Waarom is iedereen geobsedeerd door manifesteren en werkt het eigenlijk?

Hoe vaak heb je in de afgelopen paar jaar een vriend horen zeggen: manifesteer het of spreek het in het leven, toen je hem om advies vroeg over het bereiken van een levensdoel? Of misschien ben je op TikTok in een #Manifesting-konijnenhol terechtgekomen (alleen ik?).

Manifestatie – het idee om iets dat je wilt tot stand te brengen door middel van ambitieuze denkoefeningen – is niets nieuws: het heeft wortels in de 19e-eeuwse spirituele beweging New Thought, die onder meer de overtuiging omvatte dat onze gedachten de materiële wereld kunnen beïnvloeden en, in wezen, dat positief denken het antwoord is op de meeste van onze aardse problemen. Dit concept van het manifesteren van je realiteit door middel van gedachten (of de wet van aantrekking, zoals het soms wordt genoemd) kan ook worden teruggevoerd op oude spirituele leringen, waaronder hindoeïstische ideeën, over de eenheid van je geest, lichaam en het universum.

De laatste tijd is er echter veel belangstelling voor manifestatie. Volgens Google Trends is de zoekterm hoe te manifesteren de afgelopen vijf jaar gestaag toegenomen, om nog maar te zwijgen van de virale Zwijg, ik manifesteer memes – die, zoals schrijfster Rebecca Jennings plaats het erin Vox , behoorden tot de bepalende memes van 2020 – samen met talloze zelfbenoemde manifestatie-experts op TikTok. Deze toegenomen populariteit is logisch gezien onze ervaring met het omgaan met een wereldwijde pandemie gedurende meer dan twee jaar, waarin we een collectief gebrek aan controle hebben ervaren en, voor velen van ons, voldoende extra tijd om na te denken over wat voor ons het belangrijkst is. En het idee om positieve veranderingen in ons leven te willen bewerkstelligen – en de nodige acties te ondernemen om dat te bewerkstelligen – klinkt over het algemeen behoorlijk aantrekkelijk, ongeacht wat er in de wereld gebeurt.

Manifesteren krijgt echter soms de slechte reputatie dat het alleen maar wensdenken is, dus vroegen we psychologiedeskundigen of er mogelijk meer aan de hand was dan dat. Hier leggen ze uit waarom concentreren op je doelen motiverend kan zijn, en hoe je mogelijk iets voor jezelf kunt manifesteren – op een gezonde, praktische manier.

Wat is manifestatie en waarom is iedereen er plotseling door geobsedeerd?

Manifestatie als een zelfhulpoefening verwijst naar het concentreren van je gedachten op een gewenste uitkomst – door middel van oefeningen als mindfulness, visualisatie en meditatie – om te proberen deze in de praktijk te brengen. In wezen is het de bedoeling dat u uw persoonlijke doelen tot stand brengt.

funko-pop baymax

Manifestatie gaat over het creëren van een visie voor de toekomst, het steken van energie en intentie in het verwezenlijken van die visie, en het daarop afstemmen van je gedachten, emoties en acties, zodat je visie werkelijkheid kan worden. Denise Fournier, PhD, LMHC , een psychotherapeut in Miami die gespecialiseerd is in mindfulness en persoonlijke ontwikkeling, vertelt SelfGrowth. Dat proces is hetzelfde proces dat we doorlopen als we aan onszelf werken, onze omstandigheden proberen te veranderen of ons ertoe verbinden een persoonlijk doel te bereiken. Het gaat om intentie, mentaliteit en gerichte actie, voegt ze eraan toe.

Dus vanwaar de plotselinge belangstelling voor dit soort gedachte-experiment? Nogmaals, we leven in behoorlijk ongekende tijden. Ons gevoel van stabiliteit is door elkaar geschud en dat kan gevoelens van machteloosheid en overweldiging teweegbrengen. Wanneer de zaken onstabiel of onvoorspelbaar aanvoelen, kan het enorm geruststellend zijn om te geloven dat we de macht hebben om ons een weg te banen naar betere omstandigheden, of dat krachten die buiten onze controle en begrip liggen – of dat nu een hogere macht is of een andere mystieke energie – misschien wel een rol spelen. werkt in ons voordeel, zegt dr. Fournier.

