Ademen is duidelijk belangrijk (understatement van de eeuw). Ja, het is een belangrijk onderdeel van het hele in leven blijven, maar het kan je ook helpen ontspannen in deze steeds drukker wordende, stressvolle wereld. Zo druk en stressvol zelfs dat het vaak onmogelijk lijkt om elke dag een paar minuten vrij te maken voor meditatie. Zoals altijd komt het internet te hulp. Een mindfulness-GIF maakt de digitale ronde omdat deze een supereenvoudige ademhalingsoefening bevat die je kan helpen zo snel mogelijk te kalmeren.
De GIF is fascinerend. Het begint als een platte lijn die overgaat in een driehoek, die vervolgens wordt omgeven door een vierkant. Nieuwe vormen blijven voortbouwen op de oude en veranderen uiteindelijk in een achthoek voordat alles in zichzelf instort en de routine opnieuw begint. Het idee is om in te ademen terwijl de vormen uitzetten, en vervolgens uit te ademen als ze naar beneden vouwen (of omgekeerd), elk ongeveer vijf seconden.
Het is nogal verbijsterend dat het menselijk lichaam is geprogrammeerd om te ademen zonder dat we er zelfs maar aan denken. Maar omdat het zo'n natuurlijk ingebakken mechanisme is, kun je gemakkelijk uit het oog verliezen hoe je ademhaling een stressvolle situatie kan verergeren. 'Als het om angst gaat, is een groot probleem de neiging om korter en oppervlakkiger te ademen, in plaats van diep adem te halen', zegt Christina Hibbert, Ph.D., een klinisch psycholoog en auteur van het boek 8 sleutels tot geestelijke gezondheid door middel van lichaamsbeweging , verteld MNN . 'Diepe ademhaling, wat dit beeld bevordert, vereist dat we vertragen, onze in- en uitademing verlengen en meer zuurstof naar onze hersenen en ons lichaam brengen. Dit kan ons helpen kalmeren en ontspannen.'
Beter nog, deze GIF creëert een gemakkelijke toegang tot mindfulness, die vooral gaat over focussen op het hier en nu. 'Als we angstig zijn, denken we meestal aan alles behalve aan het huidige moment. Ademen met dit beeld dwingt ons om ons te concentreren op wat er op dit moment gebeurt – de ademhaling – en dat haalt ons uit ons hoofd en onze zorgen', zegt Hibbert. Klaar voor een rustigere dag? Bekijk hieronder het populaire Tumblr-bericht dat aandacht trok (meer dan 67.000 notities!).
