Zelfs als je jezelf (nog) niet in een krakeling kunt buigen of de zwaartekracht kunt trotseren met meesterlijke inversies, kan het bewonderen van de gekste yogahoudingen op Instagram totaal fascinerend zijn, en niet te vergeten inspirerend. De meest adembenemende houdingen die er zijn, omvatten immers meer dan alleen flexibiliteit, evenwicht en kracht. Ze vereisen vertrouwen, vertrouwen en oefenen, oefenen, oefenen.
aanbidding lof
Of je nu net de kunst van Savasana onder de knie hebt of je Vinyasa-flow naar een hoger niveau wilt tillen, deze 17 houdingen van enkele van de meest indrukwekkende yogi's op Instagram vragen er vrijwel om om naar te worden gelonkt. Claire Ewing, instructeur en studiomarketingmanager bij CorePower-yoga , splitst ze op - en als je er klaar voor bent, vertel dan hoe je eraan kunt werken om sommige ervan zelf onder de knie te krijgen. (Een korte disclaimer: dit is al duidelijk als je ernaar kijkt, maar dit zijn allemaal geavanceerde yogahoudingen. Als je ze wilt proberen, ken dan je grenzen, begin langzaam en schakel een getrainde yoga-instructeur in om je te helpen met de voortgang. Forceer uw lichaam nooit in een positie die pijn veroorzaakt.)
1. Staande splitsingen tegen een muur
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Deze houding vereist zeer flexibele hamstrings (achterkant van de dijen) en bilspieren (bilspieren), zegt Ewing. (Als je op die plekken krap zit, probeer dan eerst met foamrollen.) Het openen van je armen naar de zijkant betekent ook dat het onderste deel van je core harder moet werken om je stabiel te houden.
2. Moordenaar bidsprinkhaanInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Deze superbuigzame houding vereist grote flexibiliteit. 'Het lichaam wordt in twee verschillende richtingen geopend: een sterke opening door de binnenkant van de dijen en heupbuigers, en vervolgens een grote opening door de achterste quad', zegt Ewing. De sleutel? Vergeet niet te ademen.
3. Hoofdstand met lotuspotenInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
De lotushouding wordt hier letterlijk op zijn kop gezet. 'Deze houding definieert yoga: het vermogen om kracht en stabiliteit te vinden om een hoofdstand vast te leggen, maar ook om te verzachten en te openen om de onderste helft van je lichaam in Lotus te laten smelten', zegt Ewing. Open heupen en een sterke core zijn een must.
4. Handstand met gespleten benen
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
'Omkeringen, houdingen met je hoofd onder je hart, vereisen extreme balans en focus', zegt Ewing. Wanneer je je benen in tegengestelde richtingen strekt, zoals yogi Jessamyn Stanley, zoek dan een centraal punt om je te helpen ze in evenwicht te brengen (zie het als een wip, zegt ze).
5. Monkey Side Plank of eenarmig kompasInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
De armbalans in deze houding vereist kracht langs de hele zijkant van je lichaam, en door één been boven je hoofd te tillen, wordt de hamstring- en iliotibiale (IT) band (de band van vezelig weefsel aan de buitenkant van de dijen) uitgerekt, zegt Ewing. 'Ik hou van deze pose omdat hij nederig maakt: de combinatie van kracht en flexibiliteit houdt me op mijn A-spel', vertelt yoga-instructeur Kylan Fischer, die de pose hier demonstreert, aan SelfGrowth. 'Als ik de extra uitdaging toevoeg om mijn blik naar de lucht te richten, brengt dat deze pose naar een heel nieuw niveau.' (Haar hond werkt hier ook aan.)
6. Handstand met schorpioenpotenInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Handstanden op zichzelf vereisen een hoop kracht van het hele lichaam, vooral van je schouders, romp en benen. Een Scorpion-variant verhoogt de ante door beide voeten in een achterovergebogen positie boven je hoofd te brengen. Om daar te komen, moet je je evenwichtspunt in de handstand vinden en dat zwaartepunt vasthouden terwijl je achterover buigt, zegt Ewing. Om deze variatie zelf uit te proberen, raadt Ewing aan om op je onderarmen te beginnen; dit zorgt voor een stevigere basis terwijl je oefent.
7. Handstand met adelaarspotenInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Adelaarsbenen (en Adelaarsarmen) zijn een steunpilaar in veel yogalessen, maar op je handen? Niet zo veel. 'De binding van de Eagle-poten vereist veel kernkracht en het vermogen om alles naar de middellijn van je lichaam te trekken terwijl je op je handen staat', zegt Ewing. Als je de hoofdstand naar beneden hebt, kun je vanaf daar beginnen met het oefenen van de beenbinding, voegt ze eraan toe.
