7 IBS-TRIGGERS DIE IEDEREEN MET DE AANDOENING MOET WETEN

Leven met het prikkelbare darm syndroom (IBS) betekent vaak leven met onvoorspelbaarheid, vooral als u niet zeker weet wat uw PDS-triggers zijn. De ene week gorgelt je spijsverteringsstelsel prima, de volgende week ben je opgeblazen, je hele buik is pijnlijk en je last hebt van verstopping, last hebt van diarree, of beide. Of misschien manifesteert uw PDS zich op verschillende manieren.

Een van de belangrijkste kenmerken van PDS is dat de symptomen en triggers variëren van persoon tot persoon, en zelfs van dezelfde persoon, afhankelijk van veel verschillende factoren. Sommige mensen hebben de neiging om last te hebben van diarree, terwijl anderen de aandoening voornamelijk als obstipatie ervaren. Het is ook mogelijk om een combinatie van beide op verschillende tijdstippen te hebben. volgens de Mayo Clinic . Misschien ervaart u aanvullende symptomen zoals overtollig gas en slijm in uw ontlasting. Het is ook niet ongebruikelijk dat mensen met PDS een tijdje zonder symptomen blijven Mayo Clinic legt het uit .

Hoewel IBS in veel opzichten een mysterie is (experts weten om te beginnen niet helemaal zeker wat de oorzaak ervan is), lijken er wel algemene triggers te zijn die voor veel mensen de PDS-symptomen in gang zetten of verergeren. Als je hoopt wat onvoorspelbaarheid uit het leven met PDS te halen, zijn hier verschillende manieren waarop je je IBS erger kunt maken zonder het te beseffen.

1. Geen stress beheersen

Wat er in uw hersenen gebeurt, heeft via de hersenen invloed op uw darmen darm-hersen-as . Dit pad verbindt de centraal zenuwstelsel , dat het bewuste en onbewuste functioneren (inclusief ademhalen en denken) regelt, met het enterische systeem, een netwerk van zenuwen dat reguleert de darmactiviteit .

Dankzij de verbinding tussen je hersenen en je onderbuikgevoelens kan stress – zowel de opgewonden als de nerveuze soort – een rol spelen bij het verergeren van PDS. Er wordt bijvoorbeeld aangenomen dat een deel van de buikpijn waar sommige mensen met PDS last van hebben, veroorzaakt kan worden door: viscerale overgevoeligheid . Kortom, mensen met PDS lijken bewegingen in hun ingewanden gevoeliger te voelen dan andere mensen, en ze ervaren deze bewegingen vaak als pijn. Omdat stress bepaalde hormonen activeert die de darmmotiliteit kunnen beïnvloeden, kan dit leiden tot verhoogde gevoeligheid en meer pijn.

auto's met letter d

Het is duidelijk dat het niet helpt om mensen te vertellen dat ze niet gestrest zijn. Iedereen ervaart wel eens acute periodes van stress. Veel mensen ervaren ook chronische stress. Omdat je niet met een toverstaf kunt zwaaien en alle stress in je leven kwijt kunt raken, is de beste manier om de effecten te verzachten, te leren hoe je onder de gegeven omstandigheden zo goed mogelijk met de stress zelf kunt omgaan. Dit kan de vorm aannemen van zelfzorg. Bijvoorbeeld door middel van mindfulness, yoga, meditatie, lichaamsbeweging, het lezen van een boek – en zelfs binge’s op Netflix, David M. Poppers, M.D., Ph.D., klinisch universitair hoofddocent geneeskunde bij de afdeling gastro-enterologie aan de NYU Grossman School of Medicine in NYU Langone, vertelt SelfGrowth.

Zoals de Mayo Clinic legt het uit is het gebruikelijk dat mensen met PDS ook psychische problemen hebben, zoals angst en depressie. Als dit op u van toepassing is, kan er een meer klinische benadering nodig zijn om de oorzaak van uw stress aan te pakken en zo mogelijk uw PDS te verlichten. Als je kunt, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor meer advies.

2. Het nemen van medicijnen die constipatie of diarree veroorzaken

Als u het gevoel heeft dat uw PDS-symptomen plotseling oplaaien, denk dan aan de medicijnen die u onlangs heeft ingenomen. Sommige medicijnen lijken de PDS-symptomen bij sommige mensen te verergeren.

