Na het loslaten in de animatie Gnomeo en Julia , Emily Blunt wordt serieus in de Aanpassingsbureau als een balletdanser die het lot probeert te dwarsbomen. Wat is er aan de hand met al deze ballerina's op groot scherm?
Natalie Portman heeft zojuist de Oscar voor Beste Actrice gewonnen voor haar rol als danseres in Zwarte Zwaan (ze trainde een jaar lang vijf tot acht uur per dag en viel 20 pond af). Nu stapt Blunt in haar spitzen als een hedendaagse ballerina tegenover Matt Damon in de sciencefictionthriller.
Het is niet hetzelfde soort slopende dansvoorstelling die Portman geeft, maar Blunt heeft toch zes intensieve weken getraind voor de rol - en in tegenstelling tot Portman, die eerder dans had gestudeerd, had Blunt ' heb nog nooit eerder verdomd gedanst '. Ter voorbereiding onderging de actrice twee uur durende 'bootcamptraining', gevolgd door nog eens twee uur dansles. 'Het was vermoeiend, een echte duurtest', Blunt verteld Vrouwengezondheid tijdschrift . 'Ik zag eruit als een aerobicsleraar. Mijn schouders puilden uit. Mijn rug zag eruit alsof er een ton slangen in zat. Ik had een acht-pack!'
Ballet kan bruut zijn (kijk maar Zwarte Zwaan !), maar er is een reden waarom we zo gefascineerd zijn door deze atleten: ballerina's beschikken over die lange, magere spieren die kracht overbrengen zonder bulk, en ze hebben altijd volledige controle over hun lichaam. Zoals we hebben geleerd van de trainer van Portman, Mary Helen Bowers, zijn er manieren om balletbewegingen in je training op te nemen zonder je hele leven aan de sport te wijden.
Deze drie op dans geïnspireerde bewegingen zullen je spieren strekken en versterken met behulp van je eigen lichaamsgewicht, waardoor lange, gestroomlijnde spieren ontstaan.
Dubbele traplift
auto's met de letter j
Ga staan met de linkervoet naar buiten gedraaid, het rechterbeen naar voren gestrekt, de tenen naar de grond gericht, de armen iets achter de heupen geheven. Trek het bekken naar beneden, buig de linkerknie, til de rechterknie naar de borst en til de armen naar de zijkanten op schouderhoogte. Keer terug naar start. Herhaal 30 seconden. Wissel van kant; herhalen.
Knielend scharnier
Kniel met de knieën iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, waarbij de tenen elkaar raken. Hef de armen tot schouderhoogte; handen vastgrijpen. Contract buikspieren; beweeg de romp 10 keer heen en weer. Leun zo ver mogelijk achterover. Houd vast en laat dan de greep los. Draai de romp naar links en tik één keer op de vloer met de linkerhand, de rechterarm boven het hoofd; draai dan de romp naar rechts en tik één keer op de vloer met de rechterhand, de linkerhand omhoog, voor één herhaling. Voer acht twist-tap-herhalingen uit.
Witte Zwaan
Ga met de voeten op heupbreedte uit elkaar staan, met een gewicht van 1-2 pond in elke hand. Buiging, rechtervoet naar achteren en naar links stappend, terwijl je je armen boven je hoofd heft, je polsen slap. Keer terug naar start. Voer 16 herhalingen uit. Wissel van kant; herhalen.
Meer door Celeb geïnspireerde fitnessbewegingen:
- Transformeer je lichaam met de TRON-trainer van Olivia Wilde
- 6 bewegingen naar Lady Gaga's Grammy Abs
Schrijf je nu in voor het Drop10-programma van SelfGrowth!
