 gram | Smaken: Verjaardagstaart koekjes en room romige chocoladezachte toffee fruitige ontbijtgranen horchata ijskoffie pepermunt warme chocolademelk pompoenkruiden aardbeien en room ongezoete vanille (voor veganistische mix - sommige smaken zijn hier verkrijgbaar ); romige chocoladefudge vanille (voor dierlijke blend)

Beste smaakopties Wei: Ascent 100% weiproteïnepoeder

Beklimming

100% weiproteïnepoeder

Een ander voorkeursmerk van Asche's Ascent maakt zowel wei als plantaardige eiwitpoeders dus je zou er een moeten kunnen vinden die bij je voorkeuren past. De eerste is echter verkrijgbaar in smakelijkere smaken. Het bevat ook een unieke combinatie van regulier wei-eiwit en natuurlijk wei-eiwit, dat minder bewerkt is en mogelijk meer melkeiwit bevat.

En als je weinig voorraadruimte hebt: deze eiwitmengsels worden geleverd in een handig zakje dat je kunt dichtritsen en opbergen zonder het gedoe van een onhandig bad.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Dierlijk | Belangrijkste ingrediënten: Native wei-eiwit wei-eiwit | Eiwit per portie: 25 gram | Smaken: chocolade chocolade pindakaaskoekjes en room citroen-muntchip mokka cold brew aardbei zonder smaak vanille

Beste smaakopties Veganistisch: Vega Sport Premium veganistisch eiwitpoeder

Vega

Prestatieproteïne + herstel

Asche beveelt de plantaardige eiwitpoeders van Vega Sport aan aan de atleten met wie ze werkt, omdat ze NSF-gecertificeerd zijn - en we denken dat vrijwel iedereen zou moeten overwegen om ze ook eens te proberen, gezien hun scala aan smakelijke smaken, geweldige textuur en voedingsvoordelen.

Een van onze testers die de voorkeur geeft aan de vanillesmaak van het merk kan graag spreken over de eerste twee voordelen: de smaak is subtiel met een vleugje zoetheid en mist gelukkig de nare kalkigheid en nasmaak die bij sommige poeders hoort. Ik gebruik het elke dag in mijn ontbijtsmoothie; het is mijn favoriete maaltijd van de dag!

En vanuit voedingsoogpunt heeft dit veganistische poeder niet alleen een hoog eiwitgehalte. Verder bevat het een mooie hoeveelheid calcium (15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH) ijzer (35% van de ADH) en ingrediënten die je kunnen helpen herstellen van je training zoals zure kers .

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Erwteneiwit pompoenpiteiwit biologisch zonnebloempiteiwit luzerneeiwit | Eiwit per portie: 30 gram | Smaken: Bessenchocolade mokka pindakaas vanille

Beste om te koken: Nu Sportvoeding Erwteneiwit

Nu Sport

Erwteneiwit

Natalie Rizzo MS RD-oprichter van Groenten en auteur van Geplante prestaties houdt van Now Sports omdat het op al zijn producten tests door derden uitvoert. (Asche en Jones raden dit merk om dezelfde redenen aan.) Dit erwteneiwitpoeder heeft letterlijk één ingrediënt en het feit dat het geen smaak heeft, maakt het bijzonder veelzijdig: het zou een geweldige aanvulling zijn op je volgende bakproject met een hoog eiwitgehalte. (Als je echt je eiwit wilt proeven Het plantaardige eiwitcomplex van nu verkrijgbaar in heerlijke smaken zoals chocolade-mokka.)

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Plantaardig | Belangrijkste ingrediënten: Gele erwteneiwit | Eiwit per portie: 24 gram | Smaken: Zonder smaak

Hoe we de beste eiwitpoeders hebben gekozen

Naast de input en aanbevelingen van onze experts zijn hier enkele belangrijke kenmerken waarmee we rekening hebben gehouden bij het maken van onze keuzes.

auto met letter v

Eiwitbron

Of een poeder een dierlijke eiwitbron (zoals wei) gebruikt of een poeder gemaakt van planten is een persoonlijke voorkeur, maar het moet een compleet eiwit profiel, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die uw lichaam nodig heeft om te functioneren.

Certificering door derden

Certificeringen van derden, zoals Geïnformeerde keuze voor sportcertificering En National Sanitation Foundation (NSF) gecertificeerd voor sport ervoor zorgen dat producten precies verifiëren wat ze beweren.

Zoetstoffen

Dit is een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar sommige kunstmatige zoetstoffen en suikervervangers kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Daarom hebben we benadrukt waar ze worden gebruikt.

