Het is heel goed mogelijk om tegelijkertijd prikkelbaar en depressief te zijn. Hoewel depressie vaak alleen met verdriet of hopeloosheid wordt geassocieerd, kan het zich volgens Jessica Borrelli, Ph.D., ook manifesteren als woede, frustratie en prikkelbaarheid.1universitair hoofddocent psychologische wetenschappen aan de Universiteit van Californië, Irvine.
Na het beheersen van de enorme ups en downs van de COVID-19-pandemie is het niet meer dan normaal dat vrijwel iedereen zich bij aanvang van de emotionele toestand meer dan een beetje prikkelbaar voelt. Maar als je ook te maken hebt met zaken als een gebrek aan interesse in je gewone hobby’s, problemen met denken, een wankel slaappatroon en emoties zoals het bovengenoemde verdriet en hopeloosheid, dan heb je mogelijk te maken met een depressieve stoornis. Of misschien heeft u een andere aandoening, zoals een bipolaire stoornis, die depressieve episoden kan veroorzaken en het op dit moment ook moeilijker maakt om met uw prikkelbaarheid om te gaan. Er is geen gemakkelijke manier om met een depressie om te gaan, maar hopelijk kunnen sommige van deze strategieën je helpen om te gaan met prikkelbaarheid en depressie.
1. Praat met een therapeut (indien mogelijk).
Depressie kan ervoor zorgen dat u het gevoel heeft dat u vastzit, en dit kan moeilijk zijn om zelf te overwinnen, omdat u niet weet wat u moet doen of omdat u niet de motivatie of energie heeft om iets te doen. Door met een therapeut over je gevoelens te praten, kun je ontdekken of er een diepere betekenis zit achter een deel van je prikkelbaarheid, zegt Jessica Stern, Ph.D.,2klinisch assistent-professor op de afdeling psychiatrie aan de NYU Grossman School of Medicine. Uw therapeut kan u ook helpen enkele van de oorzaken van depressie door negatief denken te herformuleren en u te helpen manieren te vinden om meer positieve ervaringen op te nemen.
Als je nog geen therapeut hebt, kan het zoeken naar een lang proces zijn. Bij uw verzekeraar vragen naar artsen bij u in de buurt is een optie, maar dat is niet voor iedereen toegankelijk. OpenPath is een bron met artsen die lagere tarieven accepteren, of u kunt zoeken op de Drugsmisbruik en administratie van geestelijke gezondheidszorg database voor goedkopere centra bij u in de buurt. Je kunt ook eens kijken naar de Angst- en depressievereniging van Amerika database voor steungroepen in de VS. Als u al een therapeut bezoekt, laat hem dan weten dat u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw prikkelbaarheid. Ze zullen u hoogstwaarschijnlijk om specifieke voorbeelden vragen, zodat ze suggesties voor uw situatie kunnen doen.
2. Overleg met uw arts over het nemen van medicijnen die kunnen helpen.
Mensen omschrijven depressie vaak als het gevoel vast te zitten in een cyclus waaraan moeilijk te ontsnappen is. Volgens Nicole Johnson, Ph.D., kan het nemen van antidepressiva helpen die cyclus te doorbreken.3gediplomeerd psycholoog en universitair hoofddocent van het counselingpsychologieprogramma aan het Lehigh University College of Education. Het zoeken naar psychiatrische, naast psychologische, ondersteuning kan erg nuttig zijn, vertelt Dr. Johnson aan SelfGrowth. Als u antidepressiva gebruikt maar het gevoel heeft dat ze niet helpen, bijvoorbeeld omdat u erg prikkelbaar bent, zich erg somber voelt of andere depressieve symptomen heeft, kunt u uw arts vragen om iets anders te proberen of uw dosis te veranderen.
Het is erg belangrijk om met uw geestelijke gezondheidszorgteam te praten als u een bipolaire stoornis heeft en denkt dat u in een depressieve stemmingsepisode terechtkomt, zelfs als u momenteel medicijnen gebruikt, zegt David Miklowitz, Ph.D.,4directeur van het Max Gray Child and Adolescent Mood Disorders Program aan het UCLA Semel Institute. Normaal gesproken zal uw arts stemmingsstabilisatoren of antipsychotische medicijnen voorschrijven om u te helpen een stabielere stemming te behouden, afhankelijk van uw situatie.5Uw arts zal uw behandelplan opnieuw beoordelen om er zeker van te zijn dat dit het beste is om u te helpen een stabiel humeur te behouden. (Houd er rekening mee dat uw behandelingsopties in de loop van de tijd kunnen veranderen op basis van nieuw onderzoek en nieuw beschikbare therapieën. Zorg ervoor dat u voortdurend met uw arts praat over welke behandelingsopties voor u het beste zijn.)
3. Probeer je bezig te houden met dingen die je leuk vindt (of vroeger leuk vond).
Als je depressief bent, is uitgaan meestal het laatste wat je wilt doen, maar therapeuten raden het keer op keer aan. Het idee is dat het ondernemen van een positieve activiteit je humeur in de loop van de tijd mogelijk zal verbeteren (helaas dus niet noodzakelijk onmiddellijk). Er is niet één juiste manier om dit te doen, dus probeer dingen te identificeren die je leuk vindt waar ik eerder naar uitkeek . Je kunt de ene dag gaan wandelen, de volgende dag een outdoor workout volgen en in het weekend koffie drinken met een vriend met wie je een goede band hebt. (Tijd doorbrengen buiten en genieten van het zonlicht kan je humeur helpen verbeteren.) Wat ik mensen zeg, is het een week of een paar dagen proberen, en niet verwachten dat het helemaal goed voelt, zegt dr. Borrelli tenminste. in eerste instantie.
