YOGA THUIS: HIER LEEST U PRECIES HOE EN WAAR U MOET BEGINNEN

Laten we het hebben over yoga thuis doen. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar voor mij geven de beschutting en de sociale afstand die we beoefenen vanwege de coronaviruspandemie me het gevoel dat we in een alternatieve realiteit zijn beland. In sommige opzichten voelt het alsof deze mondiale crisis de aandacht op de wereld zet alle van onze scheuren en kloven, zowel in de samenleving als in onszelf.

Maar de algemene chaos van de wereld is voor mij de reden waarom deze hele situatie voor mij een soort ideaal moment is om met yoga te beginnen – omdat het je misschien wel kan helpen het innerlijke evenwicht te vinden dat nodig is om dit tijdperk van onrust te overleven. Yoga helpt ons balans te vinden en te ontspannen als deze kwaliteiten in onze omgeving schaars zijn. Bovendien kan het worden aangepast aan elk lichaamstype en levensstijl. En je hoeft geen speciale kleding te kopen of zelfs je huis te verlaten. Plus: als andere fitnessoefeningen, zoals hardlopen of thuistrainingen, je quarantaineleven redden, zal yoga een onschatbare aanvulling zijn op de goede sfeer die ze al schenken.

Als je vóór de pandemie regelmatig yogalessen volgde, is een yogabeoefening thuis een must, omdat het je zal helpen een yogabeoefening op de lange termijn vol te houden. Ik ben eigenlijk een voorstander van een thuispraktijk in het algemeen, omdat het anders maar al te gemakkelijk kan zijn om op één specifieke leraar, studio of filosofie te vertrouwen om je praktijk in stand te houden. En als dat gebeurt, als er iets in je leven verandert (misschien zoals een wereldwijde pandemie die door de staat opgelegde regels voor massale opvang in huis vereist), wordt het veel gemakkelijker om je yogapraktijk op een laag pitje te zetten. Maar de beoefening van yoga thuis kan schommelen en verschuiven met de krommingen van je levensstijl, wat er ook aan de hand is.

aanbidding lof

Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan, of u nu helemaal nieuw bent met yoga of al in lessen en studio's heeft geoefend.

1. Begin met vijf minuten, vijf houdingen of vijf tellen ademoefeningen

Er is geen minimaal vereiste duur voor het beoefenen van yoga, en elke ademhaling telt. Vooral als je zenuwachtig bent voordat je aan de slag gaat, probeer dan niet meer af te bijten dan je kunt kauwen. In plaats van meteen een grote tijdsbesteding te doen, kun je beginnen met het aangaan van kleine, duurzame toezeggingen.

Je kunt ook beginnen door je te engageren om slechts één pose te oefenen en van daaruit de dingen organisch te laten groeien. Laat je lichaam je vertellen hoeveel het wil bewegen. Zelfs als je gewend bent aan workout- of yogalessen van 45 minuten of een uur, hoef je je niet te binden aan een online les van meer dan 20 minuten (of 20 minuten aan een langere les te doen) als je je daar goed bij voelt . Als mijn zus Adrienne Mishler zegt: Zoek wat goed voelt.

2. Controleer onderweg uw uitlijning

Als je nieuw bent bij yoga of nieuw bent bij het zelfstandig beoefenen, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat je veilige houdingen aanneemt. Wees niet bang om een online les terug te spoelen of te pauzeren, zodat je nog eens kunt kijken naar wat je leraar doet. Als je alleen aan de slag gaat zonder een online les, verwijs dan naar je houdingen met boeken, websites zoals Yoga Journal's Pose-bibliotheek , en YouTube-tutorials van docenten zoals Kino Macgregor .

Als u uw praktijk in actie wilt zien, kunt u voor een spiegel oefenen of zelfs foto's en/of videobeelden opnemen op uw telefoon of camera. Ik weet het, het kan een beetje raar zijn om in het begin naar je lichaam te kijken, maar het is een geweldig hulpmiddel om de uitlijning te controleren. Dit is hoe ik jarenlang mijn eigen lichaamshouding heb verfijnd, en het is de hele reden dat ik ermee begon mijn Instagram-account (en het heeft een belangrijke rol gespeeld in mijn reis naar liefde voor het lichaam).

3. Gebruik spullen in huis als accessoires

Als je geen yogamat hebt, maak je daar geen zorgen over. Als je weinig contant geld hebt, kan een strandlaken voldoende zijn totdat je een goedkope mat kunt krijgen. Als je extra grip nodig hebt op je goedkope mat, gooi er dan een handdoek bovenop. Mijn eerste yogamat was de oude versleten Pilates-mat van mijn vader, en ik heb die slechte jongen jarenlang laten werken.

