33 Handige bronnen voor iedereen met volwassen ADHD

Ongeveer zeven maanden geleden kreeg ik de diagnose ADHD bij volwassenen, iets dat op de een of andere manier volkomen logisch was En kwam als een totale verrassing. Ik dacht dat ik mijn geestelijke gezondheid redelijk goed onder de knie had, van mijn ervaringen met depressie en angstgevoelens tot bepaalde patronen uit mijn kindertijd, maar ADHD? Ik had het nooit overwogen. Maar toen mijn psychiater het onder mijn aandacht bracht als mogelijke verklaring voor waarom ik zo hard worstelde met mijn geestelijke gezondheid, besefte ik langzaamaan hoeveel zin het zou hebben – en hoeveel misvattingen ik had over ADHD.

ADHD-diagnoses op latere leeftijd komen schrijnend vaak voor, vooral bij vrouwen, en tegen de tijd dat alle vereiste tests en diagnoses waren gedaan, had ik het gevoel: nou ja, achter. Ik wilde meer weten, zoveel ik kon. Dus, net als de typische Maagd die ik ben, begon ik onderzoek te doen. Ik begon met het huiswerk dat mijn psychiater me gaf en viel al snel in het konijnenhol van boeken, artikelen, YouTube-kanalen, ADHD-artiesten en -makers, en meer.

namen voor fictieve steden

Of je nu net als ik de diagnose hebt gekregen of al jaren bewust met ADHD leeft, er lijkt altijd meer te leren. Hieronder vindt u een aantal bronnen die nuttig kunnen zijn bij het begrijpen van en leven met ADHD. Sommige zijn persoonlijke aanbevelingen, maar sommige komen van andere mensen met ADHD, afkomstig van Twitter (want had ik al gezegd dat de ADHD-gemeenschap floreert op sociale media?). Het is duidelijk dat er geen universele ADHD-ervaring voor volwassenen bestaat en dat niet alles op deze lijst op jou van toepassing zal zijn, maar de kans is groot dat je op zijn minst een paar nuttige dingen zult vinden.

