Dankbaarheid is niet altijd gemakkelijk, maar dankbaarheidsmeditatie en andere dagelijkse oefeningen kunnen helpen. Hier zijn 7 manieren om een houding van dankbaarheid in je leven te cultiveren.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om onze neus op te halen voor zoiets basaals als het tellen van onze zegeningen, zijn er oprechte, door de wetenschap ondersteund verbanden tussen dankbaarheid en ons algehele geluk en welzijn.
Studies hebben aangetoond dat zoiets eenvoudigs als het tellen van je zegeningen een aanzienlijke invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid, humeur, relaties en zelfs op jezelf fysieke gezondheid .
Dankbaarheidsoefeningen zijn daar een perfecte partner voor opmerkzaamheid Het herinnert ons eraan dat geluk soms gaat over het herkennen en koesteren van het goede dat al in ons leven bestaat, in plaats van ons te concentreren op wat we missen.
Wat is dankbaarheidsmeditatie?
Dankbaarheidsmeditatie is een moment nemen om te pauzeren, adem te halen en na te denken over de dingen waarvoor je dankbaar bent. Het is een mindfulness-oefening waarbij je je opzettelijk concentreert op het waarderen van de goede dingen in het leven, of ze nu groot zijn, zoals een promotie, of klein, zoals dat je ochtendkoffie precies goed is.
auto met letter i
Dankbaarheidsmeditatie begeleidt je zachtjes om je te concentreren op de goede dingen die je hebt. Niet de loterijwinnende momenten, maar de alledaagse, eenvoudige geneugten. En als je van dankbaarheid een gewoonte maakt, kan het invloed hebben op hoe je de wereld ziet. In plaats van de dag te vrezen, ga je op zoek naar dingen om dankbaar voor te zijn. Dankbaarheidsmeditatie in je ochtendroutine kan je dag van alledaags naar betekenisvol veranderen.
De voordelen van dankbaarheidsmeditatie
Het inbouwen van dankbaarheid in uw dagelijkse routine biedt voordelen die uw leven kunnen transformeren. Dankbaarheid oefenen kan verbeter uw algehele welzijn door het vergroten van het gevoel van eigenwaarde, het verminderen van stress, het verbeteren van de slaap en zelfs het verbeteren van de hersenactiviteit.
Dankbaarheid biedt ons een focus op het positieve, het opbeurende en het hartverwarmende. Of je nu in dankbaarheidsmeditatie duikt, je dankbare gedachten in een dagboek noteert, of gewoon een affirmatie tegen jezelf fluistert, het omarmen van dankbaarheid kan je leven ten goede beïnvloeden.
Hoe je dankbaarheidsmeditatie beoefent
Om dankbaarheidsmeditatie te beoefenen, kijk om je heen en merk de dingen op die je waardeert of die het leven beter maken. Zoals de warmte van de zon, de geur van verse koffie, of simpelweg begroet worden door een assistent in de supermarkt. Dankbaarheidsmeditatie gaat over pauzeren om deze momenten van positiviteit te herkennen.
Klaar om te starten? Hier zijn drie van onze favoriete dankbaarheidspraktijken om je op weg te helpen:
Begin met onze masterclass met Tamara Levitt. Het is als een Dankbaarheid 101-les waarin je alles leert wat je moet weten om dankbaarheid regelmatig te oefenen.
Ben je nieuwsgierig naar de wetenschap achter dankbaarheid? Ontdek onze door de wetenschap geleide meditatie over dankbaarheid met Dr. Kavita K. Mishra
Kom 's avonds tot rust met onze Dankbaarheid Body Scan voor Slaap. Je kunt wegdromen met een gevoel van dankbaarheid en waardering voor je lichaam.
7 andere dankbaarheidsoefeningen om te proberen
Het mooie van dankbaarheid is dat het aanpasbaar is. Het vraagt niet om grote gebaren, het gaat allemaal om het vinden van vreugde in het gewone en het vieren van de kleine momenten. De volgende keer dat het leven overweldigend voelt, of als je merkt dat je gevangen zit in de drukte, vergeet dan niet om een dankbaarheidspauze te nemen.
Meditatie is slechts één manier om een dankbaarheidsmentaliteit te cultiveren. Er zijn veel manieren waarop je dankbaarheidsoefeningen in je leven kunt brengen. Hier zijn enkele andere die u kunt proberen:
1. Herhaal een affirmatie
Het herhalen van een zin die vreugde of dankbaarheid opwekt, kan een aardende oefening zijn, die je herinnert aan de goedheid in het leven. Een simpele bevestiging zou kunnen zijn: 'Ik ben dankbaar voor dit moment.' Door een dankbaarheidsbevestiging te beoefenen, houd je jezelf in het huidige moment, waar je je meer ontspannen en geaard kunt voelen.
Dankbaarheidsoefeningen hoeven geen langdurige ervaringen te zijn.
2. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Schrijf aan het einde van elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent: ze kunnen groot, klein of ergens daar tussenin zijn. Overweeg om over deze lijst na te denken op dagen waarop het leven zwaar voelt.
