Als uw trainingen in de woonkamer inmiddels een beetje muf aanvoelen, hebben wij de oplossing voor u: de beste trainingsprogramma's voor thuis kunnen uw trainingsroutine wat leven inblazen en u zelfs kennis laten maken met enkele nieuwe manieren om te oefenen.
Thuis trainen is tegenwoordig vrijwel de manier van leven, aangezien de meeste sportscholen in het hele land nog steeds gesloten zijn vanwege de nieuwe pandemie van het coronavirus. Voor degenen die gewend zijn om fitnesslessen te volgen in sportscholen of studio's, was thuistraining een beetje een aanpassing. Eén belangrijke reden? Wanneer u in een fitnessles traint, hoeft u niet veel na te denken over het volgende halfuur of uur: uw lichaam beweegt eenvoudigweg om de aanwijzingen van uw instructeur te volgen. Dit kan veel druk van u wegnemen en u helpen zich te concentreren op uw training.
Maar als je thuis traint, ben jij verantwoordelijk voor het hele plan: welke oefeningen moet je doen? Hoeveel herhalingen van elk? Hoe vaak moet je rusten? Voel je een cardiotraining? Een training voor het bovenlichaam? Of wil je liever een total body workout volgen? Voor velen van ons is het beantwoorden van al deze vragen een extra stress die we nu liever vermijden.
En het goede nieuws is dat dat iets is wat jij bent kan vermijd – zonder uw training over te slaan. Er zijn een aantal trainingsprogramma's voor thuis die het giswerk voor je wegnemen. Ze geven je het hele oefenplan, en het enige dat je hoeft te doen is komen opdagen en je klaarmaken om te zweten.
Er zijn zoveel trainingsprogramma's voor thuis, dat het lastig kan worden om de beste voor u te kiezen. Hoewel je misschien je vrienden of collega's de lof hebt horen zingen over hun eigen go-to-programma, zoals Tone It Up of Insanity, is het beslissen over de beste thuistrainingsprogramma's voor jou een persoonlijke keuze op basis van je levensstijl en je doelen.
Er zijn tal van factoren die per programma verschillen: hoeveel ze kosten, wat voor soort trainingen het betreft, hoe lang elke training duurt, of je apparatuur nodig hebt, en meer. (Als je een tekort aan fitnessapparatuur hebt – wat nu heel moeilijk online te vinden kan zijn – kun je deze volgen tips om elke beweging moeilijker te maken zonder meer gewicht toe te voegen. )
Eén ding willen we graag opmerken: sommige van deze trainingen prediken overdreven resultaten en gebruiken taal waar we niet van houden - en sommige komen zelfs met maaltijdplannen (die beter aan een geregistreerde diëtist kunnen worden overgelaten) of moedigen voedingsdagboeken aan. Het is belangrijk om te onthouden dat veel hiervan slechts ongelukkige marketing is, en dat wat u uit een training haalt, zeer uniek is voor u en uw lichaam en voor andere factoren zoals uw gezondheid, slaapgewoonten, genetica, dieet en meer. Welke training het beste bij u past, hangt af van uw eigen lichaam, doelen en interesses. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan voor sommige mensen nuttig zijn, maar niet voor iedereen. U hoeft in geen geval een specifiek maaltijdplan te volgen om het oefenprogramma te volgen. Als je geen maaltijdplan wilt volgen of je eten niet wilt bijhouden, sla dat deel dan over en concentreer je alleen op de conditie.
Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren, vooral als het om programma's gaat trainingen met hoge intensiteit . Rust wanneer dat nodig is, verdraag de pijn niet en kies een programma dat bij uw conditie past. (Als fitness bijvoorbeeld nieuw voor je is, zal het waarschijnlijk niet erg bemoedigend of plezierig zijn om meteen in de P90X te springen.)
bijnaam natario
Om u te helpen de beste keuze voor een thuistrainingsprogramma voor u te maken, hebben we een aantal van de meest populaire plannen bekeken om er ten eerste zeker van te zijn dat de trainingen legitiem en redelijk geprogrammeerd waren en ten tweede om uit te leggen wat u kunt verwachten. van elk. Hier is de deal met 13 van de populairste thuistrainingsprogramma's die er zijn.
1. Alo-bewegingen
Wat het is: Elke week frisse workouts, van yoga tot pilates tot meditatie.