mannelijke Amerikaanse namen

Boeken

1. Bedoel je dat ik niet lui, dom of gek ben?! door Kate Kelly en Peggy Ramundo: De titel van dit boek vat ongeveer samen hoe verhelderend een ADHD-diagnose kan zijn. Te vaak kunnen niet-opgemerkte symptomen van ADHD aanvoelen als persoonlijk falen, en dit boek is een geweldige eerste hulpbron om jezelf en je worstelingen in een nieuw licht te bekijken. Je hebt echter geen nieuwe diagnose nodig om het te kunnen waarderen; het staat vol met toepasbare tips voor het dagelijks leven met ADHD.
2. Slim maar vastgelopen door Thomas E. Brown, Ph.D.: Er wordt niet veel gesproken over de emotionele impact van ADHD, ondanks het feit dat veel van de symptomen van invloed zijn op emoties En dat ADHD vaak samengaat met stemmings- en angststoornissen, dus dit was een van de eerste boeken die mijn psychiater mij als huiswerk gaf. Het is geen zelfhulpboek, maar een verzameling verhalen van mensen uit verschillende lagen van de bevolking die worstelen met ADHD. Het is nuttig om te zien op welke vele manieren de stoornis zich kan manifesteren, of dit nu op het werk, op school of in het sociale en romantische leven van de proefpersoon is.
3. De ADHD-toolkit voor volwassenen door J. Russell Ramsay, Ph.D., en Anthony L. Rostain, M.D.: Deze coping-gids is een soort beest, maar op een goede manier. Het is een uitgebreide toolkit vol strategieën rond planning, motivatie, uitstelgedrag en emotionele uitdagingen over de hele linie. Waar u ook persoonlijk mee worstelt, er staan ​​hier waarschijnlijk op zijn minst een paar tips voor u in.
4. Gedreven tot afleiding En Bezorgd vanuit afleiding door Edward M. Hallowell, M.D., en John J. Ratey, M.D.: Ik heb deze boeken weliswaar niet volledig gelezen, maar ik heb een superzachte plek voor Gedreven tot afleiding achteloos. Het is de bron van de specifieke unieke lijst met manieren waarop ADHD zich manifesteert die mijn psychiater mij heeft gegeven (je kunt die lijst bekijken hier ), en nou ja, het was levensveranderend. Afgezien van mijn persoonlijke ervaring zijn deze twee boeken niet voor niets klassiekers in het ADHD-genre en worden ze door velen ten zeerste aanbevolen.
5. Het mindfulness-recept voor ADHD bij volwassenen door Lidia Zylowska, M.D.: Velen die te maken hebben met uitdagingen rond motivatie, uitstelgedrag en het bereiken van doelen (voor sommigen kenmerkende problemen van ADHD) hebben dit achtstappenprogramma aanbevolen. Het wordt ook geleverd met een audiobegeleider met begeleide mindfulness-oefeningen.
6. Een radicale gids voor vrouwen met ADHD door Sari Solden, M.S., en Michelle Frank, Psy.D.: Het meest voorkomende begrip van ADHD is behoorlijk cis-mannelijk gericht, terwijl ADHD zich in werkelijkheid anders kan presenteren, afhankelijk van het geslacht. Werk dit begeleide werkboek alleen of samen met uw therapeut door (vooral als u wat extra extrinsieke motivatie nodig heeft).
7. Het werkboek aandachtstekortstoornis bij volwassenen door Lynn Weiss: Nog een populair en praktisch begeleid werkboek voor het leren van nieuwe inzichten en oefeningen rond het leven met ADHD. Wat kan ik zeggen? Huiswerk is nuttig.
8. ADD-vriendelijke manieren om je leven te organiseren door Judith Kolberg en Kathleen Nadeau, Ph.D.: Steek uw hand op als u zichzelf als een netjes of georganiseerd persoon beschouwt en toch moeite heeft om netjes en georganiseerd te blijven? Ja, dat komt omdat het bij ADHD soms moeilijk is om intenties te matchen met de uitvoering ervan. Maak kennis met je nieuwe favoriete boek.
9. De nieuwe ADHD-medicatieregels: hersenwetenschap en gezond verstand door Charles Parker, M.D.: Oké, dit korte boek dat mijn psychiater me vroeg te lezen is saai, Maar het bleek op een heel specifieke manier buitengewoon nuttig te zijn. Het is bedoeld voor artsen en behandelt veel factoren die betrokken zijn bij het proces van vallen en opstaan ​​bij het vinden van de juiste medicatie en dosis voor de behandeling van ADHD. Als iemand die zich vaak overweldigd voelde tijdens psychiatrische afspraken als het tijd werd om te beschrijven hoe mijn medicatie werkte, hielp het boek mij te weten waar ik op moest letten, zodat ik dit aan mijn arts kon melden terwijl we samen werkten om de juiste medicijnen te vinden en dosis. (En nee, ondanks de vermelding van overmedicatie in de synopsis, is het geen antimedicatie, dus maak je geen zorgen dat je je schaamt voor de behandeling die je nodig hebt.)
10. Je leven kan beter zijn door Douglas A Puryear, M.D.: Als je naast je advies ook een dikke, meelevende knuffel wilt, probeer dan dit boek, geschreven door een psychiater bij wie op 64-jarige leeftijd de diagnose ADHD werd gesteld. Met veel kwetsbaarheid deelt hij alle manieren waarop we dat vaak niet doen. Ik besef niet dat ADHD ons leven moeilijker maakt en hoe hij er persoonlijk mee omgaat.

