Hoewel het opwarmen voor een training soms een hele klus kan zijn als je er meteen in wilt springen, heb je waarschijnlijk de deugden ervan tot vervelens toe geprezen: Goede warming-ups kan je een boost geven flexibiliteit bescherm je tegen blessures en bereid zelfs je spieren voor om het tot het uiterste te drijven.
Ja, als u de tijd neemt om er een in te plannen voordat u gaat trainen, kan uw daadwerkelijke sessie effectiever worden - en nieuw onderzoek in de Tijdschrift voor sport- en gezondheidswetenschappen bevestigt dit. Gepubliceerd in augustus de beoordeling analyseerde 33 onderzoeken en concludeerde dat warming-ups die de spiertemperatuur verhogen niet alleen de snelheid waarmee de spieren samentrekken tijdens trainingen aanzienlijk verbeteren, maar ook de hoeveelheid kracht die deze samentrekkingen produceren.
Dat is belangrijk als je op zoek bent naar PR. In termen van prestaties staat meer spiercontractie gelijk aan een betere output Jeanne Doper DOE een sportgeneeskundige aan het University of Pittsburgh Medical Center en een assistent-professor aan de University of Pittsburgh School of Medicine vertelt SELF. Wanneer meer spiervezels worden gerekruteerd en krachtig schieten, is de geproduceerde kracht groter. Het is alsof je in je eentje iets zwaars probeert te tillen: het is zwaar. Maar als een paar vrienden helpen, wordt het gemakkelijker. Dat is in wezen wat er gebeurt als meer spiervezels samenwerken: de prestaties verbeteren.
auto met letter i
De nieuwe studie heeft daar zelfs een cijfer op gezet. Voor elke 1°C stijging van de spiertemperatuur verbeterden de prestaties met ongeveer 3,5%, waarbij de grootste voordelen te zien waren in snelheidsafhankelijke spiereigenschappen zoals snelheid en kracht, maar niet in maximale kracht, vertelde corresponderende auteur Cody Wilson, een promovendus aan de Edith Cowan Universiteit in Joondalup, West-Australië, aan de website EurekAlert! een online nieuwsdienst gerund door de American Association for the Advancement of Science.
mannelijke Italiaanse namen
Door dieper te graven onderzochten de onderzoekers ook of er een verschil was tussen passieve warming-ups (dat wil zeggen toepassen warmte pakken en een warm bad nemen); actieve warming-ups (je kent de traditionele soort waarbij fysieke activiteit betrokken is); en een combinatie van de twee. Ze verdeelden actieve warming-ups ook in twee categorieën: algemeen (zoals fietsen of joggen ) of specifiek (zoals in een lichtere versie van de eigenlijke oefeningen zelf). Verrassend volgens EurekAlert! de onderzoekers ontdekten geen grote variaties, maar baseerden zich op eerdere bevindingen specifiek Opwarmingen lijken nog steeds de aanbevolen route.
Je kunt het zien als het oefenen van de trainingsroutine voordat je er daadwerkelijk volledig in duikt. Als uw hoofdlift tijdens uw training zwaar is hurken Je kunt bijvoorbeeld eerst opwarmen met squats met lichaamsgewicht en dan met een paar sets van alleen de halter op je rug voordat je hem begint op te laden. Door de oefening met lichtere gewichten uit te voeren, omdat de oefening ons feitelijk helpt onze spieren meer te activeren en een efficiënter bewegingspatroon te gebruiken, kan het zenuwstelsel ter plekke leren van collega-onderzoeksauteur João Pedro Nunes, een promovendus aan de Edith Cowan Universiteit, aan EurekAlert!. Op dezelfde manier zei Wilson dat, hoewel elke warming-up beter is dan niets, er enige aanwijzingen zijn dat warming-ups die geen verband houden met de oefening die wordt uitgevoerd, niet zo’n groot effect hebben. krachtsessie voor het bovenlichaam Als u van tevoren vijf minuten jogt, krijgt uw borst, schouders en rug mogelijk niet de meest effectieve manier om wakker te worden.
Uiteindelijk is de conclusie vrij simpel: het opwarmen van je spieren vóór lichamelijke activiteit is gunstig, ongeacht de methode, omdat het positief bijdraagt aan zowel de prestaties als de blessurepreventie, zegt Dr. Doperak. Dus ook al kan het verleidelijk zijn om de warming-up achterwege te laten als je weinig tijd hebt, neem dan die extra paar minuten om hem uit te schakelen. Heb je wat inspiratie nodig? Bekijk deze eens De beste warming-up moves die trainers nooit overslaan .
Verwant:
- De beste training om te doen na een slechte nachtrust volgens een slaapneuroloog
- 7 kleine dingen waarvan Pilates-instructeurs echt zouden willen dat je ermee ophield tijdens de les
- Kunnen we alsjeblieft chillen met alle verwarmde trainingslessen?
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
creatieve barnamen
