Tegenwoordig is het maken van een buiging niet echt iets in het dagelijks leven, maar het zou wel in de sportschool moeten gebeuren. Curtsy lunges, dat is. Terwijl klassieke lunges nog steeds geweldig zijn, is ditmodieusVariatie traint de spieren van uw onderlichaam waar de reguliere soort niet zo effectief op is gericht.
'Met deze uitvalvariatie richt je je niet alleen op je gluteus maximus [de grootste en buitenste bilspier] zoals bij een standaard uitval. De buigingsuitval activeert ook je stabilisatorspieren, de binnen- en buitenkant van de dijen en de heupabductorspieren', zegt Taylor Gainor, medeoprichter van LIT-methode , een in LA gevestigde fitnessstudio die zich richt op training met lage impact. Het activeren van je stabiliserende spieren helpt bij het evenwicht en versterkt je kern, voegt Gainor toe, en het richten op de kleinere spieren van je bilspieren zal helpen kracht en meer definitie te creëren. En weet je, je beheerst de kunst van de perfecte buiging.
plaatsen met q
In plaats van van kant te wisselen zoals bij een gewone uitval, kun je het beste alle herhalingen aan de ene kant doen voordat je naar de andere kant overschakelt. 'Dit is zodat je je eerst kunt concentreren op je stabiliteit en daarna op je bewegingsbereik', legt Gainor uit. Deze elementen zorgen ervoor dat u alle voordelen van deze beweging van het onderlichaam krijgt.
Bekijk hoe je een korte uitval doet met een trap eronder: de trap naar de zijkant voegt aan het einde van elke herhaling een beetje extra kracht toe aan je heup en buitenkant van de dij.
auto's met de letter uCurtsy valt uit met trap
- Begin met staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Til je linkerbeen van de grond en zet je linkervoet diagonaal achter je, waarbij je beide knieën buigt om je achterste naar de grond te laten zakken. Zorg ervoor dat u uw borst omhoog houdt en uw ruggengraat lang houdt.
- Er zijn een paar fouten waar u op moet letten. 'De veelgemaakte fout die we zien bij de buigingsuitval is dat de meeste mensen hun voeten te dicht bij elkaar plaatsen', zegt Gainor. Zorg er ook voor dat uw voorste knie niet voorbij uw rechtertenen gaat.
- Rijd door je rechterhiel en kom weer staan. Schop je linkervoet naar je linkerkant en ga direct naar de volgende herhaling zonder je linkervoet weer op de grond te plaatsen.
- Dat is 1 herhaling, doe 15 tot 20. Zorg ervoor dat je een langzaam en gecontroleerd tempo aanhoudt, zegt Gainor. Wissel van kant en doe in totaal drie sets aan elke kant.
Misschien vind je dit ook leuk: 9 eenvoudige rekoefeningen voor strakke heupen