Textuur

Niemand wil een zanderige smoothie. Daarom hebben we waar mogelijk feedback gevraagd van testers en online reviewers om ervoor te zorgen dat we poeders selecteren die goed mengen.

Verpakking

namen van opgezette dieren

Waar een enorme bak eiwitpoeder altijd heel veel ruimte in beslag neemt, kan een hersluitbaar zakje samengedrukt worden terwijl je door het product gaat, wat een voordeel kan zijn als je weinig opslagruimte hebt.

Waar moet je op letten in een eiwitpoeder?

Wanneer u eiwitpoeders gaat kopen, moet u eerst kiezen tussen dierlijke poeders of plantaardige varianten. Het ene is niet noodzakelijkerwijs beter dan het andere, maar er zijn een paar belangrijke verschillen waarmee rekening moet worden gehouden.

Op dieren gebaseerd

De meeste geregistreerde diëtisten beschouwen wei – een bestanddeel van melk – als de gouden standaard voor eiwitsuppletie, zegt Asche. Dat komt deels omdat het een compleet eiwit wat, zoals we eerder vermeldden, betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om te functioneren (voor het geval je je dat afvroeg, dit zijn histidine-isoleucine leucine lysine, methionine, fenylalanine, threonine, tryptofaan en valine). Wei is dat ook in het algemeen gemakkelijk op te nemen en te verteren op voorwaarde dat u geen zuivel allergie of lactose-intolerantie zegt Asche. (Als je je specifiek zorgen maakt over lactose, zoek dan naar poeders gemaakt met wei-eiwitisolaat in plaats van wei-eiwitconcentraat, aangezien SELF heeft dit eerder gemeld isolaatvormen bevatten vrijwel geen lactose.)

Plantaardig

Als je veganistisch zuivel-intolerant bent of dat liever wilt eet minder dierlijk voedsel je kunt in plaats daarvan plantaardige eiwitpoeders proberen. Deze opties bevatten over het algemeen erwtenbonen, bruine rijst en soja-eiwit als hoofdingrediënten, waardoor ze een geweldig zuivel- en lactosevrij alternatief zijn voor wei. Houd er wel rekening mee dat dit zeker is plantaardige eiwitbronnen worden als onvolledig beschouwd, zegt Asche. Daarom combineren veel plantaardige poeders meerdere eiwitbronnen waardoor een compleet profiel ontstaat (denk aan erwten en rijst).

Wat te vermijden in een eiwitpoeder

Wat je overslaat, komt voor het grootste deel neer op je eigen voorkeuren – deze schrijver vermijdt bijvoorbeeld de meeste eiwitpoeders met verjaardagstaartsmaak, omdat ze voor mij altijd een kunstmatige smaak krijgen (ongeacht wat er op hun ingrediëntenlijst staat). Maar er zijn een paar dingen die experts aanraden om het etiket te controleren voordat u uw aankoop doet.

Suikeralcoholen en andere zoetstofvervangers zoals stevia en monniksfruit komen relatief vaak voor in eiwitpoeders, omdat ze niet veel calorieën toevoegen of bloedsuikerpieken veroorzaken zoals gewone suiker. Deze ingrediënten, evenals verdikkingsmiddelen zoals carrageen, kunnen dit potentieel veroorzaken uw maag van streek maken waardoor bijwerkingen zoals gasvorming ontstaan opgeblazen gevoel of diarree zegt Asche. Niet iedereen zal deze ingrediënten moeilijk verteerbaar vinden, maar het is wel iets om in gedachten te houden. Plus poeders die echte toegevoegde suiker bevatten in plaats van kunstmatige zoetstoffen (zoals sucralose), kunnen nuttig zijn omdat ze uw lichaam een ​​boost aan eiwitten geven En koolhydraten. En die combinatie van eiwitten en koolhydraten kan vooral gunstig zijn herstel na de training sportdiëtist Renée McGregor RD vertelt ZELF.

Voor enige gemoedsrust over de kwaliteit, zoek naar eiwitpoeders die dat wel zijn NSF-gecertificeerd voor sport of Geïnformeerde keuze voor sportcertificering zegt Jones. Deze tests door derden bevestigen dat het etiket van een poeder de ingrediënten nauwkeurig weergeeft en dat het geen verontreinigende stoffen zoals zware metalen of gevaarlijke of verboden stoffen bevat.

Veelgestelde vragen over eiwitpoeder

Heb je echt eiwitpoeder nodig?

