Ik volg graag groepsfitnesslessen in mijn sportschool (en probeer voor deze blog nieuwe uit in heel New York City!), maar ik vraag me vaak af: is er echt een groot verschil tussen deze allemaal, in termen van uitbetaling? Natuurlijk kan yoga je leren hoe je een handstand moet doen en met kickboksen kun je wat stoom afblazen, maar zal de ene soort training me echt slankere ledematen opleveren, of me beschermen tegen blessures, of mijn sixpack beter vormgeven dan de andere?
Om het verhaal recht te zetten, sprak ik met Marc Santa Maria, de regionale groepsfitnessdirecteur van Crunch Gym in New York City (die, over ledematen gesproken, een lessenlijst heeft die langer is dan een paar Hollywood-benen!) over welke lessen het beste zijn voor welke doelen. Kijk welke van deze scenario's het beste bij je past, en kijk hoe de suggesties van Santa Maria in jouw trainingsroutine passen - of, als je al een favoriete les hebt, laat ons weten wat die is en waarom!
Probeer: yoga- of barrelessen__
Je rent/fietst/zwemt/powerwalkt al - met andere woorden, je krijgt al elke week een of andere vorm van regelmatige hartslagoefening. 'Dat is een goed begin, maar uiteindelijk zul je geen resultaten meer zien als je je training niet diversifieert', zegt Santa Maria. Omdat je de cardio al onder de knie hebt, zoek dan een les die krachttraining combineert met flexibiliteitswerk, zegt hij. 'Dit type crosstraining kan je ook helpen beschermen tegen blessures en zal je sterker, sneller en fitter maken.'
Yogalessen die zich richten op gewichtdragende houdingen (lunges, planken, enz.) zullen je helpen kracht op te bouwen terwijl je strakke spieren strekt. Die trendy barre-workouts (bijvoorbeeld Core Fusion, Figure 4 en Crunch's versie, Barre Assets) zijn ook een goede keuze. 'Bij deze lessen draait het allemaal om het isoleren en trainen van individuele spiergroepen', zegt Santa Maria, 'maar er wordt ook veel nadruk gelegd op stretchen en verlengen.'
Doel: 'Ik wil een one-stop-shop, zodat ik niet hoef te rennen.'
Probeer: Zumba, kickboksen, Spinning, bootcamp of stepaerobics
Als je een hekel hebt aan de loopband (en de elliptische trainer, en het zwembad, en de roeimachine ...) en je wilt je cardio uit een les halen, overweeg dan een leuke, snelle activiteit met een pompende soundtrack en een vrolijke instructeur. Danslessen, zoals Zumba, kunnen tot 400 calorieën per uur verbranden en houden je van begin tot eind betrokken. Sommige lessen gebruiken handgewichten voor een extra boost, zegt Santa Maria. 'Je krijgt geen strakkere armen als Madonna door kleine babygewichtjes te dragen terwijl je aan het dansen bent', zegt hij. 'Maar voor mensen die niet van hardlopen houden en ook niet van gewichtheffen, is dit een goede manier om een paar van beide binnen te krijgen.'
Step-aerobics-, kickboks- en fietslessen kunnen ook het hoge tempo bieden dat je nodig hebt om je hart gezond te houden, net als veel lessen in bootcamp-stijl. Zorg er wel voor dat er enige nadruk wordt gelegd op aanhoudende cardio (met oefeningen zoals springtouwen, touwtjespringen of hardlopen) en op krachtwerk.
Doel: 'Ik wil mijn probleempunten snel aanpakken.'
Probeer: lessen gericht op die specifieke lichaamsdelen
Wilt u uw buik strakker maken, uw lovehandles kwijtraken of uw schouders vormgeven? Zoek naar klassen met die lichaamsdelen in hun naam. 'We hebben alles van Upper Cut (bovenlichaam) tot Rock Bottom (onderlichaam) lessen, maar onze meest populaire les is Ass en Abs', zegt Santa Maria.
Nog andere opties bij Crunch? Sixpack-aanval, B.L.T. (Kont, benen en dijen), Booty Kickin' Step - je begrijpt het idee. Als je je cardio ergens anders krijgt, kies dan een les die zich richt op krachttraining; ze gebruiken vaak woorden als Sculpt, Chisel of Toning in hun naam.
Doel: 'Ik heb iets nodig om te ontspannen.'
Probeer: restauratieve yoga of kickboksen
Of u zich nu extreem gespannen voelt of leegloopt, lichaamsbeweging kan een grote stressverlichter zijn. Als je in de stemming bent voor iets langzaams en ontspannends, zoek dan naar een yogales die zich richt op herstellende houdingen, ademhaling en meditatie, zoals Crunch's R&R Yoga. (Vermijd Vinyasa- of poweryogalessen, tenzij je een echte training wilt.)
Kun je niet lang genoeg stilzitten om te savasana? Mogelijk heb je een activiteit met hoge intensiteit nodig, zoals kickboksen, bootcamp of CrossFit, om je te helpen je opgekropte energie kwijt te raken.
Doel: 'Ik wil er langer en slanker uitzien.'
Probeer: Barre-trainingen of Pilates
Veel krachttraining en kernconditioneringslessen zijn gericht op het crunchen en verkorten van je spieren, zegt Santa Maria (denk aan: buikspieroefeningen). Maar als je lange, slanke lijnen wilt, wil je trainen als een danser. 'Barre-workouts zijn gericht op stabiliseren, tillen en verlengen, helemaal van je hoofd tot je tenen.'
Pilates richt zich op dezelfde manier op de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom - het is waarschijnlijker dat je je buikspieren traint door 'honderden' te doen (waarbij je benen en armen gestrekt en van de mat af zijn) dan door spieroefeningen te doen. verkortingsoefeningen bijvoorbeeld. 'Het is ook een meer holistische benadering dan een bootcamples, waarbij een instructeur tegen je schreeuwt dat je 100 crunches moet doen', zegt Santa Maria.
Welke soorten lessen heb je in het verleden gevolgd en welke wil je graag proberen? Sluiten onze suggesties aan bij uw ervaringen en uw doelstellingen? Laat het ons weten op Facebook of Twitter!
Bekijk Crunch's volledige lijst met lessen en locaties op Crunch.com .
Gerelateerde links:
33 Hot New Workout-lessen in de VS
Calorie-stralende Kettlebell Kickbokstraining
De snelste manier om sterker te worden met vrienden --
Voor dagelijkse fitnesstips volg SelfGrowth op Facebook en Twitter.
Krijg SelfGrowth op uw iPad en Kindle-vuur !
