Ik ga niet tegen je liegen; ik hou ervan om te verdoven. Als er een golf van gevoelens op mijn pad komt, werp ik één blik, zeg Nee, en pak mijn Nintendo Switch. Of Netflix. Of mijn bed. Of een glas wijn. Wat mij ook kan beschermen tegen de storm van depressie, angst, eenzaamheid, woede, schuldgevoel, pijn of welke emoties dan ook waar ik op dit moment geen zin in heb. Maar als mens in therapie weet ik heel goed dat dit geen geweldig coping-mechanisme is – sterker nog, ik weet dat het vaak een enorm contraproductief mechanisme is.
Als je bezig bent met het verdoven van je gevoelens, zijn je gevoelens in de andere kamer terwijl je push-ups doet, Caroline Fenkel , D.S.W., L.C.S.W., uitvoerend directeur van Nieuwpoort Academie , vertelt SelfGrowth. Als je dan klaar bent met het roken van wiet of het kijken naar Netflix of wat je ook deed om te verdoven, en je loopt de andere kamer binnen, dan denk je: wacht even. Deze gevoelens zijn erger dan voorheen. Dat komt omdat je ze al die tijd en ruimte hebt gegeven om push-ups te doen.
Dus wat is het alternatief? Om te beginnen: het voelen van onze gevoelens. Maar dat is niet zo eenvoudig als het klinkt. Therapeuten hebben de neiging om 'Je gevoelens voelen' te gebruiken als afkorting voor een uit meerdere stappen bestaand proces van het erkennen en op een gezonde manier omgaan met je emoties, ook wel bekend als emotionele regulatie. Het voelen van een gevoel bestaat uit twee delen, klinisch psycholoog Ryan Howes , Ph.D., vertelt SelfGrowth. Er is in de eerste plaats de emotie die naar boven komt, en dan is er de keuze die je maakt: wil ik met deze emotie omgaan of wil ik deze negeren?
Het ontwikkelen van manieren om tijd en ruimte te geven aan onze moeilijke emoties is momenteel vooral belangrijk. Te midden van de coronaviruspandemie zijn er een kavel van gevoelens die rondgaan. Als je geen ervaring hebt met het tolereren van ongemak en het omzetten van logge gevoelens in iets dat beheersbaar is, is de kans groot dat je het op dit moment heel moeilijk hebt. Om u te helpen, kunt u deze door therapeuten goedgekeurde tips overwegen om uw emoties direct aan te pakken.
vrouwelijk clownkostuum
1. Weet wat je favoriete verdovende gedrag is.
We gaan het hebben over wat je moet doen in plaats van je gevoelens te verdoven, dus het is belangrijk om te weten dat deze verdoving er voor iedereen anders uitziet. Kortom, het is alles wat je opzettelijk of onbewust doet om te voorkomen dat je je gevoelens onder ogen ziet. Het heeft vaak de vorm van een soort afleiding, maar niet altijd.
Meeslepend entertainment (zoals videogames en streaming) zijn klassieke keuzes, net als alcohol, drugs en eten. Maar er zijn ook stiekeme gedragingen waarvan je misschien niet beseft dat je ze gebruikt om je emoties te verdoven. De drukte is groot, zegt Howes. Je agenda vol zetten en zeggen: 'Ik heb het te druk om nu iets te voelen, ik heb te veel dingen om me zorgen over te maken', of je neus chronisch in andermans zaken steken, steun en advies bieden om te voorkomen dat je met je eigen zaken te maken krijgt spullen.
Uiteraard kun je met mate van veel van deze gewoonten genieten, en het kan moeilijk zijn om de grens te trekken tussen wat gezond en ongezond is. Want luister, het is een spectrum. We zullen later zien hoe we het verschil kunnen zien tussen een nuttige en een nutteloze afleiding. Ga in de tussentijd op je gevoel af wat volgens jou de beste manier is om je gevoelens te verdoven.