Als u PDS heeft, is het een goed idee om eventuele medicijnen te controleren voordat u deze inneemt, om te zien of diarree of constipatie (of andere veel voorkomende PDS-symptomen) een van de mogelijke bijwerkingen zijn. Alles wat een voorbijgaande verergering van diarree of constipatie veroorzaakt, is zeker iets dat de PDS-symptomen kan verergeren, vertelt James L. Buxbaum, M.D., assistent-professor klinische geneeskunde gespecialiseerd in gastro-enterologie aan de Keck School of Medicine van de Universiteit van Zuid-Californië, aan SelfGrowth. Dat wil niet zeggen dat je geen medicijn moet nemen als je het nodig hebt. Bijvoorbeeld constipatie en diarree zijn vaak voorkomende bijwerkingen van chemotherapiemedicijnen. Maar praat met uw arts om de kosten tegen de voordelen af te wegen voordat u een medicijn inneemt als u zich zorgen maakt over uw PDS.

Een van de meest opvallende boosdoeners hier zijn niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), die zowel diarree als obstipatie kunnen veroorzaken. volgens de Cleveland Clinic . Een andere groep medicijnen waar u aan moet denken zijn antidepressiva. Enerzijds zijn bepaalde antidepressiva gebleken constipatie veroorzaken of diarree , tenminste als u ze voor het eerst gaat gebruiken. Gezien het verband tussen geestelijke gezondheidsproblemen en PDS kunnen sommige mensen die ook aan een depressie of angst lijden, echter in het algemeen baat hebben bij antidepressiva, afhankelijk van hun symptomen. Weeg samen met uw arts de voor- en nadelen af van alle medicijnen die u gebruikt en die van invloed kunnen zijn op uw PDS.

3. Voedsel eten waar je het niet mee eens bent

Aangezien PDS de darmen beïnvloedt, is het logisch dat het eten van bepaald voedsel de symptomen kan verergeren. Maar zoals bij de meeste dingen die met PDS te maken hebben, kunnen de dingen die u verergeren, verschillen van de dingen die de symptomen van iemand anders veroorzaken. Ik zou zeggen dat er een aantal klassieke triggers zijn, maar niet iedereen trapt daarin, zegt Poppers.

mannelijke Japanse namen

Veel van deze klassieke triggers vallen volgens hem onder de paraplu van fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen (FODMAP's). Dit zijn koolhydraten met een korte keten die moeilijk te verteren zijn en slecht worden opgenomen, wat leidt tot overmatig gas en vocht, wat een opgeblazen gevoel en pijn kan veroorzaken. Voorbeelden zijn onder meer :

Voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte, b.v. gedroogd fruit, appels, mango's, watermeloen en fructose-glucosestroop
Voedingsmiddelen die lactose bevatten, dat wil zeggen zuivelproducten zoals melk, kaas, ijs en yoghurt
Voedingsmiddelen die oligosachariden bevatten, bijvoorbeeld groenten zoals artisjokken, asperges, rode biet, broccoli en uien, maar ook peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en bruine bonen
Voedingsmiddelen die polyolen bevatten, bijvoorbeeld appels, abrikozen, avocado's, kersen, nectarines, perziken en bloemkool
Zoetstoffen die polyolen bevatten, waaronder isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol en xylitol, die voorkomen in kauwgom en verschillende medicijnen

Het is niet alleen wat u eet, maar ook hoe u eet, waardoor uw PDS-symptomen kunnen verergeren. Als u snel eet, kunt u daar iets aan toevoegen opgezwollen , gasachtig gevoel en de pijn die daarmee gepaard gaat. Te snel eten overdrijft de hoeveelheid lucht die je inslikt, wat gasvorming en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, zegt Poppers. Het mooie woord voor het inslikken van te veel lucht is aerofagie : het kan ook worden veroorzaakt door roken en kauwgom.

4. Niet genoeg kwaliteitsslaap krijgen

Te weinig slaap en slaap van lage kwaliteit kunnen hier een grote bijdrage aan leveren IBS Daarom adviseren artsen om hun levensstijl te veranderen vaak om voldoende rust te nemen bij de behandeling van deze aandoening. volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases . Een onderzoek uit 2017 in Voedingsfarmacologie en therapieën met 50 deelnemers (24 met PDS en 26 zonder) ontdekte dat degenen met PDS vaker gedurende de nacht wakker werden, en dat dit correleerde met ergere buikpijn, maag-darmklachten en meer dagen met PDS-symptomen. Zoals met veel factoren die PDS beïnvloeden, varieert de impact van slaap op de symptomen van persoon tot persoon.

