Terwijl ik mijn dagen doorbreng met weinig tot geen lichaamsbeweging en af en toe tussendoortjes aan mijn bureau, is de 20-jarige Gabby Douglas druk bezig met uren in de sportschool en het consumeren van hella-eiwitten. Oké, dus zij is een Olympische turnster, en ik zeker niet. Maar toch vergt het hard werken om Rio klaar te maken, en Douglas is vastbesloten om het te laten gebeuren.
Ter voorbereiding op de Olympische Spelen van 2016 heeft Douglas veel trainingstijd in de sportschool vastgelegd. En zij gaf Kosmos de primeur over haar voedings- en fitnessregime terwijl ze zich voorbereidt om dit najaar goud te winnen voor Amerika.
De vroege vogel krijgt de worm, eh, de gouden medaille.
Douglas wordt om 7 uur 's ochtends wakker om een voorsprong op haar dag te krijgen. De gymnast drinkt een glas water achterover voordat hij aanzet met een kom havermout, een banaan en wat thee. Vervolgens gaat ze naar de sportschool voor een training van vier uur, waar ze haar routines perfectioneert en nieuwe vaardigheden onder de knie krijgt. Oh, en ze rommelt niet. 'Het opbouwen van uithoudingsvermogen is momenteel cruciaal', Douglas verteld Kosmopolitisch . 'De enige pauzes die ik neem zijn voor water.'
Twee dagen per dag is een gegeven.
Na een korte pauze te hebben genomen van haar eerste trainingssessie (ze moet eten, mensen!), is het terug naar de sportschool voor ronde twee. Ze traint dit keer maar twee uur, maar ze haalt er het beste uit. 'Ik ben momenteel extreem gefocust en zorg ervoor dat elke training telt', zei Douglas. 'Ik kijk er absoluut naar uit om voor Team USA te strijden.' Atta meisje.
Ze houdt haar maaltijden rustig en haar ogen gericht op de prijs.
Om haar focus op haar training te houden, maakt de grootmoeder van Douglas de maaltijden voor haar. Op trainingsdagen zal ze magere eiwitten en groenten inpakken om te helpen bij spierherstel en een serieuze voedingswaarde te krijgen. Ze krijgt een kipfilet en gegrilde asperges met balsamicoazijn als lunch tussen de sessies door, en gegrilde zalm met gebakken knoflook-sperziebonen en wat pasta als avondeten. 'Ik heb de koolhydraten nodig na twee zware trainingen', zei Douglas.
Rustdagen? Ja, alsjeblieft.
Iedereen heeft een vrije dag nodig, zelfs Olympische atleten. Douglas neemt elke week een dag vrij om haar lichaam de kans te geven te herstellen. Hoewel ze niet altijd uitslaapt (het wakker worden om 8 uur 's ochtends is nog steeds het geval). zeer vroeg), gebruikt Douglas de tijd om lekker onder haar deken te liggen en bij te praten op sociale media. Als ontbijt krijgt ze wafels, roerei met kaas en koosjer rundvleesspek (al zegt ze dat dat een grotere maaltijd is dan normaal), en tijdens de lunch praat ze met haar grootmoeder onder het genot van een heerlijke tacosalade. Als ze geen tv-kookprogramma's bijhoudt, gezichtsmaskers voor thuis maakt of films kijkt, gaat ze zitten om te genieten van haar derde maaltijd van de dag: een gegrilde kipfilet met kool en een grote zoete aardappel (een van haar favoriete combo's). ). Jammie!
Er is altijd ruimte voor iets zoets.
Zoals ieder weldenkend mens begrijpt Douglas het belang van iets dat hij heet nagerecht . Daarom trakteert ze zichzelf tijdens de lunch op een handvol met chocolade bedekte amandelen en na het eten op een beetje zelfgemaakte peperkoek. (Een vrouw naar mijn hart.)
Maak je geen zorgen als je fitness- en voedingsregime niet op dat van Douglas lijkt. Ik bedoel, als je geen Olympische atleet of fitnesstrainer bent, heb je waarschijnlijk niet de mogelijkheid om elke dag zes uur in de sportschool te verblijven – en dat is prima. (Ook niet iedereen heeft geweldige oma's die de hele dag heerlijk gezonde maaltijden voor hen koken. We zijn serieus jaloers!) Luister gewoon naar je lichaam en concentreer je op wat voor jou werkt. Als dat iets meer eten en iets minder tijd in de sportschool betekent, is dat helemaal gaaf. Wees gewoon je beste zelf: Douglas doet het, dus jij kunt het ook.
h/t Kosmos
