Hoe je hoopvol kunt zijn, zelfs als het echt heel moeilijk is

Ik kan niet tegen je liegen; de dingen zijn tegenwoordig somber. Uw nieuwsfeed wordt waarschijnlijk overspoeld met grimmige updates na het besluit van het Amerikaanse Hooggerechtshof om het ongedaan te maken Roe tegen Wade, een baanbrekende uitspraak die het recht van zwangere vrouwen om voor abortus te kiezen al bijna vijftig jaar beschermt. Vooral dit moment voelt bijzonder demoraliserend na alles wat onze wereld de afgelopen twee jaar heeft meegemaakt.

De COVID-19-pandemie heeft de manier waarop onze samenleving werkt fundamenteel veranderd en, nog deprimerender, er zijn enkele ernstige manieren waarop de zaken helemaal niet zijn veranderd. Er gaan mensen dood. Mensen verliezen hun baan. Mensen kunnen niet betalen voor voedsel, benzine of huisvesting. En zelfs mensen wier omstandigheden niet zoveel zijn veranderd, krijgen te maken met nieuwe uitdagingen waarvan ze waarschijnlijk nooit hadden gedacht dat ze die zouden aangaan.

In tijden als deze (niet dat ik nog een keer als deze kan noemen) voelt het onmogelijk om enig gevoel van hoop of optimisme over de toekomst te behouden. Het is niet alleen een uitdaging om je een toekomst voor te stellen in een wereld waar de dingen voortdurend veranderen, maar het is vooral moeilijk om een ​​toekomst te bedenken – laat staan ​​te verwachten – waarin de dingen eigenlijk enigszins positief zijn.

Maar hoe ongemakkelijk het ook mag voelen, onszelf dwingen om ons voor te stellen dat een betere toekomst een cruciale manier voor ons kan zijn om een ​​schijn van mentaal welzijn te behouden – wat belangrijker voelt dan ooit.

Wat is deze zogenaamde hoop waar u het over heeft?

Over het algemeen betekent hoop hebben de verwachting dat er in de toekomst iets goeds zal gebeuren of dat er iets slechts niet zal gebeuren, aldus de Amerikaanse psychologische vereniging (APA). Je kunt op verschillende manieren over hoop nadenken: je kunt het voelen als een emotie, of het gebruiken als een manier om jezelf tot actie te motiveren, of als onderdeel van een coping-mechanisme dat je door een of andere vorm van verlies loodst.

Hoopvol zijn maakt je een optimist, wat de APA definieert als iemand die positieve resultaten verwacht, hetzij toevallig of door doorzettingsvermogen en inspanning, en die er vertrouwen in heeft de gewenste doelen te bereiken. We bevinden ons allemaal ergens in het spectrum van pessimist tot optimist, en slechts weinigen van ons zijn volwaardige, altijd alleen maar halfvolle mensen. Het is volkomen normaal dat je moeite hebt om optimistisch te zijn, zelfs onder de beste omstandigheden. Maar nu is het nog een grotere uitdaging. Dus waarom zou je de moeite nemen om hoopvol te zijn als de zaken zo overweldigend slecht zijn?

Kortom, zodat we ons niet zo ellendig en bang voelen over de dingen waarmee we in het leven worden geconfronteerd en die onvermijdelijk van tijd tot tijd zullen voorkomen, Richard Tedeschi, PhD , emeritus hoogleraar psychologie aan de Universiteit van North Carolina in Charlotte, gespecialiseerd in traumaherstel en rouwverwerking, vertelt SelfGrowth. Als we ze onder ogen kunnen zien met het gevoel dat we er iets aan kunnen doen, wordt het leven gemakkelijker. In wezen kan hoop de katalysator zijn die ons ertoe aanzet ander gedrag te creëren dat de zaken een beetje gemakkelijker maakt. En het uitvoeren van dat gedrag kan op zijn beurt meer hoop voeden.

vrouwelijke hondennamen

En voor mensen met psychische aandoeningen, zoals depressie of angst, kan het cultiveren van hoop en veerkracht de sleutel zijn tot het beheersen van hun symptomen, zegt dr. Tedeschi. Bij depressie is bijvoorbeeld een aanhoudend gevoel van hopeloosheid vaak een bepalend symptoom. In het geval van angst is angst een van de drijvende factoren. In beide gevallen trekken ze de conclusie dat de zaken buiten hun controle liggen en dat de zaken niet gaan werken, zegt dr. Tedeschi. Het vinden van een manier om hoopvoller te worden, zelfs (of vooral) als het leven moeilijk is, is meestal een noodzakelijk onderdeel van de behandeling.

