Wat uw hartslag in rust u kan vertellen over uw conditie

Een van de vaak benadrukte kenmerken van de nieuwe versie van de Apple Watch is de mogelijkheid om je hartslag in rust te volgen (ik noemde het in mijn eigen recensie van het apparaat). Fitbit, Garmin, Samsung en andere technologiemerken bieden ook fitnesstrackers aan die uw hartslag tijdens het sporten meten en de hele dag uw rusthartslag in de gaten houden.

We weten dat de hartslag tijdens het sporten je kan laten zien hoe intensief je werkt. Een hogere hartslag betekent dat je meer eisen stelt aan je cardiovasculaire systeem, en daarom werkt je hart heel hard om het bloed snel genoeg rond te pompen om aan die eisen te voldoen. eisen. Het belang van de hartslag in rust is iets vager, maar dit getal kan je wel enig inzicht geven in je conditieniveau en hoe dit in de loop van de tijd verandert.

namen voor vrouwelijke honden

Bovendien kan het uw arts informatie geven die, in combinatie met andere factoren, op een hartprobleem kan duiden.

Het is belangrijk om eerst op te merken dat u nooit op een fitnesstracker moet vertrouwen om een ​​mogelijke hartaandoening te diagnosticeren. Alleen een arts kan een diagnose stellen (stel geen diagnose bij uzelf op basis van wat uw tracker zegt). Trackers zijn geen medische apparaten en de nauwkeurigheid van tracker tot tracker varieert sterk. Polshartslagmeters kunnen worden gebruikt om inzicht te krijgen in uw statistieken, maar zijn nooit een vervanging voor het bezoeken van een arts en het laten uitvoeren van geavanceerde screenings als u bang bent dat er iets mis is. Dat gezegd hebbende, kunnen deze apparaten nuttig zijn bij het opmerken van algemene trends en veranderingen in het grote geheel (bijvoorbeeld als uw hartslag normaal gesproken erg laag is en nu erg hoog is geweest, en u zich de laatste tijd een beetje duizelig of kortademig heeft gevoeld) die de moeite waard zijn praat met uw arts over meer.

Een hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut (BPM) wordt als normaal beschouwd, maar 60 tot 80 is optimaal. Nieca Goldberg, MD , cardioloog en directeur van het Joan H. Tisch Center for Women's Health aan NYU Langone Health, vertelt SelfGrowth. Over het algemeen duidt een lagere hartslag in rust op een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire gezondheid onderzoek heeft aangesloten een hogere hartslag in rust met een hoger risico op cardiale gebeurtenissen zoals beroerte en hartaanval.

Het beste moment van de dag om uw hartslag in rust te controleren is 's ochtends nadat u wakker bent geworden, zegt George Welch, M.D., cardioloog bij Manhattan Cardiologie , vertelt SelfGrowth. Gedurende de dag zullen veranderingen in uw activiteitenniveau, lichaamshouding, emotionele toestand, cafeïne-inname en hydratatieniveaus allemaal uw hartslag beïnvloeden.

Er zijn veel factoren die van invloed zijn op wat normaal is voor een persoon. Genetica, leeftijd en geslacht hebben allemaal invloed op uw basishartslag en spelen een rol bij het bepalen van uw normale bereik. Dat zijn niet echt dingen die je kunt veranderen, maar er is één factor die je kunt veranderen: je conditieniveau.

auto met de letter s

Hoe meer je traint en hoe harder je traint, hoe lager je hartslag in rust, zegt Welch. Dat is de reden waarom de hartslag in rust vaak wordt aangehaald als een goede maatstaf voor hoe fit iemand is.

Greg Wells, Ph.D. , assistent-professor kinesiologie aan de Universiteit van Toronto en auteur van Het rimpeleffect: eet, slaap, beweeg en denk beter , vertelt SelfGrowth dat een normale hartslag in rust voor een elite marathonloper rond de 40 BPM ligt. Of, voor ons, niet-Olympische atleten, zegt Goldberg dat je, in plaats van een hartslag in rust tussen de 70 en 80 te hebben, met regelmatige lichaamsbeweging deze tot in de jaren 60 of lager kunt krijgen. Dat is te danken aan het trainingseffect dat cardio-oefeningen op het hart hebben.

Wanneer u traint, moet uw hart heel hard werken om voldoende bloed naar uw longen en spieren te pompen. Als je hem in de loop van de tijd regelmatig aan deze stress blootstelt, past hij zich langzaam aan (door daadwerkelijk te groeien en sterker te worden) en kan hij uiteindelijk met minder slagen voldoende bloed rondpompen. Dezelfde activiteiten zijn uiteindelijk minder stressvol, omdat uw cardiovasculaire systeem er beter op is voorbereid. Dit is dezelfde reden waarom je, als je bijvoorbeeld hardlopen doet, na verloop van tijd uiteindelijk langer op een hogere intensiteit kunt werken (met je hartslag op een comfortabele plek) dan toen je net begon.

