De beste schoenen voor kniepijn die u met veel plezier zult dragen

Het is meestal vrij duidelijk als een paar schoenen niet werken voor je voeten: hallo blaren hete plekken knellen en boog pijn . Maar het kan iets langer duren voordat je beseft dat de pasvorm van een bepaalde sneaker invloed heeft op hoe de rest van je lichaam aanvoelt. Eén veelbetekenend teken dat een paar niet klopt? Knie pijn .

Onze voeten ervaren bij elke stap vijf keer jouw lichaamsgewicht en dit kan ook andere gewrichten aantasten Elizabeth Daughtry DPM FACFAS een podoloog gevestigd in North Carolina vertelt SELF. Zonder de juiste uitlijningsondersteuning en schokabsorptie kan er extra druk op het kniegewricht worden uitgeoefend, wat kan leiden tot pijnblessures of extra slijtage.

Als u last heeft van pijnlijke of krakende knieën, kunnen uw sluipbewegingen een rol spelen (vooral als het al een tijdje geleden is dat u heb ze vervangen ). We hebben met de hand de beste schoenen voor kniepijn uitgekozen en met experts gesproken over waar je op moet letten als je winkelt voor je volgende paar.

(Opmerking: als uw pijn te wijten is aan een blessure of als de pijn zo intens is dat u uw knie niet kunt buigen of er geen gewicht op kunt zetten, zijn nieuwe trappen wellicht niet voldoende oplossing. In plaats daarvan is het tijd om met uw arts te praten.)

Onze topkeuzes

Beste algemeen: Hoka Bondi 9 5Beste budgetkeuze: Skechers Max Cushioning Elite 2.0 1Beste voor stabiliteit: Brooks Adrenaline GTS 24 9Beste maximale demping: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Beste instapper: Onder Armour Phantom 4 Beste voor hardlopen: Nike Onoverwinnelijk 3 Beste Zero-Drop: Altra Torín 8 Beste voor trailrunning: Hoka Speedgoat 6 Beste sandaal: Birkenstock Arizona Beste herstelschoen: Hoka Ora hersteldia 3

• Koop de beste schoenen tegen kniepijn
• Waar moet je op letten bij een paar schoenen als je kniepijn hebt?
• Hoe we deze schoenen hebben gekozen
• Veelgestelde vragen

Koop de beste schoenen tegen kniepijn

Deze door experts goedgekeurde SELF Sneaker Award-winnende schoenen zullen de hele dag comfortabel aanvoelen.

Beste algemeen: Hoka Bondi 9

Kluisteren

Bondi 9

Podologen zijn dol op Hoka’s en de Bondi 9 heeft een keurmerk van de Amerikaanse podotherapeutische medische vereniging (APMA) om het te bewijzen. Het keurmerk wordt alleen toegekend aan producten waarvan experts hebben vastgesteld dat ze goed zijn voor gezonde voeten – en het ontwerp van de Bondi is ook ideaal voor het verlichten van kniepijn. Het heeft een dikke zool die een brede, stevige basis voor je voeten biedt, plus een gematigde hak-tot-teen-drop die je gewrichten niet mag belasten.

Onze tester noemde het vorige model, de Bondi 8, een uitkomst voor mijn pijnlijke voeten en knieën in haar beoordeling . Ze merkte ook dat de pijn na de augurk verdween toen ze haar paar begon te dragen. Ik kan rondrennen zonder de impact op mijn knieën te voelen, waardoor mijn favoriete activiteiten leuker worden (dus ik hoef me daarna geen zorgen meer te maken over de mogelijke impact op mijn gewrichten), schreef ze.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 4 tot 12 | Breedtes: Normaal breed extra breed | Daling van hiel tot teen: 5 millimeter | Materialen: Engineered mesh EVA-schuimrubber

Beste budgetkeuze: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Maximale demping Elite 2.0

Dr. Daughtry raadt Skechers ook aan als merk om te onderzoeken of je extra demping en schokabsorptie nodig hebt in je sneaks. Neem de Sneakersprijs 2023 -winnende Max Cushioning Elite 2.0: de indrukwekkende stapel schuim, de goed passende hiel en de ondersteunende rit hielden onze testers urenlang comfortabel.

