U kunt vatbaar zijn voor ‘vrije tijdsziekte’ als uw lichaam uw vrije tijd lijkt te saboteren

Er is geen goed moment om ziek te worden, maar bepaalde momenten kunnen als het allerergste aanvoelen, namelijk wanneer je op het punt staat van iets te genieten vrije tijd van het werk . Het is vooral vervelend om de eerste paar uur of dagen van een vakantie op de bank door te brengen met een verkoudheid of zelfs maar een gevoel van vermoeidheid. Maar paradoxaal genoeg lijkt het misschien wel zo precies wanneer ziekte toeslaat alsof je lichaam doelbewust een kostbaar moment van vrije tijd saboteert.

Het blijkt meer dan een vermoeden te zijn. Onderzoekers hebben al lang door wat de Nederlandse psycholoog is Ad Vingerhoets PhD in 2002 vrijetijdsziekte genoemd, of het merkwaardige fenomeen dat je je waardeloos voelt tijdens weekenden of langere periodes van vrije tijd. Het is op zichzelf niet bewezen dat het een medische aandoening is, maar het is zeker iets dat we bij patiënten waarnemen Jay Lee MD MPH FAAFP medisch directeur bij Integrated Health Partners uit Zuid-Californië en lid van de raad van bestuur van de American Academy of Family Physicians, vertelt SELF.

namen van afspeellijsten

Vrijetijdsziekte zelf wordt gebruikt als een overkoepelende term om het onwel voelen tijdens vrije tijd te verklaren. Het kan alles omvatten, van het hebben van een legitieme ziekte zoals een verkoudheid of griep tot alleen het voelen van symptomen zoals spierpijn, vermoeidheid en hoofdpijn zonder dat er een onderliggende infectie aan te wijten is. De mogelijke oorzaken zijn net zo gevarieerd, maar de gemene deler is dat het zich voordoet wanneer u op uw gemak bent.

De positieve kant is dat je lichaam dat niet is Eigenlijk om je te pakken te krijgen, en je bent ook niet gedoemd om aan het begin van elke vakantie te snuffelen of te sjokken. Lees verder om te ontdekken waarom de experts denken dat vrijetijdsziekte de kop kan opsteken en wat u kunt doen om een ​​zaak te voorkomen.

Vrijetijdsziekte kan optreden als gevolg van stress voorafgaand aan de vakantie en veranderingen in uw routine.

Het hele idee kan een beetje hoofdbrekend zijn (rust en ontspanning maken je...ziek?) totdat je bedenkt wat er zou kunnen gebeuren voor jij neemt die vrije tijd. Misschien ben je dat wel geweest uitpluizen op het werk wekenlang. Om nog maar te zwijgen over de drukte van een to-do-lijst en de piek in spanning dat komt vaak naar voren als je je voorbereidt op vrije tijd. Het blijkt dat de opeenstapeling van stress en uitputting je om een ​​aantal redenen ziek kan maken.

Wanneer u zich in een gespannen situatie bevindt, maakt uw lichaam stresshormonen aan, zoals epinefrine (ook bekend als adrenaline) en cortisol die een cascade van fysieke veranderingen teweegbrengen om je te helpen er doorheen te komen. Je hartslag en ademhaling versnellen en je immuunsysteem is ook zeer alert, zodat je klaar bent om de dreiging het hoofd te bieden zonder ziek worden. In kleine doses is het belangrijk om een ​​stressreactie te hebben. Dr. Lee legt uit: We kunnen allemaal denken aan momenten waarop we een deadline moesten halen of iemand van wie we houden moesten beschermen, en een korte uitbarsting van stress hielp onze focus en ons vermogen om het doel te bereiken te vergroten. Maar zodra het probleem afneemt, verdwijnt die reactie, wat ook uw immuunsysteem kan beïnvloeden, zegt Dr. Lee. Wanneer we deze situaties verlaten, is het alsof we zowel psychologisch als biologisch onze waakzaamheid laten varen. Deze verandering in uw immuunfunctie kan u gedurende de dag kwetsbaar maken voor het virus.

Mensen met migraine kan een soortgelijk fenomeen ervaren dat bekend staat als toeschietreflex of weekendmigraine. De oorzaak is niet helemaal duidelijk, maar de belangrijkste theorie is dat abrupte veranderingen in de hormoonspiegels aan het einde van een stressvolle periode een migraineaanval kunnen veroorzaken.

Voor iedereen die nadenkt Maar ik ben altijd gestrest op het werk, het is niet alleen iets vóór de vakantie uw immuunsysteem kan u op een andere manier verraden. Chronisch gestrest zijn kan dat wel zijn onderdrukken uw algehele immuunfunctie Purvi Parikh MD een in New York gevestigde allergoloog en immunoloog en lid van de medische adviesraad van de Allergie- en astmanetwerk vertelt ZELF. Dus als u het grootste deel van uw leven in een uitgeputte toestand leeft, kunt u vatbaarder zijn voor het oplopen van iets – en werkverplichtingen kunnen ervoor zorgen dat u de eerste symptomen niet opmerkt. Als we het druk hebben, denken we vaak niet na over wat er intern aan de hand is. Zelfs als er iets aan de hand is, zijn we ons er misschien meer van bewust als we eenmaal zijn gestopt en worden we niet afgeleid door de dagelijkse sleur, zegt Dr. Parikh.

