De gezondheidsvoordelen van yoga voor vrouwen reiken verder dan alleen de fysieke gezondheid. Yoga kan lichaam en geest ondersteunen, inclusief geestelijke gezondheid, hormonale balans en mindfulness.
Yoga is meer dan stretchen en houdingen. Het is een eeuwenoude oefenoefening die zowel het lichaam als de geest ondersteunt en een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt voor iedereen, inclusief vrouwen. Het kan zelfs helpen bij het aanpakken van gezondheidsproblemen, van hormonale onevenwichtigheden tot geestelijke gezondheidsproblemen.
De 11 voordelen van yoga voor vrouwen
Yoga kan iedereen met een lichaam (ongeacht geslacht, ras of leeftijd) ondersteunen met hun mentale en fysieke gezondheid. Maar er zijn een paar extra voordelen die yoga biedt die specifiek zijn voor vrouwen of voor vrouwen die menstrueren en/of voor vrouwen die zwanger willen worden, momenteel zwanger zijn of bezig zijn met herstel na de bevalling.
1. Yoga kan het hormonale evenwicht ondersteunen
Het lichaam van veel vrouwen kan gedurende hun hele leven hormonale schommelingen ondergaan. Vanaf de puberteit ervaren de meeste vrouwen maandelijkse hormooncycli. En als ze ervoor kiezen om ouder te worden, veroorzaakt zwangerschap enorme hormonale veranderingen. De menopauze kan een nieuwe reeks hormonale uitdagingen met zich meebrengen, waaronder slapeloosheid en opvliegers.
Gelukkig kan regelmatige yogabeoefening je helpen je hormonen in balans te brengen, waardoor symptomen ontstaan die verband houden met menstruatie. menopauze en andere hormonale onevenwichtigheden draaglijker. Bijvoorbeeld yoga is getoond om de symptomen van PMT aanzienlijk te verminderen. Dit kan een vermindering van symptomen zoals stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel en huidproblemen betekenen.
2. Yoga kan menstruatiepijn verlichten
Elke maand zijn veel vrouwen bang voor de pijnlijke krampen die hun menstruatie met zich mee kan brengen. Als dit een probleem voor je is, kunnen bepaalde yogahoudingen verlichting bieden door de bloedsomloop naar je buikspieren te verbeteren. En bovendien kan het meditatieve aspect van yoga je geest afleiden en kalmeren.
autonamen met b
Probeer onze meditatie om verdere verlichting van menstruatiepijn te vinden.
3. Yoga kan de vruchtbaarheid verbeteren
Proberen een gezin te stichten kan spannend zijn, maar voor sommige vrouwen kan het ook stressvol zijn. Yoga kan helpen door die stress te verminderen. Deze vermindering van stress kan helpen bij het in evenwicht brengen van hormonen, plus yoga is getoond om zowel de mannelijke als de vrouwelijke vruchtbaarheid te verbeteren. Door specifieke asana’s (houdingen) in je routine op te nemen, wordt gedacht dat yoga kan helpen om je lichaam beter klaar te maken om zwanger te worden.
4. Yoga kan het welzijn tijdens de zwangerschap ondersteunen
Voor sommige aanstaande moeders kan de zwangerschap een gevoel van angst met zich meebrengen. Yoga is getoond nuttig zijn tijdens de zwangerschap, inclusief het helpen van zwangere vrouwen om te ontspannen. Het kan ook helpen om de kracht en flexibiliteit op te bouwen van de spieren die je nodig hebt tijdens de bevalling. Mogelijk merkt u ook dat het rugpijn en andere zwangerschapssymptomen zoals misselijkheid of kortademigheid verlicht. Als je nog nooit yoga hebt gedaan of niet zeker weet welke houdingen het beste zijn, kan een speciale prenatale yogales de beste keuze zijn. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u tijdens de zwangerschap met een nieuwe oefening begint.
5. Yoga kan het herstel na de bevalling stimuleren
Na de bevalling ondergaan lichaam en geest enorme veranderingen. Yoga kan een cruciale rol spelen bij het herstel na de bevalling, door uw kernspieren te versterken en uw spiermassa te verminderen emotionele stress . Als je een nieuwe moeder bent, kan yoga je helpen weer contact te maken met je lichaam terwijl je je nieuwe identiteit als ouder vindt.
autonamen met en
6. Yoga vergroot de flexibiliteit en kracht
Bij consistente beoefening verbetert yoga de flexibiliteit, het evenwicht en de fysieke kracht. Zelfs als je met stijve spieren en weinig flexibiliteit begint, zul je na verloop van tijd een verbeterde elasticiteit en spierkracht merken. Misschien voel je je na één les zelfs groter en sterker.
7. Yoga verbetert de algemene lichamelijke gezondheid
Naast ontspanningsvoordelen kan yoga je ook een boost geven cardio-metabolisch gezondheid. Dat komt omdat het kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van het risico op hartziekten. Dat is ook aangetoond bij yoga mensen helpen ermee om te gaan met kankerbehandelingen en zelfs helpen het geheugen te verbeteren voor mensen met de ziekte van Alzheimer.
auto's met de letter u
8. Yoga is goed voor de geestelijke gezondheid
In de kern is yoga een beoefening van innerlijke reflectie gecombineerd met beweging. Het kan symptomen van angst verminderen en depressie. Als je je overweldigd voelt, probeer dan de middelen van Selfgrowth voor verlichting van angst en enkele zachte, aandachtige bewegingen.