Ze hebben een uitstekende ondersteuning van de voetboog die ervoor zorgt dat mijn artritische knieën worden opgevangen en dat ik me de hele dag geweldig voel, zei men. Ik was begonnen met het dragen van speciale inlegzolen in al mijn schoenen om te helpen bij mijn artritis, maar omdat deze schoenen zo zacht zijn, zijn de inlegzolen niet nodig.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 11 | Breedtes: Middel en breed | Daling van hiel tot teen: 6 millimeter | Materialen: Mesh schuimrubber

Beste voor stabiliteit: Brooks Adrenaline GTS 24

Beken

Adrenaline GTS 24

Een ander door podotherapeuten goedgekeurd merk Brooks staat bekend om het maken van schoenen die net zo ondersteunend zijn als ze gedempt zijn. De Adrenaline GTS 24 is een favoriet onder SELF-medewerkers; we denken dat het een geweldig werkpaard is voor hardlopen en lange wandelingen.

Dit paar is voorzien van Brooks' GuideRails-schuimstukken in de schoen die je voeten zachtjes uitlijnen om je looppatroon te corrigeren. Onze directeur fitness en voeding Chrisa Sgobba bevestigt dat je een verschil kunt voelen als je ze aantrekt: als ik niet voorzichtig ben met mijn schoenenkeuze, kom ik veel te vaak aan de kant met vervelende onderbeenblessures, zegt ze. Ze voegt eraan toe dat de adrenaline een echte redder voor haar voeten en benen is.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 13 | Breedtes: Smal middelbreed en extra breed | Daling van hiel tot teen: 12 millimeter | Materialen: Mesh schuimrubber

Beste maximale demping: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Nieuwe balans

Vers schuim X 1080v14

New Balances staan ​​bekend om hun uitstekende dempings- en stabiliteitseigenschappen, zegt Dr. Daughtry. Je vindt beide in de Fresh Foam X 1080v14, een maximalistische sneaker die je niet zwaar zal belasten (elke schoen weegt slechts 8,5 gram). De middenvoet is ontworpen om gematigde ondersteuning te bieden, dus het is een uitstekende keuze als je voetbogen niet bijzonder hoog of vlak zijn.

De APMA is het met Dr. Daughtry eens: de Fresh Foam X 1080v14 heeft ook het keurmerk van de organisatie verdiend, zodat je weet dat hij meerdere keren door experts is goedgekeurd.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 13 | Breedtes: Smal middel en breed | Daling van hiel tot teen: 6 millimeter | Materialen: Jacquard mesh-schuimrubber

Beste slip-on: Under Armour Phantom 4

Onder pantser

Fantoom 4

Een eerdere versie van de gestroomlijnde Phantom-sneaker van Under Armour won in 2023 een Sneaker Award. Onze tester was dol op de geweldige schokabsorptie en veilige pasvorm (ondanks de eenvoudige aantrekbaar ontwerp ). Ik heb scheenbeenklachten en ben op zoek naar een paar sneakers waar ik zonder pijn in kan rennen. Dit zijn degenen die ze hebben geschreven. Ze hebben voldoende demping, de boog is ondersteunend, de hiel is op zijn plaats vergrendeld en de schoen is heel licht en flexibel. Helemaal geen pijn!

Het meest recente model van de Phantom behoudt het zachte gevoel onder de voeten en de goede pasvorm en voegt een handig treklipje toe aan de achterkant van de schoenopening.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 12 | Breedtes: Middel | Daling van hiel tot teen: 8 millimeter | Materialen: Gebreid bovenwerk van schuimrubber

Beste voor hardlopen: Nike Invincible 3

Nike

Onoverwinnelijk 3

U hoeft zich geen zorgen te maken over kniepijn die uw dagelijkse joggen onderbreekt als u met een paar op pad gaat Nike Invincible 3s . We hebben ze een Sneaker Award gegeven omdat ze zo leuk waren om te dragen tijdens zowel gemakkelijke kilometers als trainingsruns.

Deze voelen net zacht genoeg om mijn chagrijnige knieën een pauze te geven, maar hebben nog steeds een behoorlijke hoeveelheid respons, zodat ik energie krijg voor elke volgende stap die onze tester schreef. Ze voegde eraan toe dat dit model stabieler aanvoelde dan de vorige. Ze merkte minder overmatige zijwaartse bewegingen terwijl ze onderweg was, waardoor haar benen en voeten langer fris aanvoelden.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 12 | Breedtes: Middelbreed | Daling van hiel tot teen: 9 millimeter | Materialen: Mesh schuimrubber

Beste Zero-Drop: Altra Torin 8

Ander

Torijn 8

Dr. McDonald zegt dat laag- en Zero-drop-schoenen moedig een voorvoetstaking aan die enige druk van uw knieën wegneemt. Tegelijkertijd is het belangrijk om dit te begeleiden met een geweldig kussen voor de voorvoet en bescherming tegen stoten, evenals een ondersteunende en stevige tussenzool om de voet te beschermen, zegt hij.

