HET VERSCHIL BEGRIJPEN TUSSEN STRESS EN ANGST

Stress versus angst. Ze voelen hetzelfde, maar wat is het verschil? Ontdek de symptomen van stress en angst, en leer effectieve, praktische tips om met beide om te gaan.

Stress en angst. Ze lijken op elkaar, maar zijn ook verschillend. Zowel stress als angst kunnen soortgelijke lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals een snelle hartslag of snelle ademhaling. Daarom is het gemakkelijk om ze door elkaar te halen. Maar het is belangrijk om de verschillen te begrijpen, zodat u niet alleen weet waar u mee te maken heeft, maar ook weet hoe u er effectiever mee om kunt gaan. Dus wat is eigenlijk het verschil tussen stress en angst? Laten we erin duiken.

Stress versus angst

Weet je wanneer je je voorbereidt op een grote presentatie of te maken hebt met een krappe deadline, en je een toenemende spanning en/of druk voelt? Dat is stress. Het is een reactie op een specifieke gebeurtenis of situatie. De stress verdwijnt meestal zodra de gebeurtenis voorbij is of het probleem is opgelost.

Angst daarentegen is iets anders. Het is net als dit aanhoudende gevoel van onbehagen dat blijft hangen, zelfs als er geen specifieke stressfactor aanwezig is. Het is overmatig piekeren over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, in plaats van te reageren op wat er nu gebeurt.

Het belangrijkste verschil hier is dus dat stress verband houdt met een specifieke gebeurtenis, terwijl angst vaak blijft hangen, zelfs als de triggerende gebeurtenis voorbij is.

Zowel het af en toe ervaren van stress als angst is een normaal onderdeel van de menselijke ervaring. De sleutel is het herkennen en ondernemen van stappen om deze gevoelens te beheersen, of het nu gaat om mindfulness, diep ademhalen of zelfs gewoon tijd voor jezelf nemen. We hebben allemaal onze methoden, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Het is dus belangrijk om te vinden wat het beste voor u is.

Geloof het of niet, stress en angst zijn niet allemaal slecht . In feite kunnen ze hun voordelen hebben.
Stress kan als motivator dienen en ons ertoe aanzetten deadlines te halen, een presentatie te verbeteren of uitdagingen het hoofd te bieden. Stress geeft aan dat er iets belangrijks op het spel staat en kan ons helpen op ons best te presteren.
Op dezelfde manier kan angst onze zintuigen versterken en meer alertheid creëren, waardoor we voorbereid worden op mogelijke bedreigingen. Het kan ons voorzichtiger maken en ons helpen schadelijke situaties te vermijden. Dus hoewel te veel stress of angst schadelijk kan zijn, kunnen ze, met mate, een cruciale rol spelen in onze overleving en succes.

Hoe voelen stress en angst?

Het leven kan soms een wervelwind zijn. Te midden van al die drukte is het niet altijd gemakkelijk om vast te stellen hoe we ons voelen. Zijn wij gestresst? Gespannen? Beide? Geen van beide? Laten we, om ons te helpen deze verwarring te doorbreken, de typische symptomen schetsen die u bij stress en angst kunt ervaren.

Stress kan ervoor zorgen dat u het volgende voelt:

auto met letter i

Prikkelbaar of boos
Over het algemeen ongelukkig
Overweldigd door het leven
Eenzaam of geïsoleerd
Misselijk
Duizelig of licht in het hoofd

Ondertussen kan angst zich vaak manifesteren als:

Een voortdurend gevoel van onbehagen of angst
Zweten, zelfs als je het niet warm hebt
Zenuwachtig of zenuwachtig voelen
Spierspanning of benauwdheid
Zich rusteloos of ‘op scherp’ voelen
Tintelingen of gevoelloosheid in uw handen of voeten
Moeite hebben met concentreren of een gevoel van ‘brain fog’

Als u merkt dat stress of angst een constante aanwezigheid in uw leven worden en uw dagelijkse activiteiten beginnen te verstoren of u ongemak bezorgen, is het tijd om hulp te zoeken. We voelen ons allemaal wel eens gestrest of angstig, maar als het voelt alsof je in een emotionele achtbaan zit die nooit stopt of als je je voortdurend zorgen maakt of gespannen bent, is dat een teken dat je misschien wat steun nodig hebt. Praten met uw arts, een vertrouwde vriend of een familielid kan een goede eerste stap zijn.

