Creativiteit kan een prachtige manier zijn om je geestelijke gezondheid te ondersteunen, en met alles wat er in de wereld gebeurt, kan het op dit moment een bijzonder genezende en onderschatte vorm van zelfzorg zijn. Als je je door de nieuwscyclus gestrest, hopeloos, overweldigd, boos, depressief of een aantal andere emoties voelt, kan het jezelf toestaan om rommelig te worden door middel van kunst de uitlaatklep waarnaar je op zoek bent.
Creativiteit is een bron, en je kunt er altijd gebruik van maken, Lea Guzman , board-gecertificeerde kunsttherapeut en auteur van Essentiële oefeningen voor kunsttherapie , vertelt SelfGrowth. Met begeleide ondersteuning, zoals kunstzinnige therapie, kun je leren omgaan met traumatiserende gebeurtenissen die nu plaatsvinden of in het verleden hebben plaatsgevonden.
Om je te helpen je creatieve expressie naar een therapeutisch niveau te tillen, hebben we met twee kunsttherapeuten gesproken over een paar oefeningen die je zelf kunt doen om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Laten we, voordat we daar op ingaan, eerst wat meer over kunstzinnige therapie praten.
Wat is kunsttherapie?
Er bestaan veel misvattingen over kunstzinnige therapie, Deborah Farber , voorzitter van de afdeling MPS Art Therapy van de School of Visual Arts in New York City en lid van de adviesraad Art Therapy Practice, vertelt SelfGrowth. Mensen gaan ervan uit dat het alleen voor kinderen is, dat het hetzelfde is als het volgen van een kunstles, of dat het geen echte therapie is. In werkelijkheid lijkt kunsttherapie vaak sterk op gesprekstherapie – een ruimte om samen met een therapeut psychologische en emotionele uitdagingen te onderzoeken – maar dan met toevoeging van creatieve technieken zoals tekenen, schilderen, collage, kleuren of beeldhouwen.
Het biedt je een andere vorm van taal en helpt je de dingen uit te drukken waar je geen woorden voor hebt, zegt Farber. Kunst vertelt je dingen over jezelf; er kwamen onverwachte dingen naar voren, niet alleen in de kunst, maar ook tijdens het proces van het creëren ervan.
Veel mensen gaan er om verschillende redenen van uit dat kunstzinnige therapie niets voor hen is, waarbij een gebrek aan artistieke vaardigheden een van de belangrijkste zorgen is. Maar kunsttherapeuten zullen je snel vertellen dat je je daar geen zorgen over hoeft te maken. Veel kunsttherapie-oefeningen kunnen worden gedaan met basisbenodigdheden (of zelfs een computer) en vereisen geen enkele vaardigheid. De focus van kunsttherapie ligt op het proces van het creëren van kunst, niet op het kunstproduct, zegt Guzman. Je hoeft geen kunstenaar te zijn, je hoeft alleen maar open te staan voor nieuwe ervaringen.
Hoewel het zoeken naar een kunsttherapeut die je op de lange termijn kan begeleiden de beste manier is om de vruchten van kunstzinnige therapie te plukken, zijn er manieren om kunstzinnige therapie in je eigen leven aan te boren, net zoals je hulpmiddelen uit gesprekstherapie kunt toepassen. nadat u het kantoor van uw therapeut heeft verlaten. Zelfs als je niet geïnteresseerd bent in volledige kunsttherapie, hebben op kunsttherapie geïnspireerde oefeningen nog steeds het potentieel om je te helpen ontspannen, je emoties te uiten en nieuwe dingen over jezelf te leren. De volgende oefeningen zijn prachtige plekken om te beginnen.
namen voor spellen
1. Creëer een veilige ruimte.
Farber stelt voor om een fysieke manifestatie van een veilige ruimte of een toevluchtsoord te bouwen of te tekenen, wat dat ook voor jou betekent. Denk aan zaken als je emotionele behoeften, fysieke grenzen en dingen die veiligheid en comfort stimuleren, zegt ze, en merkt op dat ze bij haar cliënten doorgaans stof, karton, draad, hout en andere 3D-materialen gebruikt om de ruimte zo fysiek mogelijk te maken. . Als je niet over de benodigdheden beschikt om zo sluw te zijn, overweeg dan om te tekenen of een Pinterest-moodboard te maken met foto's en kunst die je vindt.
Oefeningen in kunsttherapie reiken verder dan alleen creatie, dus zorg ervoor dat je tijdens en na de oefening aan zelfreflectie doet. Wat gebeurt er in je lichaam terwijl je het maakt? vraagt Farber. Waarom associeert u veiligheid met de kleuren, materialen en symbolen die u kiest? Waartegen verdedigt jouw veilige ruimte?
2. Kleur een gevoelswiel.
Zelfs als we met veel emoties te maken hebben, is het niet altijd gemakkelijk om ze specifiek te herkennen. Het identificeren en benoemen van een gevoel is vaak de eerste stap omgaan Daarom beveelt Guzman een gevoelswiel aan als een effectieve beginnersoefening voor iedereen die bij zichzelf wil komen en zich meer bewust wil worden van zijn emoties.