Mensen, blogs, communities en meer om te volgen

1. Pina Varnel : De kunstenaar achter ADHD Alien, een zeer populaire strip die veel voorkomende ADHD-problemen destilleert op een manier waardoor je je zo gezien en gezien voelt Dus veel minder alleen. Hier zijn alle strips van Pina in één draad, zodat je ervan kunt genieten.
2. @ADHDactueel : Soms heb je gewoon de memes nodig, weet je? Maar naast de memes deelt Zoe ook inzicht in haar leven met ADHD, van diagnose tot dagelijkse uitdagingen.
3. Dani Donovan : Nog een artiest die bekend staat om zijn louterende en herkenbare ADHD-strips. Vind alle ADHD-strips van Dani hier , evenals andere inhoud op TikTok En Patreon .
4. René Brooks : Bekend om haar blog Zwart meisje, verloren sleutels , Brooks was een van de eerste makers van inhoud die ik tegenkwam toen ik meer probeerde te begrijpen over mijn nieuwe diagnose. Ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel nuttige inhoud ze heeft geschreven.
5. Sam Dylan Finch : ADHD-inhoud is niet het enige dat je krijgt als je volgt Gezondheidslijn redacteur Finch, maar als je voor de ADHD-inhoud komt, blijf je waarschijnlijk ook voor alle geestelijke gezondheidszorg- en queer-inhoud. Het betrokken publiek van Finch is ook super behulpzaam voor extra ADHD-inhoud: deze draad staat vol met crowdsourced-tips voor het omgaan met ADHD.
6. Hoe ADHD : Het kanaal van YouTuber Jessica McCabe is verreweg de meest gebruikte hulpbron die mensen mij hebben aanbevolen en staat vol met nuttige instructievideo's voor iedereen die met ADHD leeft. Begin met haar handleiding voor thuiswerken of leren of haar uitleg over ADHD en motivatie , en val dan in het konijnenhol van het leren. Pas op voor hyperfocus.
7. r/ADHD En r/addhdvrouwen : Net als op Twitter zijn de ADHD-gemeenschappen op Reddit een bruisende plek voor tips, solidariteit en educatie. Zelfs als je normaal gesproken geen Reddit-gebruiker bent, is het de moeite waard om te zoeken als je het ooit moeilijk hebt. De kans is groot dat als je te maken hebt met iets dat verband houdt met ADHD, daar een nuttige draad over is.
8. Caleidoscoopvereniging : Kaleidoscope Society is een community voor vrouwen en niet-binaire mensen met ADHD en is niet alleen een goede opvolger vanwege de mate waarin het andere ADHD-berichten op internet stimuleert, maar benadrukt ook regelmatig de verhalen van mensen met ADHD . Om nog maar te zwijgen van het feit dat er een podcast is, ADHD gedecodeerd .
9. @peterhypen : Er gaat niets boven het hapklare karakter van TikTok om mijn aandachtsspanne te kalmeren, en de geestelijke gezondheidszorghoek van TikTok kan bijzonder validerend en leerzaam zijn. Peter, een pleitbezorger voor de geestelijke gezondheidszorg, publiceert veel over ADHD, waaronder een serie over symptomen waarvan hij wenste dat hij er eerder van op de hoogte was .
10. @clitvengeance : Zoals ze in hun biografie schrijven: Kom voor de memes, blijf voor de geselecteerde lezingen. Dit bericht Het vat vrijwel samen hoe nuttig internet en bronnen zoals die op deze lijst kunnen zijn als het gaat om het begrijpen van ADHD, verder dan wat je van een arts zou horen.
11. TOEVOEGEN tijdschrift : Ik wil mezelf niet helemaal vertellen als een product van het digitale tijdperk, maar ik vergeet vaak niche-tijdschriften zoals TOEVOEGEN bestaan. Dus hier is ook jouw herinnering! Er wacht een heel tijdschrift met ADHD-thema op je met een schijnbaar eindeloos archief met inhoud.
12. @authentiekADHD : De Instagram van levenscoach Jak staat vol met kwetsbare en inspirerende ADHD-inhoud, van verhalen en bekentenissen tot tips en evenementen. Het is ook gewoon... heel mooi.
13. Helemaal TOEVOEGEN : Deze uitgebreide site is een bron van bronnen, waaronder veelgestelde vragen over veelvoorkomende problemen met ADHD, een actieve blog, boekaanbevelingen en lijsten met betrouwbare organisaties en hulpmiddelen om in contact te komen met een professional die gespecialiseerd is in ADHD.