diva met brilmeme

We begrijpen het mechanisme achter de manier waarop slaap IBS beïnvloedt niet volledig, geeft Poppers toe. Volgens onderzoek Sommige theorieën draaien om de manier waarop slaapgebrek de stressreactie en de fysiologische werking van de darmen kan beïnvloeden. Maar er is een duidelijke correlatie tussen degenen die voldoende slaap krijgen en degenen die dat niet doen of die meer gefragmenteerde slaap krijgen, zegt Poppers. Als iemand wiens eigen schema verandert afhankelijk van wanneer hij dienst heeft, erkent hij dat het moeilijk kan zijn om regelmatig te slapen voor mensen die nachtdiensten draaien of regelmatig van uur wisselen. Dat kan echt de kwaliteit van de slaap beïnvloeden en ook de maag-darmklachten, zegt hij. Houd de slaap onder controle voor zover dat mogelijk is. Hier zijn enkele tips om de best mogelijke nachtrust te krijgen.

5. Te veel cafeïne en alcohol consumeren

Onderzoekers hebben er ook op gewezen dat cafeïne en alcohol de PDS-symptomen mogelijk verergeren, hoewel dit, net als bij al het andere, van persoon tot persoon verschilt.

Zoals de Mayo Clinic wijst erop Mensen die last hebben van een opgeblazen gevoel en gasvorming bij PDS willen mogelijk minder alcohol en cafeïne gebruiken, wat deze problemen kan verergeren. Interessant genoeg vinden sommige mensen echter dat een bepaalde hoeveelheid cafeïne hun PDS daadwerkelijk helpt, vooral mensen met het door constipatie overheersende soort . Het kan spasmen in het darmkanaal veroorzaken, wat voor sommige mensen nuttig is omdat het hen helpt een stoelgang te maken, legt Poppers uit.

Het zal waarschijnlijk wat vallen en opstaan vergen om erachter te komen hoe cafeïne en alcohol uw PDS persoonlijk beïnvloeden. Ter referentie, richtlijnen uitgegeven door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en het Amerikaanse ministerie van Landbouw definieer matig alcoholgebruik als één alcoholische drank per dag voor vrouwen en twee voor mannen. En de adviseert de Food and Drug Administration niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag consumeren. Dat zijn ongeveer vier koppen koffie, maar onthoud: het is niet alleen koffie waar u op moet letten. Zoals de FDA Opmerkingen: cafeïne wordt ook aangetroffen in pure chocolade, frisdrank, energiedrankjes en bepaalde theesoorten. Het zit in sommige vrij verkrijgbare pijnstillers te. Houd er ook rekening mee dat deze richtlijnen gebaseerd zijn op de algemene bevolking. Het kan zijn dat u moet bezuinigen op een kleiner bedrag om uw uitgaven te beheren IBS effectief.

6. Het niet volgen van de patronen van uw symptomen

Omdat de ervaring van elke persoon met PDS zo verschillend is, is het handig om uw symptomen en mogelijke triggers bij te houden. Als je dit punt in ons artikel hebt bereikt, weet je al dat dit onder meer bepaalde voedingsmiddelen kan zijn, hoe snel je eet, je cafeïne en alcohol inname, uw stressniveaus, hoeveel slaap u krijgt en de kwaliteit van die slaap, en de medicijnen die u gebruikt. Bovendien kunnen de PDS-symptomen variëren, afhankelijk van menstruatie .

namen voor youtube-kanaal

Als u al een tijdje met PDS leeft, heeft u misschien al een redelijk goed idee over wat uw symptomen in een hogere versnelling kan brengen. Maar Poppers raadt aan een gedetailleerd dagboek bij te houden waarin al deze mogelijke factoren en uw symptomen worden behandeld. Bijvoorbeeld niet alleen wat u eet, maar ook hoeveel, wanneer en hoe snel. En niet alleen hoeveel uur u slaapt, maar ook of deze wordt onderbroken en zelfs in welke positie u zich bevond. Schrijf over uw emotionele toestand en uw stressniveaus, inclusief dingen die u angstig of opgewonden maken. Als u iemand bent die ongesteld is, houd dan uw menstruatiecyclus bij. Reizen is ook een belangrijk detail, want dat betekent een verandering in de routine.