Tegelijkertijd kunnen de allesverslindende eisen van een drukke werkperiode het moeilijk maken om uw typische routine bij te houden. Misschien wel later opblijven dan normaal ronduit maaltijden overslaan of trainingen of het eten van minder dan voedzaam voedsel. Het is gemakkelijk om de dingen die je normaal doet om voor jezelf te zorgen los te laten, in naam van kracht door middel van Dr. Lee, zegt Dr. Lee. Het probleem is dat als je te weinig aan de basis zelfzorg doet, je je humeurig en onwel voelt met weinig energie. Bovendien belasten deze veranderingen in levensstijl ook uw immuunsysteem, waardoor de deur wordt geopend voor een infectie die zichzelf kan binnendringen zodra u tot rust komt.

Reizen is nog niet het geval een andere aanval op uw immuunsysteem en stressor op uw lichaam. Om te beginnen kun je in drukke ruimtes worden blootgesteld aan onbekende ziektekiemen (hallo broedplaats voor vliegtuigen). Om nog maar te zwijgen over de mogelijke jetlag en de verandering in uw routine, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u slaapgebrek krijgt of uitgedroogd waardoor u zich duizelig, moe of hoofdpijn kunt voelen.

Hoe u de kans kunt verkleinen dat u zich ziek voelt tijdens uw vrije tijd

We weten dat stress op de lange termijn je immuunsysteem verzwakt. Beide experts stellen dus voor om enkele eenvoudige stress-zapping-strategieën in uw dagelijkse schema in te passen. Op deze manier is de kans groter dat het een gewoonte wordt die blijft hangen, zelfs als je een monsterlijke to-do-lijst voor de vakantie aan het staren bent.

Dr. Parikh stelt voor om aan het einde van de dag tijd vrij te maken om te ontspannen en de stekker uit het stopcontact te halen, zodat je geest de mentale rust krijgt die hij nodig heeft. Nog een idee? Neem gedurende de dag bewust pauzes tussen periodes van intensiteit, suggereert Dr. Lee. Het is nog beter om ze te vullen met een opdracht stressverminderende oefening zoals een paar rondjes doos ademhaling (vier tellen inademen, vier tellen vasthouden, vier tellen uitademen, vier tellen vasthouden) of progressieve spierontspanning waarbij je elk lichaamsdeel vanaf je tenen omhoog spant en vervolgens loslaat.

auto met letter i

Veel van uw dagelijkse gewoonten kunnen dat wel help je immuunsysteem een ​​handje en bieden ook op korte termijn ondersteuning voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. En volgens Dr. Lee zijn het allemaal dingen die je intuïtief misschien wel weet: een uitgebalanceerd dieet volgen, voldoende slapen en je lichaam bewegen. Hoewel je idealiter de volledige trifecta regelmatig zou doen, is het vooral nuttig om af te stemmen op hoe je voor jezelf zorgt te midden van de drukte voorafgaand aan de vakantie, zegt Dr. Lee. Zelfs het maken van een punt om elke dag een groentewandeling van 15 minuten te maken of een paar nachten van acht uur te slapen in de week voorafgaand aan je vrije tijd kan een verschil maken, merkt hij op.

Algemene ziektevermijdingstactieken zijn hier zeker ook van toepassing, voegt Dr. Lee toe. Regelmatig uw handen wassen (vooral vóór het eten) uw handen van uw gezicht houden en als u wat ruimte houdt tussen u en iedereen die ziek is, kunt u uw kansen verkleinen om welke bug dan ook op te vangen.

namen voor mannelijk karakter

Veel water drinken is ook een van die goede dingen om je altijd goed te voelen en je immuunsysteem te ondersteunen, maar het komt pas echt van pas als je onderweg bent, omdat reizen een zeer uitdrogende gebeurtenis is, zegt Dr. Lee. U verandert uw schema – wat betekent dat u misschien niet zo vaak nipt – en u kunt te maken krijgen met droge vliegtuiglucht.

Daarom zegt Dr. Lee dat u uw vochtinname voor en tijdens een reis moet verdubbelen om de negatieve fysieke gevolgen van uitdroging te vermijden. Er is niet één hoeveelheid water om naar te streven (ICYDK Acht kopjes per dag is een mythe ) maar houd een fles naast je en drink regelmatig tot het punt waarop je gevoelens van dorst vermijdt en je plas licht van kleur is, vergelijkbaar met limonade versus appelsap.

Het onderhouden van een weinig Aspecten van uw typische routine als u downtime ingaat, kunnen uw overgang helpen verzachten: Misschien gaat u nog steeds slapen en wordt u relatief vroeg wakker (althans gedurende de eerste paar dagen van een lange vakantie) en doet u wat oefening, ook al is het maar wat rondslenteren. Het leuke van vrije tijd is dat je de tijd hebt om dingen te doen zoals uitrusten en je lichaam bewegen, zegt Dr. Lee. Hij raadt ook aan om niet meteen vanaf het begin een enorme verandering in uw dieet aan te brengen of te overdrijven met de drank, vooral als u niet regelmatig alcohol drinkt.

Dat wil niet zeggen dat uw vrije tijd geen vakantie kan zijn echte pauze en verandering van tempo; het kan en het moet zo zijn. We willen in ieder geval dat iedereen van vrije tijd geniet, zegt Dr. Lee. Maar hij voegt eraan toe dat hij geen a doet compleet 180 van de Gewoonten die u doorgaans gezond houden kan u helpen uw OOO-tijd te maximaliseren en te voorkomen dat ziekte u grof onderbreekt.

Verwant:

• Nee, u kunt niet zomaar al uw rust ‘opsparen’ tijdens vakanties en pauzes
• 11 tips voor iedereen die niet weet hoe hij moet ontspannen
• Hier is wanneer veel ziek worden een signaal kan zijn van een groot probleem met het immuunsysteem

Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .