Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
oude lof
Vroege vogels koesteren zich al lang in de glorie van superioriteit op gezondheidsgebied, soms zelfs getint met een vleugje morele gerechtigheid. Het is gemakkelijker voor hen om 's nachts te dutten en op te staan met de zon, waardoor ze misschien hun to-do-lijst kunnen afvinken schakel een zelfzorgroutine uit of ochtend training voordat nachtbrakers zichzelf uit bed slepen. En een nieuwe studie leverde hen zelfs nog meer aurapunten op: Onderzoekers ontdekten dat oudere volwassenen die een vroege ontbijttijd aanhielden naarmate ze ouder werden, minder kans op overlijden gedurende een periode van grofweg twintig jaar dan degenen die dat ochtendmaal in de loop van de tijd hebben uitgesteld.
De studie volgde bijna 3000 oudere mensen in het Verenigd Koninkrijk die op verschillende momenten tijdens de onderzoeksperiode vragenlijsten invulden, waarbij details over hun levensstijl werden vastgelegd, zoals hun typische maaltijd- en slaaptijd, evenals eventuele symptomen van fysieke en psychische ziekten die ze ervoeren. Sommigen van hen deden ook bloedonderzoek, zodat onderzoekers konden nagaan wie van hen bepaalde genen had die verband hielden met het hebben van een avond chronotype (ook bekend als nachtbraker-neigingen). Het was geen verrassing dat de nachtbrakers de neiging hadden al hun maaltijden op latere tijdstippen te nuttigen. Maar meer verhelderend waren de consistente associaties die de onderzoekers vonden tussen maaltijden en gezondheidsresultaten: het uitstellen van het ontbijt werd in verband gebracht met depressie, hogere niveaus van vermoeidheid en een grotere ziektefrequentie en ja sterfterisico.
Door het bewijsmateriaal ten gunste van een vroeg ontbijt verder te stapelen, identificeerden de onderzoekers ook twee algemene clusters van deelnemers: een vroeg-etende groep die rond 7.50 uur ontbeten had en een later-etende groep die om 8.50 uur hun ochtendmaaltijd had. En het bleek dat de eerdere eters een hoger overlevingspercentage hadden dan de latere eters. Toen de onderzoekers de cijfers analyseerden, ontdekten ze zelfs dat met elk uur later dat de deelnemers ontbijten, ze een 11% verhoogd risico hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode.
Het is de moeite waard om op te merken dat onderzoeken als deze alleen maar een correlatie kunnen aantonen en geen causaal verband. Het kan dus zijn dat gezondheidsproblemen sommige deelnemers ertoe hebben aangezet om later te ontbijten in plaats van een uitgesteld ontbijt, waardoor ze op gezondheidsgebied slechter af zijn. Die verandering in de maaltijdtiming bij oudere volwassenen zou een gemakkelijk teken kunnen zijn, iets dat een familielid zelfs zou kunnen opmerken van een hoofdauteur van een onderliggende gezondheidstoestand. Hassan Dashti PHD RD vertelt een voedingswetenschapper en circadiaanse bioloog van het Massachusetts General Hospital ZELF.
Tegelijkertijd is Dr. Dashti van mening dat dit consistent vroeg is ontbijt kan een positief effect hebben op de gezondheid en een lang leven, vooral door het circadiane ritme te verscherpen. Naarmate we ouder worden, wordt dat ritme afgestompt, wat een negatief rimpeleffect kan hebben op verschillende lichaamssystemen. Een routinematige ochtendmaaltijd is een sterk omgevingssignaal dat je lichaam vertelt dat het dag is. Dr. Dashti zegt dat elk van je organen een signaal krijgt om over te schakelen van avondfunctioneren naar dagmodus. Dat zorgt ervoor dat alles in optimale vorm blijft voortbewegen.
Dit is niet de eerste studie die het belang van het ontbijt voor een lang leven suggereert – onderzoek heeft aangetoond dat het regelmatig eten van een ochtendmaaltijd verband houdt met een lagere algehele en hartgerelateerde sterfte (en dat het omzeilen ervan kan verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten ).
En het is ook niet de eerste die suggereert dat de vroege vogels in feite de boventoon kunnen voeren als het gaat om de gezondheid: vergeleken met hun nachtelijke landgenoten is aangetoond dat ochtendleeuweriken betere cardiovasculaire gezondheid minder risico op suikerziekte En langzamere cognitieve achteruitgang op middelbare leeftijd, wat allemaal een rol zou kunnen spelen over het algemeen ook een langere levensduur.
Een groot deel van de discrepantie hier houdt waarschijnlijk meer verband met de slaap dan met iets dat inherent gunstig is aan het opstaan bij het krieken van de dag. Vroege vogels hebben doorgaans meer slaap van goede kwaliteit dan nachtbrakers – die later op de avond in slaap vallen, maar waarschijnlijk nog steeds relatief vroeg wakker moeten worden vanwege de typische werkschema’s, merkt Dr. Dashti op. Sommige onderzoek heeft ook ontdekt dat avondmensen doorgaans minder gezonde gewoonten hebben dan ochtendmensen; je bent bijvoorbeeld gewoon meer geneigd om 's avonds dingen te doen zoals roken en drinken. En het kan zijn dat dit gedrag, meer dan alleen maar opblijven en later wakker worden, uw gezondheid in gevaar brengt.
Samen met de nieuwe studie schetst dit een hoopvol beeld voor de nachtbrakers: zelfs als je je natuurlijke slaap-waakneiging niet precies kunt veranderen, kun je je er op zijn minst van bewust zijn dat je vasthoudt aan gezonde gewoonten, zoals consequent ontbijten. En door die maaltijd later op de dag niet te laten wegglippen als je ouder wordt (of helemaal over te slaan), kun je misschien enkele van de schadelijke effecten die optreden bij het ouder worden tenietdoen, zegt Dr. Dashti.
Verwant:
- 5 eenvoudige tests die u kunnen vertellen over uw levensduur
- Vroege waarschuwingssignalen dat u ‘kwetsbaar’ wordt – en hoe u dit kunt voorkomen naarmate u ouder wordt
- 6 kleine alledaagse dingen waarvan diëtisten zouden willen dat je ze niet meer doet met het ontbijt
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
