Traplopen is een geweldige oefening om de hartslag te verhogen en een sterk, slank onderlichaam te vormen... als je het goed doet.
'Ik zie veel mensen die bijna de helft van hun lichaamsgewicht op de rails leunen die ze je bieden, als bescherming zodat je niet valt', zegt Mark Hendricks, Group Fitness Manager bij Greenwich Avenue Equinox. 'Het is een veiligheidsprobleem om je handen niet op de leuning te plaatsen. Dat gezegd hebbende, mag er nooit op hen gedrukt/geduwd worden.'
oude aanbidding lof
Wanneer u de rails naar beneden duwt, wordt de belasting op uw benen en bilspieren verminderd. 'Hoe zwaarder je je spieren belast, hoe meer spiervezels je activeert en hoe meer verandering je in je spieren aanbrengt', zegt Hendricks.
Of je nu de Stair Master beklimt in de sportschool, een trap op kantoor of opleiding Om de volgende Rocky te zijn, is de juiste vorm het houden van de schouders over de heupen, de heupen over de enkels. Probeer niet te ver naar voren te leunen, omdat dit de spieractivatie zal verminderen.
Fred Flintstone pop-funko
Voetaanval is ook belangrijk bij het bepalen welke spieren het doelwit zijn. Sla en duw af met de bal van de voet om de quads te richten, en plaats meer gewicht op de hiel van de voet om de bilspieren en hamstrings te richten. 'Blijf van de bal van de voet af om de kniebelasting te verminderen', adviseert Hendricks.
Om een traptraining te maximaliseren, stelt Hendricks voor om deze technieken op te nemen:
- Probeer twee trappen tegelijk te nemen.
- Wanneer u twee trappen neemt, zorg er dan voor dat u een beetje achterover leunt met het klimbeen.
- Verander uw bewegingsvlak door de snelheid te vertragen en zijwaarts te lopen, de ene voet over de andere.
- Train met intervallen: Verhoog de snelheid gedurende één minuut en herstel vervolgens gedurende 30 seconden met een constante klim (opmerking: neem geen trappen met twee tegelijk als u intervallen doet, stelt Hendricks voor).
Klaar om uw training naar een nieuw niveau te tillen vlucht ? Er zijn veel klimraces, waaronder:
namen van opgezette dieren
SkyRise in Chicago, 6 november 2011 Empire State Building Run-Up in New York, 7 februari 2012 Hustle Up The Hancock in Chicago, 26 februari 2012 Scale the Strat in Las Vegas, 3-4 maart 2012 Traplopen in Ketchum-Downtown voor Los Angeles, 2012 nader vast te stellen
Bezoek ook LongUSA.org voor meer Fight For Air Climbs bij jou in de buurt!
Gerelateerde links:
- Probeer de exclusieve CrossFit-workouts van SelfGrowth
- Traptrainingbewegingen en cardioroutine
