Ontdek hoe restauratieve yoga je lichaam en geest kan ontspannen en stress kan verminderen. Plus 5 ontspannende yogahoudingen om je te helpen uitrusten en opladen.
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte van het dagelijks leven en te vergeten te pauzeren en te ontspannen. Maar wanneer de stress begint binnen te sluipen, worden we herinnerd aan de luxe van een kalm lichaam en geest. Of op zijn minst hulpmiddelen hebben om ons lichaam weer in het midden te brengen. Restoratieve yoga is een zachte manier om onszelf voor te bereiden om te vertragen en een groter gevoel van ontspanning te krijgen innerlijke rust wanneer onze stressniveaus stijgen.
dingen met h
Als u enkele voordelen van een restauratieve yogapraktijk begrijpt, evenals enkele basishoudingen, kunt u in een staat van diepere ontspanning komen.
Wat is restauratieve yoga?
Restorative yoga is een bewegingsoefening die je lichaam en geest laat rusten en opladen. In tegenstelling tot actievere vormen van yoga die zich richten op versterking en stretching, legt restauratieve yoga de nadruk op rust en stilte. Zachte houdingen die gedurende langere tijd worden aangehouden, moedigen het lichaam aan om spanning los te laten en balans en harmonie te vinden.
8 voordelen van restauratieve yoga
Restoratieve yoga nodigt ons uit om te vertragen en adem te halen te midden van de chaos van het dagelijks leven. Hier zijn enkele voordelen van restoratieve yoga voor uw lichamelijke gezondheid en geestelijk welzijn.
1. Verminderde stress
Leven met stress is niet alleen moeilijk, maar het kan ook grote schade aanrichten op je lichaam. Restoratieve yoga kan ontspanning bevorderen en kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren, wat op zijn beurt de stressniveaus kan verminderen en het algehele welzijn kan bevorderen.
2. Verbeterde slaap
Het zachte strekken en diepe ontspanning van een yoga voor het slapengaan Oefening kan u helpen uw lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust. Deskundigen adviseren tussen 7 en 9 uur slaap een nacht voor volwassenen.
3. Verbeterde flexibiliteit
Hoewel het misschien niet zo rigoureus is als andere yogapraktijken, heeft restauratieve yoga een zachte manier om flexibiliteit te bevorderen. Verbeterde flexibiliteit is niet alleen goed voor je spieren en lichaam, maar dat kan ook bescherm je van een blessure.
4. Verbeterd welzijn
Als je worstelt met stress en angst of symptomen van depressie, kan een regelmatige restauratieve yogapraktijk helpen verhoog je humeur , angst verminderen en een positieve kijk bevorderen.
5. Verdiepte ontspanning
In de dagelijkse sleur kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te ontspannen. We begrijpen het. Met restorative yoga kunnen de zachte houdingen dat ook helpen uw lichaam en geest te ontspannen . En hoe vaker u oefent, hoe gemakkelijker het voor uw lichaam wordt om in een staat van ontspanning te komen.
6. Mindful bewustzijn
In het moment zijn kan uw geestelijke gezondheid en algehele welzijn ten goede komen door uw geest aan te moedigen momenten van dankbaarheid op te merken die u anders misschien over het hoofd had gezien. Restoratieve yoga kan in de loop van de tijd worden gebruikt als mindfulness-oefening, naarmate je beter afgestemd raakt op je ademhaling, lichaam en gedachten.
7. Ondersteund herstel
Restoratieve yoga is een toegankelijke praktijk voor mensen die herstellen van blessures of chronische pijn. Door een gevoel van gemak en ontspanning te bevorderen, kan deze vorm van yoga helpen bij het natuurlijke genezingsproces van het lichaam.
8. Verbeterde ademhaling
De langzame, diepe ademhalingen die bij restauratieve yoga worden beoefend, kunnen de functies van uw ademhalingssysteem versterken. De praktijk kan u leren efficiënter te ademen, waardoor de zuurstofopname en de algehele longgezondheid worden geoptimaliseerd.
Verbeter uw fysieke en mentale welzijn in deze meditatie met Jeff Warren, waarin we eraan worden herinnerd een pauze te nemen en ons evenwicht te herstellen.
