13 tips om het maximale uit de therapie te halen

Met alles wat er in de wereld gebeurt, is het geen verrassing dat veel mensen meer openstaan ​​voor het ontvangen van geestelijke gezondheidszorg dan ze anders zouden zijn geweest. Dit is geweldig nieuws, want het is altijd een goed moment om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid. Maar het kan ook moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen en hoe u het meeste uit dit werk kunt halen, vooral als u helemaal nieuw bent met therapie.

Om deze reis wat eenvoudiger te maken, sprak SelfGrowth met therapeuten en therapiebezoekers voor hun advies over het maximaliseren van uw therapiereis – voor, tijdens en na de sessies.

Dingen die u moet overwegen voordat u met de therapie begint...

Hoewel uw mogelijkheden mogelijk beperkt zijn op basis van uw locatie of de dekking van uw ziektekostenverzekering (of het ontbreken daarvan), zijn er verschillende online databases die u kunnen helpen bij het verfijnen van wat u zoekt, zoals ervaring met het werken met bepaalde gemarginaliseerde groepen, zegt psycholoog James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., directeur van trauma-geïnformeerde diensten bij het NYU McSilver Institute.

Psychology Today heeft bijvoorbeeld zijn eigen Zoek een therapeutplatform waar aanbieders informatie kunnen vermelden over zichzelf en het type therapie waarin ze gespecialiseerd zijn, en veel aanbieders hebben ook profielen op sociale media die hun aanpak beschrijven en hoe zij tegen therapie aankijken, vertelt Dr. Rodriguez aan SelfGrowth. Dus zelfs als u beperkt bent door uw verzekeringsplan, kunt u daar nog steeds namen vandaan halen en er wat onderzoek naar doen. Andere nuttige databases zijn onder meer Goede therapie , Therapie voor zwarte meisjes , En Inclusieve therapeuten .

Een goede suggestie is om na te denken over het vinden van een therapeut, net zoals je over daten denkt, zegt Deanna C., 41, uit Beacon, New York. Hoewel u misschien iemand online kunt vinden, kunt u ook de ouderwetse route volgen en om aanbevelingen vragen aan vrienden, familie en collega's als u zich daar prettig bij voelt. Als je bronnen hebt die je vertrouwt, vraag dan om aanbevelingen. Ik heb het aan een aantal vrienden gevraagd, maar uiteindelijk heb ik mijn huidige therapeut gevonden via aanbevelingen in een plaatselijke moedergroep op Facebook, zegt Deanna.

Je veilig en op je gemak voelen tijdens de therapie kan bijzonder uitdagend en cruciaal zijn voor mensen uit gemarginaliseerde groepen, zoals mensen van kleur en leden van LGBTQ+-gemeenschappen, zegt Dr. Rodriguez.

Daarom is het de moeite waard om te overwegen of u zich meer op uw gemak zou voelen bij een therapeut die gevoelig is voor deze aspecten van uw identiteit – hetzij door ervaring, hetzij door gespecialiseerde training en ervaring met het behandelen van een specifieke populatie. Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar een therapeut die deel uitmaakt van een LGBTQ+-gemeenschap of die uitgebreide ervaring heeft met de behandeling van LGBTQ+-patiënten, dan is het volkomen acceptabel om daar vanaf het begin naar te vragen.

Ik denk dat het hebben van dit soort vragen in gedachten en de bereidheid om ze te stellen absoluut gepast en eerlijk is als het gaat om een ​​goede consument te zijn en het maximale uit de therapie te halen, zegt dr. Rodriguez.

Het kan ook goed zijn om een ​​therapeut te zoeken die uw culturele of religieuze achtergrond deelt of begrijpt. Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, directeur van het Counseling Center aan de Maryville University in St. Louis, Missouri, vertelt SelfGrowth. Het kan echt helpen om met iemand te praten die echt bekend is met [jouw specifieke] cultuur en de uitdagingen waarmee hij of zij misschien te maken heeft, gerelateerd aan genderrollen of religieuze overtuigingen en dergelijke.'

shekinah aanbidding tv

Natuurlijk kan het moeilijk zijn om een ​​therapeut te vinden die dezelfde vakjes aanvinkt als jij, maar dit is nog een reden waarom online databases kunnen helpen. Een paar jaar geleden leerde ik het kennen mentalhealthmatch.com , die een behoorlijk uitgebreide screener bevat om te matchen met aanbieders die aan uw behoeften voldoen, die u kunt filteren op basis van de [status] van de ziektekostenverzekering, vertelt Victoria H., 29, uit Houston, aan SelfGrowth. Het hebben van een gekleurde vrouw als mijn therapeut heeft echt een verschil gemaakt, vooral na alles wat er de afgelopen anderhalf jaar in de wereld is gebeurd. Het is veel gemakkelijker om over ras, micro-agressies en geïnternaliseerd racisme te praten met iemand die niet blank is.