Je kunt yoga-rekwisieten maken van alles wat je bij de hand hebt. Mijn eerste yogablok was bijvoorbeeld een Star Wars VHS-boxset en mijn eerste yogariem was de riem van mijn hond. Bankkussens zijn een goede vervanging voor yogakussens als je ze bij de hand hebt.

U hoeft geen speciale kleding te kopen; zoek gewoon iets waarin u zich comfortabel kunt bewegen. En als je thuis bent, wees dan niet bang om naakt te oefenen.

4. Als je oefening blijft hangen en je wilt doorgaan, plan dan om jezelf te trakteren op wat accessoires of kleding

Hoewel je van letterlijk alles yoga-rekwisieten kunt maken, hoe langer je oefent, hoe meer je wilt investeren in kwaliteitsproducten. (Naar mijn mening is er niets vervelender dan op mijn gezicht vallen omdat ik mijn ballen zweet en mijn yogamat de druk niet kan verdragen.) Ik heb in de loop van de tijd mijn rekwisieten verzameld en ik zoek altijd naar uitrusting die geschikt is ecologisch verantwoorder en gericht op diverse lichamen. Mijn favoriete yogablok is Manduka's Unblok yogablok van gerecycled schuim ($ 24, Manduka ), en ik ben dol op de bandjes van Yoga Hustle ($ 16, Yoga drukte ).

auto met letter l

Het is nogal een vervelende realiteit, maar ik denk wel dat goede yogamatten over het algemeen duur zijn en slechte yogamatten over het algemeen goedkoop. En als je dik en/of lang bent, verlang je misschien uiteindelijk naar een mat die is gemaakt voor jouw maat. Persoonlijk gebruik ik de Jade Yoga XW Fusion-mat ($ 180, Jade-yoga ), en ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen; het is zo duur als fuck, maar elke cent waard.

5. Probeer online lessen, zelfs als je al thuis yoga beoefent

Zelfs als je regelmatig yoga beoefent en kennis hebt van houdingen, is het hele punt van oefenen om je geest uit te schakelen, en dat kan lastig zijn als je voortdurend mentaal je eigen stromen in de juiste volgorde zet.

Naarmate de tijd verstrijkt, bouw je een interne encyclopedie van yogakennis op, en zullen de organisch op elkaar volgende houdingen natuurlijker aanvoelen. Maar zelfs nadat die dag aanbreekt, is het nuttig om de volgorde aan online docenten over te laten en hun woorden je naar de innerlijke leraar te laten leiden.

De ervaringen van leren van een leraar in een studio en leren van een leraar thuis zijn niet zo heel verschillend. Natuurlijk is er niemand die je kan vertellen of je de houdingen verkeerd oefent, maar zelfs in de beste IRL-lessen zal je leraar je niet altijd persoonlijke aandacht kunnen geven. Bovendien kan dat soms persoonlijke aandacht zijn grotendeels afleidend voor uw praktijk. Zeker als je net als ik moeite hebt met het ontvangen van kritiek op je lichaam.

Naar mijn mening zijn online lessen veel minder druk dan IRL-lessen. Bij online lessen word je niet afgeleid door de andere beoefenaars in de kamer. Je maakt je geen zorgen over wat iemand anders denkt. Je hoeft je niet in te spannen om de leraar te kunnen horen, afhankelijk van de locatie van je mat, en je zicht op de leraar wordt niet belemmerd door andere leerlingen. Je hoeft niet eens kinderopvang te zoeken, want je kinderen kunnen mee op de mat.

Als je een online les begint te volgen en je halverwege verveelt, kun je de leraar negeren en in plaats daarvan organisch verder gaan. Of je kunt de les gewoon onderbreken en het morgen opnieuw proberen. Het wordt een oefening genoemd, geen perfectie. Als je besluit je houdingen aan te passen en je niet helemaal zeker weet of je yoga nog steeds goed doet, is dat ook allemaal goed. Het is yoga. Alles is yoga.

6. Weet dat elk moment dat je besteedt aan het opbouwen van een yogapraktijk voor thuis, de andere delen van je leven zal versterken

Door thuis te oefenen, wordt het veel gemakkelijker om met andere fitnessoefeningen te experimenteren, omdat je het vertrouwen zult hebben gekregen dat voortkomt uit het contact met je meest ware en belangrijkste leraar: degene die in jou woont.

Voor mij is yoga de enige manier om met dit soort crises om te gaan. Welk ander oefenprogramma we ook kiezen, yoga vult de leemten op en helpt ons het hoofd boven water te houden als het leven te banaal voor woorden lijkt.

De rust die je zoekt, bestaat al in je.