Als je je afvraagt of het drinken van koud water om af te vallen een goed idee is, dan ben je hier aan het juiste adres. Welkom bij een nieuwe aflevering van SelfGrowth.com's mythebrekers over gewichtsverlies. Eerdere onderwerpen varieerden van de vraag of krachttraining of cardio meer calorieën verbrandt tot het trieste maar ware feit dat, nee, elke dag rode wijn drinken je niet op magische wijze minder doet wegen, en of het verrijken van je H2O met citroen je echt kan helpen. kilo's kwijt. We hebben koud water over dat laatste idee gegoten, maar nu is het tijd om dat koude water zelf te bespreken, in het bijzonder de vraag of het drinken van een ijskoud glas van het spul je daadwerkelijk helpt meer calorieën te verbranden dan wanneer je het op kamertemperatuur zou schenken. En eigenlijk is het antwoord: ja, dat is zo. Maar niet zoveel als het lijkt.
Voordat u erin duikt: als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp omdat u calorieën wilt verbranden om af te vallen, moet u een paar dingen opmerken. Gezondheid en gewichtsverlies zien er voor iedereen anders uit, en als je wilt afvallen, werkt wat voor jou werkt misschien niet voor anderen, en omgekeerd. Daarnaast is het ongelooflijk belangrijk om na te denken over waarom je eigenlijk wilt afvallen – en of dit een gezonde beslissing is. Als u bijvoorbeeld een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen, moet u met uw arts overleggen voordat u met een nieuw eetplan begint. Zelfs als je die geschiedenis niet hebt, is het stellen van gezonde, realistische doelen en verwachtingen essentieel. Het is onmogelijk om altijd alle factoren die bij gewichtsverlies een rol spelen, zoals je slaap, stress en hormonen, onder controle te houden. Wat kun je controleren? Behandel jezelf met vriendelijkheid en luister zoveel mogelijk naar je lichaam.
Hier is de waarheid over koud water en calorieverbranding.
Dit gerucht kreeg ruim tien jaar geleden terrein dankzij een onderzoek met verrassende resultaten.In 2003, een onderzoeksteam in Duitsland onderzocht 14 mensen en ontdekte dat als de deelnemers ijskoud water dronken, ze hun calorieverbruik gedurende meer dan een uur met ongeveer 30 procent konden verhogen. Dit betekent: 'Als je je een weg zou kunnen banen door twee liter koud water, zou je ongeveer 100 calorieën extra per dag kunnen verbranden', Rachele Pojednic, Ph.D., assistent-professor op de voedingsafdeling van Simmons College en professor aan de Harvard Extension School, vertelt SelfGrowth. 'Dat is veel ijskoud water om te drinken.' Het is ongeveer de waarde van een grote frisdrankfles, maar 100 calorieën extra per dag is een behoorlijk grote deal voor iets dat niet veel moeite kost.
Maar de studie wekte argwaan bij andere onderzoekers.'Veel onderzoekers zagen dit onderzoek en zeiden: 'Wacht, er zijn andere onderzoeken geweest naar de thermogenese van voedsel [hoeveel calorieën er nodig zijn om het voedsel te metaboliseren, of in dit geval het water op te warmen tot lichaamstemperatuur], en die Studies lieten niets zien, of slechts een kleine hoeveelheid [calorieverbranding].'' De resultaten klopten dus niet andere onderzoeken pakte het onderwerp aan en ontdekte dat het onderzoek uit 2003 het calorieverbruik op een gebrekkige manier meet. 'Toen ze deze onderzoeken opnieuw deden, ontdekten ze dat er een heel klein effect was dat niet statistisch significant was', zegt Pojednic.
Jouw lichaam doet werken om koud water op zijn eigen interne temperatuur te brengen, wat resulteert in een vleugje extra calorieverbranding.
Het is logisch als je erover nadenkt. 'Het is een kwestie van natuurkunde: als je een ijsblokje in een lauw drankje doet, gebruikt dat drankje energie om het ijsblokje te smelten', zegt Pojednic. Het is hetzelfde in je lichaam, maar de hoeveelheid is vrij verwaarloosbaar. 'Het is heel minimaal, niet genoeg om een significante verandering in iemands gewicht teweeg te brengen', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., eigenaar van Voeding met jou in de hoofdrol , vertelt SelfGrowth.
Meer specifiek wetenschappelijk verantwoord onderzoek heeft ontdekt dat het thermogene effect van het drinken van koud water slechts ongeveer 4 tot 7 calorieën per glas bedraagt, of 'equivalent aan één gewone M&M', zegt Pojednic. Natuurlijk, als je probeert af te vallen, helpt elk klein beetje calorieverbranding. Maar dit is op geen enkele manier een magische kogel voor gewichtsverlies.
Dat gezegd hebbende, kan het drinken van koud water je inspanningen om af te vallen op grotere, zij het meer indirecte, manieren helpen.Voldoende water drinken voor de behoeften van uw lichaam is altijd slim, of u nu wilt afvallen of niet. Maar als jij Zijn Als je probeert af te vallen, is hydratatie extra belangrijk. Een goede waterinname is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat uw metabolisme optimaal functioneert, zegt Harris-Pincus. Dat koud water verfrissend is, doet geen pijn. 'Mensen hebben de neiging niet genoeg water te drinken, en koud water is prettiger voor het gehemelte, waardoor de kans groter is dat je het drinkt tijdens het sporten en overdag', legt Harris-Pincus uit. Door goed gehydrateerd te blijven, kunt u zich tijdens uw trainingen energieker voelen, waardoor het potentieel van koud water om gewichtsverlies via een omweg te bevorderen verder wordt vergroot.
Bovendien is er het feit dat het drinken van water (ongeacht de temperatuur) voordat je gaat eten je een beetje kan vullen, zodat je uiteindelijk minder calorieën binnenkrijgt. 'Je zult geen enorme calorieverbranding krijgen [uit het water], maar je kunt honderden calorieën per maaltijd besparen', gewoon door vooraf H2O te laden, zegt Pojednic. (Nog beter als je dat water gebruikt ter vervanging van calorierijke dranken zoals frisdrank of luxe koffiedrankjes.) Bovendien kan het drinken van water voordat je gaat eten je helpen bewuster te eten, omdat je dan minder honger zult hebben – en dat is ook zo. een win-win, of je nu hoopt af te vallen of niet.
Misschien vind je dit ook leuk: Een eenvoudige vetverbrandende training die je thuis kunt doen
