Eén geheim om je minder gestrest te voelen, gefocust te blijven en beter te slapen? Begin je dag met een snelle yogaflow.
Deze serie draaien en strekken, gemaakt door instructeur Molly Rice Y7 Studio in New York City , zal uw geest kalmeren en uw lichaam 's ochtends als eerste energie geven. Dus rol je mat uit en volg de onderstaande GIF's voor een cafeïnevrije A.M. boost. (Dat is Sarah Levey, medeoprichter van Y7, die de bewegingen demonstreert!) Vergeet alleen niet om de verjongende reeks aan beide kanten uit te voeren.
Begin in de kinderhouding. Concentreer je op het ontspannen van je lichaam en het verdiepen van je ademhaling. Ga op handen en knieën zitten. Begin af te wisselen tussen achteroverbuigen (terwijl je inademt) en naar voren en naar boven afronden (terwijl je uitademt). Doe dit 3-5 keer.
Zoek een neutrale wervelkolom en strek de rechterarm en het linkerbeen uit. Pauzeer om je kern uit te dagen, maak dan je rug rond en breng je linkerknie naar je voorhoofd. Strek arm en been. Buig de linkerknie en reik met de rechterhand rond en achter het lichaam om de linkerenkel of -voet vast te pakken.
Laat het been los en stroom door de naar beneden gerichte hond. Kom in een lage uitval met het rechterbeen naar voren (knie boven de enkel gestapeld) en de linkerknie de grond rakend. Til de armen op en strek ze door je romp en verplaats het gewicht naar voren om een rek langs de voorkant van je linkerheup te voelen.
Laat de rechterhand naar het rechterbeen zakken. Til de romp steeds omhoog terwijl u zich naar links uitstrekt.
Keer terug naar het midden en breng je handpalmen in gebedspositie en draai langzaam over je voorste been, waarbij je je elleboog aan de buitenkant van je rechterknie haakt (indien mogelijk). Druk de handpalmen tegen elkaar, betrek uw kern en kijk over uw bovenste schouder.
Keer terug naar het midden en til je armen boven je hoofd en begin langzaam naar achteren te buigen voor een mini-backbend. Zorg ervoor dat u uw buik naar binnen trekt en uw kin van uw borst af strekt.
Keer terug naar het midden en plant je handen aan beide kanten van je rechtervoet. Stap met uw rechtervoet naar achteren om uw linkervoet te ontmoeten en duw terug in de naar beneden gerichte hond. Keer dan terug naar de kinderhouding en vergeet niet de hele reeks aan de andere kant te herhalen.
Fotocredits: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