De belangrijkste verschillen tussen stress en angst

Nu we hebben geschetst hoe stress en angst kunnen aanvoelen, denk je misschien: 'die lijken behoorlijk op elkaar.' En je hebt gelijk, dat kan ook. Maar net als twee broers en zussen zijn stress en angst vergelijkbaar, maar verschillend. Hier is hoe:

auto's met de letter u

1. De duur van stress versus angst is verschillend

Net als bij een plotselinge storm verdwijnt stress meestal zodra het probleem of de situatie die het probleem veroorzaakt, is opgelost. De wolken gaan uiteen, de regen stopt en de zaken worden weer normaal. Angst lijkt echter meer op een constante motregen, die vaak aanhoudt, zelfs nadat de oorspronkelijke stressfactor is verdwenen. Het is deze aanhoudende kwaliteit die angst van stress scheidt.

2. De oorzaken van stress versus angst zijn verschillend

Stress heeft een eenvoudiger oorzaak-gevolgrelatie. Het is meestal een reactie op een specifieke uitdaging of probleem, zoals een naderende werkdeadline, een meningsverschil in de familie of een onverwachte uitgave. Angst kan echter wat ongrijpbaarder zijn. Het heeft niet noodzakelijkerwijs een duidelijke trigger nodig en kan naar boven komen als gevolg van zorgen of angsten over toekomstige gebeurtenissen, soms zelfs als er geen realistische basis voor deze zorgen bestaat.

3. De intensiteit van stress versus angst is anders

Zowel stress als angst kunnen variëren van mild tot ernstig. Angst heeft echter vaak de neiging intenser aan te voelen, waardoor een hoger niveau van angst ontstaat. Het kan invaliderender zijn, de dagelijkse activiteiten belemmeren en het moeilijk maken om uw normale leven te leiden.

4. De cognitieve patronen die verband houden met stress versus angst zijn verschillend

Als het gaat om de manier waarop ze onze gedachten beïnvloeden, draait stress meestal om zorgen over taken die moeten worden gedaan of problemen die moeten worden opgelost. Angst omvat daarentegen vaak een breder scala aan zorgen. Het gaat meer om de angst voor wat er zou kunnen gebeuren: de mogelijke misstappen, de mogelijke problemen, de ingebeelde rampen.

Als u deze verschillen begrijpt, kunt u deze ervaringen beter beheren. Hiermee kunt u herkennen of u te maken heeft met een stressreactie op een specifieke situatie of dat u worstelt met de meer aanhoudende aard van angst.

Leidt stress tot angst? Of leidt angst tot stress?

Stress, vooral intense of langdurige stress, kan soms aanleiding geven tot angstgevoelens. Als je gedurende langere perioden met hoge stressniveaus te maken hebt, kan je geest in de toekomst springen en je zorgen maken over wat er daarna zou kunnen gebeuren. Voor je het weet, zit je gevangen in een cyclus van 'wat als' en worstcasescenario's. Dus ja, in sommige gevallen kan stress tot angst leiden.

Maar hoe zit het andersom? Kan angst tot stress leiden? In sommige opzichten kan dat wel. Als u zich voortdurend angstig voelt en u zorgen maakt over mogelijke problemen of negatieve gevolgen, kan dat een innerlijke staat van stress veroorzaken. Het kan zijn dat u zich overweldigd voelt door uw zorgen, en zo begint een gesloten cyclus van stress. Dan zijn er de normale dagelijkse ergernissen, zoals verkeer of een snauwend sms-bericht, die, in combinatie met angst, ervoor kunnen zorgen dat het stressniveau omhoog schiet.