Het gaat erom te zoeken naar patronen die triggers kunnen identificeren. Als u bijvoorbeeld merkt dat uw symptomen vaak overdreven zijn op dagen nadat u minder dan zes uur slaap heeft gehad, krijgt u een indicatie dat voldoende slaap waarschijnlijk een belangrijke factor is bij het beheersen van uw PDS. Zelfs als u denkt dat u al uw triggers kent, kan deze grondige en methodische aanpak u helpen iets nieuws te ontdekken. Soms bevestigen patronen wat mensen weten, en soms zijn er verrassende dingen waarvan ze niet wisten dat ze hun symptomen veroorzaken, legt Poppers uit.

Een andere reden om uw symptomen nauwlettend in de gaten te houden, is zodat u eventuele veranderingen daarin kunt opmerken. Poppers legt uit: Veranderingen zijn waar gastro-enterologen en artsen zich altijd het meest bewust van moeten zijn, omdat veranderingen ons doen afvragen: ‘Is het alleen PDS? Mis ik nog iets?’ Als u merkt dat uw klachten zijn veranderd, is het tijd om naar een deskundige te gaan.

Volgens de Mayo Clinic moet u ook contact opnemen met uw arts als u deze symptomen opmerkt:

Onverklaarbaar gewichtsverlies
Onverklaarbaar braken
Chronische pijn die niet wordt verlicht door gasvorming of ontlasting
Rectale bloeding
Problemen met slikken
Diarree 's nachts
Bloedarmoede door ijzertekort ( symptomen hiervan omvatten zwakte, vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid)

7. Potentiële triggers wegnemen zonder de hulp van een expert

Het uitzoeken van uw triggers betekent waarschijnlijk dat u systematisch dingen moet schrappen, vooral voedingsmiddelen, met de hulp van uw arts. Hoe frustrerend dit ook is, probeer het vol te houden.

Eén ding dat ik tegen mensen zeg is: verwacht geen resultaten van de ene op de andere dag, waarschuwt Poppers. Als je bijvoorbeeld stopt met het eten van bijvoorbeeld kruisbloemige groenten, verwacht dan niet dat je je morgen om deze tijd 100% beter zult voelen. Als je dat doet, is dat fantastisch. Maar het kan enkele dagen duren; het kan langer duren. Eén reden hiervoor is dat u waarschijnlijk meerdere triggers heeft. Zelfs als u er een heeft gevonden, kunnen er andere factoren zijn die uw symptomen beïnvloeden.

Het is ook belangrijk om niet overboord te gaan als je potentiële triggers wegneemt, vooral als het om eten gaat. Zoals Buxbaum opmerkt: als je elke mogelijke voedingstrigger probeert te elimineren, zal dat moeilijk te volgen zijn. Als je het allemaal tegelijkertijd doet, is het een beetje beperkend.

bijnaam natario

Zowel Buxbaum als Poppers raden in plaats daarvan aan om samen te werken met uw arts en een deskundige, zoals een geregistreerde diëtist, om de verschillende FODMAP-elementen één voor één te elimineren. Ik houd er in eerste instantie niet van om voedsel al te veel te beperken, omdat ik wil dat mensen kunnen genieten van wat ze lekker vinden, legt Poppers uit. De andere reden waarom ik afraad om meerdere dingen tegelijk te beperken, is dat als iemand vooruitgang boekt, het voor mij erg moeilijk is om te bepalen wat daadwerkelijk het verschil heeft gemaakt als hij te veel dingen tegelijk heeft veranderd.

Zelfs als u een voedingsmiddel vindt dat uw symptomen verergert, hoeft u niet per se voor altijd afscheid te nemen. Ik probeer mij te onthouden van absolute waarden, zegt Poppers. Ik zeg bijvoorbeeld niet: ‘Je mag absoluut nooit asperges, bloemkool of zuivel eten’. Het gaat erom wat patiënten kunnen verdragen en wat ze bereid zijn te verdragen in termen van symptomen.

Dit kan gezien worden als een lange lijst van dingen die je niet mag doen, maar het is ook goed om te weten dat er manieren zijn om hiermee om te gaan. IBS . Ik denk dat veel mensen denken dat IBS betekent: 'Ik zal de rest van mijn leven elke dag lijden', zegt Poppers. Maar voor de overgrote meerderheid van de patiënten zal wat zij zelf doen op het gebied van het identificeren, moduleren of vermijden van triggers een verschil maken. Er zijn veel veranderingen in levensstijl die nuttig kunnen zijn en die minimaal invasief zijn. Niemand is perfect en we doen niet altijd de beste dingen voor onze gezondheid. Maar als u deze regels in gedachten houdt en uw best doet om ze te volgen, kunnen ze u mogelijk beter inzicht geven in uw toestand.

Verwant: