6 STRANDTIPS ZODAT U ZICH KUNT VOORBEREIDEN EN GENIETEN VAN HET STRAND

Als u naar de oceaan of een ander groot water gaat, kan het volgen van een paar belangrijke strandtips u helpen zich op uw best te voelen tijdens uw reis, of het nu voor een dag is of voor een vakantie van een week. Het is maar al te gemakkelijk om een paar basisprincipes van veiligheid te vergeten als je geniet van de warme zon en het zand.

auto's met de letter h

Als u deze strandtips volgt, kunt u de kans verkleinen dat u een hittegerelateerde ziekte krijgt (zoals hitte-uitputting), uitdroogt en overmatig vermoeid raakt, wat uw reis allemaal kan verpesten. Maar dit zijn niet de enige veiligheidsgerelateerde problemen waarmee u rekening moet houden. Nu varianten van COVID-19 zich door het hele land verspreiden, is het belangrijk om te onthouden dat de pandemie nog niet is geëindigd. Voordat u naar het strand vertrekt, is het lezen over de veiligste manieren om nu te reizen (zoals eerst volledig ingeënt worden en het onderzoeken van de veiligheidseisen voor uw bestemming) een belangrijke stap die u kan helpen gezond te blijven. Hier zijn zes strandtips die u kunnen helpen een geweldige reis te hebben.

1. Probeer voldoende te slapen voor en tijdens je vakantie.

Als u een meerdaagse reis maakt, kan het zijn dat u het de dagen vóór vertrek extra druk heeft. Als u uw best doet om voldoende slaap te krijgen in de week van uw reis, kunt u voorkomen dat u zich tijdens uw vakantie een tekort aan slaap voelt. (Als je alleen een dagtochtje maakt, is het nog steeds een goed idee om de avond ervoor voldoende oog dicht te doen.)

Als u niet de slaap krijgt die uw lichaam nodig heeft om zich op zijn best te voelen, ontstaat er een slaapschuld, die zich opstapelt en zich elke dag opstapelt¹. Laten we zeggen dat je normaal gesproken acht uur slaap per nacht nodig hebt om het gevoel te krijgen dat je echt functioneert. Als je de drie nachten voorafgaand aan je reis slechts vijf uur per nacht slaapt, heeft je lichaam een slaapschuld van negen uur. Naarmate uw slaaptekort toeneemt, kan het moeilijker zijn om u te concentreren op dagelijkse taken. Als u tijdens uw reis al een slaaptekort heeft, kunt u prikkelbaar en vermoeid zijn, wat niet bepaald ideaal is op vakantie. (En als je in de zon bent, werkt je lichaam harder om de kerntemperatuur van het lichaam op peil te houden, wat een proces is waardoor je je behoorlijk uitgeput kunt voelen. Een slaapschuld kan bijdragen aan je vermoeidheid door de zon .)

Hoewel de slaapbehoeften individueel zijn, functioneren mensen tussen de 18 en 64 jaar over het algemeen het beste nadat ze tussen de zeven en negen uur per nacht hebben geslapen, zo blijkt uit onderzoek dat in maart 2015 werd gepubliceerd in Slaapgezondheid: tijdschrift van de National Sleep Foundation² .

2. Drink veel koud water om uitdroging te voorkomen.

Als je op een warme dag op het strand ligt, is de kans groot dat je flink gaat zweten. Dit is handig om jezelf koel te houden, maar zweten kan ook leiden tot uitdroging en je vermoeid maken. Als het weer bijzonder warm en vochtig is, of als je erg actief bent, verlies je mogelijk nog meer vocht en vergroot je het risico om uitgedroogd te raken, aldus de Mayo Clinic.³. En zelfs lichte uitdroging kan je traag en moe maken⁴. Ernstiger is dat uitdroging kan leiden tot een hittegerelateerde ziekte, zoals een hitteberoerte. (Een hitteberoerte kan heel ernstig zijn en misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid, een onregelmatige hartslag of bewustzijnsverlies veroorzaken⁵. Als u deze symptomen heeft, is het belangrijk om uit de zon te gaan en zo snel mogelijk medische hulp te zoeken.)

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat de meeste mensen acht kopjes water per dag moeten drinken, maar de bepaalde hoeveelheid vloeistof wat u moet innemen, hangt af van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, activiteitenniveau en het klimaat waarin u zich bevindt. Dat gezegd hebbende, zegt het Institute of Medicine van de National Academies of Sciences⁶zegt dat ongeveer 2,7 liter (11 kopjes) tot 3,7 liter (bijna 16 kopjes) water per dag (inclusief water in je eten en andere dranken) over het algemeen voldoende is.

John Higgins⁷, M.D., sportcardioloog bij McGovern Medical School aan de UTHealth in Houston, Texas, zegt dat je maag gemakkelijker koud water absorbeert (vergeleken met ijskoud of warm water), waardoor je je koeler voelt. Hij raadt aan om een ijskist met veel water naar het strand te brengen. (Je kunt ook fruit vol water, zoals watermeloen en aardbeien, in je koelbox bewaren als tussendoortje, wat kan helpen bij de hydratatie. Of je kunt koude handdoeken in je borst bewaren om om je nek te dragen, wat je lichaamstemperatuur helpt verlagen en voorkomt verergering van uitdroging.)

