Toen je jong was, zorgden Fred Flintstone en Bugs Bunny kindervitamines ervoor dat je alle voedingsstoffen opkauwde die je kleine lijfje nodig had. Toen werd je volwassen en moest je het bij saaie pillen en capsules houden. Hoewel iemand zich realiseerde dat het kapitaliseren van het recht van vrouwen op een dagelijkse chocoladefixatie een slimme marketingactie zou kunnen zijn en eind jaren negentig Viactiv calciumchocoladekauwsnacks lanceerde, duurde het een tijdje voordat dat ethos zijn weg vond naar andere supplementen.
In de afgelopen jaren is de snoep-als-supplementenmarkt voor volwassenen geëxplodeerd met een nog zoetekauwvriendelijker supplement: kleverig vitamines. Je kunt niet alleen een multi-gummy vinden met vitamines en mineralen, maar er is ook een gummy-versie van veel losse supplementen die je zou kunnen nemen – van D tot B12 tot ijzer. En er zijn nu zelfs multi's vermomd als pepermuntjes . Blij zijn! Snoep dat goed voor je is!
namen voor fictieve steden
Natuurlijk wordt er gezegd dat jij kan teveel van het goede hebben. En helaas geldt dit ook voor gummy-vitamines. Zucht.
Ten eerste is er het probleem dat snoep snoep is, zelfs als er vitamines in zitten.
Ze bevatten meer suiker dan veel andere vitamines, hoewel het een kleine dosis is en waarschijnlijk niet veel invloed op je gezondheid zal hebben als je het volgens de instructies inneemt, zegt Ginny Messina, een geregistreerde diëtist en auteur van Veganistisch voor haar: de vrouwengids om gezond en fit te zijn met een plantaardig dieet , vertelt SelfGrowth.
Maar genomen zoals voorgeschreven? Kom op, dit zijn ze kleverig vitamines. De dosis is meestal twee, maar dat hadden ze niet moeten halen zes ? De typische caloriebelasting voor die tweedelige portie is ongeveer 10 calorieën aan suiker (2-3 gram), wat op zichzelf niet veel is. Maar als je verstrooid aan je gezonde gummibeertjes zit te snoepen en in de loop van de dag tien stuks naar binnen zuigt, hebben we het over 50 calorieën of meer uit toegevoegde suikers, wat de helft is van de dagelijkse limiet voor vrouwen. voorgesteld door de American Heart Association , gewoon van je vitamines.
Maar wat nog belangrijker is, is dat je van veel vitamines en voedingsstoffen daadwerkelijk meer binnenkrijgt dan wordt aanbevolen als je te veel gummies gebruikt, vooral multivitaminen.
Het is moeilijk om een overdosis te nemen van de meeste voedingsstoffen uit voedsel (en dat is waar we idealiter al onze voeding uit moeten halen). Maar de farmacologische doses die u uit supplementen krijgt, zijn een heel andere zaak. Het Institute of Medicine bepaalt de referentie-inname via de voeding, oftewel de dagelijkse minimale en maximale hoeveelheid voedingsstoffen die een persoon uit zowel voedsel als toegevoegde supplementen moet halen. Over het algemeen kunnen supplementen voor sommige voedingsstoffen ongeveer 10 of 25 procent van het aanbevolen niveau tot 4.000 of 10.000 procent van de DRI bieden. Gummy multivitaminen lijken in ieder geval iets lager te liggen, variërend van 33 tot 50 procent van de DRI voor sommige voedingsstoffen tot 100 tot 250 procent voor andere.
Volgens de instructies worden deze percentages als veilig beschouwd. Maar eet ze als snoepjes en ze kunnen problemen veroorzaken. Het lijkt onwaarschijnlijk, maar mensen (vooral kinderen) hebben gewond geraakt – en zelfs overleden – door overmatige suppletie. De Amerikaanse Vereniging van Antigifcentra gemeld meer dan 50.000 gevallen van nadelige effecten van vitamines in 2014.
Dus wat gebeurt er als je te veel eet?
Sommige in vet oplosbare vitamines zoals A of bèta-caroteen en E, en mineralen zoals ijzer, kunnen zich vrij gemakkelijk tot giftige niveaus opbouwen. Een onderdeel van DRI is het aanvaardbare bovengrens van de inname, oftewel UL, wat het maximale is dat u van een voedingsstof kunt innemen voordat u het risico loopt op bijwerkingen. De UL voor vitamine A is bijvoorbeeld 10.000 IE, wat wordt overtroffen als je slechts vijf van sommige populaire gummy multis eet. Te veel vitamine A kan duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, huidirritatie en gewrichtspijn veroorzaken (en in zeldzame gevallen coma en zelfs de dood). Slechts vier gummies die 10 mg niacine per portie bevatten, brengen u op de bovengrens, waarboven u last kunt krijgen van blozen (branderig, rood, tintelend gevoel op de huid), misselijkheid of braken. Te veel ijzer kan u op zijn best maagpijn bezorgen en convulsies veroorzaken of in het slechtste geval fataal zijn. Je kunt peilen hoeveel gummies er zijn Echt te veel door het percentage van de dagelijkse waarde voor elke vitamine en mineraal op het etiket te bekijken.
In water oplosbare vitamines worden als veiliger beschouwd omdat ze in water oplossen, waardoor overtollige vitamines vaak via de urine worden weggespoeld. Maar zelfs te veel hiervan kan leiden tot nadelige effecten, zoals diarree door een teveel aan C. En houd er rekening mee dat u mogelijk meer aanvullende voedingsstoffen binnenkrijgt dan u denkt van de verrijkte voedingsmiddelen die u zou kunnen eten, zoals ontbijtgranen, planten- of zuivelproducten. melk, dranken zoals Vitamin Water, maar ook uit eiwitrepen of shakes. En dan tel je niet eens het voedsel mee dat je elke dag eet.
Het komt erop neer dat je technisch gezien wel een overmatige dosis gomachtige vitamines kunt krijgen.
U moet zich dus aan de portiegrootte op het etiket houden. (En oké, als je het verdubbelt, ga je waarschijnlijk niet dood, maar het eten van een hele fles is een vreselijk idee.) Maar in het grote geheel: als je een gezond dieet eet vol veel groenten, heb je dat echt niet nodig. toch de hele tijd vitamines slikken. En als je echt alleen maar gummibeertjes wilt, is dat ook prima.
autonamen met b
Fotocredits: Ibusca / Getty Images