Tegelijkertijd geldt dat hoe meer u traint, hoe beter uw lichaam wordt in het activeren van het parasympathische zenuwstelsel. Zo werkt het: beweging stimuleert je sympathische zenuwstelsel, of de vlucht- of vechtreactie, zegt Wells. Je parasympathische zenuwstelsel gaat dit tegen. Het is uw herstel- en regeneratiesysteem dat uw lichaam tot rust brengt. Het ontspant je longen, hart, bloedvaten, spijsvertering en meer, legt Wells uit. Wanneer je meer traint en je lichaam onder stress zet die het sympathische systeem stimuleert, wordt je lichaam beter in het inschakelen van het parasympathische systeem om het evenwicht na de training te herstellen. Een meer geactiveerd parasympathisch systeem draagt ​​bij aan een lagere hartslag in rust.

Wells merkt op dat je deze aanpassing in de hartslag waarschijnlijk in de loop van een paar maanden zult opmerken. In eerste instantie kan het zelfs toenemen, wanneer uw lichaam voor het eerst onder nieuwe stress wordt gezet en zich nog niet heeft aangepast. Maak je dus geen zorgen als de eerste of twee maanden verstrijken. Het begint naar beneden te kruipen. Als het gaat om het behouden van de effecten, zegt Wells dat slechts 20 minuten cardiovasculaire training driemaal per week voldoende zou moeten zijn.

Als je hartslag stijgt als je niet actief bent, kan dit een indicatie zijn van uitdroging, te veel cafeïne of dat je koorts krijgt, zegt dr. Welch. Door de medische geschiedenis heen is HR een zeer nuttige determinant geweest om te bepalen wanneer er iets misgaat. Je hartslag gaat ook omhoog als je gestrest bent, dus als stress een chronisch probleem is, merk je misschien dat je hartslag in rust verhoogd is.

Amerikaanse jongensnamen

Hoge hartslag in rust, gebeld tachycardie kan ook een teken zijn dat er iets abnormaals aan de hand is dat de elektrische signalen van het hart verstoort en ervoor zorgt dat het hart te snel klopt. In sommige gevallen is het onschadelijk. In andere gevallen kan het onbehandeld laten heel gevaarlijk zijn, wat mogelijk kan leiden tot een hartstilstand, hartfalen of een beroerte. Als uw hartslag in rust ooit merkbaar stijgt als u niet traint, en vooral als het geen op zichzelf staand incident is, is het de moeite waard om contact op te nemen met uw arts.

Als u niet regelmatig traint maar merkt dat uw hartslag in rust is afgenomen, is dat ook een waarschuwingssignaal. Soms hebben mensen problemen met het geleidingssysteem van het hart. Vooral bij oudere mensen zien we, wanneer de hartslag in rust lager is dan 50, dat dit een degeneratieve verandering in de elektrische geleiding is, zegt Dr. Welch. Dat is echter ongebruikelijk voor jongere mensen.

Dr. Goldberg zegt dat een verlaagde hartslag in rust ook een indicatie kan zijn van een te traag werkende schildklier, maar benadrukt dat het belangrijk is om na te denken over hoe je je voelt. Kijk niet alleen naar het aantal. Als uw hartslag ongewoon laag lijkt, maar u zich niet licht in het hoofd, zwak, kortademig, duizelig voelt of alsof u gaat flauwvallen, kalmeer dan. De kans is groot dat het goed met je gaat, maar nogmaals, breng het altijd ter controle naar je arts.

Dr. Welch zegt dat trackers een patiënt goed inzicht kunnen geven in zijn persoonlijke gezondheids- en conditieniveau, maar dat de bevindingen met een korreltje zout moeten worden genomen. Hij zegt: Het is een handig hulpmiddel, maar waarschijnlijk zie ik één keer per week iemand die overdreven geobsedeerd is door zijn biometrische gegevens, dus af en toe heb ik mensen moeten voorstellen hun Fitbit af te doen en deze niet te dragen, omdat deze echt zwaar op hen woog. .

Beide Drs. Welch en Goldberg denken dat wearables een goede aanvulling kunnen zijn op de algehele zorg van een persoon en extra inzicht kunnen geven in eventuele trends. Maar dat is waar ze voor moeten worden gebruikt: het opmerken van trends, niet geobsedeerd raken door specifieke cijfers. Deze horloges zijn geen medische apparaten en hun nauwkeurigheid kan sterk variëren. Het is echt de trend die er toe doet, niet als uw HR na een kopje koffie een beetje varieert.

Als u zich zorgen maakt over sommige bevindingen, houd dit dan niet geheim. Deel het met uw zorgverlener, zegt Dr. Goldberg. Als mijn patiënten het met mij delen, beschouw ik het als gewoon toegevoegde informatie voor hun medische geschiedenis.