Je vindt hier duizenden verschillende trainingsopties, voor mensen van alle verschillende niveaus van fitnesservaring: beginner, gemiddeld, gemiddeld en gevorderd. (De lessen zijn gesorteerd op fitnessniveau, maar ook op lengte en stijl, dus je zult zeker gemakkelijk vinden wat je nodig hebt.) Er zijn veel soorten yogalessen - van Ashtanga tot Vinyasa - fitnesslessen zoals HIIT of barre - en zelfs op vaardigheden gebaseerde lessen, waarin je leert je handstand te perfectioneren of je flexibiliteit te vergroten om een split te slaan. Bovendien kunt u uw training meenemen (bijvoorbeeld uw achtertuin of een open park), omdat u de routines kunt downloaden voor gebruik onderweg.
Kosten: $ 20/maand.
Probeer het: aloyoga.com
2. P.Retour
Wat het is: De P.Volve-fitnessmethode maakt gebruik van op weerstand gebaseerde bewegingen met hoge intensiteit (maar met weinig impact!) om functionele kracht op te bouwen.
Met het streamingplatform van P.Volve heb je toegang tot meer dan 200 trainingen (waarbij wekelijks nieuwe worden toegevoegd), waarin je kunt zoeken op basis van zaken als gewerkte lichaamsdelen of tijdsduur. Het plan is aanpasbaar en op basis van uw doelen zal de app u elke week trainingen voorstellen, wat wat giswerk uit uw programma haalt. P.Volve verkoopt ook optionele uitrusting , zoals de flexibele P.ball, weerstandsbanden en enkelgewichten.
Kosten: $ 20/maand; $ 135/jaar
Probeer het: pvolve.com
3. Beide geschiktheid
Wat het is: Obe Fitness biedt onbeperkte toegang tot live en on-demand fitnesslessen.
Met Obe Fitness heb je toegang tot de beste fitnessinstructeurs van NYC, rechtstreeks in je woonkamer. Er zijn elke week 100 live lessen en de kenmerkende trainingen van 28 minuten passen in elk schema. (Ze hebben ook een snelle training van 10 minuten als je wat beperkter bent.) Om het meeste uit het programma te halen, moet je vijf lessen per week volgen: twee op kracht gebaseerde Define-lessen en drie cardio-gebaseerde Sweat-lessen. Het programma geeft lesaanbevelingen op basis van uw fitnessniveau en ervaring. Het benadrukt het toevoegen van weerstand als je er klaar voor bent, en het aanpassen van bewegingen die misschien een beetje te uitdagend zijn.
namen van opgezette dieren
Als je klaar bent om meer weerstand toe te voegen, verkoopt Obe ook optionele uitrusting, zoals sliders, minibanden en enkelgewichten.
Kosten: $ 27/maand; $ 200/jaar
Probeer het: obefitness.com
4. BBG
Wat het is: Een programma van 12 weken met uitgebalanceerde kracht- en cardiotrainingen, elk 28 minuten lang.
Gemaakt door de Australische trainer Kayla Itsines, BBG is een trainingsprogramma dat cardio met lage intensiteit omvat, intervaltraining met hoge intensiteit en begeleide krachttrainingscircuittrainingen die uw hartslag verhogen En daag je spieren uit. Voor de trainingen is enige uitrusting vereist, zoals halters, een medicijnbal, platte banken en een touwtjespringen (hoewel die er zijn vervangingen beschikbaar als er iets is dat u niet heeft). Je kunt trainingen vinden in de app, maar als je de voorkeur geeft aan een traditionele boekervaring, kun je de handleidingen ook in e-bookvorm downloaden.
Kosten: $ 20/maand voor een app-lidmaatschap; $ 46 per e-boek
Probeer het: kaylaitsines.com
5. Forceer kern
Wat het is: Een 30-daags cardioprogramma zonder apparatuur, gebaseerd op gemengde vechtsporten zoals boksen, kickboksen en Muay Thai.
Gemaakt door Joel Freeman en Jericho McMatthews, Forceer kern is een cardioprogramma voor thuis dat boks-, kickboks- en Muay Thai-combinaties, lichaamsgewichtbewegingen en andere cardio-boosts omvat. Het is ook op de buikspieren gericht, omdat bij bokstrainingen je kern nodig is om te helpen bij de rotatie en je stabiel te houden bij elke stoot en haak.
Er zijn acht trainingen om uit te kiezen, en elke training leidt je door 6 tot 12 rondes van drie minuten (elke training duurt in totaal 27 tot 47 minuten).
Kosten: U kunt lid worden van Beachbody On Demand ($ 39 voor drie maanden, $ 59 voor zes maanden of $ 99 voor 12 maanden) voor toegang tot dit en andere Beachbody-oefenprogramma's.
Probeer het: beachbodyondemand.com
6. Fit Girl’s Guide 28-daagse Jumpstart
Wat het is: Een uitgebreid, beginnersvriendelijk fitnessprogramma dat gericht is op zelfliefde en gemeenschap.