Afhankelijk van de ernst van uw depressie kan dit moeilijk voor u zijn. Misschien wilt u een schaal van 1 tot 10 ontwikkelen om te bepalen hoe u zich voelt. Als uw depressie ongeveer een 7 of hoger is, is het een goed idee om, als u daartoe in staat bent, met uw therapeut te overleggen over de beste manier om op dit moment voor uzelf te zorgen. Als u bijvoorbeeld erg depressief bent, kan het moeilijk voor u zijn om te sporten, zelfs als u graag actief bent. Als je onder de 7 zit en er zin in hebt, sta je misschien meer open, zelfs in theorie, voor het zien van vrienden of het proberen om andere dingen te doen die je vroeger leuk vond, zegt dr. Borrelli. Door samen te werken met een therapeut kan dit vaak gemakkelijker worden gedaan. Soms kan een therapeut je de aanmoediging geven dat dit zou kunnen helpen, zelfs als je het in je gevoel niet kunt geloven, zegt dr. Borrelli.
4. Identificeer eventuele irriterende triggers, zodat u op de juiste manier kunt reageren.
Denk eens aan de laatste paar keren dat je echt gefrustreerd bent geweest. Ben jij altijd geïrriteerd door dezelfde persoon? Kunt u specifieke situaties of gebeurtenissen identificeren wanneer u geïrriteerd raakt? (Je zou kunnen proberen een dagboek bij te houden om naar patronen te zoeken.) Door deze triggers te identificeren, kun je beslissen hoe je beter met de situatie kunt omgaan of hoe je kunt voorkomen dat je jezelf blootstelt aan situaties waarin je voortdurend geïrriteerd bent. Misschien besluit je bijvoorbeeld om een bepaalde vriendin alleen in groepsverband te zien, omdat ze een-op-een te energiek is.
auto's met de letter j
Het is echter mogelijk dat u niet altijd duidelijke triggers heeft, vooral als uw prikkelbaarheid een gevolg is van een depressie of een ander geestelijk gezondheidsprobleem. En het kan heel moeilijk zijn om niet te snauwen naar iemand aan wie je echt geïrriteerd bent. Dus wat doe je als je merkt dat je geïrriteerd raakt?
Zoek een manier om de zaken te vertragen, zegt dr. Stern. Als we prikkelbaar zijn, willen we vaak emotioneel reageren, maar dat helpt ons niet noodzakelijkerwijs. Afhankelijk van uw situatie kan het vertragen van de zaken betekenen dat u een wandeling gaat maken, diep ademhaalt of naar de volgende kamer gaat. Als u zich eenmaal rustiger voelt, kunt u wellicht helderder denken en minder reactief zijn. Op dat moment kan het gemakkelijker voor je zijn om na te denken over wat je wilt van de ander (of van een situatie die je vaak irritant vindt) en wat de beste aanpak kan zijn.
5. Wees zo eerlijk als je kunt over wat je nodig hebt.
Hoe u uw gevoelens aan iemand overbrengt, hangt grotendeels af van de relatie die u met hem/haar heeft. Depressie kan uw relaties beïnvloeden, en afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt, kunt u iemand misschien gewoon vertellen dat uw humeur slecht is en hem vragen het niet persoonlijk op te vatten als u geïrriteerd overkomt. Als je samenwoont met een partner, familielid of goede vriend, voel je je misschien meer op je gemak als je hen vraagt om je te helpen met het beheersen van je prikkelbaarheid, bijvoorbeeld door je de ruimte te geven of door je te helpen actiever te blijven, zegt dr. Miklowitz. Of u kunt grenzen stellen, zodat u zich alleen bezighoudt met specifieke activiteiten of gesprekken die niet frustrerend voor u zijn. En hoewel u wilt doen wat op dit moment het beste voor u is, is het belangrijk om zo attent mogelijk te zijn in uw aanpak. Je wilt proberen zo gevoelig mogelijk te zijn voor de gevoelens van anderen en ze niet te vervreemden, zegt dr. Borrelli. In de toekomst zult u zich waarschijnlijk dankbaar zijn voor het onderhouden van relaties met de mensen die u steunden wanneer u dat nodig had.
Bronnen:
1. Universiteit van Californië, Irvine, Jessica Borelli, Ph.D.
2. NYU Langone Gezondheid, Jessica B. Stern, Ph.D.
3. Lehigh Universiteit, Nicole Johnson, Ph.D.
4. UCLA Gezondheid, David Miklowitz, Ph.D.
Verwant :
- Wat de pandemie mij heeft geleerd over het omgaan met mijn bipolaire stoornis
- 6 manieren om triggers van bipolaire stoornissen te beheersen tijdens COVID-19
- Wat betekent het precies om een ‘hoogfunctionerende’ depressie te hebben?