Nu je weet welke je het beste kunt proberen, gaan we eens kijken naar de potentiële voordelen van eiwitpoeder. Eiwit is een van de drie essentiële macronutriënten (samen met vetten en koolhydraten) die we in grote hoeveelheden nodig hebben. Het helpt ons immuunsysteem te ondersteunen en spieren op te bouwen en te herstellen, zegt Jones. Terwijl je er dus zeker voldoende van moet consumeren die eiwitten nodig heeft poeder specifiek?

In een perfecte wereld zouden we alle voedingsstoffen die we elke dag nodig hebben, inclusief eiwitten, alleen uit volwaardige voedingsmiddelen verkrijgen, zegt Jones. Maar in de echte wereld heb je misschien niet altijd tijd om te winkelen en je voor te bereiden Recepten voor eiwitrijke snacks vooral als je een vegetarische of veganistische eetstijl volgt. Dat is waar een eiwitpoeder een rol kan spelen: het is een handige manier om meer van deze cruciale macronutriënt binnen te krijgen in uw dagelijkse voeding.

Als je het niet zeker weet hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig de huidige ADH is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (of 0,36 gram per pond). Houd er rekening mee dat de hoeveelheid eiwit het gemiddelde minimum is om tekorten te voorkomen. Als je een actief persoon bent, wil je misschien dichter bij 1,4 tot 2 gram per kilogram (of 0,64 tot 0,91 gram per pond) zegt Jones.

Voldoende eiwitten zijn vooral belangrijk als je veel beweegt, omdat het helpt kracht opbouwen krachtuithoudingsvermogen en spiermassa zegt Jones. Als u niet elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt, zal uw lichaam het moeilijker hebben om de omvang van uw spieren te vergroten (en zelfs te behouden). Eiwit speelt ook een belangrijke rol bij het herstel van de training, omdat het de microscheurtjes in je spieren helpt herstellen die optreden na intensieve trainingen.

Als je de wiskunde doet en beseft dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan het toevoegen van een voedingssupplement zoals een poeder aan je routine helpen. U kunt ook uw arts of een geregistreerde diëtist raadplegen om een ​​duidelijker beeld te krijgen van uw individuele eiwitbehoeften.

Hoe moet u eiwitpoeder in uw dieet opnemen?

De eenvoudigste manier om eiwitpoeder te gebruiken is door het te mengen met een vloeistof naar keuze en het op te drinken, maar je kunt ook wat creatiever worden. Jones raadt aan om het in te mengen smoothies door het toe te voegen aan nachtelijke haver of zelfs zelf maken eiwitrepen . Asche voegt ook pannenkoeken en wafels aan die lijst toe en merkt op dat het ook al een boost kan geven eiwitrijk voedsel zoals yoghurt. (We begrijpen niet waarom je het ook niet zou kunnen toevoegen aan je favoriete zoete lekkernijen zoals milkshakes.)

Is het oké om elke dag eiwitpoeder te nemen?

Het korte antwoord is ja, maar beperk jezelf daartoe één portie per dag . Zoals SELF eerder heeft gemeld, doet de gemiddelde persoon dat eenvoudigweg niet behoefte om meerdere eiwitshakes op één dag te drinken – en als u dat doet, zou dit kunnen betekenen dat u belangrijke voedingsstoffen mist die u uit volwaardige voedingsmiddelen haalt. Het is nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vetten, koolhydraten, vezels en micronutriënten zoals vitamines en mineralen binnenkrijgt. Dus hoewel een shake je kan helpen je eiwitdoelen te bereiken, is dat ongeveer alles wat het kan doen, dus zorg ervoor dat je je dieet goed afgerond houdt.

Wanneer is het beste tijdstip van de dag om eiwitpoeder te gebruiken?

Het beste moment om een ​​eiwitshake te drinken is eigenlijk behoorlijk subjectief. Jones zegt dat het het nuttigst is als je geen bandbreedte hebt om een ​​hele voedselbron aan eiwitten op te maken, of dat nu voor je is. ontbijt of na je training . Asche herhaalt deze aanbeveling en zegt dat je er niet te veel over hoeft na te denken: het maakt meer uit hoeveel eiwitten je in totaal gedurende de dag consumeert, dan de timing.

Verwant:

• Deze kant-en-klare eiwitshakes horen thuis in je koelkast
• 11 gezonde drankjes om te drinken als je genoeg hebt van water
• De beste gewichthefschoenen kunnen uw kracht en vorm verbeteren. Hier zijn 10 door experts goedgekeurde keuzes

Haal er meer uit ZELF' s geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).