Hier is goed nieuws als uw fitnesstracker geeft je stress: nieuw onderzoek suggereert dat je veel minder dan 10.000 stappen per dag kunt zetten en toch een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen kunt oogsten.
Dat is de belangrijkste conclusie uit een wetenschappelijke analyse gepubliceerd in De Lancet Volksgezondheid . Voor het onderzoek analyseerden de onderzoekers gegevens uit 88 onderzoeken naar het aantal stappen en gezondheid en kwamen tot de conclusie dat het ideale doel voor een aantal gezondheidsmaatregelen meer zou moeten liggen tussen 5000 en 7000 stappen per dag.
Dat komt omdat als je eenmaal binnen dat bereik bent, je een aanzienlijk lager risico hebt om een hele reeks ernstige gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de voordelen die u kunt verwachten vergeleken met mensen die slechts 2000 stappen per dag zetten: een 47% lager risico om door welke oorzaak dan ook te overlijden; een 25% lager risico op hart- en vaatziekten; een 37% lager risico om te overlijden aan kanker; een 14% lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2; een 38% lager risico op dementie ; en een 22% lager risico op depressie tijdens die follow-up. Boven de 7000 stappen zijn de extra winsten vrij minimaal.
Dat betekent niet dat 10.000 stappen per dag lopen een goede zaak is slecht doel om op te schieten. De onderzoekers wijzen wel op 10.000 stappen per dag is gekoppeld aan aanzienlijk lagere risico's voor gezondheidsproblemen, zoals we hierboven vermeldden. Het is gewoon zo goed dat je met heel veel minder rond kunt komen - en wie heeft er geen behoefte aan een beetje speelruimte in onze drukke schema's?! Zoals de onderzoekers schreven was de stapsgewijze verbetering na 7000 stappen per dag klein en was er geen statistisch verschil tussen 7000 stappen per dag en een hoger aantal stappen voor alle andere uitkomsten. Over het algemeen schreven de onderzoekers dat een niveau van 7000 stappen een realistischer en haalbaarder doel zou kunnen zijn.
Het is niet zo dat het zetten van 10.000 stappen per dag niet goed is voor de gezondheid. Dat is het zeker Katherine Balantek PhD assistent-professor bij de afdeling bewegings- en voedingswetenschappen aan de Universiteit van Buffalo vertelt SELF. Maar voor velen van ons is dat een zeer hoge doelstelling en dat weten we realistische doelen zijn belangrijk voor het bewerkstelligen van betekenisvolle gedragsverandering.
Kortom als je 10.000 stappen per dag wilt doen, heb je meer kracht. Maar als uw ringen elke dag niet helemaal gesloten blijven, hoeft u zich geen zorgen te maken: u kunt nog steeds uw lichaam een stevige boost geven. Dit is wat u moet weten.
Verhuizen is in het algemeen om allerlei redenen nuttig.
Het aantal stappen is een relatief eenvoudige meting om bij te houden. Eenvoudige stappentellers bestaan al tientallen jaren (in feite is het doel van 10.000 stappen per dag eigenlijk kwam van de naam van een stappenteller uit de jaren zestig (die was eigenlijk niet wetenschappelijk gebaseerd!) en van daaruit is hij alleen maar gegroeid. Nu houden de meeste telefoons een soort logboek bij en zijn fitnesstrackers speciaal ontworpen om dit te monitoren.
Maar artsen zeggen dat er niets bijzonders is aan het zetten van de ene voet voor de andere; beweging in het algemeen is wat er echt toe doet.
Beweging is belangrijk om spiermassa te behouden of te vergroten Jason P. Womack MD hoofd van de afdeling sportgeneeskunde en universitair hoofddocent op de afdeling huisartsgeneeskunde en gemeenschapsgezondheid aan de Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, vertelt SELF. Spieren helpen bij het reguleren van de glucose (ook wel de bloedsuikerspiegel genoemd) in je lichaam en kunnen zelfs de insulinegevoeligheid verbeteren. Dit is hoe goed de cellen van je lichaam reageren op insuline, een hormoon dat je bloedsuikerspiegel reguleert, legt hij uit. Samen kan dat uw risico op het ontwikkelen van metabolische aandoeningen zoals diabetes type 2 verlagen.
