De Tibetaans-boeddhistische Pema Chödrön zei ooit: Zonder mijn geest zou mijn meditatie uitstekend zijn. Ik ben geen boeddhist, noch een gewijde non zoals Chödrön, maar ik begrijp volkomen wat ze zegt. Als ik mediteer, denk ik altijd aan eten, meer specifiek aan cheeseburgers. Mijn hersenen reizen ook naar mijn to-do-lijst, welke show ik ook aan het binge's ben op Netflix, of huidige stressoren. Dat is precies waarom ik meditatie nodig heb, maar ook waarom ik het nooit vol kan houden.
Merriam-Webster definieert meditatie als de simpele handeling van het deelnemen aan een mentale oefening met als doel een verhoogd niveau van spiritueel bewustzijn te bereiken. En talloze onderzoeken tonen aan dat het feitelijk een wonderbaarlijk niet-medicijn voor de hersenen is.
namen voor mannelijk karakter
Zoals veel stellen worstelen mijn man en ik met de afleidingen van het leven, zoals een constante stroom sms-berichten of de behoefte aan snelle antwoorden op een iPhone. Als dagelijkse meditatie ons kan helpen in het heden te blijven, is het een soort gratis vorm van counseling voor een betere relatie, toch? We besloten het een maandje te proberen. Dit is wat we hebben geleerd.
1. Je kunt overal mediteren.Joey Klein, de auteur van De innerlijke matrix: een gids om uw leven te transformeren en uw geest te ontwaken , vertelt SelfGrowth: Elke plaats of positie is geschikt voor meditatie, omdat je bezig bent met een intern proces; dat kun je doen in de stad, in het bos, liggend of zittend, en je kunt zelfs bepaalde interne processen aangaan terwijl je loopt of aan het sporten bent.'
Mijn man en ik stelden ons meditatie allebei voor als stil zitten in een positie met gekruiste benen, dus we waardeerden de talloze mogelijkheden om uit te rusten. Loopmeditatie is heel prettig, maar moeilijk om als koppel te doen met de verleiding om te praten. Wandelmeditatie is behoorlijk geweldig (het is zoveel gemakkelijker om stil te blijven en in het moment te zijn wanneer je omringd bent door de natuur), maar het beste was meditatie tijdens de vlucht, die de angst op de luchthaven onmiddellijk onderdrukte.
2. Ligmeditatie is een recept voor een dutje.Het grootste deel van onze meditatie deden we 's avonds, terwijl we in bed zaten. Maar in tegenstelling tot lopen of zitten in lotushouding leidde het beoefenen van deze informele stijl van meditatie ons beiden onmiddellijk in een diepe slaap voordat onze timer afging. Klein zegt dat dit gebruikelijk is voor de beginnende mediteerder en raadt in plaats daarvan aan om comfortabel in een stoel te zitten met je rug recht, of op de grond met je rug ontspannen. Maar zelfs toen we in slaap vielen, voelde het als een succes.
3. Het is moeilijk om te onthouden om het elke dag te doen.In tegenstelling tot mijn dagelijkse trainingsroutine van hardlopen of yoga, is het moeilijk om te onthouden om te mediteren, en we zijn het een paar keer helemaal vergeten. Klein zegt dat consistentie belangrijk is als het gaat om het zien van de voordelen van meditatie en dat het overslaan van dagen de werkzaamheid zal verminderen. Denk aan meditatie als gewichten heffen voor de geest en de hersenen', suggereert hij. 'Net zoals je elke dag wilt trainen en je training niet wilt missen, is het hetzelfde idee. We zijn begonnen met het instellen van een dagelijkse meditatieherinnering, en tegen het einde van onze maand was dit zelden meer nodig.