Afgezien van de aantrekkingskracht van controle over je lot, kan manifestatie ook een vorm van zelfonderzoek zijn, omdat het inhoudt dat je moet uitzoeken (en je aandacht daarop moet richten) wat je echt wilt in het leven. Het is vergelijkbaar met astrologie en het leren kennen van je sterrenbeeld, in die zin dat je hiermee je psyche kunt aanboren en een raamwerk kunt bieden om je innerlijke zelf te begrijpen. (Natuurlijk is er geen concreet wetenschappelijk bewijs dat Vissen je gevoeliger maakt, maar astrologie kan een extra perspectief op uw mogelijke persoonlijkheidskenmerken .)

namen voor vrouwelijke honden

In wezen kunnen zelfonderzoekspraktijken zoals manifestatie, astrologie en meditatie ons helpen onszelf aan te scherpen en wat voor ons belangrijk is. Julia Bartz, LCSW , een therapeut die heeft geschreven over mindfulness en manifestatie, vertelt SelfGrowth. De meesten van ons hebben van jongs af aan door onze families en sociale instellingen geleerd wat we belangrijk moeten vinden. We zijn bijvoorbeeld misschien geconditioneerd om te denken dat het vergaren van rijkdom, het stichten van kerngezinnen of zelfs beroemd worden onze voornaamste doelen zouden moeten zijn.

Of het nu door het manifesteren van praktijken is of anderszins, nadenken over wat je wilt in het leven kan je helpen prioriteiten te stellen voor wat is Eigenlijk belangrijk voor u is, of dat nu het verlaten van een relatie is die niet langer voor u werkt, of het solliciteren naar een baan in een vakgebied waar u altijd al gepassioneerd over bent geweest. En in de context van de vele verontrustende realiteiten van vandaag – van de pandemie tot de oorlog in Oekraïne, tot aanhoudend raciaal onrecht, tot de snel voortschrijdende klimaatverandering – is het logisch dat u geïnspireerd wordt om na te denken over uw waarden en prioriteiten.

Werkt manifestatie eigenlijk?

Als je naar manifesteren kijkt vanuit het perspectief van het stellen van doelen, zit er zeker enige geldigheid in het concept.

Over het algemeen heeft onderzoek aangetoond dat positief denken, een van de kernconcepten van manifestatie, gunstig kan zijn voor je algehele mentale welzijn; het kan leiden tot minder gevallen van depressie en betere copingvaardigheden tijdens stressvolle situaties, volgens de Mayo-kliniek . Bovendien kan een positieve, doelgerichte mentaliteit u helpen dichter bij uw doelstellingen te komen. Zo blijkt uit een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Basis- en toegepaste sociale psychologie ontdekte dat wanneer tennissers een visualisatieoefening gebruikten om hun doelen voor te stellen, namelijk het verbeteren van hun prestaties en het winnen van een wedstrijd tegen hun tegenstander, ze succesvoller waren dan wanneer ze die doelen niet visualiseerden.

bijnamen voor vriendje

Zeker, het visualiseren van een doel – of het opschrijven van wat je wilt – zal je wens niet op magische wijze laten uitkomen, zegt Bartz, maar het kan je kansen op succes vergroten door op dezelfde manier te werken als een self-fulfilling prophecy. En er is een recensie uit 2016 gepubliceerd in De encyclopedie van de geestelijke gezondheid om het concept te ondersteunen dat uw kijk op hoe een situatie zal verlopen (positief of negatief) de uitkomst kan beïnvloeden. In het overzicht wordt bijvoorbeeld verwezen naar een onderzoek waarin leraren een schooljaar begonnen met positievere verwachtingen voor bepaalde leerlingen, en hen beschouwden als laatbloeiers die waarschijnlijk het hele jaar door beter zouden worden. Vergeleken met studenten van wie er geen verwachtingen waren, zag de groep laatbloeiers grotere prestatieverbeteringen omdat, zo ontdekten de onderzoekers, de docenten hen meer tijd en aandacht gaven.

Als het gaat om het manifesteren van wat je wilt in het leven, kan het focussen op het doel dat je wilt bereiken, wat ervoor nodig is om het werkelijkheid te maken en hoe je je zult voelen als je daar aankomt, de sleutel zijn. Kortom, de tijd nemen om je voor te stellen wat je wilt en hoe je dat kunt bereiken, kan je helpen de stappen te zetten om het te laten gebeuren, zegt Bartz.

Wat is er niet zo legitiem aan manifestatie?

Hoewel het je misschien in een positieve mindset brengt en je helpt je te concentreren op het bereiken van je doelen, kan het idee van manifestatie er niet in slagen enkele van de systemische barrières voor succes in onze samenleving te onderkennen, benadrukt Bartz. Als je bijvoorbeeld kunstenaar wilt worden, voel je je misschien ontmoedigd omdat je voortdurend wordt afgewezen, maar het feit is dat onze samenleving veel van haar kunstenaars niet koestert en ondersteunt, zegt ze.

