14 kleine levensstijlgewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen

Soms lijkt het alsof de enige manier om af te vallen is door een superstreng dieet te volgen of elk moment dat je wakker bent in de sportschool door te brengen. Gelukkig is dat niet het geval. 'Gezond, duurzaam gewichtsverlies wordt het beste bereikt door kleine veranderingen in uw bestaande levensstijl', Ashvini Mashru, R.D., auteur van Kleine stappen naar slank en eigenaar van Wellness Nutrition Concepts LLC , vertelt SelfGrowth. 'Afvallen is een marathon, geen sprint.'

Hoewel rage diëten misschien de gemakkelijkste manier lijken om een ​​maatje kleiner te worden, zullen ze op de lange termijn vrijwel zeker mislukken. 'Ja, het gewicht kan snel afnemen, maar het komt ook snel weer terug, meestal met wat extra kilo's erbij', Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., oprichter van het in New York gevestigde BZ Voeding , vertelt SelfGrowth. In plaats van je lichaam te martelen, kun je deze 14 tips proberen om langdurig gewichtsverlies te bevorderen en in het algemeen gezonder te worden. Er zijn zoveel voordelen naast het mogelijk verhogen van het cijfer op de weegschaal!

voorwerpen met de letter u

'De meeste Amerikanen eten twee tot drie keer de werkelijke portiegrootte van voedsel', zegt Mashru. Het helpt niet dat restaurants vaak enorme porties serveren, wat je geest kan trainen om te denken dat dit de hoeveelheid voedsel is die je lichaam nodig heeft. Om grip te krijgen op de juiste portiegroottes, stelt Mashru voor om de voedingsetiketten te controleren of rond te googlen om te zien hoeveel van een bepaald voedsel telt als een portie voor één persoon.

Het helpt je langzamer te eten, wat een eenvoudige tactiek is om het aantal calorieën te verminderen. Wanneer u de tijd neemt in plaats van uw voedsel in te ademen, kan uw lichaam daadwerkelijk het gevoel van volheid registreren kan tot 20 minuten duren om je hersenen te raken. Bovendien zou langzaam eten zelfs kunnen laat uw eten beter smaken , volgens een rapport uit oktober 2015 studie gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika. Overal wint.

Hoewel je lichaam over het algemeen een behoorlijk briljante machine is, kan het gevoelig zijn voor fouten. 'Soms wordt wat je denkt dat een hongergevoel is, veroorzaakt door dorst', zegt Zeitlin. Die ‘honger’ kan ervoor zorgen dat je gaat snacken terwijl je lichaam alleen maar wat hydratatie wil. Als je geen fan bent van gewone dingen, probeer dan deze 12 eenvoudige methoden om meer water te drinken.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Niet alleen helpt het maken van je eigen lunch je om geld te besparen, het zorgt er ook voor dat je precies weet wat je in je lichaam stopt en dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. 'Op drukke dagen sla je ook minder snel de lunch over als je gewoon naar de koelkast kunt lopen in plaats van dat je de deur uit moet om eten te kopen', zegt Mashru. Hoewel het erop lijkt dat het overslaan van die calorieën het gewichtsverlies kan bevorderen, zorgt het onthouden van regelmatige maaltijden ervoor dat je het later waarschijnlijk overdrijft.

Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op het eten als er werk te doen is en om Instagram te controleren, maar als je afgeleid wordt, kan het ertoe leiden dat je per ongeluk meer binnenkrijgt dan je nodig hebt. Afgeleid eten leidt niet alleen tot meer consumptie op dat moment, het kan je zelfs daartoe dwingen eet meer dan nodig is later op de dag, volgens a systematische review van 24 onderzoeken in de editie van februari 2013 van Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding.

'Het eten van een ontbijt vol magere eiwitten en vezels zorgt ervoor dat je tevreden blijft, waardoor je gedurende de dag betere voedingskeuzes kunt maken', zegt Zeitlin. Om de kracht van het ontbijt te maximaliseren, kiest u voor maaltijden die geen koolhydraatbommen zijn, zonder iets substantieels om u vol te houden, zoals bagels, koude ontbijtgranen en muffins. 'Probeer roerei op volkoren toast, gewone Griekse yoghurt met een kopje van je favoriete fruit, of een omelet vol groenten', zegt Zeitlin.

creatieve barnamen

Als je probeert af te vallen, kan tussendoortjes je beste maatje zijn, of een ogenschijnlijk behulpzame, maar toch onmiskenbaar stiekeme saboteur. Er is het probleem dat je onbewust meer binnenkrijgt dan je denkt, wat je in een handomdraai kunt oplossen door je snacks vooraf te verdelen op basis van hun portiegrootte, in plaats van ze gewoonweg te versnipperen. Een ander snackprobleem kan zich voordoen als je graast, oftewel de hele dag gedachteloos eet, in plaats van opzettelijk te snacken. Bekijk deze tussendoortjes voor tips voor gewichtsverlies om er zeker van te zijn dat je op de goede weg bent.

