Bekentenis: vraag ik mezelf af moet ik echt gaan sporten? minstens één keer per week. En 90 procent van de tijd zeg ik tegen mezelf dat ik het moet opzuigen, boterbloem – en ik ben bijna altijd dankbaar dat ik mijn eigen traagheid heb doorstaan. Want inderdaad, bijna 100 procent van de tijd dat ik dat doe, voel ik me helderder en zelfverzekerder na mijn training. Maar dat betekent niet dat er nooit een echte reden is om te stoppen regelmatig geplande trainingsschema’s : Hoewel lichaamsbeweging je humeur kan verbeteren en je energie een boost kan geven, wegen de voordelen soms niet op tegen de reden om het over te slaan.
Als je ooit hebt gegoogled 'moet ik uitzoeken of [voeg dilemma hier in]', dan is deze lijst iets voor jou. We hebben de experts om eenvoudige richtlijnen gevraagd over wanneer je moet afzien van die bootcamples of krachttraining sessie (of doe het in ieder geval wat rustiger aan, in plaats van keihard te gaan zweten).
Natuurlijk moet u altijd eerst en vooral het advies van uw arts opvolgen, maar hier zijn zes keer dat het eigenlijk slim is om naar de sportschool te gaan en vijf keer moet u kiezen voor een training met een lagere intensiteit.
Sla je training over als...
1. Je hebt slaapgebrek. Hoewel lichaamsbeweging je een boost kan geven als je weinig energie hebt, is het verkrijgen van je zzz's een uiterst belangrijk onderdeel van een fitnessroutine. 'Oefening is een fysieke belasting die op het lichaam wordt uitgeoefend, en de spieren worden in die periode sterker na de training wanneer het lichaam de schade herstelt', legt inspanningsfysioloog uit Piet McCall , gastheer van de Alles over fitness-podcast .
Trainen als je super moe bent, betekent niet alleen dat je waarschijnlijk niet de energie hebt om zo hard te gaan, maar dat je ook een grotere kans hebt om jezelf pijn te doen. 'Te veel vermoeidheid kan de motorische vaardigheden verminderen en het risico op blessures vergroten, vooral in een bewegingsgerichte les zoals Zumba, kickboksen of CrossFit', zegt McCall (in tegenstelling tot een meer stationaire training, zoals indoor fietsen ).
Uiteindelijk komt het antwoord op het slaap-versus-training-dilemma neer op het individu, maar als vuistregel raadt McCall aan om in plaats daarvan een dutje te doen als je drie tot vijf nachten minimale slaap hebt gehad of als je vijf nachten hebt geslapen. uur of minder. 'Minder dan vijf uur slaap kan de reactietijden en de cognitieve functie beïnvloeden, die beide cruciaal zijn voor optimale prestaties tijdens het sporten', legt hij uit.
2. Mogelijk raakt u gewond. Als je de dag na een zware training pijn hebt, kan lichaamsbeweging je daadwerkelijk helpen herstellen door de bloedsomloop te vergroten, wat de genezing versnelt, aldus McCall. Een blessure is echter een heel ander verhaal. 'Pijn is een fysiek teken dat er iets mis is. Artsen gebruiken een pijnschaal van één tot tien, waarbij één geen pijn is en 10 ondraaglijk. Als een spier pijnlijk is, ongeveer drie tot vijf op de schaal, dan is lichte beweging goed. Maar als een spier pijn heeft, denk aan een zes of hoger, dan kan te veel beweging het weefsel zwaar belasten en ervoor zorgen dat het niet goed geneest.' (Hier zijn enkele andere manieren om het verschil te zien tussen pijn en letsel.)
U riskeert niet alleen nog meer letsel, maar u kunt ook andere spieren of gewrichten beschadigen terwijl uw lichaam dit probeert te compenseren. 'Een spier die gewond is, zal ontstoken zijn. Dit zorgt ervoor dat het niet goed werkt en kan de manier veranderen waarop de aangesloten gewrichten functioneren', zegt McCall. 'Proberen om spierpijn te verwerken kan ertoe leiden dat andere delen van het lichaam gewond raken, dus het is het gewoon niet waard. Laat het genezen, en als het pijn doet na meer dan een paar dagen rust, ga dan naar een dokter.'
3. Je bent ziek. 'Koorts is een indicatie dat je lichaam hard werkt om een buitenlandse indringer te verslaan', zegt McCall. Als je te maken hebt met een ernstige ziekte, wil je dat je lichaam zijn energie besteedt aan beter worden, en niet aan de stress van het sporten. Bovendien wil je je ziektekiemen niet verspreiden in de sportschool (of nog meer ziektekiemen opdoen die je lichaam moet verwerken). 'Je ziek voelen is een indicatie dat er iets mis is, dus luister naar je lichaam en respecteer het. Het is beter om twee tot vier dagen vrij te nemen en volledig te herstellen dan langdurig ziek te zijn', zegt McCall.
4. U heeft net een behandeling gehad bij de dermatoloog. 'Ik vraag mijn patiënten om 24 uur te wachten voordat ze gaan sporten na elke injecteerbare behandeling zoals fillers of Botox, en ook na veel laser-, microneedling- of andere behandelingen die het huidoppervlak tijdelijk kunnen beschadigen', zegt dermatoloog Jessica Krant , M.D., oprichter van Kunst van de dermatologie in NYC. 'We willen dat de geïnjecteerde materialen een paar dagen op hun plaats blijven zitten, zodat ze kunnen inwerken of worden geabsorbeerd, en we willen dat eventuele kleine gaatjes genezen om het risico op verhoogde blauwe plekken te minimaliseren', legt ze uit.