8. Gevallen engelInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
Fallen Angel is een variant van Zijkraai , wat op zichzelf behoorlijk uitdagend is. Als je die houding hebt aangenomen, vereist dit een extra element van kern- en beenkracht om één been naar de hemel te tillen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat er vertrouwen in jezelf nodig is om de zijkant van je hoofd lichtjes op de grond te laten rusten en je benen te gebruiken. armen voor evenwicht, zegt Ewing.
9. Gebonden zijkraaiInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Deze pose gebruikt ook Side Crow als basis, met een ongelooflijke binding van het bovenbeen achter het hoofd. 'Open bilspieren en hamstrings en een sterke, stabiele focus zorgen ervoor dat deze houding in de loop van de tijd onder de knie kan worden', zegt Ewing.
10. Eénbenig onderarmwielInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Dit is een pose die uit meerdere stappen bestaat: het wiel op zichzelf is een intense achteroverbuiging, en als je naar je onderarmen zakt, word je gedwongen je te openen via je schouders en triceps. Ten slotte vereist het naar de hemel brengen van één been kracht in de kern en de benen, zegt Ewing. (Het is ook moeilijker dan het lijkt om hem recht omhoog te krijgen.) Het is belangrijk om door elk afzonderlijk onderdeel van de beweging te ademen om je eindbestemming te bereiken, zegt Ewing.
11. Ondersteunde hoofdstand met uitgestrekte armen en een draaiInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Als je hierdoor denkt: 'Wauw,' dan is Ewing bij je. 'Er is echte kernkracht nodig om naar het midden te trekken en vervolgens de onderste helft van het lichaam te draaien. Ongelooflijk!' zegt ze. 'Deze variatie vereist langzame, gecontroleerde bewegingen - elke keer dat je op je hoofd balanceert, is het belangrijk om voorzichtig te bewegen en erop te letten dat je de nek beschermt', vertelt Robin Martin, de yoga-instructeur die hier haar vaardigheden laat zien, aan SelfGrowth. De uitgestrekte armen dagen je evenwicht nog meer uit.
12. AchthoekhoudingInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Hoewel deze pose kracht en balans van het bovenlichaam vergt om onder de knie te krijgen, is het ook een mentale test. Je moet er vertrouwen in hebben dat je je heupen naar achteren duwt, zegt Ewing. 'Word speels! Deze houding vereist veel vertrouwen en ook nieuwsgierigheid.'
13. Onderarmstandaard met adelaarspotenInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Net als bij de handstandvariant met adelaarsbenen vereist het vaardigheid en kernkracht om hier rechtop te blijven staan. 'Er zit een lichte achterwaartse buiging in deze variant, die de ultieme kracht van je onderkern echt op de proef stelt', zegt Ewing.
14. Staande splitsingen met een twistvariatieInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Dit is een balans- en flexibiliteitstest voor yogi's, zegt Ewing, vooral als je aan één voet hangt. 'Om het uitdagingsniveau te verhogen, moeten je binnenkant van de dijen en quads open zijn om de knie te buigen en grip op de opgeheven voet te vinden', zegt Ewing.
15. Hoofdstand met lotusbenen en uitgestrekte armenInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Dit is een behoorlijk indrukwekkende pose, zegt Ewing. Het strekken van de armen vereist kracht van het bovenlichaam die niet rommelt, en je onderlichaam moet flexibel en open zijn om je benen in Lotus te vouwen. Opmerking: een sterke en gezonde nek en wervelkolom zijn voorwaarden voor deze pose, zegt Ewing.
16. Onderarmstandaard met achteroverbuigingInstagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Een sterke rug is essentieel in deze houding – niet alleen om je omhoog te krijgen, maar ook om je daar vast te houden. 'Door kracht in de bovenrug te behouden, kun je je hart naar voren laten smelten en in de achteroverbuiging duiken', zegt Ewing. Als je zelf aan deze pose werkt, begin dan op je handen en gebruik de muur om je op je gemak te voelen voordat je de onderarmvariant gaat gebruiken.
auto's met de letter k17. Zeemeermin in lage uitval
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
Deze houding vereist open heupen en een stabiele basis om je achterste been naar je hoofd te buigen, en de lage uitval voegt nog een moeilijkheidselement toe. 'Deze houding combineert de flexibiliteit van de achterste helft van het lichaam en de stevigheid van het voorste been, zodat alles in de middellijn van het lichaam wordt getrokken', zegt Ewing. Het komt misschien het dichtst in de buurt van een echte zeemeermin.
Misschien vind je dit ook leuk: 4 yogahoudingen voor sterkere buikspieren