Het kan moeilijk zijn om je aan een goed slaapschema te houden, vooral als er episoden zijn van slaapstoornissen Thuisland om bij te praten, maar voldoende rust nemen is een gemakkelijke manier om gewichtsverlies aan te moedigen. 'Slaap helpt de eetlusthormonen ghreline en leptine onder controle te houden', zegt Zeitlin. 'Zonder voldoende hoeveelheid raken die hormonen uit balans en kunnen ze leiden tot een verhoogde eetlust.' Volgens de Nationale Slaapstichting zouden volwassenen tussen de zeven en negen uur per nacht moeten streven.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.

Als je van maandag tot en met vrijdag geobsedeerd bent door goed eten, maar de weekenden als gratis eten voor iedereen beschouwt, zie je misschien niet het gewichtsverlies dat je verwacht. 'Als je het bij elkaar optelt, komt slecht eten en niet sporten van vrijdag tot en met zondag neer op twaalf dagen 'vrij' per maand!' zegt Mashru. 'In plaats van je gewoontes te laten beïnvloeden door de dagen van de week, kun je je richten op het creëren van een gezonde levensstijl – met af en toe wat verwennerij – die de hele maand volhoudt.'

Als je naar dezelfde hoeveelheid voedsel op een klein bord kijkt dan op een groot bord, kunnen je ogen je ervan overtuigen dat er meer verrukkingen op het kleinere bord zitten. Dit komt door wat bekend staat als de Delboeuf-illusie , wat laat zien dat het omringen van iets in veel witte ruimte het kleiner kan laten lijken. Zelfs als je niet veel eet, kan het verminderen van de hoeveelheid bordruimte rond je eten je hersenen doen denken dat het een grotere portie is dan het in werkelijkheid is, terwijl het tegenovergestelde je honger kan aanwakkeren door je te laten denken dat je alleen maar gegeten hebt. een beetje.

Wanneer u dineert met serveerschalen vol extra porties recht voor uw neus, kunt u gedachteloos uw bord bijvullen, zelfs als u geen honger meer heeft. Beperk in plaats daarvan, waar mogelijk, het voedsel op tafel tot wat u daadwerkelijk eet. Dat wil niet zeggen dat seconden verboden zijn, alleen dat je moet inchecken om te zien of je nog steeds honger hebt voordat je opstaat om nog wat te pakken.

Als u altijd meer voedsel in uw gezichtsveld heeft, kunt u in een voedselcoma-gebied terechtkomen, vooral als u probeert waar voor uw geld te krijgen. In plaats van te eten terwijl je kijkt naar waar je jezelf vervolgens mee zou kunnen trakteren, draai je je rug naar het andere eten en concentreer je je op het echt genieten van wat er op je bord ligt. Als je meer eten wilt als je klaar bent, staat het buffet er nog steeds!

Een van de beste manieren om gezond te eten is door dingen aan je dieet toe te voegen in plaats van ze te verwijderen. Weigeren om je favoriete lekkernijen te eten kan een averechts effect hebben bij een eetbui, terwijl het langzaam verhogen van je groente-inname alleen maar goede resultaten kan opleveren. 'Niet alleen zitten groenten boordevol belangrijke voedingsstoffen die je lichaam gezond en energiek houden, ze bevatten ook vezels, waardoor je je verzadigd voelt', zegt Mashru. Om een ​​burn-out van groenten te voorkomen, stelt ze voor om klein te beginnen: voeg een kopje ervan toe aan minstens één maaltijd per dag gedurende een week, en begin ze vervolgens in meer maaltijden te verwerken naarmate je eraan gewend raakt.

auto's met letter e

Als je al het bovenstaande doet, maar nog steeds geen merkbaar gewichtsverlies ziet, kan het verliezen van kilo's aanvoelen als een mysterieuze vergelijking die je gewoon niet kunt kraken. In dat geval stelt Zeitlin voor om een ​​voedingsdagboek bij te houden, zodat je een gedetailleerd maar overkoepelend beeld hebt van je gewoonten. 'Het kan je helpen de gebieden te vinden die specifiek zijn voor jou en je levensstijl en die wat kleine aanpassingen kunnen gebruiken', zegt ze. Doe je best om je voedsel- en drankinname een week lang bij te houden en kijk dan terug om te zien of je ongewild een paar extra calorieën binnenkrijgt die je zou kunnen schrappen om de gewenste resultaten te krijgen. Bedenk vooral dat gezond afvallen vaak gepaard gaat met vallen en opstaan, maar het punt is dat je gaandeweg leert hoe je goed voor je lichaam kunt zijn, en dat is echt waar het om gaat.

Instagram-inhoud

Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.