Als u geïnteresseerd bent in het starten van een Kegel-praktijk of op zoek bent naar manieren om uw huidige bekkenbodemtherapieroutine naar een hoger niveau te tillen, dan vraagt u zich misschien af of Kegel-trainers u kunnen helpen. Kegel-oefeningen hebben het potentieel om de bekkenbodem te versterken – de spieren die uw baarmoeder, blaas, dunne darm en rectum ondersteunen – volgens de Mayo Clinic . Uw bekkenbodem is cruciaal voor het beheersen van uw blaas- en stoelgang. Als u bijvoorbeeld last heeft van constipatie of moeite heeft met het ophouden van uw plas, kan het versterken van uw bekkenbodemspieren, afhankelijk van de oorzaak, helpen, zegt Lisa Tate, MSPT, een bekkenbodemfysiotherapeut bij Penn Medicine.
Soms gaan er dingen mis en heeft je bekkenbodem moeite om dingen vast te houden of los te laten, vertelt Tate aan SelfGrowth. Medisch gezien staat dit bekend als bekkenbodemdisfunctie, wat betekent dat uw bekkenbodemspieren moeite hebben om zich te ontspannen en samen te trekken zoals zou moeten. Dit kan gebeuren wanneer uw bekkenbodemspieren strak zijn (hoge toon genoemd) of los zitten (lage toon). Er zijn een aantal factoren die bekkenbodemdisfunctie in hoge of lage tonen kunnen veroorzaken, zoals zwangerschap, trauma of chronische constipatie. (Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die herhaaldelijk en overmatig hun urine of ontlasting vasthouden, gedurende langere perioden vatbaarder kunnen zijn voor disfunctie in de hoge toon.) Vaak voorkomende symptomen van bekkenbodemdisfunctie zijn vergelijkbaar, ongeacht de spiertonus, en omvatten pijn in uw onderrug, bekken of geslachtsorganen; constipatie; en moeite met het vasthouden van uw stoelgang of urinebeweging, volgens de Cleveland Clinic .
Kegel-oefeningen zijn een potentieel hulpmiddel om bekkendisfunctie aan te pakken. Maar daarnaast het ontwikkelen van een sterkere en beter functionerende bekkenbodem kunnen zelfs sommige mensen helpen sterkere orgasmes te krijgen, de zegt Cleveland Clinic .
Hoewel je zeker geen gadgets nodig hebt om met bekkenbodemoefeningen te beginnen, houden sommige mensen van het idee om Kegel-trainers te gebruiken, dit zijn kleine verzwaarde apparaten die je in je vaginale kanaal houdt om je bekkenbodemspieren te trainen. Ze variëren in vorm en grootte en kunnen een verscheidenheid aan functies bieden, zoals een Bluetooth-verbinding, zodat u telefonische herinneringen kunt ontvangen om uw oefeningen te doen. Bij elk product worden doorgaans instructies geleverd over hoe u het moet gebruiken, maar het kan zijn dat u bij het aanbrengen een persoonlijk glijmiddel wilt gebruiken om pijn of vaginale tranen te voorkomen. (Hier leest u hoe u glijmiddel kiest dat bij u past.)
Als je geïnteresseerd bent in het toevoegen van een apparaat aan je Kegel-routine of als je overweegt een consistente Kegel-oefening te starten en wilt weten of een hulpmiddel zou kunnen helpen, hebben we bekkenbodemexperts om advies gevraagd over het gebruik van Kegel-trainers. Hier zijn vier dingen die je volgens hen moet weten.
1. Kegel-trainers zijn niet voor iedereen geschikt.
Als u Kegels wilt doen vanwege bekkenpijn, urine-incontinentie of problemen met de darmcontrole, kunt u het beste een afspraak maken met een arts die u kan helpen bepalen of Kegels geschikt is voor uw situatie. Kegel-trainers zijn ontworpen om u te helpen uw bekkenbodemspieren te versterken, maar de eerste stap is uitzoeken of uw bekkenbodemspieren versterkt moeten worden of dat u een ander type bekkenbodemaandoening heeft die u moet aanpakken, zegt Tate. . Bekkenbodemspierproblemen komen in veel verschijningsvormen voor.