Dit is echter niet voor iedereen het geval. Sommige mensen ervaren stress en angst afzonderlijk, terwijl anderen merken dat ze met elkaar verweven zijn. Wat belangrijk is, is om je niet te veel te concentreren op de vraag of het een het ander veroorzaakt, maar om te begrijpen dat beide een natuurlijk onderdeel van het leven zijn.

Als u echter merkt dat u minder slaapt, uw eetlust is veranderd, u zich teruggetrokken voelt of gewoon niet meer geniet van de dingen die u vroeger deed, geeft dit aan dat het tijd is om contact op te nemen met een professional. Vergeet niet dat therapeuten en hulpverleners zijn opgeleid om u te helpen deze gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan. Iedereen, ook jij, verdient het om zich goed te voelen en het leven ten volle te leven.

Bedenk dat het doel niet is om stress of angst volledig te elimineren, maar om strategieën te ontwikkelen om deze effectief te beheersen.

Hoe mindfulness helpt om stress en angst te verlichten

Hier komt mindfulness om de hoek kijken. Mindfulness is, simpel gezegd, het zonder oordeel aandacht schenken aan het huidige moment. Het is als een mentale pauzeknop waarmee je een stap achteruit kunt doen, adem kunt halen en op een meer behulpzame, adaptieve manier op stress en angst kunt reageren.

Mindfulness beoefenen is eenvoudiger dan je denkt.

Begin met vertragen: Of het nu gaat om uw ochtendkoffie of een blokje om, doe het rustiger aan en geniet van de ervaring. Let op de bezienswaardigheden, geluiden, geuren en sensaties om je heen. Een geweldige plek om te beginnen is Dr. Vivek Murthy.
Oefen bewust ademhalen: Concentreer je op je ademhaling. Merk op hoe het in en uit stroomt. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan rustig terug naar je ademhaling. Het is een eenvoudige maar krachtige oefening. Als je wat begeleiding wilt, probeer dan Breathing Room met prof. Megan Reitz.
Omarm acceptatie: Mindfulness gaat niet over het blokkeren van gedachten of emoties, maar over het accepteren ervan zonder oordeel. Let op je gedachten en gevoelens, erken ze, en dan.

Het opnemen van mindfulness in uw dagelijks leven kan u helpen stress en angst te beheersen. Het is geen magische oplossing, maar een hulpmiddel – een van de vele in de gereedschapskist van geestelijk welzijn. We willen u graag helpen die gereedschapskist op te bouwen, door hulpmiddelen aan te bieden zoals begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen en mindfulness-oefeningen om u te helpen bij het navigeren door de ups en downs van het leven.

Hier zijn enkele van onze favoriete stress- en angstbrekers:

Overwin stress en angst met Dr. Julie Smith
Weg met stress met Dr. Eric Lopez, Ph.D
Mindfulness voor beginners met Jeff Warren
Angst loslaten met Elisha Goldstein
Ontspan in slaap met Chibs Okereke

Uw vragen over stress en angst beantwoord

Wat komt eerst: stress of angst?

Het varieert voor iedereen. Sommige mensen ervaren eerst stress, wat vervolgens tot angst kan leiden. Voor anderen kan angst een constante aanwezigheid zijn die stress veroorzaakt.

Hoe verandert stress in angst?

Wanneer stress chronisch of intens wordt, kan dit soms angst veroorzaken. Dit gebeurt meestal wanneer de geest zeer alert is op toekomstige stressfactoren, waardoor een cyclus van zorgen en angst ontstaat.

Kun je angst hebben zonder stress?

Ja het is mogelijk. Angst kan optreden zonder een specifieke stressfactor, vaak gekoppeld aan een algemeen gevoel van zorgen of angst over mogelijke toekomstige gebeurtenissen.