Ontdek zittende meditatieposities voor jouw beoefening. Of u nu liever in een stoel zit of in lotushouding zit, wij helpen u de beste houding voor u te vinden.
Net zoals ieders reis naar mindfulness uniek is, zal de beste meditatiepositie voor jou persoonlijk zijn. De juiste houding kan een game-changer zijn in je meditatiebeoefening, dus probeer een positie te vinden die comfortabel is en waarin je je kunt concentreren op je ademhaling en je meditatiebeoefening. Als je niet op je gemak bent met mediteren, dan wil je het niet doen.
mannelijke Italiaanse namen
Er zijn verschillende posities die u kunt verkennen die u kunnen helpen een diepere focus en innerlijke rust te bereiken, maar als dat intimiderend klinkt, hoeft u zich geen zorgen te maken: wij hebben u.
Maar voordat we ingaan op hoe je moet zitten voor meditatie, zorg ervoor dat je een begeleide oefening hebt die je leuk vindt.
Als je nieuw bent bij meditatie en niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer het dan.
De basis van een zinvolle meditatiesessie begint vaak met je houding en moet altijd comfortabel zijn. Een goede zithouding kan stabiliteit geven en uw ruggengraat in lijn brengen, terwijl u uw borstkas opent voor gemakkelijker ademhalen. De sleutel is om verschillende posities te verkennen totdat je er een vindt waarmee je langere tijd kunt mediteren zonder fysiek ongemak.
Ongeacht de positie waarin u zit tijdens de meditatie, u wilt ervoor zorgen dat uw ruggengraat in lijn is. Dit betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw hoofd zich recht boven uw hart bevindt en dat uw midden zich boven uw heupen bevindt. Als u op de grond zit, kunt u op een opgerolde deken of kussen zitten om deze uitlijning te ondersteunen. Deze positie biedt u steun en comfort als u langere tijd zit.
Bekijk voor een visueel hulpmiddel deze video waar meditatie-expert Tamara Levitt over spreekt de beste manieren om te zitten voor meditatie .
1. Zittend in een stoel
Zittend in een stoel is misschien wel de gemakkelijkste positie om in te zitten voor meditatie. Het biedt rugsteun en biedt tegelijkertijd comfort. Hoewel je misschien denkt dat je in lotushouding moet zitten om de volledige voordelen van meditatie te benutten, is dat gewoon niet waar. Om meditatie te beoefenen terwijl u in een stoel zit, moet u met een rechte rug zitten en uw benen niet over elkaar geslagen. U kunt indien nodig kussens gebruiken om de onderrug te ondersteunen en u kunt uw voeten op een opgerolde deken of kussen plaatsen als ze de vloer niet comfortabel bereiken.
tatacaw
Onthoud dat de beste zitpositie voor meditatie de positie is waarin je comfortabel kunt zitten, zodat je je kunt concentreren op de oefening, en niet op een pijnlijke heup of een opgetrokken knie.
2. Gemakkelijke houding met gekruiste benen (sukhasana)
Deze pose is een klassieker als het gaat om meditatie, en met goede reden. Het zal je waarschijnlijk herinneren aan de manier waarop je als kind in de klas zat, met je benen gekruist voor je en je voeten onder de andere knie.
Deze houding is voor de meeste mensen toegankelijk en comfortabel, maar als je merkt dat je knieën omhoog zijn, kun je wat kussens, opgevouwen dekens of yogablokken onder je knieën leggen voor extra ondersteuning. Je kunt ook een kussen onder je stoel plaatsen om je houding te verbeteren.
3. Zittend op de grond met je benen en enkels voor je gevouwen
Net als bij de positie met gekruiste benen, zit je bij deze variant (ook bekend als de Birmese positie) met beide benen voor je gevouwen, de een voor de ander, zodat je enkels op elkaar zijn gestapeld. Als je moeite hebt om een rechte ruggengraat te houden, plaats dan een kussen onder je stoel om je heupen hoger te brengen en de druk op je benen te verminderen.
4. Zitten in lotushouding (gevorderd)
Lotus is een meer geavanceerde houding die toegankelijk is voor mensen met flexibiliteit in de heupen, en die mogelijk niet voor iedereen comfortabel is. Er zijn een aantal variaties op deze pose, waaronder:
Kwartaal lotus waarbij u zit met één voet op de andere dij, terwijl de andere voet onder de tegenoverliggende dij blijft.
Halve lotus waarbij slechts één voet op de andere dij wordt geplaatst.
Volledige lotusbloem waarbij beide voeten op de tegenoverliggende dijen worden geplaatst. Deze houding vereist geavanceerde flexibiliteit, dus als je nog nooit eerder hebt zitten mediteren, wees dan voorzichtig.
De sleutel is om te experimenteren en te ontdekken wat voor jou comfortabel is. Als je probeert jezelf in een positie te brengen die pijn veroorzaakt, kom dan alsjeblieft uit de houding, omdat dit kan leiden tot lichamelijk letsel en het onwaarschijnlijk is dat het je zal helpen om in je meditatieoefening te vallen.
Als u enige vorm van letsel aan het onderlichaam heeft gehad, kunt u uw arts raadplegen om te bepalen in welke positie u het beste kunt zitten tijdens de meditatie.
Bijbelse namen met de letter u
5. Knielende positie
Om een zittende knielende positie voor meditatie te oefenen, gaat u op uw hielen zitten terwijl u uw ruggengraat recht houdt. Deze positie biedt een alternatief soort stabiliteit en kan de spanning in de benen verlichten, maar als het zitten op uw hielen ongemak veroorzaakt, probeer dan een kussen tussen uw benen en hielen te plaatsen om verlichting te bieden. Als uw knieën zich ongemakkelijk voelen in deze positie, probeer dan een andere waar ze comfortabeler aanvoelen. Als uw knieën hoger liggen, probeer er dan kussens onder te plaatsen ter ondersteuning.