Deanna merkte ook op dat het nuttig kan zijn om te vertellen of je een handicap of chronische ziekte hebt, en mogelijk zelfs op zoek te gaan naar een therapeut die goed thuis is in het behandelen van patiënten met bepaalde gezondheidsproblemen.

Het is belangrijk om te bevestigen of ze bepaalde accommodaties kunnen bieden vanwege je handicap, of dat ze bekend zijn met of enige ervaring hebben met het helpen van mensen met dit soort handicap, het leven met chronische pijn, enz., zegt ze. [Houd er rekening mee dat] u mogelijk enige tijd moet besteden aan het uitvoerig beschrijven van uw diagnose.

U zult waarschijnlijk vóór uw eerste sessie een eerste consultatie met uw therapeut hebben, en dat is vaak het moment waarop zij zullen vragen wat u naar de therapie brengt.

Het kan nuttig zijn om u voor te bereiden om aantekeningen te maken over waar u over wilt praten en wat u met de therapie hoopt te bereiken, of dat nu gaat om het veranderen van gedrag waaraan u werkt, het nadenken over toekomstige doelen, het omgaan met depressie of angstsymptomen, of andere zaken. moeilijkheden waarmee u wordt geconfronteerd, zegt Dr. Rodriguez. Soms is het belangrijk om te weten wat je wilt delen en wat je prettig vindt om in een vroeg stadium te delen met betrekking tot eventuele trauma's die je in je leven hebt ervaren, omdat dat kritische informatie is die therapeuten graag willen weten.

Het is ook verstandig om eventuele twijfels of vragen over de therapie van tevoren op te schrijven, zodat u die ter sprake kunt brengen voordat u begint. Ik ben in therapie geweest en weet dat het zenuwslopend is, want in het begin ken je deze persoon niet, zegt Henry. Het kan nuttig zijn om uw zorgen op te schrijven, zodat u deze tijdens de eerste sessie gemakkelijker met een therapeut kunt delen als u er goed over heeft nagedacht.

Het is nooit leuk om verrast te worden door een hoge medische rekening. Daarom raadt Henry aan om deze details vóór je eerste sessie te verduidelijken. Voordat u uw afspraak plant, vraagt ​​u het kantoor of zij kunnen bevestigen wat de kosten van elke sessie zullen zijn, ongeacht of u een ziektekostenverzekering heeft of niet. Als u een verzekering afsluit, wilt u misschien zelfs uw dekking en copays bij uw verzekeringsmaatschappij controleren.

Door eerst het financiële plaatje uit te zoeken, voorkom je dat je je daar tijdens de sessie zorgen over maakt of dat je later overrompeld wordt door een bepaalde prijs, zegt ze. Als u dat allemaal eerst heeft uitgezocht, kunt u naar binnen gaan en die tijd echt gebruiken om u op uw therapie te concentreren.

Hoe u uw tijd tijdens de therapie kunt maximaliseren...

Volgens Dr. Rodriguez zullen de meeste therapiesessies ongeveer een uur duren, maar maak je geen zorgen over het praten over jezelf. In plaats daarvan stelt dr. Rodriguez voor om uw sessie te beschouwen als een tweerichtingsinterview waarin u zowel vragen als observaties inbrengt.

Je wordt geïnterviewd door een therapeut of er worden vragen gesteld door een therapeut over wat je nodig hebt, maar het kan ook zijn dat je vragen hebt die je aan een therapeut wilt stellen, zegt hij. Hierbij kunt u denken aan zaken als ‘Wat is uw aanpak?’, ‘Hoe kijkt u tegen de therapie aan?’, ‘Wat kan ik van week tot week verwachten in onze samenwerking?’ en ‘Wat zijn enkele andere verwachtingen die u heeft?’

Het kan ook nuttig zijn om voorbereid naar uw sessies te komen met een paar dingen die u wilt bespreken en dit aan het begin van de sessie aan uw therapeut te laten weten. De waarde hiervan is dat dit een relatie is die je aan het ontwikkelen bent, en het kan nuttig zijn en een signaal zijn voor de therapeut dat je interesse en toewijding hebt om het therapiewerk te doen, zegt dr. Rodriguez.

Henry voegt eraan toe dat het belangrijk is om opheldering te vragen als je iets niet begrijpt wat je therapeut zegt. U moet ook uw best doen om uw mening te uiten als u het niet eens bent met iets dat is gezegd of als iets dat zij hebben gezegd u heeft beledigd.