4. Als je het doet, zul je helemaal tot rust komen.Voelt het alsof mensen zich veel te vaak irriteren? Het voelt alsof ik een te groot deel van mijn leven heb geirriteerd aan dingen die deze frustratie eigenlijk niet verdienen (zoals grote groepen die het trottoir blokkeren, mensen die binnenshuis een zonnebril dragen, of iemand die me een video op zijn iPhone laat zien). Verrassend genoeg helpt meditatie. Ik merkte dit terwijl ik nonchalant de vuile kleren van mijn man in de waszak gooide die 2,5 cm verwijderd is van de plek waar hij de stapel verlaat.
namen voor vrouwelijke honden
En mijn man voelt dat zijn woede op de weg verbetert. A recent papier gepubliceerd in Huidige richtingen in de psychologische wetenschap bevestigt dat meditatie dit kan doen. Onderzoeker Rimma Teper en haar collega's aan de Universiteit van Toronto schrijven dat, ondanks de algemene misvatting dat meditatie ons hoofd van emoties leegmaakt, mindfulness ons feitelijk helpt om meer bewust te worden van en acceptatie te krijgen van emotionele signalen – wat ons helpt ons gedrag onder controle te houden.
auto met letter l5. Het is belangrijk om voorbereid te zijn.
Er is geen apparatuur nodig voor meditatie, maar mijn man en ik hebben allebei ontdekt dat het gemakkelijker is om je te concentreren als je Chapstick op je lippen hebt aangebracht, het haar uit je gezicht hebt gehaald en geen honger hebt. Ik mediteerde ooit hongerig op de bank met de restjes, en de geur van uien leidde enorm af.
6. Het gebruik van een app kan een groot verschil maken.Wij hebben de gedownload Inscape-app , gemaakt door Khajak Keledjian, de eigenaar van de nieuwste van New York City luxe meditatiecentrum met dezelfde naam. De handige, op abonnementen gebaseerde app zit boordevol begeleide meditaties voor degenen die de chique studio niet persoonlijk kunnen bezoeken. Hoewel mijn man de stem van de app afleidend vond, genoot ik van de rustgevende toon en waardeerde ik de begeleiding. Hier leerde ik tellen terwijl ik ademde, wat hielp om de gedachten aan cheeseburgers te verlichten.
Instagram-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
7. Over tellen gesproken: dit is echt de gemakkelijkste manier om in de zone te komen.Klein zegt dat het concentreren op de ademhaling een geweldige universele oefening is voor zowel beginnende als gevorderde mediteerders. 'Begin door te gaan zitten, je ogen te sluiten en het lichaam van je hoofd tot je tenen te ontspannen', instrueert hij. 'Leg vervolgens je focus op de ademhaling en adem vier seconden lang in door de neus. Pauzeer zachtjes bovenaan de inademing. Adem uit door de neus gedurende vier seconden. Pauzeer zachtjes onderaan de uitademing. Als je geest afgeleid raakt, breng dan voorzichtig de focus terug naar de ademhaling. Herhaal dit adempatroon vervolgens gedurende 20 minuten.
8. Uiteindelijk leek meditatie veel op relatietherapie.Klein zegt: Een van de belangrijkste aspecten van een gezonde en levendige relatie is de manier waarop koppels met elkaar in contact komen. In onze snelle moderne samenleving is het zo gemakkelijk om te vergeten de tijd te nemen om op een intieme en gerichte manier met elkaar in contact te komen. Daarom raadt hij aan om als koppel te mediteren. Meditatie helpt om een diepe en diepgaande verbinding met onszelf te creëren en toegang te krijgen tot ervaringen als vreugde, vrede, liefde en mededogen. Als we ons in die ruimte met elkaar verbinden, helpt het om die kwaliteiten in onze relatie te brengen.
Na een maand van dagelijkse meditatie klopt dat advies volledig. Voor ons voelde het geweldig om elke dag samen iets niet-digitaal te ondernemen dat goed was voor onze geest en ziel. En hoewel we niets zeiden, genoten we aan het eind van elke dag van de ontspannende en positieve sfeer en lieten het echt de toon zetten voor onze interacties. Dagelijkse meditatie is zeker iets dat we als koppel zullen voortzetten.
Misschien vind je dit ook leuk: 3 snelle tips voor onderweg mediteren
dingen mee