Wanneer, waar en hoe je restorative yoga het beste kunt beoefenen
Restoratieve yoga is een aanpasbare praktijk en past gemakkelijk in uw dag.
Wanneer oefenen:
Ochtendyoga: Begin uw dag met een herstellende yogapraktijk en zet een rustige toon voor de komende dag. Het is een zachte manier om je lichaam wakker te maken terwijl je geest rustig blijft.
Avondyoga: Na een lange dag snakken je lichaam en geest naar ontspanning. Een herstellende yogasessie in de avond kan de brug zijn van de drukte van de dag naar een goede nachtrust.
Waar oefenen:
Thuis: Het creëren van een rustgevend hoekje thuis voor restauratieve yoga vergt niet veel ruimte. Je hebt gewoon een rustig plekje nodig om je matje uit te rollen en je hersenen af te sluiten van de dagelijkse stress.
Buiten: Breng uw praktijk naar buiten. De frisse lucht, het geluid van vogels en het zachte geritsel van bladeren kunnen een prachtige achtergrond zijn voor je herstellende yogasessie.
Hoe te oefenen:
Verzamel wat rekwisieten: Rekwisieten zijn een geweldige manier om diepere ontspanning te bereiken in restauratieve yoga. Dekens, blokken en andere ondersteunende hulpmiddelen kunnen uw lichaam bij elke houding helpen, waardoor de oefening nog comfortabeler en leuker wordt.
Draag comfortabele kleding: Trek kleding aan waarin u zich vrij kunt bewegen en waarin u zich ontspannen voelt. Comfort is essentieel bij restauratieve yoga, dus kies voor zachte, rekbare en lichtgewicht stoffen. Als je buiten bent, kleed je dan aan zodat je het warm hebt.
Houd uw omgeving warm en gezellig: Een warme en geruststellende omgeving kan je herstellende yoga-ervaring verbeteren door je spieren aan te moedigen te ontspannen en je dieper in de beoefening te laten duiken.
Zoek een begeleide sessie: Als restauratieve yoga nieuw voor je is of de voorkeur geeft aan begeleide sessies, bieden veel online platforms begeleide yogapraktijken aan. Je kunt meevolgen en geleidelijk de houdingen en de stroom van een restauratieve oefening leren.
Neem een moment voor jezelf in deze mini-yogasessie om je geest te herstellen en de stijfheid in je nek, schouders en rug te verlichten.
5 herstellende yogahoudingen om je te helpen ontspannen en herstellen
Deze eenvoudige herstellende yogahoudingen hebben niets meer nodig dan een rustige ruimte en – als je die hebt – een paar rekwisieten ter ondersteuning.
1. Kinderhouding (balasana)
Zoek een rustig plekje op en rol je matje uit.
Ga op je knieën zitten met je benen gebogen onder je.
Zet je knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar en probeer je grote tenen tegen elkaar aan te raken.
Buig naar voren, strek uw armen voor u uit of houd ze langs uw lichaam.
Laat uw voorhoofd op de mat of een steun rusten voor extra ondersteuning.
Adem diep in en laat elke uitademing je verder in de stretch en ontspanning leiden.
2. Lijkhouding (savasana)
Ga plat op je rug op de mat liggen.
Laat uw benen strekken en laat ze op natuurlijke wijze uit elkaar vallen in een comfortabele positie.
Laat uw armen langs uw lichaam rusten met uw handpalmen naar de hemel gericht.
Sluit je ogen (als dat prettig voor je is) en haal diep adem, nodig bij elke inademing uit tot kalmte en laat bij elke uitademing de spanning los.
Blijf een paar minuten in deze houding staan, zodat je lichaam de tijd heeft om volledig te ontspannen.
3. Benen tegen de muur (viparita karani)
Zoek een plekje in de buurt van een muur en rol je mat uit.
Ga naast de muur zitten en ga voorzichtig liggen.
Zwaai je benen omhoog zodat ze op de muur rusten en houd ze recht.
Pas uw positie aan zodat uw achterkant de muur raakt.
Laat uw armen langs uw lichaam of op uw buik rusten.
Sluit je ogen (als dat prettig voor je is) en concentreer je op je ademhaling, terwijl je dit rustig laat gebeuren inversie kalmeer je geest.