Terwijl je kunt kopen (en doen) Fit Girl's Guide 28-daagse Jumpstart pakket op elk gewenst moment, dit is een uniek trainingsprogramma omdat je wordt aangemoedigd om mee te doen aan geplande maandelijkse uitdagingen en mee te doen Instagram zodat je tijdens de uitdaging contact kunt maken met andere mensen en ze kunt ondersteunen. Er is geen apparatuur vereist voor de trainingen van 30 minuten en ze omvatten zowel cardio- als krachttraining. Er staan vier weken aan trainingen vermeld in de 28-daagse Jumpstart, en elke oefening heeft een geïllustreerde uitleg over hoe je dit met de juiste vorm kunt doen.
Het wordt ook geleverd met een Jumpstart Journal, met onder meer een eet- en bewegingsdagboek, coaching over zelfliefde, tips om het hele weekend op koers te blijven met gezondheidsdoelen en begeleiding om een einde te maken aan body-shaming self-talk.
Kosten: $ 35
Probeer het: fitgirls.com
7. Waanzin
Wat het is: Een 60-daags cardioprogramma voor gevorderde sporters.
Je hoeft volgens Beachbody (de distributeur van de workout) niet in ‘extreme’ conditie te zijn om dit programma te proberen, maar eerlijke waarschuwing: Insanity is een uitdagend programma. Het is gemaakt door Shaun T. en bevat 10 conditioneringstrainingen van elk ongeveer 30 tot 60 minuten, en je doet ze zes dagen per week.
Elke training omvat cardio- en plyometrische oefeningen met intervallen van kracht-, kracht-, weerstands- en kerntraining, en de methode is opgebouwd rond lange perioden van maximale intensiteitsinspanning met ingebouwde korte rustperioden. Er is geen apparatuur vereist en deze wordt ook geleverd met een voedingsgids.
Kosten: U kunt lid worden van Beachbody On Demand ($ 39 voor drie maanden, $ 59 voor zes maanden of $ 99 voor 12 maanden) voor toegang tot dit en andere Beachbody-oefenprogramma's.
Probeer het: beachbodyondemand.com
8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat-gids
Wat het is: Een acht weken durend cardio- en krachttrainingsprogramma dat is ontworpen voor elk fitnessniveau.
Katie Dunlop's Gids voor warm lichaamszweet is een stap verder dan haar Houd van zweetfitness platform (waar mensen gratis trainingsbronnen kunnen vinden en een community kunnen opbouwen, op de website of op Instagram). Dit programma van acht weken is gevuld met eenvoudige en leuke trainingen die zich richten op cardio en kracht (met name je armen, benen, buikspieren en billen).
Het e-book bevat acht weken trainingen voor alle niveaus die elk minder dan 30 minuten duren, zonder dat er apparatuur nodig is. Het programma bevat ook een oefenencyclopedie, zodat u kunt zien hoe u elke beweging in de juiste vorm kunt uitvoeren, samen met een gids voor opwarming en stretching en bonusoefeningen.
Kosten: $ 50
Probeer het: lovesweatfitness.com
naam voor vrouwelijke hond
9. PIIT28
Wat het is: Een op Pilates gebaseerd intervaltrainingsprogramma waarvoor geen apparatuur, minimale ruimte en 28 minuten per dag gedurende 28 dagen nodig zijn.
Blogilates-oprichter Cassey Ho verwerkte de kernversterkende elementen van haar POP Pilates-methode met intervaltraining met hoge intensiteit om een PIIT28 (wat staat voor Pilates Intense Interval Training). Er zijn zes trainingen per week, en in elke training van 28 minuten (en 40 seconden) doorloop je zeven verschillende oefeningen van elk 45 seconden, met tussendoor 15 seconden rust. Vervolgens herhaal je die set drie keer. Wat de oefeningen zelf betreft, schakelen ze af tussen cardio-oefeningen en Pilates-bewegingen.
Het programma wordt geleverd met 17 begeleide trainingsvideo's en een e-boek met afdrukbare versies van de trainingen, een trainingskalender, een gids voor warming-ups en de juiste vorm voor elke oefening, en een herhalingsblad zodat u de voortgang kunt volgen.
Kosten: $ 39
Probeer het: piit28.com
10. Piyo
Wat het is: Een low-impact 60-dagenplan dat elementen van Pilates en yoga bevat, gedaan in een sneller tempo voor cardiovoordelen.
Gemaakt door Chalene Johnson, wat sets PiYo afgezien van andere trainingsprogramma's heeft het weinig impact, dus het kan een goede keuze zijn voor mensen met gewrichtsproblemen. (Ook het niet-springen is geweldig als je benedenburen hebt.) Bovendien is er geen uitrusting vereist.