Hoopvol zijn kan je helpen veerkracht op te bouwen.

Het werk doen om hoopvol te zijn heeft ook andere psychologische voordelen. In het bijzonder helpt hoop bij het opbouwen van veerkracht, wat het vermogen is om snel te herstellen van gebeurtenissen die uitdagend of traumatisch zijn, of een crisis, of om relatief onaangetast te blijven door deze gebeurtenissen, legt Dr. Tedeschi uit.

Maar veerkracht betekent niet alleen het kunnen weerstaan ​​van een moeilijke situatie. Het heeft te maken met een voller leven leiden, Lillian Comas-Diaz, PhD , een psycholoog gespecialiseerd in traumaherstel en multiculturele kwesties, vertelt SelfGrowth. Veerkracht is een manier om met tegenslag om te gaan en kennis uit die tegenslag te kunnen halen, wat u kan helpen uw coping-mechanismen voor de toekomst te verbeteren.

Van daaruit is het gemakkelijk te zien hoe hoop, optimisme en een over het algemeen positievere kijk zich zouden kunnen ontwikkelen met veerkracht. Het werkt als een feedbackloop, zegt dr. Tedeschi: als je succes hebt in het omgaan met deze situaties, word je optimistischer over hoe je het in de toekomst gaat doen, legt hij uit. En als u enig optimisme en hoop ontwikkelt, kan dat u helpen vol te houden en het hoofd te bieden aan de moeilijkheden waar we onvermijdelijk allemaal mee te maken krijgen.

Hoe je hoopvol kunt zijn als de dingen hopeloos lijken

Hier zijn een paar tips van onze experts:

Sommige mensen zijn van nature optimistisch, zelfs in een situatie als deze. Maar over het algemeen is veerkracht iets dat we aanleren – eerst mogelijk door onze ervaringen in de kindertijd, en later tijdens de onvermijdelijke uitdagingen van het leven, zegt dr. Tedeschi. Dus voor degenen onder ons die zich misschien een beetje dwaas voelen als ze op zoek zijn naar een lichtpuntje in deze ongekende tijden, voelt hoopvol zijn gewoon niet echt. En als het niet authentiek is, is het niet erg nuttig.

Als je iemand bent die het moeilijk vindt of zich zelfs maar raar voelt als je op dit moment optimistisch probeert te zijn, weet dan dat hoop niet noodzakelijkerwijs betekent dat je denkt dat alles altijd geweldig zal zijn. Hoopvol zijn hoeft niet te gaan over het zoeken naar de positieve kant of onszelf voor de gek houden door te denken dat alles zo zal zijn prima, zegt Dr. Comas-Diaz. Hoop is eigenlijk alleen maar een (realistische) verwachting dat er iets goeds zal gebeuren – en dat je daar enige controle over hebt.

Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om hoopvol te zijn, omdat ze geen bron van hoop hebben waar ze meteen op kunnen wijzen, zegt dr. Comas-Diaz. In die gevallen zal ze haar patiënten vragen een inventarisatie te maken, waarbij ze vraagt ​​uit welke bronnen van hoop hun vrienden, familie of de bredere cultuur putten en of de patiënt ook van die bron kan lenen. Denk bijvoorbeeld aan je moeder of een goede vriendin: wat brengt hen hoop? Kun je dat met hen delen of indirect via hen wat hoop krijgen? Of is er een bepaald doel waar je echt gepassioneerd over bent en waar je een gevoel van optimisme uit kunt putten?

zigeuner vrouwelijke namen

Als u bijvoorbeeld uw baan bent kwijtgeraakt, maar u gepassioneerd bent door een bepaald doel – klimaatactivisme, reproductieve rechten, enzovoort – kunt u misschien wat hoop vinden door tijd en moeite aan die kwesties te besteden, terwijl u uitzoekt wat uw volgende baan zou kunnen zijn. .

Anderen vinden misschien dat hoop voortkomt uit hun spiritualiteit of uit een niet-spiritueel gevoel van hun kleine plaats in de grotere gemeenschap. Kortom, alles wat u helpt herinneren aan de reikwijdte van de wereld, aan uw doelen en welke (kleine, misschien) rol u daarin zou kunnen spelen, kan een positief gevoel geven van wat komen gaat.