Voor een zero-drop-schoen die aan elk vakje voldoet Priya Parthasarathy DPM een podoloog bij Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic beveelt de Altra Torin 8 aan. Hij is zero-drop, maar heeft nog steeds enige demping, zegt ze. Het kan een goede overgangsschoen zijn voor iemand die zero-drop-opties onderzoekt. Bonus: het heeft een brede teenendoos (geen blaren meer!) En een acceptatiezegel van de APMA.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5,5 tot 12 | Breedtes: Normaal breed | Daling van hiel tot teen: 0 millimeter | Materialen: Jacquard mesh-schuimrubber

Beste voor trailrunning: Hoka Speedgoat 6

Kluisteren

Snelbok 6

auto's met de letter j

Hardlopen die je off-road brengen? Kies voor een trailschoen met veel demping zoals de Hoka Speedgoat 6. A Winnaar van de SELF Sneaker Award 2022 Het wordt aanbevolen door Dr. McDonald, die zegt dat het opmerkelijk stabiel is, een ademend en comfortabel bovenwerk heeft en licht is voor zijn formaat.

De Speedgoat heeft ook een gripvaste buitenzool om te voorkomen dat je knieën knellen en een beschermende neus om je voeten te beschermen tegen rotsen en wortels. Bovendien heeft het precies de juiste hoeveelheid demping, zegt Dr. Parthasarathy. Het is een uitgebalanceerde schoen met demping en geen al te hoge stapelhoogte, zegt ze. Dit zou voor veel voettypes werken en kan de druk op de knieën verminderen tijdens trailrunning.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 12 | Breedtes: Normaal breed | Daling van hiel tot teen: 5 millimeter | Materialen: Textielschuimrubber

Beste sandaal: Birkenstock Arizona sandalen met zacht voetbed

Birkenstock

Arizona zachte voetbed sandalen

Sandalen kunnen een schot in de roos zijn als je kniepijn hebt: te plat en je voelt je pijnlijk. Maar als je tenen vrij moeten zijn, raadt Dr. Parthasarathy de klassieke Birkenstock Arizonas aan. Ze houdt van hun kurken voetbed, dat zachte ondersteuning biedt en zich na verloop van tijd naar je voeten vormt. En hoewel een sandaal misschien geen stabiliteit uitstraalt, hebben de Arizona's verstelbare bandjes, zodat je binnen enkele seconden een superveilige pasvorm krijgt.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 4 tot 12,5 | Breedtes: Normaal/breed en middel/smal | Daling van hiel tot teen: 0 millimeter | Materialen: Leer kurkschuim

Beste herstelschoen: Hoka Ora Recovery Slide 3

Kluisteren

Ora Hersteldia 3

Dr. Parthasarathy smeekt je: als je kniepijn hebt, investeer dan in een paar herstelschoenen draag rond het huis . Haar beste keuze? De Hoka Ora Recovery Slide 3 is een door APMA goedgekeurde optie met veel zacht schuim en een geventileerde band zodat je voeten niet oververhit raken.

Hoewel ik geen kniepijn heb, heb ik wel moeite met een aantal belangrijke problemen fasciitis plantaris . Ik voel mijn voeten me bedanken als ik mijn Hoka Oras aantrek (en dat is vrijwel altijd als ik thuis ben).

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Maten: VS 5 tot 16 | Breedtes: Regulier | Daling van hiel tot teen: 6 millimeter | Materialen: EVA-schuim

Waar moet je op letten bij een paar schoenen als je kniepijn hebt?

Structuur

Kortom, je schoenen moeten stabiel aanvoelen, zegt Dr. Daughtry. Dat begint met ondersteuning van de voetboog: deze moet de vorm van uw voet volgen zonder dat uw voetboog inzakt of in een onaangenaam hoge positie wordt geduwd.