Ons Dagelijks Dankbaarheidsdagboek is een geweldige plek om alles bij te houden waar je dankbaar voor bent. Op die dagen waarop u zich gefrustreerd of verdrietig voelt, kan het helpen om terug te kijken naar alle goede delen van uw dagelijkse leven en deze in u op te nemen.
3. Probeer een dankbaarheidspotje
Een leuke en creatieve benadering om uw winsten te verzamelen. Zorg voor een pot en wat plakbriefjes of kleine stukjes papier. Elke keer dat je een moment van dankbaarheid ervaart, schrijf het dan op en stop het in de pot. Na verloop van tijd zul je een pot vol vreugdevolle momenten hebben om over na te denken. Het kan heel leuk zijn om elk jaar aan het einde van het jaar je pot open te maken en terug te blikken op alle mooie momenten die je hebt meegemaakt.
automerken met de letter e
Er schuilt kracht in het beoefenen van dankbaarheid met terugwerkende kracht. Bekijk deze korte dankbaarheidssessie van de Daily Jay met Jay Shetty.
4. Maak een dankbaarheidswandeling
Integreer een gevoel van dankbaarheid in uw dagelijkse wandelingen. Neem tijdens het wandelen de omgeving in u op en ontdek aspecten van de natuur of het stadsleven waar u dankbaar voor bent. Het getjilp van de vogels, het ritselen van de bladeren of het gelach van spelende kinderen.
Het beoefenen van mindfulness en beweging kan een prachtige manier zijn om te ontspannen en wat fysieke activiteit aan je dag toe te voegen. Terwijl je loopt, probeer dan onze Breathe Into It dankbaarheidsoefening met Camila Cabello.
5. Schrijf bedankbriefjes
Lang vóór de dagen van sms'jes en e-mail was het versturen van handgeschreven notities gebruikelijk na het ontvangen van geschenken. Het is een uitstervende kunst, maar je zou kunnen overwegen deze weer in de praktijk te brengen.
Het schrijven van bedankbriefjes aan mensen voor de kleinste vriendelijke daden kan hun dag goed maken, en je zult er ook een goed gevoel bij hebben.
Regelmatig dankbaarheid uiten leidt tot een beter algeheel geluk en welzijn, zelfs als je met tegenslagen en moeilijkheden te maken krijgt. Bekijk deze korte dagelijkse dankbaarheidsoefening met Tamara Levitt om je te helpen genieten van die goede momenten.
6. Stel dankbaarheidsherinneringen in
Laat uw telefoon u in de goede richting leiden. Stel herinneringen in op je telefoon om een pauze te nemen tijdens je drukke dag en iets te vinden om dankbaar voor te zijn. Het kan zo simpel zijn als het uitzicht vanuit uw raam of een sms van een oude vriend. U kunt uw apparaat ook vragen om u eraan te herinneren een snelle dankbaarheidsjournaalboeking te doen.
Je kunt mindfulness-herinneringen in de app instellen met Selfgrowth. Gebruik deze herinneringen als een kans om gedurende de dag dankbaarheid te oefenen.
7. Wees creatief met dankbaarheidskunst
Dit kan vooral leuk zijn voor iedereen die artistiek ingesteld is. Probeer kunstwerken te maken (zoals tekeningen, schilderijen of knutselwerkjes) die symboliseren waar je dankbaar voor bent. Het is een therapeutische activiteit en je krijgt ook een tastbare weergave van alle dingen waar je dankbaar voor bent.
Wil je je op dankbaarheid gebaseerde creativiteit vergroten? Koppel uw artistieke inspanning aan onze praktijk.
Veelgestelde vragen over dankbaarheidsmeditatie
Werkt dankbaarheidsmeditatie?
Ja! Veel mensen hebben ontdekt dat dankbaarheidsmeditatie een positieve verandering in hun manier van denken teweegbrengt. Door het goede in het leven actief te erkennen en waarderen, kan dankbaarheid optimisme helpen bevorderen en gevoelens van verdriet of negativiteit bestrijden. Bovendien is er steeds meer onderzoek dat suggereert dat het voordelen heeft voor ons algehele mentale welzijn.
Is dankbaarheid een mindfulness-oefening?
Mindfulness gaat over aanwezig zijn en volledig betrokken zijn bij het hier en nu. Dankbaarheidsoefeningen, inclusief meditatie, passen daar precies in. Wanneer je dankbaarheid uitdrukt, houd je rekening met de positieve dingen die op dat moment in je leven gebeuren. Dankbaarheid en mindfulness zijn ideale partners.
mannelijke Amerikaanse namen
Wat zijn de 3 soorten dankbaarheid?
Er zijn verschillende manieren om naar dankbaarheid te kijken, maar het wordt vaak onderverdeeld in drie hoofdtypen:
Waardering van anderen: Het herkennen en waarderen van de positieve eigenschappen en acties van de mensen om je heen. Het is het soort dankbaarheid dat je voelt als iemand je helpt of verrast met een vriendelijk gebaar.
Waardering van de wereld: Ontzag en verwondering vinden in de wereld om je heen, zoals een prachtige zonsondergang, de schoonheid van de natuur of de ingewikkelde dans van het stadsleven.
Waardering van het zelf: Het erkennen en waarderen van je eigen prestaties en kwaliteiten is belangrijk. Geef jezelf dus een schouderklopje en erken je waarde.
