Dit is wat voedingsdeskundigen eten na een training

Voedingsdeskundigen delen hun favoriete post-workoutmaaltijden met KlassePass .

Je hebt net je favoriete trainingsles afgerond en nu heb je honger. Maar voordat je als een gnoe door je koelkast raast, moet je even de tijd nemen om na te denken over wat je lichaam het meest nodig heeft op basis van de training die je zojuist hebt voltooid.

Of je nu het afgelopen uur bezig bent geweest met yoga-hoofdstanden of Tabata-intervallen als een baas hebt uitgevoerd, dit is wat je jezelf moet geven na HIIT, yoga, bootcamp en meer!

voorwerpen met de letter u

Je hebt zojuist een hoop calorieën verbrand, dus nu is het tijd om bij te tanken. 'Gegrilde kip en gebakken groenten vormen de perfecte mix om je lichaam te voeden', zegt voedingsdeskundige Ariane Resnick . 'De magere eiwitten en koolhydraten in kip zullen je vullen, en groenten zorgen voor een gezonde boost voor het hart.' In plaats van uw groenten te stomen, haalt u uw pan tevoorschijn en sauteer ze voor extra gezondheidsvoordelen. 'Het sauteren van groenten kan een gezondere keuze zijn', zegt ze, 'omdat veel van de vitamines in groenten in vet oplosbaar zijn, wat betekent dat de olie je lichaam helpt ze te absorberen.'

Als je hindernisbanen moet afleggen, pak dan daarna wat hart-gezonde haver of volle granen. 'Haver of een volkoren ontbijtgranen met een laag suikergehalte met fruit en amandelmelk of wei-eiwit in plaats van melk voor een eiwitrijk alternatief [is mijn go-to]', zegt Hannah Richards van Cardiff sportvoeding . 'Omdat dit meestal in de ochtend is en er in korte tijd intensief getraind moet worden, biedt deze maaltijd de juiste verhouding koolhydraten, natuurlijke suikers en eiwitten om je spieren te herstellen en te hydrateren.'

De sleutel om pijnlijke spieren op afstand te houden? Voeg wat bosbessen en een schep wei-eiwit toe aan je havermout, zegt Richards. 'Bosbessen zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen, ideaal om spierpijn te verminderen na een krachttraining', zegt ze. 'Wei-eiwit levert de broodnodige, snel vrijkomende eiwitten en aminozuren om spieren te helpen herstellen en groeien. De haver levert een complexe koolhydraatbron, die zal helpen uitgeputte spieren aan te vullen en samen met het eiwit zal helpen bij spiergroei en herstel.'

namen voor mentorschappen

Chocolademelk was misschien wel je favoriete drankje uit je kindertijd, maar het bevat ook precies de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten om je lichaam te helpen herstellen na het hardlopen. 'Na het hardlopen moet je de glycogeenvoorraden hydrateren en aanvullen', legt Richards uit. 'Chocolademelk bestaat voornamelijk uit water en zorgt voor de juiste combinatie van koolhydraten en eiwitten die nodig zijn om te herstellen na een lange duurloop.' Voedingsdeskundige Shawn Talbott is het ermee eens: 'Ik hou vooral van chocolademelk en PB&J vanwege hun draagbaarheid, zodat je ze kunt eten na het sporten als je niet thuis bent.'

Omdat Pilates een minder intensieve oefening is, heeft je lichaam na de training minder koolhydraten en meer eiwitten nodig. Richards raadt een zalmfilet met groente aan. 'Een portie zalm levert je een geweldige bron van eiwitten en gezonde vetten in de vorm van omega 3-vetzuren, die geweldig zijn voor het voorkomen van gewrichtspijn en het verminderen van ontstekingen', zegt ze.

Vooral voor hete yoga, wanneer je snel moet rehydrateren, zegt Richards dat je een maaltijd moet nemen waarin sinaasappels zijn verwerkt. Haar beste keuze? Avocado met roerei en sinaasappel. 'Omdat sinaasappels boordevol water en kalium zitten, waardoor je snel kunt rehydrateren', legt ze uit. 'Het eiwit uit het ei helpt de spieren te herstellen, en de avocado bevat antioxidanten en is een krachtig ontstekingsremmend voedingsmiddel.'

'Boxers moeten voedsel eten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten voor optimaal spierherstel, zodat ze regelmatig kunnen trainen zonder spierpijn en vermoeidheid', zegt Richards. Op basis hiervan stelt ze voor dat roerbakkip met witte rijst de ideale maaltijd is na het inpakken. 'Kip is een geweldige bron van eiwitten en helpt de spieren te herstellen na zware inspanning, terwijl witte rijst je glycogeenniveau helpt herstellen en helpt bij spierherstel', zegt ze. 'Witte rijst is een snel verteerbare koolhydraatbron, wat betekent dat het direct beschikbaar zal zijn om glycogeen te herstellen en sneller spierherstel te bevorderen in vergelijking met complexere koolhydraatbronnen.'

Oorspronkelijk geschreven door Danielle Pagina , KlassePass

Lees meer vanClassPass :

• 6 verrassende voordelen van meer tijd doorbrengen in de zon

• 8 effectieve manieren om efficiënter te zijn op het werk

  namen voor steden

• Hoe u als twintiger een financiële toekomst kunt opbouwen