De trainingen combineren de versterkende elementen van Pilates met de flexibiliteitsverhogende voordelen van yoga, en de bewegingen worden in een non-stop, vloeiend tempo gedaan om je hartslag te verhogen. (Je hoeft dus geen yogahoudingen voor langere tijd aan te houden.) Het programma omvat zeven trainingen, een trainingskalender van 60 dagen en een eetplan.
Kosten: U kunt lid worden van Beachbody On Demand ($ 39 voor drie maanden, $ 59 voor zes maanden of $ 99 voor 12 maanden) voor toegang tot dit en andere Beachbody-oefenprogramma's.
Probeer het: beachbodyondemand.com
11. P90X
Wat het is: Een intensief fitnessprogramma van 90 dagen, één uur per dag, zes dagen per week.
P90X is een soort 'cultklassieker' trainingsprogramma, en het heeft een hardcore reputatie; de X staat tenslotte voor 'extreem'. De uitdagende trainingen zijn gemaakt door Tony Horton en worden één uur per dag, zes dagen per week, gedurende 90 dagen gedaan. De trainingen zijn gevarieerd en omvatten weerstandstraining, cardio, plyometrie, buikspieroefeningen, vechtsporten en yoga.
Er zijn een paar uitrustingsstukken vereist: namelijk een set dumbbells of lichtgewicht weerstandsbanden, plus een optrekstang die je in een deuropening kunt plaatsen. Het programma wordt geleverd met 12 trainingen, een voedingsplan en een trainingskalender.
Kosten: U kunt lid worden van Beachbody On Demand ($ 39 voor drie maanden, $ 59 voor zes maanden of $ 99 voor 12 maanden) voor toegang tot dit en andere Beachbody-oefenprogramma's.
Probeer het: beachbodyondemand.com
12. Geef het een boost
Wat het is: Een fitnesscommunity die een verscheidenheid aan gratis en betaalde trainingen aanbiedt, plus een betaald voedingsplan.
Tone It Up, gemaakt door Katrina Scott en Karena Dawn, is per se meer een fitnessgemeenschap dan een programma: de website staat vol met gratis trainingen en biedt dagelijkse bewegingen. Het merk organiseert het hele jaar door regelmatig wisselende uitdagingen, die je kunt zien op Instagram en website.
Er is ook een wekelijkse trainingskalender met extra trainingen van de Studio Tone It Up-app , wat $ 15 per maand kost. En aan variatie geen gebrek. Soorten trainingen zijn onder meer HIIT, kracht voor het hele lichaam, cardio en routines gericht op bepaalde gebieden, zoals armen, buikspieren of bilspieren. Er zijn ook trainingen geïnspireerd op boksen, barre, yoga en meer. De trainingen variëren in lengte, en hoewel sommige alleen lichaamsgewicht zijn, hebben andere apparatuur nodig zoals een oefenbal, sliders, weerstandsbanden en halters.
Kosten: $ 15/maand of $ 100/jaar voor een Studio Tone It Up-lidmaatschap
Probeer het: toneitup.com
13. Obsessie van 80 dagen
Wat het is: 80 dagen lang elke dag een andere kracht- of cardiotraining.
Je hoeft je niet te vervelen met de 80-daagse obsessie van Autumn Calabrese: er zijn 80 verschillende trainingen, dus je hebt elke dag iets nieuws. Er zijn cardiolessen en krachtsessies gericht op verschillende spiergroepen, waaronder benen, armen, buikspieren, bilspieren, maar ook krachttrainingen voor het hele lichaam, en elke training duurt 30 tot 60 minuten. Wat de uitrusting betreft, heb je lichte, middelzware en zware dumbbells, weerstandsbanden met lus en sliders nodig.
Het programma is beschikbaar met een Beachbody On Demand-abonnement en naast de trainingen zelf krijg je ook een 80-Day Obsession-trainingskalender, trackerbladen en een eetplan.
Kosten: U kunt lid worden van Beachbody On Demand ($ 39 voor drie maanden, $ 59 voor zes maanden of $ 99 voor 12 maanden) voor toegang tot dit en andere Beachbody-oefenprogramma's.
Probeer het: beachbodyondemand.com
auto's met letter v
Verwant:
- Stop alsjeblieft met het elke dag doen van HIIT-trainingen in quarantaine
- Een snelle middagstrekroutine om uw lichaam en geest te resetten
- Ik ben absoluut dol op de sportschool. Maar ik ga niet terug haasten als het weer opengaat