5. Je bent waanzinnig verbrand door de zon. De kans is groot dat je weet dat verbrand worden door de zon op de lange termijn behoorlijk onveilig is, maar je lichaam heeft ook op de korte termijn wat liefdevolle aandacht nodig - en dit betekent dat je je training moet overslaan als je dat niet doet. Echt rood. 'Bij extreme zonnebrand bestaat het risico op een zonnesteek, een zonnesteek, een verstoorde elektrolyten- en lichaamsvloeistofhuishouding en oververhitting', waarschuwt Krant. 'Het moet worden behandeld met rust, hydratatie en verzachtende crèmes totdat alles tot rust is gekomen. Ik zou zeggen: wacht ongeveer 48 uur voordat je oordeelt of de huid gekalmeerd is en je je goed genoeg voelt om te sporten.'
6. Je hebt net een spraytanbeurt gekregen. Oké, dus misschien is dit geen gezondheid reden om uw training over te slaan, maar als u het geld heeft uitgegeven aan a spray-tan je bent waarschijnlijk niet op zoek naar een streperige, rommelige look. 'Een traditionele zelfbruiner heeft acht uur nodig om zich volledig te ontwikkelen, dus je moet niet naar de sportschool gaan of douchen terwijl de bruine kleur zich ontwikkelt', zegt Sophie Evans , St. Tropez expert op het gebied van huidafwerking. Tenzij u een speciale formule gebruikt die sommige salons aanbieden, wacht u acht uur en spoelt u vervolgens af, zodat de kleur gelijkmatig blijft. Dan je kunt het veilig uitzweten.
Sla uw intensieve training over en probeer lichte activiteit als...
7. Je voelt je gewoon een beetje niet lekker. Zoals McCall zegt, moet je nog steeds je training overslaan als je volledig ziek bent, maar het volhouden van je routine met wat lichte oefeningen als je je gewoon een beetje 'ziek' voelt, zou prima moeten zijn (en kan je een gevoel van misselijkheid geven). beetje meer zoals jezelf). 'Een lagere intensiteit is beter: je kunt wat energie verbranden, maar te veel intensiteit kan je immuunsysteem verslechteren. Dus een lange, snelle wandeling is goed, maar fietsen met hoge intensiteit is niet goed', zegt McCall.
8. Je hebt net een bikinilijn wax gekregen. Wees strategisch met je trainingen na het waxen; je hebt tenslotte al genoeg pijn gehad. 'Ik zou zeker aanraden om de indoor cycling-lessen een paar dagen uit te stellen, omdat de overmatige wrijving en druk van het fietszadel en strakke kleding voor irritatie kunnen zorgen', zegt Krant. (Dat klinkt niet goed.) ' Hardlopen is ook zwaar. Elke lichtere oefening met lossere kleding is een betere optie voor dagen na het waxen, 'voegt ze eraan toe. Doe uiteraard wat goed voelt voor u en uw specifieke behoeften en doelen.
9. Je hebt een gloednieuwe tatoeage. Hoewel het zweet zelf het genezingsproces niet in de weg staat, moet je er wel voor zorgen dat je het niet beschadigt terwijl het aan het genezen is.vers, zegt Krant. Bovendien wil je geen risico lopen op infecties, en sportscholen hebben de neiging ziektekiemen centraal te stellen. Wat je kunt doen, hangt af van waar de tatoeage zit en hoe groot deze is, zegt Krant. Het is ook belangrijk om wrijving te vermijden, zodat je je tatoeage niet beschadigt of irriteert. 'Ik raad lage activiteit aan om onbedoelde krassen of verwondingen aan het nieuw getatoeëerde gebied te voorkomen totdat het na ongeveer tien dagen geneest', suggereert Krant.
10. Je hebt twee dagen achter elkaar intensieve trainingen gedaan. Hoewel McCall zegt dat je vrijwel elke dag kunt trainen, is het belangrijkste dat je de intensiteit van je trainingen afwisselt. Als vuistregel geldt dat je na één tot twee dagen met hoge intensiteit een lage tot matige sessie moet combineren. 'Spierweefsel heeft tijd nodig om te herstellen', legt hij uit. 'Oefening met hoge intensiteit legt fysieke stress op het weefsel, en te veel stress met minimale hersteltijd kan tot langdurig letsel leiden', zegt hij. Als u uw lichaam niet de hersteltijd geeft die het nodig heeft, kunt u overtraind zijn. Hier zijn zes signalen waar u op moet letten.
11. Je hebt een kater-AF. We zijn er allemaal geweest. En hoewel het krijgen van wat beweging de bloedsomloop verhoogt (waardoor u zich misschien beter voelt), zegt McCall, kunt u het het beste voorzichtig houden. 'Te intens kan het hoofd beschadigen, en de motoriek wordt aangetast, dus het doen van zware oefeningen als je een kater hebt, kan het risico op blessures vergroten', zegt hij. 'Een lange wandeling of een lichte jogging is goed de dag na een gezellig avondje uit, maar geen zware indoor cyclingles of een uitdagende WOD.'
Je hoeft het mij geen twee keer te vertellen.
Misschien vind je dit ook leuk: een eenvoudige vetverbrandende training die je thuis kunt doen