Yoga kan wonderbaarlijk zijn voor je geestelijke gezondheid en welzijn. Bekijk voor meer bewegingsideeën deze Mindful Movement-sessie van de Daily Move.
9. Yoga ondersteunt de slaapkwaliteit
Een onrustige nacht kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt. Als je moeite hebt met slapen, kan het toevoegen van yoga aan je routine je helpen een rustiger nacht te bereiken. Je kunt zelfs bepaalde yogahoudingen voor het slapengaan opnemen om je te helpen gemakkelijker te rusten als het tijd is om de lichten uit te doen.
Hulp nodig bij het afdrijven? Probeer deze slaaproutine-bewegingsoefening uit de Daily Move met Mel Mah.
10. Yoga biedt verlichting van stress en angst op het moment zelf
Samen met een algemene verkenning van ontspannings- en mindfulness-technieken kan yoga een krachtig hulpmiddel zijn bij het bestrijden van stress. Focussen op de ademhaling terwijl je je lichaam strekt en beweegt, is een geweldige manier om je geest weg te leiden van zorgen en stressoren en je terug te brengen naar het huidige moment.
Onze stressverlichtende hulpmiddelen, zoals de Breathe Bubble of onze begeleide praktijk Breathe Into Relaxation, kunnen u helpen gevoelens van zorgen aan te pakken en uw ontspanningstechnieken te verbeteren.
Naam speler
11. Yoga helpt mindfulness te cultiveren
Yoga gaat verder dan alleen fysieke beweging. De combinatie van fysieke houdingen, mentale ontspanning en ademoefeningen zorgt ervoor dat je uit je hoofd kunt komen en in het moment kunt stappen. Dit soort mindfulness kan de mentale helderheid vergroten, het emotionele evenwicht vergroten en uw algehele gevoel van welzijn verbeteren.
De beste manier om de transformerende kracht van yoga te ervaren, is door het in je dagelijkse routine te integreren. Dus als je erover hebt nagedacht om het eens te proberen, is dit misschien het perfecte moment om je yogamat uit te rollen.
Veelgestelde vragen over yoga voor vrouwen
Hoe vaak per week moet een vrouw yoga doen?
Over het algemeen kan het beoefenen van yoga 3-4 keer per week zeer nuttig zijn voor de meeste vrouwen, maar het hangt af van het individu. Als je net begint met het beoefenen van yoga, kan zelfs één keer per week een verschil maken. Zoals bij elke nieuwe oefening, vergeet niet om naar je lichaam te luisteren terwijl je vordert. En als je gewend bent aan de houdingen, kun je elke week meer sessies op de yogamat toevoegen.
Verandert yoga echt je lichaamsvorm?
Yoga kan helpen bij het versterken van uw spieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Na verloop van tijd kunt u enkele fysieke veranderingen opmerken, waaronder een betere houding en andere esthetische veranderingen. Maar het is de moeite waard om in gedachten te houden dat de innerlijke transformatie die yoga teweegbrengt, zoals verbeterde mentale helderheid, minder stress en een beter humeur, net zo lonend is voor je welzijn.
Kun je afvallen door yoga te doen?
Yoga kan zeker bijdragen aan uw dagelijkse bewegingsregime. Sommige dynamische yogastijlen, zoals Vinyasa of Ashtanga, kunnen je behoorlijk trainen. In combinatie met de stressverminderende voordelen kan yoga je reis naar een betere gezondheid ondersteunen. Maar houd er rekening mee dat het doel van een yogabeoefening is om je welzijn te vergroten, in plaats van te streven naar een bepaald getal op de schaal. Als u worstelt met eetstoornissen, neem dan contact op met een zorgverlener voor begeleiding en ondersteuning.
auto's met letter w
Wat zijn de 5 belangrijkste voordelen van yoga?
Yoga brengt veel voordelen met zich mee, zowel voor het lichaam als voor de geest. De vijf belangrijkste voordelen van het regelmatig beoefenen van yoga zijn:
Verminderde stress en angst: Yoga kan je naar een meer ontspannen gemoedstoestand leiden. Het kan ervoor zorgen dat uw zorgen verdwijnen terwijl u zich concentreert op het huidige moment en de sensaties in uw lichaam.
Verbeterde flexibiliteit: Je hoeft geen slangenmens te zijn om met yoga te beginnen. Maar hoe meer u het doet, hoe meer u zult merken dat uw flexibiliteit toeneemt.
Verhoogde spiertonus: In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat yoga niet alleen over stretchen. Veel houdingen vereisen kracht, dus regelmatige yogasessies zullen je spiertonus helpen verbeteren.
Een meer evenwichtige hormonale toestand: Voor veel vrouwen die hun menstruatiecyclus, zwangerschap of menopauze beheersen, kan yoga helpen de hormonen in balans te brengen. Dit kan de symptomen verminderen, zodat ze draaglijker worden.
Verbeterde slaap : Yoga kan helpen om zowel uw vermogen om in slaap te vallen als uw slaapkwaliteit te verbeteren. Probeer een paar zachte bewegingen voordat u naar bed gaat, zodat u een goede nachtrust krijgt.