2. Begin met het identificeren van je gevoelens.
Het klinkt misschien raar, maar grappig genoeg hebben velen van ons niet de gewoonte om onze emoties te onderzoeken wanneer ze ons treffen. We maken gewoon een snel oordeel over wat er aan de hand is, of vegen het zelfs weg. Maar gegeven hoe complex onze emoties zijn, bewijzen we onszelf een slechte dienst door geen moment de tijd te nemen om te benoemen wat we ervaren en waarom.
Om die reden is de volgende stap naar het werken met uw negatieve gevoelens onderzoekt ze. Begin met het identificeren van wat er in je lichaam gebeurt, zegt Howes. Voel de emotie echt. Wat gebeurt er in je onderbuik? Wat gebeurt er in je borst? Zit er een buzz in je hoofd? Voelt uw keel strak aan?
Dan kun je wat verder onderzoeken, rekening houdend met wat de emotie teweegbracht en hoe je deze zou omschrijven. Het kan vrij eenvoudig zijn (alsof u een nieuwskop leest en u zich nu angstig voelt), maar niet altijd. Misschien zie je op Instagram dat een vriend de social distancing niet erg serieus neemt en denk je dat je boos bent, maar besef je bij nader onderzoek dat je meer teleurgesteld bent dan wat dan ook. Of misschien jij Doen voel je boos, maar dat is misschien niet specifiek genoeg om het samen te vatten bedrogen of walgend zou beter zijn. Een groot probleem op dit moment is dat het, met alle emoties die mensen voelen, moeilijk kan zijn om te achterhalen wat er aan de hand is, zegt Howes.
Wat het ook is, onderzoek het met nieuwsgierigheid en niet met een oordeel (daar komen we nu op terug), en als het helpt, schrijf het dan op. Er zijn trouwens een heleboel leuke hulpmiddelen beschikbaar die je kunnen helpen je emotionele woordenschat uit te breiden, wat je op zijn beurt kan helpen je emoties gemakkelijker te identificeren. Een van mijn favoriete tools is de emotie wiel , dat in veel herhalingen voorkomt, maar over het algemeen brede emotionele categorieën (zoals woede, verdriet en angst) opsplitst in meer specifieke gevoelens.
auto's met letter d
3. Weersta het beoordelen van je gevoelens.
Dit is een grote. Zo vaak springen we direct op onze gevoelens af over een gevoel. Houd me tegen als dit bekend klinkt: woede slaat toe, maar in plaats van boos te worden, schaam je je omdat het irrationeel voelt. Je voelt je verdrietig omdat je je verjaardag niet in een restaurant kunt vieren, maar dan voel je je schuldig omdat het zo weinig is om je zorgen over te maken vergeleken met wat andere mensen meemaken. Je voelt je buitengesloten omdat je zag dat je vrienden een Zoom-happy hour hadden zonder jou, maar je duwt het weg en zegt tegen jezelf dat je niet langer zo'n baby moet zijn. Je begrijpt het punt.
Het is moeilijk, maar probeer zelfcompassie te oefenen en bij het gevoel te blijven zitten zonder het weg te redeneren, er nog een emotie bovenop te stapelen of jezelf te vertellen wat het over jou als persoon zegt, zegt Fenkel. Herinner jezelf eraan dat gevoelens geen feiten zijn – iets voelen betekent nog niet dat het waar is – en vaak tegenstrijdig zijn. Als je een gevoel niet veroordeelt, geef je jezelf toestemming om het echt te doen gevoel het – wat vaak iets is dat velen van ons onszelf niet toestaan te doen.
4. Vraag: Wat vertellen deze gevoelens mij?
Nu is het tijd om uw observaties aan het werk te zetten, zodat u erachter kunt komen hoe u ermee om moet gaan. Emoties zijn adaptief en nuttig voor ons, Johannes Grych , Ph.D., hoogleraar psychologie aan de Marquette Universiteit, vertelt SelfGrowth. Door erop af te stemmen, kun je herkennen wat je op dat moment nodig hebt en kun je op basis van die observaties actie ondernemen.
