Roeien is een ongelooflijke workout voor het hele lichaam. Als u gewoon op de machine springt en een paar minuten roeit, worden uw buikspieren getraind. Maar er zijn andere, niet-roeiende manieren om de machine te gebruiken om op je buik te richten, legt Annie Mulgrew, programmadirecteur bij StadRij .
auto's met letter e
Afhankelijk van de hoogte van de roeimachine kun je planken, snoeken, push-ups en bergbeklimmers doen voor een serieuze hardcore serie waarbij je hele kern wordt getraind, zegt ze.
Zo doet u het: Ga achter de machine staan en plaats beide voeten op de stoel (waar u normaal gesproken zit) en plaats uw handen op de vloer, zodat u in een plankpositie zit. Je schouders bevinden zich boven je polsen, de ruggengraat is lang en de navel gaat omhoog en omhoog. Dit is je uitgangspositie, zorg ervoor dat je heupen niet onder je schouders vallen.
- Buig uw heupen omhoog en gebruik uw buikspieren om de stoel naar uw handen te bewegen. Probeer je heupen boven je schouders te stapelen. Houd uw handpalmen stevig op de grond gedrukt. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar je plankpositie. Herhaal 10 keer.
- Begin nu vanuit de plankpositie, til langzaam uw rechtervoet van de stoel en trek uw rechterknie naar uw rechteroksel. Herhaal aan de linkerkant. Dat is 1 herhaling. Doe 10.
- Zodra je beide bewegingen onder de knie hebt, voeg je een push-up toe en doorloop je de reeks: 1 snoek, 1 push-up, 1 gecontroleerde bergbeklimmer aan elke kant, 1 push-up en herhaal.
CityRow is slechts een van de ongelooflijke studio's die te zien zijn SelfGrowth's eerste Up & Out Studio evenement: een fitnessfestijn dat een weekend duurt en de beste, meest geavanceerde trainingen uit het hele land samenbrengt. Als je in NYC bent 27 en 28 juni (het eerste volledige zomerweekend!), wil je niet missen.
Misschien vind je het ook leuk:
Dankzij Kayla Itsines hebben we een geweldig plan om jou in een mum van tijd zomerklaar te maken. Met onze exclusieve training word je in minder dan een maand sterker en krijg je een sterker, slanker lichaam met de Instagram-ster. Neem samen met ons een kijkje achter de schermen van haar shoot en schrijf je nu in voor SelfGrowth’s Summer Challenge!
Fotocredit: met dank aan CityRow