Andere ontwerpelementen (zoals stevige zijwanden of stijve schachten) kunnen uw voet verder stabiliseren en een betere uitlijning bevorderen, waardoor uw knieën wat worden belast. Die extra structuur is vooral belangrijk als je te maken hebt met overpronatie (waarbij je voeten en enkels bij elke stap naar binnen rollen).

Buitenzool

Schoenen met een brede basis (wat betekent dat de buitenzool voorbij het bovenwerk reikt) helpen je gewicht gelijkmatig over je voeten te verdelen. Een goed dempende buitenzool kan ook de druk op uw onderlichaam verlichten Jacob Smith PT DPT COMT een board-gecertificeerde klinische specialist in orthopedische fysiotherapie bij het Hartford HealthCare Rehabilitation Network in West Hartford Connecticut vertelt SELF.

Hak hoogte

Denk eens aan een schoen daling van hiel tot teen of het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet. Zoals SELF eerder heeft gemeld, kunnen schoenen met een hogere drop uw voet in een positie dwingen die meer druk uitoefent op uw knieschijf, waardoor eventuele bestaande kniepijn kan verergeren. Door een paar paren met verschillende hieldruppels te passen, kunt u bepalen welke hoogte het beste aanvoelt.

Voor de goede orde betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat je je favoriete paar hoge hakken moet weggooien, maar draag ze met mate, zegt Dr. Smith. En als je een nieuw paar uitprobeert, loop ze dan langzaam in: draag ze eerst een korte periode, zodat je lichaam de tijd heeft om zich aan te passen aan hoe ze zich voelen. Abrupt overschakelen naar nieuwe schoenen, vooral schoenen met een hakhoogte die je niet gewend bent, kan de uitlijning van je onderlichaam verstoren, zegt Dr. Daughtry.

Hoe we deze schoenen hebben gekozen

Om schoenen te vinden die vriendelijk zijn voor chagrijnige knieën, hebben we experts geraadpleegd over de must-have kenmerken (en wat ze moeten vermijden) en hen gevraagd welke schoenen ze aanbevelen aan patiënten met kniepijn. Plus SELF-redacteuren en testers hebben hun mening gegeven over de sneakers die hun gewrichten een zucht van verlichting laten slaken.

Veelgestelde vragen over schoenen bij kniepijn

Kan het vaker veranderen van uw hardloopschoenen uw kniepijn helpen?

Afhankelijk van de oorzaak van uw kniepijn kan het wisselen tussen hardloopschoenen enige verlichting bieden. Je wilt niet steeds dezelfde schoenen dragen Paras Parekh DPM een podoloog gevestigd in Chicago vertelt SELF. Het is belangrijk om uw schoenen te roteren proprioceptie en voor het niet creëren van belasting op pezen, ligamenten en gewrichten.

Door uw schoenen idealiter te draaien, wordt de spanning in verschillende delen van de onderste gewrichten herverdeeld, is Dr. Parthasarathy het daarmee eens. Het is ook fijn om geschikte schoenen te hebben voor verschillende activiteiten en terreinen. krachttraining wandelen hardlopen trailrunning.

Welke schoenen moet ik vermijden als ik kniepijn heb?

Als je knieën problemen geven, wil je misschien hoge hakken weggooien – en alle andere schoenen met een hoge hiel-tot-teen-drop. Ontwerpkenmerken van schoenen die de hiel omhoog brengen, kunnen onze knie dwingen om in mid-flexie te werken, wat de gewrichtsdruk aan de voorkant van de knie kan verhogen Tom McDonald MD een voet- en enkelchirurg bij Hartford HealthCare Bone & Joint Institute in het Hartford Hospital vertelt SELF. Hoe onze voet contact maakt met de grond is ook belangrijk: schoenen zonder goede tractie of die niet stabiel aanvoelen, kunnen ervoor zorgen dat onze knie het risico loopt op pijnlijke aanpassingen.

Vermijd ook schoenen met minimale ondersteuning die de belasting op de knieën kunnen verhogen en geen enkele schokabsorptie bieden, evenals oude, versleten schoenen, zegt Dr. Parthasarathy.

We hebben meer dan 200 paar sneakers getest en de modetrends van een jaar opnieuw bekeken om het neusje van de zalm te selecteren.

Verwant:

• De beste wandelschoenen die we elke dag dragen
• Deze comfortabele wandelschoenen voor brede voeten gaan echt ver
• We hebben de beste Hoka-schoenen gevonden voor hardloopwandelingen, wandelingen en meer

Haal er meer uit ZELF' s geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!).