Het concept van het manifesteren van je realiteit kan op zijn best ook problematisch zijn voor leden van gemarginaliseerde gemeenschappen. De kansen kunnen bijvoorbeeld tegen je worden gestapeld om te slagen in omgevingen waar de ervaringen van zwarte, inheemse en andere gekleurde mensen niet centraal staan. Mensen geloven misschien dat de kracht om dingen te laten gebeuren uitsluitend in henzelf en in hun mentale energie ligt, maar de realiteit is dat er systemische barrières zijn voor mensen die leven met armoede, discriminatie en marginalisatie, die louter door het manifesteren niet kunnen verdwijnen. Hawlan Ng, PsyD , een psychotherapeut en executive coach gevestigd in San Francisco, vertelt SelfGrowth. Als ze zich niet manifesteren, kan dit onder gemarginaliseerde mensen leiden tot zelfbeschuldiging en zelfs schuldgevoelens – gevoelens die risicofactoren kunnen zijn voor angst en depressie, voegt dr. Ng toe.

Behalve dat het mogelijk exclusief en idealistisch is, zijn andere deskundigen van mening dat manifesteren te veel leunt op magisch denken, bijna als een manier om de omgang met je verleden en het heden te omzeilen. Manifesteren kan voor mensen een verleidelijke manier zijn om trauma’s uit het verleden of moeilijke situaties te vermijden, maar het is voor veel mensen belangrijk om eerst hun pijn te verwerken voordat ze zich op de toekomst concentreren, zegt dr. Ng. Een manier om dit allemaal uit te leggen is door een professional in de geestelijke gezondheidszorg te ontmoeten voordat u nieuwe doelen probeert te verwezenlijken, als u daartoe in staat bent (hier vindt u wat advies voor het vinden van betaalbare hulp op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg). Als u bijvoorbeeld probeert een gezonde, langdurige relatie tot stand te brengen, maar u dit niet heeft erkend en eraan heeft gewerkt het helen van het hechtingstrauma vanaf je kindertijd, dan kom je misschien niet ver in je manifestatiedoel zonder je verborgen gevoelens te verwerken, zegt Bartz.

Manifesteren kan ook erg gericht zijn op het einddoel, maar niet genoeg op de acties die nodig zijn om dat doel te bereiken. Ja, de intentie is belangrijk, zegt dr. Fournier, maar actie is een noodzakelijk onderdeel dat niet buiten beschouwing kan worden gelaten. Jij bent het kanaal om je ambities waar te maken, en je kunt dit doen door precies uit te leggen hoe je ze gaat bereiken, zegt ze. Nogmaals, als dat doel een gezonde relatie is, kunnen de stappen dit omvatten zelfbewustzijn van uw eigen gewoonten en neigingen in relaties uit het verleden (misschien is dat angst voor intimiteit of kwetsbaarheid, benadrukt Bartz) en hoe je ervan kunt leren en vooruit kunt groeien.

Nog een potentieel nadeel waar u rekening mee moet houden: als u iets belangrijks probeert te manifesteren en de dingen niet gaan zoals u wilt, kan dit uw geestelijke gezondheid schaden. De zorg die ik heb met manifesteren, of met welke mentale oefening dan ook die ons het gevoel geeft dat we de uitkomsten van het leven daadwerkelijk kunnen beheersen of sturen als we maar hard genoeg proberen of nadenken, is dat sommige mensen het gevoel zullen hebben dat ze niet genoeg hebben gedaan of dat ze het gevoel hebben dat ze niet genoeg hebben gedaan. ze waren niet goed genoeg, en daarom stelde het leven hen teleur, zegt dr. Ng. Dit is geen gezonde kijk, omdat er zoveel is waar we geen controle over hebben, vooral in zo’n onzekere wereld, en een onderdeel van ons geestelijk welzijn is het vinden van effectieve manieren om om te gaan met dingen die we niet kunnen veranderen.