Dat kan moeilijk zijn, maar het kan de relatie tussen jou en de therapeut een stuk beter maken en de counseling productiever maken, zegt Henry. Het kan de hulpverlener ook de kans geven om te reageren en mogelijk iets te verduidelijken, zodat het de relatie niet schaadt en hij of zij kan uitleggen waar het vandaan komt. Hier leest u hoe u het proces van het geven van feedback aan uw therapeut minder intimiderend kunt maken.

Het kan zijn dat het tussen jou en je therapeut niet meteen goed klikt, maar zowel Henry als Dr. Rodriguez stellen voor om het wat tijd te geven.

mooie oude lof

Normaal gesproken raad ik mensen aan een therapeut minstens drie sessies te geven om te zien hoe ze zich voelen, omdat die eerste sessie onvermijdelijk ongemakkelijk zal aanvoelen, zegt Henry. Maar uiteindelijk, als je het gevoel hebt dat ze je gewoon niet begrijpen, dat hun stijl niet echt bij je past, of als je de sessie verlaat met het gevoel dat er geen verbinding is, dan denk ik dat het prima is om te kijken en probeer iemand anders te vinden, vervolgt Henry. Therapeuten begrijpen dat ze niet voor iedereen geschikt zullen zijn, dus vatten ze het niet persoonlijk op. Ze willen dat je in contact komt met iemand die het beste bij je past.

Dr. Rodriguez voegt eraan toe dat, hoewel er enig ongemak met het gebied gepaard gaat, je er rekening mee moet houden als je je fysiek of emotioneel helemaal onveilig voelt. Dat zou een teken zijn om een ​​andere aanbieder te zoeken.

Met de opkomst van teletherapiediensten en het feit dat mensen vanuit huis werken, heeft de COVID-19-pandemie een waardevolle kans gecreëerd voor veel mensen die de geestelijke gezondheidszorg anders misschien niet in hun drukke agenda hadden kunnen inpassen. Maar dit is niet zonder kanttekeningen, omdat u mogelijk minder een persoonlijke band met uw therapeut voelt, vooral als u technische problemen heeft die de sessietijd in beslag nemen.

Zorg ervoor dat je op een rustige en besloten locatie bent waar je niet het risico loopt dat er een vriend, ouder of partner door de kamer loopt, waardoor je aarzelt om ter sprake te brengen waar je over wilt praten, voegt Henry eraan toe. Zorg ervoor dat u ook vertrouwd bent met de technologie en over een goede Wi-Fi-verbinding beschikt, aangezien het voor de cliënt en de therapeut erg frustrerend kan zijn als de Wi-Fi in- en uitgeschakeld wordt, en dit zal waarschijnlijk het hele gesprek beïnvloeden.

Veel mensen hebben zich bepaalde stereotypen en misvattingen rond therapie geïnternaliseerd, en die houdingen kunnen uw voortgang op uw eigen therapietraject beïnvloeden. Dus als u bepaalde problemen of aarzelingen heeft rond de therapie, overweeg dan om dit met uw therapeut te bespreken.

Veel van onze trainingen hebben betrekking op het kunnen aanpakken van het stigma van geestelijke gezondheid, en vaak worden therapeuten aangemoedigd om [cliënten] vragen te stellen over hoe hun families of mensen in hun gemeenschap tegen therapie aankijken, om te kunnen inschatten in welke mate dat zou kunnen gebeuren. een uitdaging voor hen zijn, zegt Dr. Rodriguez. Ik heb veel cliënten gehad die zeiden: 'Mijn familie denkt dat [therapie] alleen voor gekke mensen is', of dat sommige mensen zich uiterlijk afvragen waarom [ze] in therapie willen, en ik denk dat dat dingen zijn. die absoluut de moeite waard zijn om te bespreken en te verwerken.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat als er mensen in je leven zijn die het niet eens zijn met het krijgen van therapie, je hen niet hoeft te vertellen dat je gaat, voegt Henry eraan toe. Zolang je ouder bent dan 18, is alles vertrouwelijk, dus je kunt grenzen stellen aan wie je binnenlaat en wie niet.

Fysiek (op tijd) verschijnen is een gegeven, maar mentaal aanwezig en gefocust zijn tijdens de sessie is ook cruciaal, zegt Henry.

Soms hebben mensen het gewoon heel druk en vliegen ze hun sessie binnen en [vraag ik]: ‘Vertel me eens waar je vandaag aan denkt’, en ze hebben er niet echt over nagedacht, zegt ze. Omdat u voor die tijd betaalt, wilt u er echt het maximale uit halen. Het kan dus ook handig zijn bij het plannen om ervoor te zorgen dat u niet gehaast wordt om daar te komen, of te laat komt. vlieg daar naar binnen en voel je totaal gestrest.

