Er zijn heel veel voordelen verbonden aan het verliezen van die laatste 10 kilo - van een gezonder hart tot je beter voelen in een bikini! Maar heb je je ooit afgevraagd wat er precies met je lichaam gebeurt als je dat gewicht laat vallen?
Volgens Vicki March, M.D., de medisch directeur van het levensstijlprogramma van het Weight Management Center in het Magee-Womens Hospital, van het University of Pittsburgh Medical Center, hangt wat er intern precies gebeurt als je 10 pond verliest af van een paar sleutelfactoren: hoe overgewicht u in het begin had, hoe snel u het gewicht verloor en wat voor soort dieet u ging afbouwen.
bijnamen voor games
'Het grootste deel van je lichaam bestaat uit water, en natuurlijk uit vet en spieren', legt dr. March uit. Als je een dieet volgt dat je calorie-inname te veel beperkt of een hele categorie voedsel schrapt, zoals een koolhydraatarm dieet, is het mogelijk om de schaal in één week met vijf tot tien pond te zien dalen, maar Dr. March zegt dat dit meestal geen echt vetverlies is; het is water. Het is veel gezonder, zegt ze, om 'redelijk' de calorieën te verminderen terwijl je gematigd actief blijft, waardoor je langzamer en stabieler kunt afvallen.
'Bij elk dieet, nadat je wat watergewicht bent kwijtgeraakt, verlies je vervolgens vet of spieren', zegt dr. March. Idealiter, zegt ze, wil je alleen vet verliezen, en geen spieren. Het verlies van spiermassa zorgt er niet alleen voor dat je stofwisseling daalt, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, maar je wordt ook vatbaarder voor botverlies en je immuunsysteem neemt af, zegt ze.
'Nog beter is om je spiermassa daadwerkelijk te vergroten en tegelijkertijd vet te verliezen', zegt dr. March. Je kunt dit alleen bereiken, zegt ze, met een zeer uitgebalanceerd dieet dat voldoende eiwitten bevat (de bouwsteen van spieren) en ervoor zorgt dat je niet te snel te veel gewicht verliest (zoals het consumeren van te weinig calorieën zou doen), en door het opnemen van weerstandstraining in uw trainingsschema. 'Als je niet traint, ga je je in die spiermassa verdiepen, en dat is niet goed', zegt dr. March.
Dus ervan uitgaande dat je op een gezonde manier afvalt, met een uitgebalanceerd dieetplan en voldoende lichaamsbeweging, zullen je vetcellen, nadat je wat watergewicht bent kwijtgeraakt, feitelijk beginnen te krimpen! Maar je verliest niet echt de daadwerkelijke vetcellen: 'Onderzoek lijkt erop te wijzen dat we de meeste van onze vetcellen in de adolescentie verwerven', legt Dr. March uit. 'Dus als je afvalt, worden de vetcellen die je hebt kleiner, elke cel bevat minder vet, en als je aankomt, worden ze groter.'
De meeste vrouwen, zegt dr. March, hebben de neiging om het grootste deel van hun gewicht in het onderste deel van hun lichaam te hebben, dus daar zul je waarschijnlijk als eerste beginnen met het verliezen van vet. In tegenstelling tot het verliezen van spieren heeft het verliezen van vet geen invloed op je metabolisme, maar, zegt dr. March, je moet wel voorzichtiger zijn met wat je eet, zelfs nadat je bent afgevallen. 'We weten niet precies waarom, maar als je afvalt, lijken de verschillende hormonen die je honger en eetlust onder controle houden, sterker in werking te treden, waardoor je teruggaat naar je eigen setpoint.'
Met andere woorden, zegt Dr. March: als je je nieuwe gewicht van bijvoorbeeld 140 pond wilt behouden, zul je waarschijnlijk minder calorieën moeten eten dan iemand die al 140 pond weegt en alleen maar haar gewicht wil behouden.
Lijkt niet helemaal eerlijk, toch? Maar het is het waard! Behalve dat je je beter voelt, kan het verminderen van zelfs vijf procent van je lichaamsgewicht een positieve invloed hebben op je gezondheid, zegt dr. March. 'Je kunt het risico op diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten verminderen', zegt ze. En je hebt nog een maand om dat bikinilichaam te rocken!
namen voor mannelijk karakter
Gerelateerde links:
- 10 echte redenen om 10 pond te verliezen
- Uw dieetoverlevingsgids