Zoals Tate uitlegt: als je bekkenbodemconditie niet te wijten is aan zwakte van de bekkenbodem (dat lage toonprobleem dat we hierboven noemden), biedt het doen van Kegels of het gebruik van een Kegel-trainer mogelijk niet de resultaten waarnaar je op zoek bent.
auto's met letter v
Elizabeth Kusturiss , een gecertificeerde verpleegkundige bij het Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health ziekenhuis in New Jersey, schat dat ongeveer één op de zes vrouwen daadwerkelijk een hoge toon bekkenbodemdisfunctie heeft. (Deze gegevens dateren van eind jaren negentig, maar uit nieuw onderzoek blijkt dat dit cijfer nog steeds een goede schatting is. Zoals met vrijwel alles wat met seksuele en reproductieve gezondheid te maken heeft, kan dit aantal zelfs een onderschatting zijn.)
Omdat lage en hoge toon bekkenbodemdisfunctie vaak vergelijkbare symptomen hebben, zoals urineverlies, kun je het beste niet aannemen dat je alleen maar zwakke bekkenbodemspieren hebt, zegt Kusturiss.
Als je strakke bekkenbodemspieren hebt, kan het doen van Kegels meer pijn en symptomen veroorzaken zoals spierspasmen, algemene bekkenpijn en ongemak, en irritatie van de urinebuis, zegt Kusturiss.
Bij zowel hoge als lage toon bekkenbodemspieren kunt u het beste met een medisch deskundige praten die u kan helpen bij het bepalen van het beste behandelplan voor uw situatie. Kusturiss raadt aan om, indien mogelijk, een bekkenbodemtherapeut te zoeken die ervaring heeft met het beoordelen van lage en hoge toon bekkenbodemspieren. Ze stelt voor om door de Amerikaanse Fysiotherapie Vereniging website voor aanbieders en het lezen van patiëntrecensies voor de fysiotherapeut die u wilt zien.
Houd er rekening mee dat zelfs als het nuttig is om Kegels alleen te doen, dit slechts een onderdeel van uw behandeling kan zijn. Mensen met ernstige constipatie kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij een robuuster behandelplan dat medicatie en bekkenbodemfysiotherapie omvat, legt Dr. Millheiser uit. Dit maakt het nog belangrijker om een arts te raadplegen.
2. Kegeltrainers kunnen je helpen met de juiste vorm.
Lea Sharon Millheiser , M.D., specialist in verloskunde en seksuele gezondheid bij Stanford Health Care, zegt dat Kegels een bedrieglijke uitdaging kan zijn. De veronderstelling is dat het gemakkelijk is. Je gaat naar de badkamer, je stopt die stroom urine, en zo identificeer je je Kegel-spieren, vertelt Dr. Millheiser aan SelfGrowth. Maar veel mensen kunnen die spieren niet achterhalen. Sommige mensen realiseren zich niet waar die spieren zich bevinden, wat ze zouden moeten doen of hoe moeilijk ze in te knijpen zijn.
Als u een vagina heeft, kunt u proberen uw bekkenbodemspieren te identificeren door te doen alsof u dat niet probeert gas doorgeven terwijl u één vinger in uw vagina steekt, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine (USNLM). Span uw spieren op dezelfde manier aan als wanneer u uw urine inhoudt en ontspan vervolgens diezelfde spieren. Als je Kegels goed doet, zou je de spieren rond je vinger moeten voelen aanspannen. De spieren in uw dijen, billen en buik moeten ontspannen zijn USNLM legt het uit.
Zodra je de juiste spieren hebt geïdentificeerd die je moet samentrekken, kun je een routine ontwikkelen (we bespreken zo meteen hoe je dat moet doen). De tactiele sensatie van het gebruik van een minder technische optie zoals Kegel-gewichten kan je helpen met de vorm, en er zijn ook enkele slimme Kegel-apparaten of trainers die extra begeleiding bieden. Over het algemeen gebruiken deze Bluetooth en een smartphone-app om je spierbewegingen te volgen en je feedback te geven om je te helpen met je formulier, legt Dr. Millheiser uit. Als een Kegel-trainer je feedback geeft, vertelt hij je of je de juiste spieren aanspant en kan hij je een signaal geven waar je zou moeten samentrekken, zegt Dr. Millheiser.
