Op dit moment lijken de aanbevelingen over blootstelling aan de zon vaak als advies voor nieuwe vampiers: vermijd het allemaal, anders ga je verloren.
Maar er begint enige weerstand te komen tegen die conventionele wijsheid. In een recente studie Onderzoekers merkten op dat onderblootstelling aan de zon aanzienlijke risico's met zich meebracht, vergelijkbaar met roken, zwaarlijvigheid en sedentair zijn. Andere onderzoeken wijzen op het positieve effect van zonneschijn op de geestelijke gezondheid, betere veroudering en cardiovasculaire voordelen.
traagheid betekenis
Deze voordelen komen gedeeltelijk voort uit de manier waarop zonneschijn de productie van vitamine D stimuleert, een krachtpatser als het gaat om gezondheidsvoordelen. Maar waarom zou je niet gewoon een supplement gebruiken om dat zonnige gevoel na te bootsen? Omdat het niet zo goed werkt, volgens Michael Holick, M.D., directeur van het Heliotherapy, Light, and Skin Research Center van het Boston University Medical Center.
'Mensen beschikken over veel gunstige biologische processen die plaatsvinden als direct gevolg van blootstelling aan de zon', vertelt hij aan SelfGrowth. 'Misschien zie je er wel een paar met vitamine D-suppletie, maar niet in de mate die je ziet als je alleen maar in de zon zit.'
Bovendien is een verhoogde vitamine D niet het enige dat zonneschijn teweegbrengt. Hoe kan het vangen van wat roggen anders je leven verbeteren? Laten we de manieren tellen:
1. Beter humeur
Zonlicht remt de afgifte van serotonine en endorfines, hormonen die geassocieerd zijn met een gelukkiger humeur, minder depressie en algehele kalmte. 'Je merkt meteen dat je je gewoon beter voelt', zegt Holick. 'Dat is je hele systeem dat reageert op de zon.
2. Diepere slaap
Hallo, beter circadiaans ritme. Door overdag aan de zon te worden blootgesteld – met al die lekkere serotonine – zet je je ook op het goede spoor voor een effectievere productie van melatonine, het hormoon dat helpt bij het slapen. Je lichaam is efficiënter in het herkennen wanneer het avond is nadat het overdag wat door de zon gevoede input heeft ontvangen. Eén manier om dit effect te versterken is door minstens een paar minuten te wachten voordat je een zonnebril opzet. Het is wanneer zonlicht het netvlies raakt, dat de productie van serotonine begint.
3. Verlaag de bloeddruk
Iedereen die ooit termen als 'cabana' of 'swim-up bar' is tegengekomen, weet dat zonnige dagen gevoelens van ontspanning met zich meebrengen, maar het blijkt dat het proces zowel fysiologisch als mentaal is. Wanneer zonlicht de huid raakt, komt er een stof genaamd stikstofmonoxide vrij in de bloedvaten, een proces dat veroorzaakt bloeddruk daalt – wat het risico op een hartaanval en beroerte kan verlagen.
4. Verminderd risico op sommige vormen van kanker
Terwijl zonlicht een verhoogde kans op huidkanker met zich meebrengt, a aantal onderzoeken hebben associaties aangetoond tussen blootstelling aan de zon en een lager risico op colorectale, prostaat- en borstkanker, evenals non-Hodgkin-lymfoom. Krediet vitamine D voor die overwinningen .
5. Sterkere botten
Een juist vitamine D-gehalte houdt ook je botten gezond, zegt Holick, en dat wordt nog belangrijker naarmate we ouder worden en de menopauze onze botsterkte verzwakt. Maar zelfs kinderen zien de effecten van een lagere blootstelling aan de zon. Onderzoekers over de hele wereld zijn gealarmeerd door de toename van rachitis – een ziekte waarvan men ooit dacht dat deze uitgeroeid was – die de botten verzacht en tot breuken kan leiden.
6. Potentieel gewichtsverlies
Bruin worden, afvallen? Het is niet zo eenvoudig (sorry). Maar er zijn enkele verbanden tussen zonneschijn en gewichtsverlies. Een studie gevonden dat hoe hoger uw vitamine D-niveau was voordat u met een afslankplan begon, hoe groter de kans dat u zou slagen, vooral als het om het weggooien van buikvet gaat. Nog een studie suggereerde dat oudere vrouwen die niet genoeg vitamine D binnenkrijgen, mogelijk iets zwaarder zijn dan degenen die dat wel doen.
Hoe u veilig de zon kunt krijgen die u nodig heeft
Dus, moet je een haltertopje pakken en genieten van de bruiningstactiek uit de jaren zeventig van babyolie en reflecterende dekens? Niet zo snel. Ondanks de voordelen zijn er nog steeds legitieme zorgen over overmatige blootstelling aan de zon, waaronder mogelijk melanoom en vroegtijdige rimpels. De truc is om een passend bedrag te krijgen zonder uw risico te vergroten.
Over het algemeen dient u elke dag ongeveer 10 tot 20 minuten blootstelling aan te brengen op een niet-zonbeschermingshuid. Holick merkt op dat het veel beter is om dagelijks een klein beetje in de zon te zitten, in plaats van op één dag te zonnebaden, wat tot zonnebrand kan leiden.
Was daar maar een app voor, zou je denken. Uw wens wordt vervuld: Afrekenen herinneringen , waarmee u huidskleur, leeftijd, gewicht en hoeveelheid blootgestelde huid kunt invoeren. Met behulp van weer- en seizoensinformatie houdt de app uw ideale zonnetijd bij, waar ook ter wereld.
Aan de niet-technische kant, probeer de zon op je schouders, armen of benen te laten vallen in plaats van op je (meer rimpelgevoelige) gezicht en nek. Als u in een noordelijke omgeving woont, waar het zonlicht een deel van het jaar schaars is, kunt u overwegen een lichte doos , dat zonlicht nabootst en vaak wordt gebruikt voor seizoensgebonden affectieve stoornissen.
Als u geleidelijk de zonnetijd verlengt, zorg er dan voor dat u zich ook bewuster wordt van de schade die door de zon wordt veroorzaakt. Houd moedervlekken en puistjes in de gaten, en bekijk eventuele wijzigingen dat lijkt opmerkelijk.
Bovenal, tenzij je echt een vampier bent (geen oordeel), neem een beetje zon op als je kunt, op een verstandig niveau, en het is waarschijnlijk dat je een aantal voordelen zult gaan zien, meent Holick.
'Sommige mensen hadden nooit gedacht dat we zouden zeggen: 'Neem wat zon, dat is goed voor je', zegt hij. 'Maar we komen er steeds vaker achter dat dat precies is wat je zou moeten doen.'
Fotocredits: JohanJK / Getty Images
