We kunnen nu allemaal wel iemand gebruiken om mee te praten. Maar het doorzoeken van verschillende soorten therapie om erachter te komen wat goed voor je is, is een hele opgave te midden van, nou ja, alles.
De afgelopen anderhalf jaar zijn velen van ons mantelzorger of ouder geworden, met minder steun dan ooit tevoren. Of we moesten terug naar huis verhuizen, net op het moment dat we het gevoel hadden dat we alleen moesten vertrekken. Of een ander aantal enorme levensveranderingen. Voeg dit toe aan de angst om ziek te worden of te herstellen van een ziekte, isolatie, banenverlies, financiële druk, huisvestingsonzekerheid, enorme sociale en raciale onrechtvaardigheden, en het trauma van meer dan 700.000 levens die in de VS verloren zijn gegaan door COVID-19, en het is een kavel dragen.
Als je het gevoel hebt dat je nu hulp nodig hebt, ben je niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat de COVID-19-pandemie heeft bijgedragen aan een toename van depressie en angst bij veel jonge volwassenen. Lauren Kerwin , Ph.D., een in L.A. gevestigde gediplomeerde psycholoog die DGT (dialectische gedragstherapie) en CGT (cognitieve gedragstherapie) biedt, vertelt SelfGrowth. Vooral degenen met een voorgeschiedenis van reeds bestaande geestelijke gezondheidsproblemen hebben het momenteel moeilijk.
plaatsen met q
Maar als u ondersteuning nodig heeft, wordt het vaak nog moeilijker om erachter te komen wat u precies nodig heeft. Het kan heel moeilijk zijn om online te gaan en te gaan googlen op behandelingen en ondersteuning in de geestelijke gezondheidszorg, omdat je een hele reeks reacties krijgt. Christine M. Crawford , M.D., MPH, een psychiater en universitair hoofddocent van de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen , vertelt SelfGrowth. En als je je al overweldigd voelt door angst en depressie of een trauma ervaart, zal het ongelooflijk moeilijk zijn om alle informatie te verwerken om te weten waar je moet beginnen.
Een potentieel meer toegankelijke eerste stap: maak een afspraak met een eerstelijnszorgverlener, suggereert dr. Crawford. Zij kunnen uw symptomen snel beoordelen en u in een richting begeleiden die is afgestemd op uw unieke geestelijke gezondheidsbehoeften. Maar dat zal niet voor iedereen werken; Veel mensen hebben geen duurzame relaties met eerstelijnszorgverleners of voelen zich niet voldoende op hun gemak bij hen om dit soort kwetsbare onderwerpen aan te snijden.
Hieronder leest u zes van de meest voorkomende therapievormen, inclusief wat u van elke therapie kunt verwachten, bij welke soorten problemen ze kunnen helpen, en hoe u aan de slag kunt gaan met het vinden van aanbieders die deze modaliteiten toepassen. Houd er ook rekening mee dat verschillende aanbieders deze therapieën op verschillende manieren (binnen redelijke grenzen) zullen beoefenen. Veel aanbieders beoefenen ook meerdere soorten therapie, of doen regelmatig een mix. En zelfs als u het juiste type therapie heeft gevonden, is het van cruciaal belang dat u de juiste persoon vindt die u op die reis meeneemt. Naast de uitgangspunten voor het vinden van een therapeut die we hieronder hebben uiteengezet, volgen hier nog meer tips om een goede therapeut te vinden, specifiek een uitstekende cultureel competente therapeut te vinden en ervoor te zorgen dat deze bij u past. En voor meer informatie over hoe u aan de slag kunt gaan met therapie, kunt u SelfGrowth’s Guide to Caring for Your Mental Health raadplegen.
1. Psychodynamische therapie
Vind je het idee van zelfanalyse leuk om een totaaloverzicht van je leven te krijgen? Psychodynamische therapie (P.T.) heeft tot doel een veilige ruimte te bieden om diep te graven. Het idee is om vrij vloeiende gesprekken met een therapeut te gebruiken om je bewust te worden van voorheen onbewuste gedachten, blinde vlekken en relatiepatronen.
