Waarom word je steeds om 3 uur wakker? Het wordt middenslapeloosheid genoemd en het maakt het moeilijk om in slaap te blijven. We delen mogelijke redenen en 6 effectieve oplossingen.
Als de cijfers 03.00 uur een maar al te bekend gezicht op uw klok zijn geworden, bent u niet de enige. Midden in de nacht wakker worden kan ongelooflijk frustrerend zijn, en het overkomt veel mensen.
De redenen waarom zijn legio. Stress, levensstijlkeuzes, uw slaapkameromgeving en zelfs medische aandoeningen kunnen bijdragen aan het nachtelijk wakker worden. Regelmatig wakker zijn gedurende de nacht heeft invloed op hoe u zich overdag voelt. Een slapeloze nacht zal niet al te veel problemen veroorzaken, maar als je nacht na nacht wakker bent, zul je het waarschijnlijk gaan voelen.
Door de oorzaken van deze slapeloze nachten te begrijpen en door ontspanningstechnieken te gebruiken, kunt u weer een volledige nachtrust krijgen en uw beste leven leiden.
Chibs Okereke
Mindfulness-instructeur
5 redenen waarom je midden in de nacht wakker wordt
Als je merkt dat je voortdurend in de vroege uurtjes wakker wordt, vraag je je waarschijnlijk af hoe je hier terecht bent gekomen. Laten we enkele van de mogelijke redenen hiervoor onderzoeken.
Stress en angst: De geest heeft een grappige manier om in overdrive te gaan, net op het moment dat je rust het meest nodig hebt. Stress en angst kunnen de vecht- of vluchtreactie van uw lichaam activeren, waardoor deze ontstaat moeilijk om in slaap te blijven .
Levensstijlgewoonten: Soms zijn het de keuzes die je overdag maakt die van invloed zijn op je nacht. Het consumeren van cafeïnehoudende dranken in de middag of avond, sporten vlak voor het slapen gaan of zelfs een inconsistent slaapschema hebben, kan grote schade aanrichten aan uw interne lichaamsklok.
Omgevingsfactoren: Je slaapinstelling is van groot belang. Een kamer die te warm, koud, luid of te licht is, kan uw slaap gemakkelijk verstoren. Zelfs een oncomfortabel matras of kussen kan ervoor zorgen dat je om drie uur 's ochtends wakker wordt.
Slaapproblemen: Aandoeningen zoals slapeloosheid of slaapapneu kunnen hiervan de oorzaak zijn. Slapeloosheid kan het moeilijk maken om in slaap te blijven, terwijl slaapapneu adempauzes veroorzaakt waardoor u wakker kunt worden. Als u een slaapstoornis vermoedt, raadpleeg dan een zorgverlener voor een diagnose en een behandelplan.
Uitstapjes naar de badkamer: Soms roept de natuur op ongemakkelijke momenten. Wakker worden voor een pauze in de badkamer kan vooral storend zijn als u moeite heeft om weer in slaap te vallen. Uw hydratatiegewoonten voordat u naar bed gaat, verdienen wellicht een nadere beschouwing.
Sommige van deze redenen zijn beheersbaar, maar andere voelen zich ronduit onvermijdelijk, dus wat kunt u doen?
6 manieren om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt
Zodra u de waarschijnlijke oorzaken heeft geïdentificeerd die ervoor zorgen dat u midden in de nacht steeds wakker wordt, kunt u beginnen met het vinden van methoden om u te helpen genieten van de diepe, ononderbroken slaap die u klaarstoomt voor de komende dag.
1. Maak je slaapkamer comfortabel
Het transformeren van uw slaapomgeving kan wonderen doen. Overweeg verduisteringsgordijnen om licht tegen te houden of witte ruis om te overstemmen eventuele geluiden die uw slaap kunnen verstoren. Investeer in een comfortabel matras en kussens die passen bij jouw slaapstijl en -houding.
Geluiden zoals witte ruis kunnen storende geluiden 's nachts helpen maskeren, waardoor uw slaapomgeving rustig en vredig blijft.
2. Beperk cafeïne en alcohol
Hoe graag je ook houdt van koffie in de late namiddag of een glas wijn voor het slapengaan, dit kunnen slaapverstoorders zijn. Cafeïne kan tot acht uur in uw systeem blijven zitten, en alcohol kan, hoewel het in eerste instantie verdovend werkt, ervoor zorgen dat u wakker wordt naarmate de effecten ervan afnemen.
In plaats van een glas wijn te nemen om aan het eind van de dag tot rust te komen, kun je beter een glas wijn nemen.
3. Vermijd beeldschermen een uur voor het slapengaan
Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door telefoons, tablets en laptops kan uw melatonineniveau beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en te blijven. Probeer uw schermen minimaal een uur voor het slapengaan uit te schakelen of gebruik uw apparaat alleen voor audio, zoals een meditatie of Slaapverhaal.