Een veel voorkomende misvatting is dat therapeuten u binnen een sessie of twee advies zullen geven en u precies zullen vertellen hoe u uw leven kunt verbeteren. Dat is niet hoe het werkt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet voor één counselingsessie komt en dat alles anders zal zijn, dat alles in orde zal komen, zegt Henry. Het kan zoveel impact hebben als u eraan begint, in de verwachting dat het nuttig en productief zal zijn, en dat uw adviseur u zal helpen uw eigen conclusies te trekken en voor uzelf te handelen, en geen beslissingen voor u te nemen.

Henry dringt er bij cliënten op aan om de therapie met nieuwsgierigheid te benaderen en bereid te zijn dieper te kijken naar de manier waarop ze zich momenteel gedragen, denken en voelen, en naar welke levenservaring daaraan kan hebben bijgedragen.

traagheid betekenis

Sommige therapeuten kunnen huiswerkopdrachten of reflectieve activiteiten geven die de persoon tussen de sessies door kan doen, zoals het bijhouden van een dagboek of het reflecteren op bepaalde gebieden van je leven, het noteren wanneer iets dat je in de therapie hebt besproken in je opkomt, of het oefenen van bepaalde vaardigheden. , zegt dr. Rodriguez.

Maar zelfs als de therapeut dat niet doet, kan het nuttig zijn om je ervaringen op te schrijven en aantekeningen te maken over welke aspecten van je tijd met de therapeut zich in je leven afspelen, zegt hij. Het kan voor u een goede oefening zijn om dat te kunnen doen, zodat u materiaal heeft dat u naar de therapeut kunt brengen om met hen te delen en deze dingen te verwerken die mogelijk wel of niet werken, zodat u het maximale uit uw situatie kunt halen. therapie.

Counseling kan heel moeilijk zijn en veel verontrustende gevoelens naar boven brengen. Daarom is het des te belangrijker om geduldig te zijn, jezelf gratie en medeleven te tonen, en jezelf wat tijd te geven om te herstellen als de dingen moeilijk worden, zegt Henry. Om die reden raadt Henry niet aan om een ​​sessie direct voor of na een grote werkvergadering, presentatie of andere gebeurtenis te plannen waardoor u zich gestrest en niet in de beste emotionele toestand kunt voelen.

Ik probeer nooit iets in te plannen na een sessie, omdat ze soms emotioneel uitputtend kunnen zijn, voegt Victoria eraan toe. 'Na bijzonder zware sessies (dat wil zeggen veel huilen), ga ik een ijsje halen of iets waardoor ik me beter voel.

Plan een come-down-tijd na je sessie ', vertelt Celeste R., 36, uit Arlington, Virginia, aan SelfGrowth. 'Misschien heb je gehuild of ben je moe na de sessie, dus bescherm de 30-60 minuten na de sessie om je lichaam en geest de tijd te geven om te herstellen.'

Als ik direct na het einde van een sessie de tijd heb, gun ik mezelf meestal minstens een halfuur om even te zitten en na te denken over de sessie', voegt Deanna toe. Als dit niet mogelijk is, probeert ze in ieder geval tijd vrij te maken om aantekeningen te maken. Als ik weer een rustig moment voor mezelf kan vinden, kan ik naar mijn aantekeningen kijken en zien dat ik eraan moet werken mezelf te vergeven.

Sommige mensen blijven in de loop van hun leven in therapie, voortdurend of af en toe. Maar veel mensen blijven niet eeuwig in therapie. Het kan dus normaal zijn om op een punt te komen waarop u er zeker van bent dat u uw reguliere sessies kunt beëindigen. Dit betekent natuurlijk niet dat u de therapie in de toekomst niet meer kunt hervatten of een andere therapeut of therapievorm voor een ander gebied van uw leven kunt uitproberen, zegt dr. Rodriguez.

Wanneer u besluit de therapie te beëindigen, raadt Henry u aan een lijst bij te houden met de inzichten en vaardigheden die u hebt geleerd en deze lijst zo nu en dan te raadplegen, om er zeker van te zijn dat u die mentaliteit vasthoudt.

Het is gemakkelijk om gewoon weer in de greep van het dagelijkse leven te komen en een aantal manieren te vergeten waarop je de dingen benaderde, en dat is waar het opnieuw bekijken van je aantekeningen en je prestaties kan helpen, zegt Henry. Regelmatig controles houden bij uw therapeut (misschien twee en later, zes maanden later) kan ook heel nuttig zijn om u op het goede spoor te houden en u op de hoogte te houden van het gebruik van die vaardigheden en inzichten, en ook om uit te zoeken of u de sessies misschien opnieuw wilt starten. langs de lijn.

• 13 mensen over de beste les die ze in therapie hebben geleerd
• Wat u moet doen als u niet weet waar u tijdens de therapie over moet praten
• Therapie is niet genotzuchtig, het is op bewijs gebaseerde zelfzorg