Door een dieper bewustzijn te ontwikkelen over hoe uw verleden uw heden beïnvloedt, kunt u enkele van de gewoonten waarin u vervalt, begrijpen en waarom ze bestaan, zegt dr. Crawford. Wanneer nutteloze verdedigingsmechanismen of overtuigingen naar de oppervlakte komen, kunnen hulpmiddelen zoals reality checks en het stellen van doelen je helpen jezelf in een positievere richting te sturen.
Als je bijvoorbeeld worstelt met een gebrek aan doel of voldoening in je leven, kun je dit uiteindelijk terugvoeren op een diepgeworteld verlangen om een onaangename ouder of voogd tevreden te stellen. Het onvermogen om van binnenuit voldoening te voelen, kan iets zijn waarvan je ontdekt dat je het nog steeds met je meedraagt. Maar als je het ziet, kun je eraan gaan werken om veranderingen aan te brengen, zodat je innerlijke rust kunt vinden en daardoor je humeur kunt verbeteren.
Meerdere onderzoeken laten zien dat psychodynamische therapie de symptomen van meerdere psychische aandoeningen effectief kan verlichten. En uit onderzoek blijkt dat het proces psychologische verschuivingen op gang kan brengen die je blijven dienen, lang nadat je de therapie hebt beëindigd Amerikaanse psychologische vereniging .
Onder andere heeft P.T. kan helpen bij: depressieve stoornissen, angststoornissen, gecompliceerd of langdurig verdriet, eetstoornissen, borderline persoonlijkheidsstoornis, somatische symptoomstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom en problemen met middelengebruik.
Wat kunt u verwachten: Wekelijkse sessies van ongeveer een uur voor een (potentieel) langdurige therapeutische relatie. Omdat het lang kan duren om delen van jezelf en je levensverhaal boven te halen en te verwerken, is het niet ongebruikelijk om jarenlang een therapeut te ontmoeten, zegt dr. Crawford.
Eén manier om aan de slag te gaan: Gebruik Psychology Today zoekhulpmiddel om een psychodynamische therapieaanbieder bij u in de buurt te vinden.
2. Cognitieve gedragstherapie
Als je het gevoel hebt dat je vastzit of vaak vastzit in hetzelfde oude stemmingsspiralen kan cognitieve gedragstherapie (CGT) je helpen eindelijk uit je eigen persoonlijke wervelwind te stappen.
De theorie achter CGT is eigenlijk de wisselwerking tussen denkpatronen, emoties en gedrag of gewoonten. Martin Hsia, Psy.D., een gediplomeerd psycholoog en klinisch directeur van de Centrum voor cognitieve gedragstherapie in Zuid-Californië , vertelt SelfGrowth. Met CGT leer je hoe je nutteloze gedachten kunt identificeren en deze kunt herschrijven zodat ze realistischer en constructiever worden. Op jouw beurt kun je nieuwe doelen stellen en je gedrag veranderen.
Depressie gaat bijvoorbeeld vaak gepaard met gedachten als: Niets zal me helpen me beter te voelen. Als u deze valse overtuigingen in u opneemt, kunt u de mensen en hobby's waarvan u houdt beginnen te vermijden. Maar met CGT kun je een beter script herschrijven: ik voel me nu waardeloos en dat maakt het moeilijk om vrienden te sms'en. Maar het kan helpen om ze te zien, ook al is het maar een klein beetje.
Soms is het een beetje nep totdat je het haalt, zegt dr. Hsia. Maar je begint wat plezier en voldoening te krijgen en dat is goed, en hoe meer je dat proactief doet – zelfs met enige weerstand in jezelf – je begint weer van die dingen te genieten.
Vergeleken met traditionele gesprekstherapie is CGT over het algemeen meer collaboratief, gestructureerd en gericht op het oplossen van problemen in het hier en nu, in plaats van het opnieuw bekijken van je verleden. Als je het gevoel hebt vast te zitten, kan CBT je de gids en het spelplan bieden dat je nodig hebt om verder te komen.
CBT kan onder andere helpen bij: depressieve stoornissen, angststoornissen, obsessief-compulsieve stoornissen, slapeloosheid, eenzaamheid, problemen met middelengebruik, seizoensgebonden affectieve stoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS), bipolaire stoornis, schizofrenie en het verlichten van stemmingsgerelateerde symptomen bij zorgverleners en mensen met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn en COVID-19.