Te lang zitten kan wat ongemak veroorzaken, maar wij hebben u. Bekijk de Daily Move met Mel Mah om in één klap de mindfulness en flexibiliteit te vergroten.
Andere meditatieposities om te proberen
Vindt u in de bovenstaande lijst niet wat u zoekt? Dat is goed! Er zijn talloze andere meditatieposities die je kunt proberen, zoals mediteren terwijl je ligt, knielt, loopt of staat.
namen met dubbele betekenis
Een goede meditatiepositie kan de weg vrijmaken voor een succesvolle meditatiegewoonte, dus als een zittende houding niet voor jou werkt, probeer dan iets anders. Er is geen verkeerde manier om te mediteren, zolang je maar afgestemd bent op je lichaam en de ademhaling en je comfortabel en veilig voelt.
Liggende meditatie
Liggend mediteren kan geweldig zijn als je je hele lichaam wilt ontspannen tijdens het mediteren of als zithoudingen pijnlijk zijn vanwege fysieke beperkingen of blessures. Liggen tijdens het mediteren is ook ideaal als je een slaapmeditatie beoefent om je te helpen in slaap te vallen, want als je in slaap valt, zit je al in de perfecte positie.
Ga plat op je rug liggen op een comfortabel oppervlak, met je armen langs je lichaam, de handpalmen naar boven gericht en de benen op natuurlijke wijze uit elkaar. Sluit je ogen en begin je te concentreren op je ademhaling, zodat je lichaam zich volledig in de vloer kan ontspannen. Deze positie bevordert totale ontspanning.
Staande meditatie
Staande meditatie kan helpen bij het cultiveren van geaardheid en bewustzijn. Om staande meditatie te beoefenen, ga je comfortabel staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen. Laat uw handen langs uw lichaam rusten of plaats ze samen voor uw borst. Concentreer je op je ademhaling, voel de verbinding met de aarde en behoud een ontspannen maar rechtopstaande houding.
Wandelmeditatie
Deze vorm van meditatie is uitstekend geschikt voor degenen die stilte uitdagend vinden en de voorkeur geven aan beweging. Kies een rustig en vlak pad voor loopmeditatie. Begin in een langzaam tempo en houd rekening met het gevoel dat uw voeten opstijgen, door de lucht bewegen en contact maken met de grond. Coördineer uw ademhaling met uw stappen, bijvoorbeeld door drie stappen in te ademen en drie stappen uit te ademen.
Loopmeditatie is een prachtige manier om beweging, tijd in de natuur en mindfulness te combineren.
Veelgestelde vragen over meditatieposities
In welke houding moet je mediteren?
De ideale meditatiepositie is er een die je in staat stelt een ontspannen maar toch alerte toestand te behouden. Veelgebruikte houdingen zijn onder meer met gekruiste benen zitten, knielen, liggen en zelfs staande meditatie. Het belangrijkste is dat u degene vindt die voor u comfortabel en duurzaam aanvoelt.
Is het oké om liggend te mediteren?
Mediteren terwijlis een effectieve manier om te oefenen, vooral als zitten u ongemak of pijn bezorgt. Liggen kan vooral nuttig zijn bij bodyscan-meditaties of diepe ontspanningstechnieken. Het nadeel is echter dat de kans groter is dat je in slaap valt, dus het is misschien niet de beste optie als je alerte mindfulness nastreeft.
betekenis naam julia
Hoe weet ik of ik daadwerkelijk aan het mediteren ben?
Over het algemeen ben je aan het mediteren als je je aandacht bewust richt – of het nu op je ademhaling, een affirmatie of zelfs alleen maar op het huidige moment is. Na verloop van tijd zult u waarschijnlijk een groter concentratievermogen en een groter gevoel van kalmte en helderheid opmerken. Dit zijn indicatoren dat je effectief mediteert.
Wanneer mag je niet mediteren?
Hoewel meditatie over het algemeen veilig en nuttig is voor de meeste mensen, zijn er momenten waarop het misschien niet gepast is. Dit kunnen momenten van extreem leed zijn of na een traumatische gebeurtenis, omdat meditatie moeilijke emoties kan verergeren. Raadpleeg altijd uw arts als u geestelijke gezondheidsproblemen heeft en meditatie als onderdeel van uw behandeling overweegt.
Is het oké om in slaap te vallen tijdens meditatie?
In slaap vallen tijdens meditatie is een veel voorkomende ervaring, vooral voor beginners of voor degenen die ontspannings- of liggende technieken beoefenen. Hoewel het doel van de meeste meditatiesessies is om wakker en bewust te blijven, is in slaap vallen niet noodzakelijkerwijs een mislukking. Het kan erop wijzen dat u zich in een diepe ontspanning bevindt of misschien dat u meer slaap nodig heeft. Als je merkt dat je tijdens de meditatie vaak in slaap valt, probeer dan een meer rechtopstaande houding of oefen op momenten dat je minder moe bent.
Kun je mediteren met je ogen open?
Mediteren met je ogen open kan je helpen bewustzijn in het huidige moment te brengen. In sommige tradities, zoals Zen en sommige Tibetaanse meditaties, is meditatie met open ogen de norm. Als je voor deze stijl kiest, streef dan naar een zachte, ongerichte blik in plaats van aandachtig naar welk object dan ook te kijken.