Het cultiveren van hoop begint met het op authentieke wijze identificeren van hoe je je op een bepaald moment voelt, het identificeren van hoe je je liever zou voelen, en het bouwen of benutten van de hulpmiddelen in je leven om je te helpen je zo te voelen. Dat kan beginnen met individuele activiteiten of zelfzorgpraktijken, maar het zal en moet ook het deelnemen aan echte, gezonde relaties inhouden.

Ten eerste: geef uw gebruikelijke zelfzorgroutine niet op. Wat je ook vreugde brengt of je op dit moment een beter gevoel geeft, blijf erbij, zegt dr. Comas-Diaz. Misschien lukt dat wel door een creatief project aan te vatten, een favoriete tv-show opnieuw te bekijken, of gewoon regelmatig smakelijke maaltijden te plannen. Hoewel ze misschien klein lijken, vormen deze activiteiten de basis voor het opbouwen van veerkracht en hoop, zelfs als de zaken heel moeilijk zijn.

Deze activiteiten zullen je niet alleen helpen je mentale welzijn op peil te houden, maar ze geven je ook kleine momenten om naar uit te kijken in de nabije toekomst, zelfs als de dingen uit de hand lopen en onvoorspelbaar zijn.

Als je hoopvol probeert te zijn en merkt dat het op dit moment gewoon te moeilijk is, ondervraag dan die negatieve denkpatronen en probeer ze opnieuw te formuleren. Zoals psycholoog Todd DuBose bijvoorbeeld schreef de APA Tijdens het hoogtepunt van de pandemie herformuleren we het hoopvolle refrein Het komt goed, omdat het meer gaat over Wat er ook gebeurt, we zitten hier samen in, in plaats van naar de positieve kant te kijken.

Meer specifiek kun je zoiets proberen als de ABCDE-model vaak gebruikt cognitieve gedragstherapie , zegt dr. Comas-Diaz. De A staat voor moeilijkheden, wat betekent dat je de uitdaging of het probleem waarmee je te maken hebt, moet benoemen. De B ​​roept je op om te kijken naar wat negatief is geloof je hebt over de situatie. De C betekent dat je de gevolgen die overtuiging heeft invloed op je gedrag en emoties, vooral op hoe je over jezelf denkt. Wanneer je bij D aankomt, is dat het punt waar je begint geschil die overtuigingen en bied jezelf alternatieve verklaringen aan. Ten slotte staat E voor energie geven of nieuw effect, wat de introductie markeert van een nieuwe manier van denken over de oorspronkelijke gebeurtenis of uitdaging.

aanbiddingsliederen

Zo zou dat er in de praktijk uit kunnen zien: Misschien begin je met een gedachte als: De toekomst die ik voor mezelf voor ogen had, voelt nu buiten bereik. Dat betekent dat alles wat ik wilde doen niet doorgaat en dat er niets is om naar uit te kijken. Misschien kan er iets goeds gebeuren, maar het voelt stom en naïef om daarop te rekenen. Dus ik ga geen nieuwe plannen maken en in plaats daarvan ga ik hier gewoon zitten, want waarom zou ik het zelfs proberen?

Maar als je die overtuigingen begint te betwisten, kun je andere mogelijkheden introduceren. Misschien is je vijfjarenplan niet noodzakelijkerwijs onherstelbaar verpletterd, of misschien kan het in plaats daarvan een zesjarenplan worden, en dat is prima! Ja, natuurlijk zijn de zaken momenteel echt uitdagend en zullen we buiten onze comfortzone moeten werken om ons aan te passen, maar alles is niet helemaal verloren. En als je in die denkpatronen kunt ingrijpen, maak je ruimte vrij voor een nieuwe overtuiging, misschien zelfs wel een die hoopvol is.

Hoopvol zijn hangt deels af van het gevoel van controle: het is het idee dat je invloed kunt uitoefenen op de wereld om je heen en dat de acties die je onderneemt positieve gevolgen kunnen hebben in je leven. Maar uiteraard zijn er situaties waar je echt geen controle over hebt, zoals het verliezen van een dierbare.

In die gevallen moet je een beroep doen op veerkracht. Veerkrachtig zijn kan ook betekenen dat je de dingen accepteert die buiten je controle liggen of waar je geen invloed op kunt uitoefenen, zegt dr. Tedeschi. Zoek in plaats daarvan naar een andere manier van handelen die enkele van de onaangename emoties van de situatie verlicht, vooral in het geval van verlies.

Het nemen van enige controle kan elementen van uw zelfzorgroutine omvatten die u al doet, zoals uzelf nog meer tijd geven om tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Of misschien moet je verder gaan dan dat. Veel mensen vinden bijvoorbeeld dat simpele, kleine daden van medeleven – zoals vrijwilligerswerk doen bij de plaatselijke voedselbank of doneren aan een goed doel dat echt belangrijk voor je is – helpen om dat gevoel van controle op te bouwen, zelfs in een chaotische situatie, zegt dr. Tedeschi.