Wat kunt u verwachten: Wekelijkse sessies van ongeveer een uur gedurende ongeveer 10 tot 25 weken. Over het algemeen is CGT van beperkte duur, maar de duur van de behandeling kan variëren. Tijdens de eerste sessie kan uw therapeut vragen stellen zoals waar u uzelf aan het einde van dit proces wilt zien en wat u hoopt te leren of te bereiken. Vaak helpen ze je concrete doelen te stellen en huiswerkopdrachten te geven om je te helpen daar naartoe te werken (zoals het noteren van gedachten of jezelf blootstellen aan waar je bang voor bent, zoals het betreden van een balkon op de tweede verdieping om hoogtevrees aan te pakken) .
Eén manier om aan de slag te gaan: Vind een gecertificeerde CGT-therapeut bij jou in de buurt via de Vereniging voor gedrags- en cognitieve therapieën map.
3. Dialectische gedragstherapie
Dialectische gedragstherapie (DBT) is een behandelprogramma dat is ontworpen om mensen met complexe geestelijke gezondheidsproblemen, zoals een borderline-persoonlijkheidsstoornis, die worstelen met uit de hand gelopen gevoelens of zelfbeschadiging . DBT biedt praktische, bruikbare tips en strategieën om jezelf te kalmeren als je zeer intense emoties hebt, zegt dr. Kerwin.
Het belangrijkste verschil tussen DGT en CGT is dat je, in plaats van direct in het analyseren van moeilijke gedachten en gevoelens te duiken om ze te veranderen, bij DGT begint met het accepteren ervan en vervolgens copingvaardigheden toepast om een andere weg te bewandelen. Bij DGT praten we veel over dialectiek – het tegelijkertijd in handen houden van twee tegenpolen, zegt dr. Kerwin. Daarom moedigen we cliënten aan uitspraken te doen als: ‘Ik accepteer zoals ik ben, En Ik weet dat ik me moet verbeteren.’ Op dit moment kan deze kleine mentaliteitsverandering een groot verschil maken.
Met dagelijkse of wekelijkse gedragsketenoefeningen leer je ongezond gedrag terug te traceren totdat je de oorzaak ervan bereikt, zegt dr. Kerwin. Vervolgens kunt u een strategie bedenken om te voorkomen dat u opnieuw in die situatie terechtkomt.
DBT maakt gebruik van een drieledige aanpak om u te helpen mentale kracht op te bouwen en betere controle over uw gedrag te krijgen. Het omvat één-op-één therapie, groepstrainingen voor vaardigheden en telefonische coaching (via telefoontjes en/of sms-berichten, afhankelijk van wat u en uw therapeut overeenkomen). Sinds het begin van de COVID-19-pandemie zijn veel DGT-groepen virtuele regelingen blijven treffen.
DBT kan onder andere helpen bij: borderline-persoonlijkheidsstoornis en aanverwante problemen zoals depressie, zelfmoordgedachten of middelenmisbruik, evenals eetbuien.
Wat kunt u verwachten: Individuele therapiesessies (minstens één keer per week gedurende ongeveer een uur), groepslessen (doorgaans één keer per week gedurende ongeveer anderhalf tot tweeënhalf uur) en telefonische coaching (indien nodig of gepland met uw therapeut) voor maximaal minimaal een jaar. Eén-op-één bouw je een relatie op met je therapeut om sociale vaardigheden te oefenen en om te gaan met gedrag dat je graag wilt beteugelen of stoppen. In groepssessies neem je deel aan een klas van ongeveer acht tot twaalf mensen om te leren hoe je kunt omgaan met schrijnende situaties en emoties met mindfulness, communicatieve vaardigheden en meer. Tussen de sessies door helpt telefonische coaching je om de lessen die je op dat moment hebt geleerd toe te passen bij het omgaan met persoonlijke conflicten en crises op het gebied van de geestelijke gezondheid.
Eén manier om aan de slag te gaan: Zoek een erkende therapeut bij u in de buurt die intensief is opgeleid in DGT via de Gedragstechnologie-directory .