Nuttige artikelen, video's en afleveringen

1. ADHD is anders voor vrouwen door Maria Yagoda: Zeven jaar nadat het oorspronkelijk werd gepubliceerd, zie ik dit artikel nog steeds op semiregelmatige basis circuleren, grotendeels omdat het zo’n oh shit moment voor velen. Yagoda’s andere werk over ADHD is te vinden in deze draad te.
2. ADHD is niet alleen ‘moeite met opletten’ door @teenagewldlife . Een paar weken geleden was #ADHD trending op Twitter en dat hebben we aan deze draad te danken. Het is een goede inleiding die veel misvattingen over ADHD wegneemt, dus misschien wil je er een bladwijzer van maken om het naar mensen te sturen die een TL;DR nodig hebben.
3. Het huis dat ADHD heeft gebouwd: hoe u uw woonruimte zo kunt inrichten dat uw gebrek aan EF voor u werkt door u/pompompompi: Na het lezen vond ik de weg naar deze Reddit-thread dit rustige, geestverruimende draad uit de OP. Zoals ik hierboven al zei, kan Reddit een schatkamer zijn.
4. Dit is hoe je ADHD behandelt op basis van wetenschap met Russell Barkley, M.D.: Deze educatieve video belicht de meest voorkomende fouten die mensen maken bij de behandeling van ADHD. Hij boeide me vanaf het begin toen hij verklaarde: 'Je hebt een prestatiestoornis, maar geen kennis. Je weet wat je moet doen, maar je kunt het niet.' Welke, ja.
5. Falen op normaal: een ADHD-succesverhaal met Jessica McCabe: Nog een video met McCabe van How to ADHD, dit keer van haar ontroerende TEDx-talk. Kijk maar.
6. Hoe ADHD afwijzingsgevoelige dysforie veroorzaakt door William Dodson, M.D.: Dit artikel behandelt een weinig bekend potentieel symptoom van ADHD: afwijzingsgevoelige dysforie, dit zijn ernstige negatieve emoties die voortkomen uit waargenomen afwijzing, mislukking of kritiek. Dr. Dodson schrijft over hoe het stemmingsstoornissen met zelfmoordgedachten kan imiteren – uiterst verhelderend voor mensen zoals ik, die vóór hun ADHD-diagnose een lange tijd in behandeling voor depressie en zelfmoordgedachten hebben doorgebracht. Ook door Dr. Dodson, 3 Kenmerken van ADHD definiëren die iedereen over het hoofd ziet dekt dit en meer.
7. De Dildorks, aflevering Dame HD : Deze podcast over seks, daten en masturberen is misschien niet de eerste plaats waar je een diepgaand gesprek over ADHD verwacht, maar verrassend genoeg kan ADHD elk aspect van je leven beïnvloeden, inclusief seks en seksualiteit.
8. ADHD is vervelend, maar niet echt met Salif Mahamane: Nog een ongelooflijke TEDx-talk (er staan ​​er verrassend veel op YouTube als je zo geneigd bent om de rest van je dag erin te verzinken). Het is niet nodig om het samen te vatten; kijk gewoon.
9. Ik heb ADHD. Hier zijn 9 productiviteitstips die mij echt helpen door Isabelle O'Carroll: Je dacht toch niet dat ik dit artikel zou halen zonder een SelfGrowth-aanbeveling op te nemen, toch? Spreekt voor zich en is behulpzaam.
10. Dit is wat u moet weten over het daten met iemand met ADHD van Caroline Kee. Een oudje maar goed, dit behandelt een minder besproken aspect van ADHD: hoe het relaties beïnvloedt. (Ook ben ik bevooroordeeld omdat we hebben samengewerkt, maar over het algemeen is alles wat Kee over ADHD schreef tijdens haar tijd bij BuzzFeed goud waard.)

En als je nog steeds op zoek bent naar meer, kijk dan eens mijn oproep op Twitter of hashtags zoals #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD of #TeamADHD op verschillende platforms.