Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Trillend op een trilplaat – een wiebelige plank die je hele lichaam beweegt als je erop staat – is het antwoord van 2025 op het Shake Weight van de eerste jaren (zonder de sexy insinuaties). In plaats van dat je niet weg kunt kijken, zijn er infomercials virale TikToks waarbij gebruikers beweren dat de apparaten van de eens zo zoemende gewichten houden, je spieren meer trainen, waardoor ze naar verluidt meer calorieën verbranden en gewichtsverlies bevorderen. Deze beweringen worden niet ondersteund door onderzoek, maar in tegenstelling tot hun wankele voorganger kunnen de platforms dat wel hebben ander voordelen.
Hoewel vergelijkbare apparaten al lang worden gebruikt in fysiotherapie en revalidatieomgevingen om het evenwicht te verbeteren bij mensen met neurologische aandoeningen, evenals de kracht en botdichtheid bij oudere mensen die geen traditionele oefeningen kunnen doen, suggereert nieuw bewijsmateriaal dat trilplaten ook kunnen helpen bij het verlichten van chronische, niet-specifieke lage rugpijn.
Dat is het soort rugpijn dat blijft hangen als stijfheid of licht ongemak, in plaats van als een duidelijke blessure Jake Meyer PT DPT fysiotherapeut bij WAVE Fysiotherapie in Cincinnati vertelt ZELF. Er is echter geen bewijs dat lichaamstrillingen kunnen helpen bij de talloze andere soorten rugpijn die voortkomen uit onderliggende aandoeningen of verwondingen zoals een acuut hernia-trauma (bijvoorbeeld door een val of een auto-ongeluk) en problemen met het ruggenmerg. In plaats van te helpen uw lichaam te schudden, kunnen deze problemen verergeren. Raadpleeg daarom eerst uw arts als u de oorzaak van uw rugpijn niet kent of als deze ernstig of plotseling is. Marissa McCay MD sportgeneeskundige bij New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center vertelt SELF.
Maar als u te maken heeft met alledaagse pijn? Lees verder om te ontdekken hoe een trilplaat je kan helpen om wat verlichting te vinden en wat je moet weten voordat je op een van deze trendy apparaten springt.
Hoe een trilplaat kan helpen bij chronische rugpijn
Een paar recente onderzoek beoordelingen suggereren dat lichaamstrillingen niet alleen pijn kunnen helpen verlichten, maar ook problemen met het dagelijks functioneren, evenwicht en proprioceptie (ook bekend als bewustzijn van de positie van uw lichaam in de ruimte) bij mensen met chronische niet-specifieke lage rugpijn. (En onderzoek suggereert dat er bij deze groep mensen geen bijwerkingen optreden.)
Wat betreft hoe? Het voortdurende wiebelen zorgt ervoor dat je spieren snel en herhaaldelijk samentrekken en ontspannen. Dr. McCay legt uit dat het na verloop van tijd je kern kan versterken, inclusief zowel je buikspieren als je rugstrekkers, wat kan helpen de druk op bepaalde delen van je rug te verminderen. Het is ook mogelijk dat de lichte beweging van het hele lichaam die door deze machines wordt gecreëerd, kan helpen gespannen spieren los te maken, de bloedsomloop te verbeteren en de stijfheid te verminderen, waardoor een gevoel ontstaat dat lijkt op een zachte massage, benadrukt Dr. Meyer.
Dat is de reden dat Dr. McCay trilplaten benadrukt als een goede optie voor mensen die last hebben van milde rugpijn, bijvoorbeeld door urenlang aan een bureau te zitten of in een ongemakkelijke houding te slapen. U zult er waarschijnlijk ook baat bij hebben als uw rugpijn het gevolg is van gespannen spieren of een verstoorde spierbalans, wat vaak de oorzaak is van willekeurige pijn. Jacob Calcei Md orthopedisch chirurg en sportgeneeskundige aan de universitaire ziekenhuizen in Cleveland vertelt SELF.
Wat u moet weten als u een trilplaat voor rugpijn overweegt
Het grootste risico is het zelf behandelen van je rugpijn zonder te beseffen dat deze wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zegt dr. McCay. Dus als u nog geen arts heeft gezien om er zeker van te zijn dat uw pijn in de niet-specifieke emmer valt. Dat is vooral belangrijk als de pijn hevig is of als een bliksemschicht naar één been uitstraalt, zegt Dr. Calcei. Hetzelfde geldt als het gepaard gaat met andere symptomen die nieuw voor u zijn, zoals gevoelloosheid, zwakte, tintelingen, koorts, gewichtsverlies of problemen met de darm- of blaasfunctie, die allemaal kunnen wijzen op aandoeningen die medische zorg vereisen.
De experts zeggen dat het ook het veiligst is om het gebruik van een trilplaat te vermijden als u zwanger bent of een hartaandoening (of pacemaker) heeft, een bloedstollingsstoornis heeft, een voorgeschiedenis heeft van toevallen of een aandoening die uw evenwicht belemmert. Het trillen kan in deze scenario's meer kwaad dan goed doen.
Anders stelt Dr. Meyer voor om laag en langzaam te beginnen: kies de lichtste vibratie-instelling en begin met korte sessies van slechts 5 of 10 minuten per dag. U kunt dit opvoeren tot maximaal 30 minuten per keer als u merkt dat dit helpt, maar vermijd langer dan dat te doen. sommige onderzoek bij mensen met langdurige blootstelling aan lichaamstrillingen (zoals bouwvakkers en vrachtwagenchauffeurs) blijkt dat dit mogelijk is oorzaak rugproblemen. Een paar tips van Dr. Meyer: Houd uw knieën licht gebogen en houd uw knieën licht gebogen kern betrokken om uw evenwicht te bewaren. En spring nooit op een van deze als u zich vermoeid voelt of duizelig zegt dokter Calcei. Het is de moeite waard om er ook een te zoeken met een bredere basis, omdat het gemakkelijker is om van de smallere te vallen, voegt hij eraan toe.
Uiteindelijk zou het wiebelen van het hele lichaam kunnen helpen de spanning in je rug weg te schudden, je bloed te laten stromen en de dingen een beetje te decomprimeren. Dus als je de typische remedies tegen rugpijn tevergeefs hebt geprobeerd, overweeg dan om deze aan je toolkit toe te voegen. Het is het beste om het te zien als een aanvulling op andere strategieën, zoals stressverlichting door fysiotherapie niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) – niet als enige oplossing zegt Dr. Calcei. En temper uw verwachtingen: de voordelen zijn misschien niet voor iedereen groot of onmiddellijk – en als het de zaken nog erger lijkt te maken, pauzeer dan en maak een afspraak met uw arts.
Verwant:
automerken met de letter e
- 15 Zachte rekoefeningen voor de onderrug om uw pijn te verlichten
- Wat kan er aan de hand zijn als rust uw rugpijn verergert
- 5 ogenschijnlijk onschuldige gewoonten die je rug echt pijn kunnen doen
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
