We weten allemaal dat we *moeten* opwarmen voor onze trainingen, maar als het erop aankomt om het daadwerkelijk te doen, is dat een ander verhaal: we hebben weinig tijd, overweldigd door de ingewikkelde pre-sessieroutines die we op GymTok zien en zijn in de war over wat onze spieren eigenlijk nodig hebben om zich voor te bereiden op de speeltijd. Het is dus begrijpelijk dat warming-upoefeningen vaak op de achtergrond komen te staan.
Maar de voordelen van een goede warming-up voordat een krachtsessie niet genoeg kan worden benadrukt. Fysiek verhoogt een goede warming-up de bloedtoevoer naar uw spieren, verbetert de mobiliteit en verhoogt uw lichaamstemperatuur, waardoor u effectiever kunt tillen en door een grotere beweging kunt bewegen. bewegingsbereik Ian Groves CPT-directeur van Trainingsstation vertelt ZELF. Het vermindert ook het risico op blessures, omdat uw spieren en gewrichten beter voorbereid zijn op de eisen van uw lichaam krachttraining .
Mentale warming-ups helpen je de focus te verleggen, vooral als je een lange werkdag hebt gehad of afleiding aan je hoofd hebt, voegt Groves toe. Als u een paar minuten de tijd neemt om een warming-uproutine te doorlopen, kunt u resetten, aanwezig worden en volledig deelnemen aan uw training.
Dus ja, warming-ups, we zijn er allemaal voor! Als je de stap nog niet hebt gewaagd, hebben we iets dat je kan helpen het eens te proberen: om het giswerk uit de weg te ruimen, hebben we een lijst samengesteld met bewegingen waar personal trainers, waaronder Groves, bij zweren om hun lichaam klaar te maken voor actie - en ook wat hen in de eerste plaats zo geweldig maakt. Je zult nooit meer vastlopen bij het bedenken van opwarmingsoefeningen om de pre-workout opnieuw te doen (of in de verleiding komen om ze over te slaan!).
SELF geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling. Alle informatie die op deze website of door dit merk wordt gepubliceerd, is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies en u mag geen actie ondernemen voordat u een zorgverlener heeft geraadpleegd.
Onderwerpen strekt zich uit krachttraining alledaagse atleten Fitnesstips opwarmen Meer van Zelf 10 duwoefeningen om uw schouders, borst en triceps te verlichten Deze functionele bewegingen kunnen u helpen uw kracht te verbeteren.