Maar bewegen verhoogt ook de efficiëntie van uw cardiovasculaire systeem. Het zorgt ervoor dat het hart efficiënter kan werken, zegt Dr. Womack. Dat kan het risico op hart- en vaatziekten en een heleboel andere ernstige gezondheidsproblemen verlagen, zegt hij.
Regelmatige beweging kan ook helpen om de ontstekingsniveaus in uw lichaam te verminderen Nathan Parker PhD MPH Oefeningsoncologieonderzoeker en assistent-lid bij de afdeling Gezondheidsresultaten en Gedrag van het Moffitt Cancer Center vertelt SELF. Dat is sindsdien enorm chronische ontsteking is gekoppeld aan een reeks ziekten, zoals kanker, cardiovasculaire problemen en auto-immuunziekten.
Het is ook niet allemaal fysiek. Op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg helpt regelmatige beweging tegen een aantal veelvoorkomende symptomen die verband houden met depressie, zoals meer binnen blijven en zich moe voelen Thea Gallagher PsyD klinisch universitair hoofddocent aan NYU Langone Health en cohost van de Geest in beeld podcast vertelt ZELF. Beweging houdt ook verband met het vrijkomen van feel-good neurotransmitters dopamine en serotonine, die de symptomen van depressie kunnen helpen bestrijden, zegt Dr. Gallagher.
Beweging in je dag verwerken hoeft niet ingewikkeld te zijn.
U hoeft geen intensieve lichaamsbeweging te doen om gezondheidsvoordelen uit beweging te halen Nissi, ik denk MD cardioloog en medisch directeur van het Women’s Heart Center van het MemorialCare Heart & Vascular Institute van het Long Beach Medical Center in Long Beach, Californië, vertelt SELF. Veel van wat we moeten doen voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid is in beweging blijven, zegt ze.
Dr. Parker is het daarmee eens. Proberen meer te bewegen en minder te zitten is de sleutel, zegt hij. Dr. Parker raadt aan om te proberen te zien waar je gedurende de dag kleine bewegingsmomenten kunt toevoegen, bijvoorbeeld door je schema de avond ervoor te bekijken en te zien waar je misschien tijd hebt om een wandeling van 10 minuten te maken, een snelle, gemakkelijke rit op je fiets te maken of deel te nemen aan een meer traditionele (zelfs als ingekorte!) training.
Er is ook iets aan het hebben van een doel en het voltooien ervan, waardoor je een gevoel van meesterschap krijgt, zegt Dr. Gallagher, wat je geestelijke gezondheid ook een boost kan geven.
Maar dat hoeft niet altijd zo te zijn formeel oefening ook niet. Het kan nuttig zijn om je hersenen te trainen om te zoeken naar momenten waarop je dat wel kunt beweging alsof je vóór je reserveringstijd in een restaurant aankomt en een paar minuten de tijd hebt om te vermoorden, zegt Dr. Womack. Je kunt zelfs wandelafspraken maken met vrienden terwijl je bijkletst, om gemotiveerder te zijn, benadrukt Dr. Gallagher. Het hoeft geen zweetsessie van 45 minuten te zijn, zegt ze.
Uiteindelijk is het cruciaal om bewegingen te vinden die je volhoudt Bert Mandelbaum MD sportgeneeskundige en mededirecteur van het Regenerative Orthobiological Center bij Cedars-Sinai Orthopaedics in Los Angeles vertelt SELF. Volgens hem bestaat er geen one-size-fits-all aanpak. De sleutel is om activiteiten te vinden die u leuk vindt en die u in uw routine kunt opnemen.
Verwant:
- Telt wandelen als cardio of moet je het tempo verhogen?
- 15 voordelen van lopen waardoor u zin krijgt om uw veters aan te trekken
- Doet achteruit lopen op een loopband eigenlijk iets?
Ontvang meer van de geweldige fitnessdekking van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .
auto met de letter w