Hoe je iets praktisch kunt manifesteren

Het kan zijn dat de manifestatie niet goed bij u past, afhankelijk van uw situatie. En nogmaals, als je in je metaforische kristallen bol kijkt en wenst dat er iets gebeurt, zal dit je omstandigheden waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag veranderen. Maar als je het eens wilt proberen, zijn er enkele richtlijnen om de oefening uit te proberen op een manier die je mentale welzijn kan ondersteunen.

mannelijke Italiaanse namen

Houd er rekening mee dat er niet precies de juiste manier bestaat om je te manifesteren, dus je strategie kan zijn wat je maar wilt, zolang deze maar consequent innerlijke reflectie omvat (om duidelijk te krijgen wat je werkelijk wilt voor je toekomst) en praktische acties (om help je daar te komen), zegt Bartz. Sommige mensen doen misschien een formeel ritueel, waarbij ze bijvoorbeeld een kaars aansteken en een bepaalde intentie uitspreken tijdens een volle maan, terwijl anderen deze positieve intenties in hun dagelijkse meditatiepraktijk kunnen opnemen. Het kan zelfs een kort moment duren tijdens het journaliseren om een ​​specifiek doel op te schrijven dat je jezelf hebt gesteld. Hier zijn enkele door experts goedgekeurde suggesties om u op weg te helpen.

Het is niet hetzelfde als de kaarsjes op je verjaardagstaart uitblazen. In plaats van na te denken over manifesteren als een vorm van magie, beschouw het als een oefening waarbij je je bewust wordt van waar je aandacht naartoe gaat, de aard en kwaliteit van je gedachten opmerkt en de macht herkent die je hebt over je eigen interne ervaringen en acties. zegt Dr. Fournier. Als we teruggaan naar het voorbeeld van een gezonde relatie, zou dit erop kunnen lijken dat je jezelf opzettelijk op de voorgrond plaatst door lid te worden van een groep (van een boekenclub tot een softbalcompetitie) waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten, in plaats van alleen maar te wensen en te wachten op een belangrijke gebeurtenis. andere om op een dag bij je aan de deur te verschijnen. Door je bewust te zijn van wat je bedoelingen zijn – en hoe je die gaat bereiken – kun je op een kleine manier belangrijke veranderingen in je leven aanbrengen, voegt ze eraan toe.

Je doel hardop uitspreken, ook al is het maar een fluistering tegen jezelf (misschien elke ochtend als je wakker wordt), is een manier om je erop te concentreren en ervoor te zorgen dat het in overeenstemming is met je zelfreflectie. Als je bijvoorbeeld probeert te manifesteren dat je weer bij een giftige ex wilt komen, kan het hardop zeggen de onderbuikcheck zijn die je nodig hebt om te beseffen dat de intentie niet in overeenstemming is met je ware verlangen om een ​​liefdevolle relatie te hebben.

De doelen of mijlpalen die u hoopt te bereiken, moeten top-of-mind zijn, net als uw takenlijst en evenementen in uw agenda. Misschien betekent dit dat je je doelen op papier zet, op een post-it waar je het dagelijks kunt zien, of in een dagboek als je meer privacy wilt, suggereert dr. Fournier. U kunt ook kalenderherinneringen instellen (bijvoorbeeld wekelijks) om u te vragen uw visie gedurende slechts 10 minuten te checken, om na te denken over de acties die u heeft ondernomen (of niet heeft ondernomen) om uw doel te bereiken, als een formulier van verantwoordelijkheid. Effectieve manifestatie is afhankelijk van het feit dat we de intentie en visie consistent in focus houden, zodat we ons daarop kunnen afstemmen in onze gedachten, emoties en acties, herhaalt ze.

zaar palmeirense

Manifesteren kan op zichzelf een spirituele oefening zijn, als je ervoor kiest om het op die manier te gebruiken, maar je kunt het ook opnemen in een reguliere mindfulness-oefening. Sommige mensen mediteren graag en stellen zich voor hoe ze zich zouden voelen nadat ze hun doel hebben bereikt, zegt Bartz. Dat is een manier om je positieve energie te richten op de realiteit waarop je hoopt en op de stappen die je moet nemen om daar te komen. (Hier is hoe te mediteren als je geen idee hebt waar je moet beginnen.)

Ze raadt ook aan om je doel met een permanente stift op een kaars (op de pot) te schrijven – of simpelweg een kaars te beschouwen als een visueel symbool van je doel – en deze elke dag aan te steken als onderdeel van een ochtendmeditatieritueel. Zal de kaars op magische wijze al je studentenschulden verbranden of je soulmate in je DM's laten glijden? Misschien; misschien (waarschijnlijk) niet. Maar nogmaals, door uw doel voorop te houden, is de kans groter dat u uw gedachten en acties erop richt om dit doel te bereiken. (En op zijn minst zorgen kaarsen voor een ontspannen sfeer.)

Verwant:

• Hoe je echt van jezelf kunt houden, volgens therapeuten
• 15 positieve affirmaties die zowel optimistisch als realistisch lijken
• 6 tips om angst opzij te zetten, zodat u eindelijk uw fitnessdoelen kunt bereiken