4. Interpersoonlijke therapie
Wanneer je dat bent opgezadeld met lastige emoties , er is je pijn, en dan is er de pijn van hoe je humeur en mentaliteit de mensen om je heen kunnen beïnvloeden. Interpersoonlijke therapie (IT) kan u helpen de relatie tussen hoe u zich voelt en uw sociale interacties te ontleden.
mannelijke Japanse namen
HET. zoomt in op recente conflicten, rolovergangen of gevoelige punten (denk aan de uitdagingen van het nieuwe moederschap, problemen bij het stellen van grenzen met je huisgenoot, of verwachtingen waar je onmogelijk aan kunt voldoen). Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je de laatste tijd veel slechte dates hebt gehad en het lijkt erop dat je geen verbinding met iemand kunt maken. Breek een gesprek af met een potentiële vrijer, en je realiseert je misschien dat je zoveel aan het praten was, maar toch moeite hebt om verbinding te maken, omdat de angst door isolatie je communicatieve vaardigheden heeft aangetast (uiterst eerlijk!). Nadat u negatieve patronen of verdedigingsmechanismen heeft geïdentificeerd, kunt u een betere strategie ontwikkelen voor de volgende keer dat u zich in een soortgelijke situatie bevindt.
De reden waarom dit nuttig is, is dat het je daadwerkelijke hulpmiddelen geeft die je kunt gebruiken en oefenen als je met mensen praat. Hierdoor kun je je zelfvertrouwen vergroten en de kans vergroten dat je uitgaat en socialer bent, legt Dr. Crawford uit. Als u leert hoe uw symptomen uw sociale leven beïnvloeden, kunt u opnieuw contact maken en u beter voelen.
Onder andere kwesties, I.T. kan helpen bij: depressie, interpersoonlijke crises of overgangen zoals echtscheiding, de dood van een geliefde of baanverlies, en als aanvulling op de behandeling van bipolaire stoornis, eetstoornissen, PTSS en angststoornissen.
Wat kunt u verwachten: Sessies van ongeveer een uur, één keer per week gedurende ongeveer 12 tot 16 weken. Samen met uw therapeut inventariseert u uw relaties, onderzoekt u vervolgens recente interacties en ontwikkelt u een plan om uw verbindingen en humeur te verbeteren.
Eén manier om aan de slag te gaan: Gebruik Psychology Today zoekhulpmiddel om een interpersoonlijke therapieaanbieder bij u in de buurt te vinden.
5. Familie- en relatietherapie
Met zoveel nieuwe normalen om doorheen te navigeren, zijn er talloze redenen waarom uw huishouden het gevoel kan hebben dat het in een snelkookpan zit – en soms is individuele therapie niet genoeg. Misschien kunnen jij en je partner gewoon niet over dezelfde oude ruzie heen komen: je kind heeft het moeilijk op school, of geldzorgen zorgen ervoor dat iedereen gestrest is. Pesten en overmatig gebruik van technologie zijn veel voorkomende redenen voor gezinnen om hulp te zoeken, terwijl liefde, seks en geld vaak topproblemen zijn voor koppels, zegt Gilza Fort Martínez, LMFT, een in Miami gevestigde therapeut die gespecialiseerd is in conflictoplossing en levenstransities.
Als je het gevoel hebt dat je gewoon geen tijd hebt om met een therapeut aan de slag te gaan En de persoon of mensen met wie u worstelt, hoor dit: een ontmoeting met uw dierbaren in een neutrale ruimte onder begeleiding van een therapeut kan u helpen uw rollen en relaties beter te begrijpen. Het kan je in staat stellen effectieve communicatieve vaardigheden op te bouwen, zoals het geven van feedback, strijd eerlijk en tot oplossingen komen. Aan het einde van het proces kunt u weer vertrouwen krijgen in uw vermogen om samen uit crises te komen.
Nog beter? [Gezins- en huwelijkstherapie] wordt ook gebruikt als een preventieve maatregel om conflicten aan te pakken voordat deze ontploffen, zegt Fort Martínez. In die zin is het, als je denkt dat het tijd is om erheen te gaan (of als je de huwelijks- of ouderschapsproblemen van je ouders gewoon niet wilt herhalen), volkomen oké om hulp te zoeken voordat je een crisispunt hebt bereikt.
Gezins- en relatietherapie kan helpen bij: interpersoonlijke conflicten, verdriet, gedragsproblemen van kinderen, uitdagingen in partnerschappen zoals het herstellen van verraad of seksuele disfunctie, problemen met de zorg, problemen met middelengebruik en het omgaan met diagnoses zoals autisme, depressie, angst, stemmingsstoornissen, schizofrenie en chronische lichamelijke gezondheidsproblemen.