Belangrijk om op te merken: Handelen op basis van je observaties van een gevoel is anders dan handelen op basis van een gevoel zelf. Als we altijd naar onze gevoelens zouden handelen, zou dat niet geweldig zijn. Onze gevoelens zijn emotioneel: ze willen dat we dingen doen zoals onze collega de les lezen omdat hij ons project heeft verpest, of zeggen dat we je tot social distancing moeten dwingen omdat we eenzaam zijn. In plaats daarvan onderzoeken we onze emoties om meer informatie te vinden die ons kan helpen omgaan met met hen omgaan, en er niet rechtstreeks naar handelen.
traagheid betekenis
Dat gezegd hebbende, kan de vraag wat een emotie je probeert te vertellen je in zoveel nuttige, verhelderende richtingen leiden. Het kan je iets kleins vertellen, zoals dat je even afstand moet nemen van sociale media, of iets groters of vager, zoals dat je verder moet onderzoeken waarom alles je de laatste tijd irriteert. Misschien is dat iets om deze week tijdens de therapie over te praten. Eerlijk gezegd zegt dit gevoel je misschien dat je een tussendoortje moet pakken omdat je honger hebt.
5. Vind een manier om het gevoel op een bewuste en veilige manier uit te drukken.
Nu betreden we een gebied van Choose Your Own Adventure. De beste manier om op een emotie te reageren als je deze eenmaal hebt geïdentificeerd en uitgepakt – en als je er eenmaal zelfcompassie omheen oefent – zal voor elke persoon verschillen. Vaak is een goede strategie het op de een of andere manier uiten van de emotie, in plaats van deze in jezelf te houden.
Moet je er met een vriend over praten? Moet je het in je tijdschrift ? Heb je behoefte aan een goede huilbui? De lijst gaat maar door: schilder iets. Verscheur een stuk papier. Dans rond op een louterend lied. Probeer maar eens angstig een badkuip te schrobben (oordeel mij niet). Wat je ook helpt het gevoel te krijgen dat je door de emotie heen werkt. Zoveel mensen doen hun uiterste best om iets niet te voelen, zegt Howes. Ze beseffen niet welke opluchting het oplevert als je het niet langer hoeft te onderdrukken.
Omdat dat nog een reden is waarom deze praktijk zo belangrijk is: het stelt ons in staat dit te doen kiezen hoe we onze emoties op een bewuste en veilige manier kunnen uiten in plaats van ze op anderen af te reageren of in destructieve patronen te vervallen. Je voelt je vaak lagere, beheersbare doses emoties in plaats van verdoofd, verdoofd, verdoofd, verdoofd, verdoofd, ontploffen! zegt Howes.
6. Concentreer je in plaats daarvan op fysieke sensaties.
Lichamelijke sensaties zijn vaak een nuttig tegengif voor sterke gevoelens emotionele nood . In feite is de verbinding tussen lichaam en geest een van de belangrijkste kenmerken van dialectische gedragstherapie (DBT), een vorm van therapie die zich richt op tolerantie voor stress en emotionele regulatie. Emoties hebben een fysieke basis, zegt Grych. Wanneer we ons lichaam erbij betrekken, kunnen we helpen onze emoties te verwerken en uit te drukken op een manier die constructief en gezond is.
Lichaamsbeweging of naar buiten gaan zijn twee veel voorkomende manieren om met een sterk negatief gevoel om te gaan, maar als dat niet jouw ding is, zijn er andere manieren om de emotieregulerende krachten van je lichaam aan te boren. Persoonlijk ben ik een fan van onder de douche springen (warm of koud, afhankelijk van hoe ik me voel), met behulp van een acupunctuurmat ($ 20, amazon.com ), of de oude truc om een ijsblokje vast te houden om mezelf te aarden. Als u twijfelt, vraag uzelf dan af hoe u uw zintuigen kunt betrekken en kunt gaan met wat u maar kunt doen.
7. Onthoud dat het oké is om op een gevoel te snoozen.
We leven in de echte wereld – we zullen niet altijd de tijd hebben om met emoties om te gaan als ze opkomen. In deze gevallen is het nog steeds belangrijk om de eerste stap van het benoemen en accepteren van een gevoel te doorlopen (in plaats van het zonder nadenken door te slikken en naar de andere kamer te sturen om push-ups te doen). Maar daarna moet je soms tegen jezelf zeggen: oké, ik ben depressief en daar kom ik later wel op terug.