Als je er echt zeker van wilt zijn dat je Kegels op de juiste manier doet, stelt Dr. Millheiser voor om een afspraak te maken met je gynaecoloog, als je die hebt. Tijdens een bekkenonderzoek kan de arts u vertellen hoe u de spieren op de juiste manier aanspant en controleert of u dit correct doet.
3. Kegel-trainers kunnen u helpen een consistente routine op te zetten.
Of het zien van je Kegel-trainer in de badkamer nu een visuele herinnering is of je gewoon graag een gadget gebruikt, Dr. Millheiser zegt dat een Kegel-trainer je kan helpen consistentie met je oefening te ontwikkelen. En sommige producten hebben het extra voordeel dat ze apps bevatten die u waarschuwingen en meldingen sturen wanneer het tijd is om te gaan trainen en die gegevens over uw voortgang bieden (handig als u iemand bent die een telefonische herinnering wil hebben om uw anticonceptie te gebruiken) .
Trainers kunnen nuttig zijn als iemand die motivatie en routine nodig heeft, zegt Tate. Het kan nuttig zijn om uw routine vast te stellen en over gegevens te beschikken, waardoor u wellicht beter aan de regels voldoet.
Om je consistentie te maximaliseren, stelt Dr. Millheiser voor om een trainer te vinden die je leuk vindt en je daaraan te houden.
JimmyJaneSelfGrowth + JimmyJane Kegel-trainers
$ 60JimmyJane
Volgens Dr. Millheiser is het absoluut noodzakelijk om Kegels regelmatig en consistent te doen als je kans wilt maken op resultaat. Er bestaat niet één magisch schema dat iedereen zou moeten volgen. Bijvoorbeeld de USNLM beveelt aan elke dag drie sets van 10 Kegels doen, maar je kunt naar iets in dat bereik toewerken. Dr. Millheiser stelt voor om te beginnen met 15 herhalingen, waarbij u uw spieren gedurende 3 tot 5 seconden aanspant en vervolgens gedurende 5 seconden loslaat. Je kunt beginnen door deze set één keer per dag te doen, met of zonder Kegel-trainer. U kunt vervolgens maximaal twee of drie dagelijkse herhalingen van 15 uitvoeren naarmate u zich meer op uw gemak voelt met het regime. Je kunt natuurlijk altijd met minder herhalingen beginnen als je je daar prettiger bij voelt.
lied en lof
4. Kegel-trainers bieden geen onmiddellijke resultaten.
Net zoals het tijd kost om spieren op te bouwen in andere delen van je lichaam, zal het ook een beetje duren voordat je je bekkenbodemspieren opbouwt. Door dagelijks drie sets van 10 Kegels uit te voeren, kunt u uw bekkenbodemspieren in vier tot zes weken sterker maken. volgens de USNLM . Als u last heeft van bekkenbodemaandoeningen, zoals urine-incontinentie, kunt u binnen zes maanden na het starten van een routine enige verbetering zien, zegt dr. Millheiser (idealiter onder begeleiding van een zorgverlener). Iedereen is echter anders, en hoe snel u resultaat ziet, hangt af van uw specifieke situatie. Als u geen bekkenbodemklachten heeft, merkt u mogelijk geen grote veranderingen. Maar met correcte en consistente Kegels versterkt u waarschijnlijk nog steeds uw bekkenbodemspieren, wat u kan helpen problemen zoals incontinentie in de toekomst te voorkomen.
Zolang u de medische behandeling niet vervangt door Kegels, kan de oefening een goede manier zijn om te proberen uw bekkenbodemspieren te versterken. En als je met Kegel-oefeningen wilt beginnen en graag gadgets gebruikt, kan een trainer de ervaring leuker maken en je gemotiveerd houden (onthoud dat eventuele veranderingen bij Kegel-oefeningen geleidelijk en bij consistent gebruik zullen plaatsvinden).
Alle producten op SelfGrowth zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Als u iets koopt via onze winkellinks, kunnen we een partnercommissie verdienen.
Verwant :
- Wat u moet weten over zwangerschap, bevalling en uw bekkenbodem
- 11 mogelijke redenen waarom u de hele tijd aan het plassen bent
- 11 tips voor vaginale gezondheid Ob-Gyns geven hun patiënten daadwerkelijk