4. Ondersteunde liggende, gebonden hoekhouding (supta baddha konasana)
Ga op je mat zitten en breng je voetzolen naar elkaar toe, waarbij je knieën naar de zijkanten vallen.
Plaats een opgevouwen deken of ander ondersteuningsapparaat achter uw onderrug.
Leun achterover op de steun, zodat uw rug en hoofd comfortabel op een kussen of op de grond achter u kunnen rusten.
Ontspan je armen langs je lichaam of plaats ze op je buik.
Haal diep adem en geniet van de zachte rek en ontspanning die deze pose biedt.
5. Ondersteunde brughouding (setu bandhasana)
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op heupbreedte uit elkaar.
Plaats een blok onder je heupen voor ondersteuning.
Strek je armen langs de mat, met de handpalmen naar beneden gericht.
Sluit je ogen en haal diep adem, voel de zachte opening in je borst en heupen.
Geniet van de kracht van rustgevende geluiden terwijl je ontspant in deze yogahoudingen met de soundscape, Selfgrowth River.
Veelgestelde vragen over restauratieve yoga
Wat is restauratieve yoga?
Restoratieve yoga is een zachte vorm van yoga die tot doel heeft ontspanning en rust te brengen in zowel lichaam als geest. In tegenstelling tot actievere yogastijlen die zich richten op het opbouwen van kracht of flexibiliteit, legt restauratieve yoga de nadruk op stilte en comfort. Het gaat erom een houding te vinden die goed voelt en deze vervolgens een tijdje vast te houden met behulp van rekwisieten zoals dekens, kussens of blokken. Deze praktijk is ontworpen om genezing te bevorderen, stress te verminderen en een gevoel van eigenwaarde op te bouwen innerlijke rust . Het is een geweldige manier om tot rust te komen en opnieuw verbinding te maken met jezelf te midden van de drukte van het dagelijks leven.
Wat is het verschil tussen yoga en restoratieve yoga?
Traditionele yoga omvat vaak een breed scala aan stijlen, waarvan sommige behoorlijk actief en uitdagend kunnen zijn. Ze zijn gericht op het opbouwen van kracht, flexibiliteit en balans in het lichaam en bevorderen tegelijkertijd mentale helderheid en focus. Ter vergelijking: restauratieve yoga is een rustigere, meer introspectieve praktijk. Het moedigt langzame, zachte bewegingen en het gebruik van rekwisieten aan om het lichaam in elke houding volledig te ondersteunen. Het doel hier is om diep te ontspannen, spanning los te laten en evenwicht en kalmte te bevorderen. Hoewel zowel yoga als restorative yoga het welzijn bevorderen, zijn hun aanpak en tempo behoorlijk verschillend, omdat ze tegemoetkomen aan verschillende behoeften en voorkeuren.
Is restoratieve yoga goed voor beginners?
Absoluut! Restoratieve yoga is een gastvrije praktijk voor mensen van alle niveaus, inclusief beginners. Het zachte karakter maakt het een uitstekende keuze, of je nu nieuw bent bij yoga of gewoon op zoek bent naar een kalmerende, stressverminderende oefening. Het gebruik van rekwisieten zorgt voor extra ondersteuning, waardoor de houdingen toegankelijk en comfortabel worden. Bovendien is restauratieve yoga een geweldige manier om ontspanning, mindfulness en de basisprincipes van yoga te leren in een ondersteunende en niet-intimiderende omgeving.
Voor wie is restauratieve yoga ideaal?
Restoratieve yoga is voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Het is ideaal voor mensen die stress willen verminderen, slaapkwaliteit verbeteren en het algehele welzijn verbeteren. Het kan ook een ondersteunende praktijk zijn bij het herstellen van blessures, het omgaan met chronische pijn of het doormaken van stressvolle levensgebeurtenissen. Bovendien is het een prachtige aanvulling op een actievere levensstijl of trainingsroutine, en biedt het ruimte voor ontspanning, herstel en zelfreflectie. Restoratieve yoga is een verzorgende praktijk die je uitnodigt in een wereld van rust, waardoor het nuttig is voor een breed scala aan individuen.