Herinnering: je hoeft niet letterlijk alle maatschappelijke problemen op te lossen om behulpzaam te zijn. En gezien het feit dat je nog steeds de keuzevrijheid hebt om impact te maken, hoe klein ook, kan dit precies zijn wat je nodig hebt om hoopvollere gedachten en gedragingen te cultiveren die deze bevorderen.

Het is heel moeilijk om hoopvoller te worden als je niet de ruimte hebt om te erkennen dat je het daar momenteel moeilijk mee hebt. Dat is de reden waarom de eerste stap bij het opbouwen van hoop (en veerkracht) is om de situatie frontaal te bekijken en de werkelijke verschrikkelijkheid ervan te erkennen, idealiter samen met andere mensen die bekwame, actieve luisteraars zijn, zegt dr. Tedeschi, waarmee wordt bedoeld mensen die echt betrokken zijn. en empathisch.

Als we dat kunnen doen met mensen die heel goed kunnen luisteren en samen met ons nadenken over hoe we dit allemaal kunnen oplossen, zegt hij, kunnen we feitelijk onze coping-mechanismen verbeteren, belangrijke lessen over onszelf leren, of erin slagen een soort van oplossing te vinden. betekenis in dit alles. Zoiets uit de situatie halen zal ons uiteraard blijven helpen naarmate we verder komen, maar het kan er ook voor zorgen dat de zaken momenteel minder hopeloos aanvoelen.

Het hebben van relaties met mensen bij wie je je veilig genoeg voelt om open, kwetsbare gesprekken te voeren over waar je mee te maken hebt – en in staat zijn om die gevoelens samen op een productieve manier te verwerken – is de echte sleutel, vertellen de experts aan SelfGrowth.

Als je deze mensen al in je leven hebt, maak er dan een punt van om regelmatig contact met hen op te nemen om te praten over de ernstige problemen die je doormaakt. En onderschat de kracht van het luisteren niet, zegt dr. Comas-Diaz. Beschouw jezelf als een getuige, medewerker of helper om je vrienden door de problemen heen te loodsen waarmee ze te maken krijgen, en je zult misschien merken dat dit ook voordelen voor jou heeft. Dit overstijgt de psychologie, zegt ze. Het is menselijk zijn.

Maar als je die hechte relaties nog niet hebt, zijn er manieren om ze op te bouwen. Misschien heb je mensen in je vriendenkring met wie je graag een hechtere band zou willen hebben. In dat geval zou je kunnen proberen een steungroep met hen op te richten, en je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel mensen daarin geïnteresseerd zijn. Dit is een idee waar echt onderzoek achter zit, zoals dit Studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Ontwikkeling en psychopathologie. Voor het onderzoek hebben onderzoekers willekeurig 23 vrouwen toegewezen om deel te nemen aan een steungroep die twaalf keer bijeenkwam gedurende een paar maanden met behulp van videoconferentiesoftware. Uit de resultaten bleek dat veel deelnemers de groepen ongelooflijk waardevol vonden voor het opbouwen van authentieke verbindingen en het besteden van tijd aan hun emotionele welzijn, ook al waren de groepen virtueel.

Dr. Tedeschi zegt dat dit je iemand geeft die je de ruimte kan geven om die zorgen en kwetsbaarheden te uiten en je kan helpen manieren te vinden om ermee om te gaan. Ze kunnen je bijvoorbeeld door die herkaderingsoefeningen leiden, of je helpen je meer bewust te worden van die negatieve denkpatronen en de effecten die ze hebben op de rest van je leven. (Hier zijn enkele tips over hoe u nu een betaalbare therapeut kunt vinden.)

bijnamen voor Giuseppe

Voor sommige mensen is het altijd moeilijk om hoopvol te zijn. Op dit moment vindt vrijwel iedereen het een uitdaging om ook maar de schijn van een positieve kijk te behouden. Maar het is niet onmogelijk – en zou wel eens de sleutel kunnen zijn om mentaal de huidige toestand van de wereld te overleven.

Verwant:

• Waarom is iedereen geobsedeerd door manifesteren en werkt het eigenlijk?
• 8 aardingstechnieken die u kunt proberen tijdens het spiraliseren
• 9 tips voor geestelijke gezondheid voor iedereen die zich emotioneel geplaagd voelt