Vaak heeft het te maken met intensiteit, zegt Howes. Als het iets kleins is, bijvoorbeeld dat je ergens geïrriteerd over bent, kun je natuurlijk vijf minuten de tijd nemen om een wandeling te maken of erover te praten met een vriend. Maar als het een intense emotie is waarvan je weet dat deze meer zal vergen dan de paar minuten die je eraan moet besteden vóór je volgende vergadering op het werk, is het prima om er niet mee bezig te zijn. Zeg tegen jezelf dat je erover gaat praten of geef jezelf de tijd om te headbangen op een goed nummer, of hoe je er later ook mee om wilt gaan. Zorg er wel voor dat je er later daadwerkelijk mee omgaat, zegt Howes.
8. Wees slim en doelbewust als het gaat om het gebruik van afleidingen.
Dit artikel zou niet compleet zijn als ik het niet had over de meest verleidelijke manier om met emoties om te gaan: afleiding. Soms is het echt helemaal prima en gezond. Die de bandbreedte heeft om met hun emoties om te gaan en deze te uiten de hele tijd ? Vooral midden in een letterlijke pandemie, wanneer onze emoties voortdurend alle kanten op gaan. Over vermoeiend gesproken. Daarom kunnen afleidingen geweldig zijn.
dingen mee
Als de gevoelens overweldigend zijn, als het voelt alsof je in een cirkel zit, piekert en je slechter voelt, moet je absoluut iets vinden om je gedachten ervan af te leiden, zegt Howes.
In een recente Instagram Live vraag-en-antwoord over ~je gevoelens voelen~ (wat kan ik zeggen, ik hou van het onderwerp), klinisch psycholoog Andrea Bonior , Ph.D., vertelde me: Het belangrijkste verschil tussen het verdoven van je emoties en een nuttige afleiding is hoe je je daarna voelt. Dus als je de neiging hebt om terug te keren naar de echte wereld of merkt dat je emoties erger worden in plaats van beter, is dat waarschijnlijk een teken dat het aan de minder nuttige kant van de zaak is.
Meer dan dat, zegt Bonior, jezelf geven toestemming genieten van wat herstellende afleiding kan een lange weg gaan. Te vaak leggen we schuldgevoelens bovenop ons gedrag en uiteindelijk voelen we ons slechter, niet omdat de afleiding slecht voor ons was, maar omdat we onszelf te veel veroordelen om ervan te genieten. Dus… geniet gewoon van een paar uur tv als je dat nodig hebt.
9. Oefenen, oefenen, oefenen.
Dit klinkt allemaal als veel, ik weet het. Maar het punt is: hoe vaker je het doet, hoe automatischer het wordt. Net zoals velen van ons onszelf conditioneren om op sterke emoties te reageren door ervoor weg te rennen, zal dat ook blijven hangen als we oefenen om ze frontaal onder ogen te zien. Het zal niet alle zuigkracht van negatieve emoties wegnemen, alsof ze stil zijn negatief emoties, maar het zal het gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
Deze vaardigheden maken het leven niet alleen een beetje gemakkelijker van dag tot dag, maar kunnen je ook helpen een dieper gevoel van emotionele regulatie te ontwikkelen – iets dat absoluut noodzakelijk is voor onze geestelijke gezondheid op de lange termijn. Emotioneel bewustzijn en weten hoe je met die gevoelens om kunt gaan, kan een grote bijdrage leveren aan het ondersteunen van onze veerkracht, zegt Grych. Het zijn mensen die echt vechten tegen het voelen van hun gevoelens, die het uiteindelijk moeilijk krijgen.
betekenis naam julia
Alle producten op SelfGrowth zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Als u iets koopt via onze winkellinks, kunnen we een partnercommissie verdienen.
Verwant:
- 8 aardingstechnieken die u kunt proberen tijdens het spiraliseren
- Ik smeek je om jezelf af te leiden
- Ik ben er niet in geïnteresseerd om opgevrolijkt te worden door een slecht humeur