Wat kunt u verwachten: Sessies van vijftig minuten tot een uur, eenmaal per week gedurende minimaal twaalf weken. Normaal gesproken zal je eerste sessie met alle betrokkenen zijn om algemene informatie te verzamelen, ieders definitie van de situatie te verkennen en de regels voor respectvolle gesprekken door te nemen, zegt Fort Martínez. Gedurende het hele proces kunt u uw therapeut ook één-op-één ontmoeten in plaats van als groep, of een combinatie van beide doen.
Eén manier om aan de slag te gaan: Vraag uw primaire zorgverlener, schooladviseur of administratie, of een vertrouwde vriend of familielid om een verwijzing naar een erkende gezins- en huwelijkstherapeut. U kunt er ook naar zoeken bij u in de buurt via de American Association for Marriage and Family Therapy therapeut zoeker . (Hier vindt u meer tips om toegang te krijgen tot een goede therapeut, specifiek een cultureel competente therapeut te vinden en ervoor te zorgen dat deze bij u past.)
6. Groepstherapie
Het vinden van je mensen kan transformerend zijn, en daarom kan groepstherapie met een handjevol anderen en een therapeut in zoveel verschillende situaties helpen.
Ik denk dat je bij groepstherapie echt het gevoel krijgt dat je niet alleen bent, Cheri Marmaroush , Ph.D., een vooraanstaand expert in groepstherapie en universitair hoofddocent professionele psychologie aan de George Washington University in D.C., vertelt SelfGrowth. Als je iemand anders hoort praten over zijn worstelingen, kun je schaamte en stigma bestrijden en tot je eigen onthullingen leiden. Het delen van uw eigen zuurverdiende inzichten met anderen kan uw uitdagingen ook een nieuwe betekenis geven.
Groepen kunnen variëren van kortetermijnopstellingen waarin je een specifiek probleem aanpakt, zoals het omgaan met COVID-19 of relatieproblemen, tot gemeenschappen op langere termijn waarin je elkaar steunt bij voortdurende uitdagingen zoals ingewikkelde interpersoonlijke strijd of herstel van een trauma.
In tegenstelling tot een steungroep op Facebook of zelfs een virtuele groep onder leiding van een peer, wordt groepstherapie altijd gefaciliteerd door een gecertificeerde groepstherapeut. Idealiter zouden ze moeten weten hoe ze de groepsdynamiek moeten beheren, hoe ze moeten omgaan met conflicten en micro-agressies, en hoe ze ervoor kunnen zorgen dat de ruimte die je deelt veilig, veilig en vertrouwelijk is. Groepswerk kan een uitdaging zijn als je eerlijke (maar pijnlijke) feedback krijgt of botst met andere leden. Maar moeilijke tijden kunnen tot groei leiden, en het kan ook zijn dat je na sessies nummers uitwisselt of jarenlange vriendschappen opbouwt.
Groepstherapie kan onder andere helpen bij: behandeling van middelenmisbruik, depressie, laag zelfbeeld, angststoornissen, obsessief-compulsieve stoornis, persoonlijkheidsstoornissen, eetstoornissen, trauma, PTSS, genderidentiteit en slapeloosheid, evenals het beheersen van enkele symptomen van schizofrenie, een diagnose van kanker en overlevingskansen, verdriet en leven met chronische lichamelijke gezondheidsproblemen zoals diabetes of HIV/AIDS
Wat kunt u verwachten: Een- of tweemaal per week bijeenkomsten van één tot twee uur met één tot twee groepsleiders en ongeveer 5 tot 15 groepsleden. Dit kan variëren van een enkele sessie tot jaren van bijeenkomsten. Voordat u zich bij een groep aansluit, heeft u doorgaans een groepsscreeningsessie met een groepsleider om meer te weten te komen over de groep, de structuur, de cultuur en de leden ervan, en om eventuele vragen te stellen. (Een goede: Hoe groot is de groep en groeit deze nog? Tenminste vijf leden is een goede plek voor een levendig gesprek, merkt Dr. Marmaroush op.)
Eén manier om aan de slag te gaan: Gebruik de Zoekfunctie voor directory's van de American Group Psychotherapy Association om een groep te vinden die bij u in de buurt past.