Ontdek de ontspannende slaapverhalen van Selfgrowth, zoals The Birds of Uruguay, voorgelezen door Carla Tassara.
4. Ga niet met een volle maag naar bed
Hoewel een snack laat op de avond misschien verleidelijk lijkt, kan naar bed gaan met een volle maag ongemak en spijsverteringsproblemen veroorzaken. moeilijker om in slaap te blijven . Probeer uw laatste maaltijd minstens drie uur voordat u de zak raakt te eten.
Ontdek onze masterclass voor meer informatie over evenwichtig eten voor voldoening.
5. Beheers stress en angst gedurende de dag
Het aanpakken van stress tijdens de wakkere uren kan resulteren in een betere nachtrust. Simpele mindfulness technieken , oefening ( vooral yoga ), En korte wandelingen Het is allemaal aangetoond dat ze de angst verminderen.
Probeer deze eenvoudige meditatieoefening voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan, om lichaam en geest tot rust te brengen.
6. Kom goed tot rust voordat u naar bed gaat
Het instellen van een regelmatige bedtijdroutine kan aan uw lichaam een signaal geven dat het tijd is om tot rust te komen. Dit kan het lezen van een boek zijn, het nemen van een warm bad of zelfs wat lichte rek- en strekoefeningen.
Veel mensen vinden het nuttig om ontspanning toe te voegen aan hun bedtijdroutine. Als u moeite heeft om in slaap te komen of door te slapen, probeer dan een of meer van deze technieken om erachter te komen wat voor u werkt.
Diepe ademhaling: Gericht ademhalen kan uw lichaam en geest helpen ontspannen en zich voorbereiden op de slaap. Probeer Chibs Okereke om je te helpen ontspannen voordat je naar bed gaat.
Meditatie: Meditatie kan helpen bij eventuele aanhoudende stress van de dag. Onze ‘Laat gaan in slaap’-meditatie is ontworpen om je te helpen een rustgevende nacht door te brengen.
Slaapverhalen: Heeft u moeite met afdrijven? De Slaapverhalen van Selfgrowth kunnen je helpen in slaap te vallen.
Houd er rekening mee dat de slaapproblemen van elke persoon uniek zijn, dus u moet mogelijk met deze tips experimenteren om te zien wat voor u het beste werkt. Als u nog steeds last heeft van aanhoudende slaapproblemen, aarzel dan niet om professioneel advies in te winnen; slaap is te belangrijk voor uw fysieke en mentale welzijn om aan het toeval over te laten.
Veelgestelde vragen over 's nachts wakker worden
Wat is middenslapeloosheid?
Midden-slapeloosheid, ook bekend als slaaponderhoudsslapeloosheid, verwijst naar problemen om in slaap te blijven nadat u in eerste instantie in slaap bent gevallen. Het kan zijn dat u de hele nacht vaak wakker wordt of, zoals veel van onze lezers, om 3 uur 's nachts klaarwakker bent. Het kan worden veroorzaakt door een reeks factoren, waaronder stress, medische aandoeningen of het aanleren van gewoonten die uw slaap kunnen onderbreken, zoals te veel koffie overdag of te veel schermtijd voordat u naar bed gaat.
Moet ik gewoon wakker blijven als ik niet kan slapen?
Het hangt er van af. Als u merkt dat wakker liggen in bed u angstig of gefrustreerd maakt, kan het nuttig zijn om de slaapkamer te verlaten. U kunt een rustige, niet-stimulerende activiteit ondernemen, zoals lezen, totdat u zich weer slaperig voelt. Als u echter denkt dat u snel weer in slaap zult vallen, kan in bed blijven liggen een betere optie zijn.
Probeer eens of je 's nachts wakker bent.
Wat is een parasomnie?
Parasomnieën zijn slaapstoornissen die gepaard gaan met abnormale bewegingen, gedragingen, emoties of percepties die optreden tijdens het in slaap vallen, slapen of wakker worden. Voorbeelden hiervan zijn slaapwandelen, nachtmerries en slaappraten. Parasomnieën kunnen storend zijn en kunnen, indien ernstig, medische evaluatie vereisen. Als u het gevoel heeft dat u soortgelijke episoden ervaart, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Kan een depressie ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt?
Slaapstoornissen, waaronder midden in de nacht wakker worden, komen vaak voor symptomen van depressie . Als u hier last van heeft, samen met aanhoudend verdriet, verlies van interesse in activiteiten of andere tekenen van depressie, is het van cruciaal belang om een zorgverlener te raadplegen voor een diagnose en een behandelplan.
auto's met de letter j