Om de oefening uit te voeren (die ook te vinden is in het boek van Guzman), begin je met het tekenen van een cirkel en verdeel je deze in achtsten, zoals een taart. Schrijf vervolgens in elke sectie één emotie (zoals verdriet, woede, frustratie, shock, vreugde of angst). Kies ten slotte, gebruik makend van de materialen die je beschikbaar hebt, een kleur die resoneert met dat gevoel en vul deze in.
Let op: Welke gevoelens heb je als eerste opgeschreven? Welke gevoelens ervaar jij momenteel? Heb je twee emoties dezelfde kleur gegeven? Als u dat wel heeft gedaan, wat betekent dit dan voor u? Staan er meer positieve of negatieve emoties op jouw gevoelswiel? schrijft Guzman in Essentiële oefeningen voor kunsttherapie .
3. Maak antwoordkunst.
De kans is groot dat je een songtekst, gedicht, prozapassage of citaat hebt waarmee je op de een of andere manier verband houdt. Farber stelt voor er een te kiezen en deze als basis te gebruiken om kunst te maken. Erop reageren voelt echter goed, of dat nu is door te krabbelen met een potlood, te kleuren met kleurpotloden of kleurpotloden, of door wat aquarelverf of klei uit te kloppen. Het gaat erom je emotionele reactie op de woorden fysiek te maken.
Terwijl u werkt, vraagt u zich af: waarom heeft u voor deze specifieke prompt gekozen? Wat roepen de woorden bij jou op? Hoe voel je je als je de kunst maakt? Wat probeer je vast te leggen? zegt Farber.
4. Verdiep je in een ambachtelijk ivisme.
Er is een lange geschiedenis van mensen die handgemaakte voorwerpen – zoals quilten en borduren – gebruiken als een manier om te pleiten voor positieve verandering, om te protesteren en om hun waarden uit te drukken. Omdat gemeenschap, belangenbehartiging en verbinding met betekenis zo vaak goed zijn voor de geestelijke gezondheid en zelfzorg, stelt Farber een oefening voor die gebaseerd is op craftivisme voor genezing, vooral in deze tijden. Door langzaam met een ambacht aan de slag te gaan, kunnen we vertragen en nadenken over wat voor ons belangrijk is, zegt ze.
Farber stelt voor om eenvoudig te beginnen, bijvoorbeeld door een klein kussen te maken door twee stukken vilt aan elkaar te naaien met wat vulling en er met de hand een bericht naar keuze op te naaien. Denk bij het zorgvuldig kiezen van uw woorden na over waar u voor staat, zegt Farber. Wat is voor jou belangrijk en hoe kun je dat nu uiten? Maak er een verklaring van.
Naast naaien en borduren zijn er veel manieren om kunstzinnige therapie en activisme te combineren (bijvoorbeeld door een heel mooi protestbord te maken). Als je dieper wilt duiken in deze zachte vorm van activisme, ga dan naar Craftivisme: de kunst en het ambacht van activisme , onder redactie van Betsy Greer, of lees deze ideeën voor ambachtelijke actie ter ondersteuning van de Black Lives Matter-beweging van het Craftivistische Collectief.
auto's met letter w
5. Gebruik een natuurwandeling als inspiratie.
Het opnemen van de natuur in uw kunsttherapiepraktijk is eigenlijk een twee-tegen-één-deal. Farber stelt voor om te gaan wandelen (veilig met een masker en afstand houden van anderen!) en dingen te verzamelen die je interessant vindt. Dat kunnen bladeren, stokken, dennenappels, stenen of andere gevonden voorwerpen zijn. Wanneer je thuiskomt, gebruik je je premie om een beeldhouwwerk of een altaar te maken terwijl je je op je zintuigen concentreert. Hoe voelt elk materiaal aan? Wat trok je ertoe?
Als je meer digitale kunsttherapie wilt volgen, raadt Guzman je aan een natuurfotowandeling te maken, wat je kunt doen in haar boek of zelfs door rond te snuffelen op internet. In plaats van materialen te verzamelen om iets te maken, kun je gaandeweg kunst maken door foto's te maken of op te slaan van alles wat mooi voor je is of een emotie oproept. Terwijl je dat doet, let op wat er naar voren komt en bedenk hoe je elke foto een naam zou geven. Doe vervolgens wat natuurlijk met de foto's gaat, of dat nu is door ze omhoog te trekken als je even rust nodig hebt, of door ze af te drukken om een weelderige collage te maken die helpt het buitenleven in je huis te brengen.
Verwant:
- 9 door een therapeut goedgekeurde tips om met al uw gevoelens om te gaan
- 11 zwarte mensen delen grote en kleine manieren waarop ze voor zichzelf zorgen
- Het schrijven van videogames Fanfic helpt mijn geestelijke gezondheid
