Een naar schatting 39 miljoen mensen in de VS – en ongeveer 10% van de mensen wereldwijd – lijden aan migraine; toch is het een vaak verkeerd begrepen diagnose.1Migraine is niet alleen een zware hoofdpijn waar je doorheen kunt komen - het is een complexe neurologische aandoening die ernstige, kloppende hoofdpijn kan veroorzaken, plus andere potentieel invaliderende symptomen zoals duizeligheid, wazig zien, ernstige gevoeligheid voor licht en geluid, en misselijkheid en braken. naast zoveel andere die uw dagelijkse leven onmogelijk kunnen maken.
Hoewel er gelukkig verschillende receptgeneesmiddelen en vrij verkrijgbare behandelingen beschikbaar zijn om migraineaanvallen te helpen behandelen en voorkomen, kunt u uw persoonlijke triggers begrijpen, het begin van de symptomen herkennen en prioriteit geven aan uw fysieke en mentale welzijn vóór, tijdens en na een migraineaanval. Een aanval kan het leven met de aandoening beter beheersbaar maken. SelfGrowth sprak met mensen die begrijpen wat migraine inhoudt, om de zelfzorgpraktijken te delen die hen helpen verlichting te vinden wanneer ze die het meest nodig hebben. Hier zijn hun bemoedigende woorden.
Ga terug naar de basis.
Kira West , 29, een in Chicago gevestigde fitness-influencer, kreeg een paar jaar geleden de diagnose migraine. Sindsdien is ze erachter gekomen dat haar migraineaanvallen worden veroorzaakt door extreme stress en als gevolg daarvan niet goed voor zichzelf zorgt.
Ik merkte dat mijn migraine zich voordeed als ik niet rustte, goed at, voldoende water dronk of voldoende tijd nam tussen reizen, vertelt ze aan SelfGrowth. De onvermijdelijke tekenen dat ze te weinig aan zelfzorg doet – vermoeidheid, schommelingen in de eetlust, stress en uitdroging – dragen allemaal bij aan haar migrainesymptomen. Als ik stop en voor die kleine dingen zorg, merk ik dat ik meestal niet op een plek ben waar migraine zo vaak of intens zal optreden als wanneer ik die signalen negeer, zegt ze.
Neem een echte pauze.
Kristin Jenny, 26, kreeg de diagnose migraine toen ze ongeveer 10 jaar oud was. Als kind dat competitiesport beoefende en school waarschijnlijk te serieus nam, moest ik vaak door migraine heen om een spelletje te spelen of geen schooldag te missen, vertelt ze aan SelfGrowth. Sindsdien heb ik zeker geleerd dat het geen zin heeft om door te zetten, omdat het de symptomen alleen maar verlengt en me minder productief maakt.
Nu voelt Jenny zich gelukkig dat ze op afstand kan werken voor een technologiebedrijf dat prioriteit geeft aan het welzijn van haar werknemers en haar de mogelijkheid biedt vrij te nemen als ze een migraineaanval krijgt. Eenmaal thuis en tot rust gekomen, nestelt ze zich in een donkere kamer om een kalme, ontspannen sfeer te creëren. Ik zal ook een koud washandje over mijn ogen leggen, omdat migraine soms de temperatuurregulatie moeilijk maakt en oogpijn of aura's kan veroorzaken, dus het is rustgevend om er een koele, zachte doek overheen te hebben, zegt ze.
Jenny merkt ook dat massage of zachte aanraking haar migrainepijn helpt verlichten. Als hij beschikbaar is, zal haar man haar slapen, nek en hoofd wrijven terwijl ze gaat liggen met het koele kompres op haar ogen.
Amerikaanse vrouwelijke namen
Ten slotte: als ze verplichtingen vooraf heeft gepland, is ze niet bang om deze te verbreken. Ik stop met alles wat ik doe als ik een migraine voel opkomen, inclusief een dag ziek zijn en geen trainingen of triatlontraining doen, zegt ze, iets dat ik in de loop der jaren heb moeten leren.
Geef uw lichaam de juiste brandstof.
Mimi Albert, 37, was pas 7 jaar oud toen bij haar de diagnose migraine werd gesteld. De afgelopen decennia heeft ze ontdekt dat het beste wat ze kan doen om haar migraine onder controle te houden, is door de triggers ervan te herkennen voordat de aanval volledig effect heeft. Omdat twee van haar triggers niet genoeg eten en uitdroging zijn, heeft dit vooral te maken met het goed voeden van haar lichaam naast het innemen van haar medicijnen. Dit kan een uitdaging zijn als ze achter elkaar Zoom-vergaderingen bijwoont, maar ze beseft dat het een kwestie is van bewust omgaan met deze gewoonten.
namen voor mentorschappen
Als de dag eenmaal aan de gang is, raak je heel gemakkelijk verstrikt in de dingen die je afleiden van goed voor jezelf zorgen, en er zijn dagen waarop ik opkijk van mijn computer en besef dat ik 's ochtends misschien een zware training heb gehad. Ik heb daarna een snelle snack gehad, maar er zijn uren verstreken en ik heb geen echte maaltijd of genoeg water gehad, vertelt Albert aan SelfGrowth. Regelmatig bij zichzelf inchecken om te noteren hoeveel ze tot nu toe gedronken heeft – en zelfs regelmatig herinneringen instellen om iets te eten – heeft veel geholpen. Bovendien heeft het abonnement op een maaltijdbezorgservice haar geholpen ervoor te zorgen dat ze nog steeds een voedzaam bord heeft om klaar te maken, zelfs als ze weinig tijd heeft.
