Ah, een opgeblazen gevoel, de vloek van het bestaan van veel mensen. Er zijn tal van redenen waarom u zich plotseling een opblaasbaar zwembadspeelgoed voelt. Je zou water kunnen vasthouden als een mo-fo. Misschien heb je net de halve wereld rondgereisd en heb je tijdens de vlucht niet genoeg bewogen. Of misschien heb je voedsel gegeten dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, wat bijzonder stiekem kan zijn (wie had gedacht dat gewone salade-ingrediënten je zo opblazen?). Wat de oorzaak ook is, je kunt een opgeblazen gevoel tegengaan, vooral met de volgende handige trucs van geregistreerde diëtisten.
1. Drink water met een natuurlijke smaak en blijf uit de buurt van natrium.'Na een superzoute maaltijd, zoals een Chinese afhaalmaaltijd, heb ik absoluut behoefte aan een opgeblazen gevoel. Mijn huismiddeltjes zijn heet citroenwater (voeg partjes citroen toe aan water in een mok en magnetron tot het heet is), hete groene thee of modderig komkommerwater. Alle drie zorgen ervoor dat ik me veel minder opgeblazen voel. Ook probeer ik minder natrium te eten, zoals ouderwetse haver met fruit en een hardgekookt ei als ontbijt in plaats van een kant-en-klaar ontbijtbroodje.'
—Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, eigenaar van VoedingStarringYOU.com
2. Zoek voedsel met veel kalium.'Ik verhoog mijn inname van kaliumrijk voedsel, zoals donkere bladgroenten, bananen, avocado's en asperges. Kalium werkt als een natuurlijk diureticum en gaat de reactie van je lichaam op natrium tegen, waardoor je een opgeblazen gevoel kunt tegengaan!'
—Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY School of Public Health en lid van de Academie voor Voeding en Diëtetiek
naam aap3. Kies voor volle granen in plaats van geraffineerde granen.
'Ik probeer veel bewerkte koolhydraten te vermijden, dus voedingsmiddelen zoals pretzels, crackers en witbrood, bagels of pasta. Deze houden van water en zullen bijdragen aan dat opgeblazen gevoel. In plaats daarvan houd ik het bij volle granen in hun puurste vorm, zoals quinoa, farro, volkoren haver, tarwebessen en zilvervliesrijst.'
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., klinische voedingscoördinator van gastro-enterologie, The Mount Sinai Hospital
4. Drink, drink, drink, maar blijf uit de buurt van koolzuur.'Hydrateren! Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar als je uitgedroogd bent, houden je cellen water vast. Voldoende H20 zal helpen alles weg te spoelen. Maar vermijd bruisend water of iets koolzuurhoudends; al die gasbellen versterken alleen maar het opgeblazen gevoel.'
— Sara Rueven , M.S., R.D., CDN, eigenaar van Sarah Rueven Nutrition
5. Focus op vezels.Constipatie is een veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel, dus het eten van een vezelrijk dieet kan helpen. Als tussendoortje sneed ik een stapel verse, knapperige groenten zoals wortelen, komkommers, paprika, druiventomaatjes en erwten. Ik vul zakjes met een handvol en houd ze bij de hand voor een snelle, gemakkelijke en heerlijke gezonde snack wanneer ik die de hele dag nodig heb. De vezels in deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat ik me vol voel zonder een opgeblazen of moe gevoel.'
—Cara Walsh, RD, Medifast Californië
6. Maar kies je groenten verstandig.'Vermijd gasachtige groenten zoals broccoli, kool, bloemkool en boerenkool, die vaak een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken. Eet ook voedsel dat rijk is aan probiotica. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, zuurkool en yoghurt bevatten levende, actieve culturen die een opgeblazen gevoel en buikpijn kunnen helpen verminderen.'
—Abbey Sharp, RD, Abdijkeuken
7. Sla de suikervrije kauwgom over.'Ik grijp naar Altoïden in plaats van suikervrije kauwgom te kauwen, die suikeralcoholen bevat en me zeven maanden zwanger doet lijken. De pepermuntjes bevatten suiker, maar ik eet er niet veel van.'
— Abby Langer , RD en eigenaar van Abby Langer Nutrition in Toronto
8. Voeg paardenbloemgroen toe aan uw maaltijden.'Probeer paardenbloemgroen toe te voegen aan je salade. Deze jongens zijn perfect om een opgeblazen gevoel te bestrijden, omdat ze veel vezels bevatten, een natuurlijk diureticum zijn en het spijsverteringsstelsel stimuleren – drie enorm nuttige manieren om de luchtweg te laten leeglopen.'
naam aap
—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., oprichter van het in New York gevestigde BZ Voeding , vertelt SelfGrowth
9. Verwarm de boel.'Ik neig naar mijn verwarmingskussen om geen betere reden dan dat het werkt. De hitte zorgt ervoor dat mijn maag zich beter voelt en geeft me het gevoel dat ik van het opgeblazen gevoel afkom. Het kan ook nuttig zijn om een week lang een voedsel- en symptomenlogboek bij te houden om beter te begrijpen of uw lichaam een voedselintolerantie of -gevoeligheid heeft (die anders is dan een allergie en daarom niet identificeerbaar is met een bloed- of huidtest).'
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. en auteur van Body Clock-dieet voor vrouwen
10. Loop ermee weg.'Een van de beste dingen die ik heb ontdekt die helpt tegen het ongemakkelijke gevoel van een opgeblazen gevoel, is opstaan en in beweging komen. Meestal betekent dit dat de hond ook mee mag gaan wandelen, dus het is een win-win situatie.'
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., wellnessdiëtist, Mayo Clinic Healthy Living Program
Citaten zijn voor de duidelijkheid bewerkt en gecomprimeerd.
Misschien vind je dit ook leuk: Hoe maak je een gezonde boerenkool Mason Jar-salade?