Ik beschouw het als zelfzorg om op deze dingen te letten, omdat het me dwingt om het rustiger aan te doen en prioriteit te geven aan mijn eigen gezondheid en welzijn, in plaats van ervoor te zorgen dat ik elke seconde productief ben of elke vergadering precies op tijd kom, zegt Albert. .
Sla trainingen over wanneer dat nodig is.
Voor Lindsay Mann, 26, is beweging ongelooflijk belangrijk. Het geeft haar routine en zorgt ervoor dat ze zich sterker en zelfverzekerder voelt in haar lichaam. Hoewel ze heeft ontdekt dat ze gelukkiger en energieker is met een consistent trainingsschema, heeft Mann, bij wie op 23-jarige leeftijd voor het eerst de diagnose migraine werd gesteld, ook geleerd dat het beste wat ze kan doen is haar lichaam een pauze gunnen als ze een migraineaanval ervaart.
Weten wanneer ze een training moet overslaan, is soms net zo belangrijk voor haar zelfzorg als het daadwerkelijk doen ervan. Als ik migraine heb, wil ik er alleen maar voor zorgen dat ik niet flauwval, moet overgeven of beide, zodat mijn hele lichaam geen energie meer heeft en de focus ligt op het genezen van de migraine, vertelt ze aan SelfGrowth. Het overslaan van trainingen helpt wel bij de migraine, maar het is echt frustrerend. Niet weten wat de oorzaak is en op een ochtend plotseling wakker worden met een vreselijke ochtend is verschrikkelijk, vooral als je ernaar uitkijkt om actief te zijn.
Mann heeft echter ontdekt dat ze nog steeds aan fitnessdoelen kan werken, zelfs als ze onverwachts wat vrije tijd moet nemen: een van haar doelen voor dit jaar was het voltooien van een 5K, wat ze heeft bereikt, ondanks dat ze verschillende trainingen heeft moeten overslaan. dagen om voor zichzelf te zorgen.
Omarm de kracht van een goede nachtrust.
Voor Chelsea S., 32, bij wie op 27-jarige leeftijd de diagnose migraine werd gesteld, is slaapgebrek een enorme trigger voor migraine. Ze streeft ernaar elke nacht tien uur slaap te krijgen; Als ze dat niet doet, merkt ze dat de kans groter is dat ze een aanval voelt opkomen. Het creëren van een comfortabele slaapomgeving – waardoor ze gemakkelijker in slaap kan vallen en goed kan slapen – heeft een enorm verschil gemaakt in het verlichten van haar symptomen.
Mijn kamer koel, donker en stil houden is van cruciaal belang, omdat ik gevoelig ben voor licht en geluid en het soms warm heb als bijwerking van mijn medicijnen, zegt ze. Ik gebruik ook geen schermen of lampen in bed en zet mijn telefoon altijd op ‘niet storen’-modus als ik slaap, zegt ze. Als het buiten kouder is, heeft ze verwarmde dekens en een verwarmingskussen bij de hand, zodat ze zich kan aanpassen en zich perfect op haar gemak kan voelen voor een stevige dutje.
Zeg nee zonder schuldgevoel.
Voor Kimberly Featherstone, 38, was zelfzorg enigszins ongrijpbaar en moeilijk om prioriteiten te stellen, vooral omdat ze fibromyalgie heeft, een aandoening die naast migraine pijn veroorzaakt over het hele lichaam. Een van de meest effectieve tactieken die ze in de loop van de tijd heeft ontwikkeld? Nee zeggen tegen bepaalde verplichtingen zonder de behoefte te voelen zich te verontschuldigen of zichzelf uit te leggen.
Als ik in het verleden niet goed genoeg was om iets te doen of bij te wonen waarvan ik had gezegd dat ik dat zou doen, voelde ik me erg schuldig en kwam ik vaak met een uitgebreid excuus in plaats van simpelweg te zeggen: 'Ik ben er niet tegen bestand. ' Featherstone, die in januari 2021 last kreeg van migraine nadat hij COVID-19 had gehad, vertelt aan SelfGrowth. Ik had niet het gevoel dat ik zomaar kon zeggen dat het aan mijn gezondheid lag, deels omdat chronische gezondheidsproblemen en onzichtbare handicaps zo vaak door iedereen worden genegeerd dat het moeilijk is om van de gewoonte af te komen om dat zelf te doen.
Hoewel Featherstone zegt dat ze zich soms nog steeds schuldig voelt omdat ze een paar rustdagen moet nemen, is de realiteit dat ze soms geen keus heeft. De werkelijk slopende aard van sommige van mijn migraineaanvallen neemt de beslissing sowieso vaak uit mijn handen, alsof ik fysiek een verduisterde kamer niet kan verlaten en niet kan lopen zonder te moeten overgeven, zegt ze. Ook bij het plannen van dingen geef ik realistische verwachtingen aan mensen. Ik zal me nergens meer dan een paar dagen van tevoren aan verbinden en duidelijk maken dat het op de dag zelf kan veranderen vanwege de onvoorspelbare en wisselende symptomen.
Door hier eerlijk over te zijn, kan ze gemakkelijker nee zeggen als dit uiteindelijk de beste zet is voor haar gezondheid.
Bronnen:
vrouwelijk clownkostuum