Als je geen dorst hebt, regelmatig water drinkt en je urine helder of lichtgeel is, blijf je waarschijnlijk gehydrateerd, aldus de Mayo Clinic.³. Als alternatief kunt u uitgedroogd zijn als u zich vermoeid of verward voelt, een droge mond heeft, uw urine donker is of als u helemaal niet plast, volgens de Cleveland Clinic.⁸.

3. Let op uw alcoholgebruik.

Als u tijdens uw strandtrip alcohol drinkt, kunt u zich om verschillende redenen uitgeput en uitgeput voelen, te beginnen met uitdroging. Dit gebeurt omdat alcohol een hormoon onderdrukt dat ervoor zorgt dat je lichaam water vasthoudt, legt Dr. Higgins uit. En als je in de zon drinkt, is het belangrijk om echt op te letten hoe je je voelt en te letten op tekenen van uitdroging. Als u iemand bent die drinkt, kunt u het beste uw alcoholinname beperken tot de aanbevolen gematigde hoeveelheden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention⁹(CDC) betekent matig drinken: twee drankjes of minder per dag voor mensen die bij de geboorte een man zijn toegewezen, en één drankje of minder per dag voor mensen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen. Ter context: één alcoholische drank is volgens de CDC ongeveer 12 vloeibare ounces bier, 5 vloeibare ounces wijn of 1,5 vloeibare ounces sterke drank.

Door met mate te drinken, kun je ook een kater voorkomen, wat kan leiden tot gevoelens van depressie, angst, misselijkheid en vermoeidheid, die allemaal bijzonder verschrikkelijk kunnen zijn tijdens een meerdaagse strandvakantie.

Bovendien kan het drinken van een volledige portie water voor elke alcoholische drank die je drinkt, volgens de Cleveland Clinic helpen uitdroging en katers te voorkomen.¹⁰. Andere praktijken die u kunnen helpen een kater te voorkomen, zijn onder meer eten voordat u alcohol drinkt en uw drankjes beperken tot één per uur, volgens de Cleveland Clinic¹⁰.

4. Vergeet niet te eten.

Ongeacht of u alcohol drinkt, eten voordat u naar het strand gaat, kan u helpen een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, waardoor u zich traag, prikkelbaar en beverig kunt voelen, volgens de Mayo Clinic¹¹. Als je op dat moment geen honger hebt, probeer dan een paar eenvoudige snacks, zoals fruit, mueslirepen of andere voedingsmiddelen die je lekker vindt, in je koelbox te stoppen en te eten wanneer je daar zin in hebt.

Dr. Higgins zegt dat het helpt om na te denken over hoe uw dagelijkse activiteiten uw honger- en energiebehoeften kunnen beïnvloeden. Je hebt energie nodig op het strand, vooral als je zwemt of beachvolleybal speelt, vertelt Dr. Higgins aan SelfGrowth. Door deel te nemen aan activiteiten zoals volleybal en zwemmen verbruikt u meer energie, waardoor u zich erg hongerig of moe kunt voelen als u niet genoeg eet. De calorie- en voedingsbehoeften van iedereen verschillen, en er zijn nog andere factoren waarmee u rekening moet houden als u ervoor zorgt dat u voldoende brandstof verbruikt voor strandplezier, zoals het tijdstip waarop u eet. Als je bijvoorbeeld een paar uur eet voordat je gaat sporten, heeft je lichaam genoeg tijd om een maaltijd te verteren die koolhydraten, eiwitten en vetten bevat. Maar als je maar ongeveer 30 minuten de tijd hebt voordat je het zand in gaat voor wat fysieke activiteit, kun je het beter bij iets als een banaan houden, omdat je lichaam koolhydraten over het algemeen snel verteert. Hier vindt u meer informatie over wat u moet eten voordat u gaat trainen, of u nu op het strand bent of niet.

5. Bescherm je huid.

We kunnen geen strandtips bespreken zonder te praten over het belang van het beschermen van je huid tegen de zon. Het dragen van zonnebrandcrème is een van de eenvoudigste manieren om dit te doen. De Amerikaanse Academie voor Dermatologie¹²(AAD) raadt iedereen aan zonnebrandcrème te dragen om het risico op huidkanker te helpen verminderen. (Er bestaat een heersende mythe dat mensen met een donkere huidskleur zich geen zorgen hoeven te maken over het krijgen van huidkanker, maar het is heel belangrijk dat iedereen zijn huid beschermt.)

Volg bij het kiezen van een zonnebrandcrème de aanbevelingen van de AAD:

Kies een zonnebrandcrème met minimaal SPF 30.
Koop een breedspectrumzonnebrandcrème die uw huid beschermt tegen UVA- en UVB-stralen.
Kies een waterbestendige zonnebrandcrème die op je huid blijft zitten als deze nat of bezweet is.

Volgens de AAD¹²gebruiken veel mensen niet genoeg zonnebrandcrème om hun huid te bedekken. Voor de zekerheid raden ze aan om ongeveer een ounce, wat ongeveer één borrelglas is, zonnebrandcrème aan te brengen, ongeveer 15 minuten voordat je naar buiten gaat. Om ervoor te zorgen dat u volledig beschermd bent, kan het helpen om bij uw hoofdhuid te beginnen en tijdens het aanbrengen naar beneden te gaan, waarbij u aan elk deel van uw lichaam denkt. (Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat u zonnebrandcrème op plekken zoals uw hoofdhuid of achter uw oren en knieën aanbrengt, die ook verbrand kunnen worden.) Als u er moeite mee heeft om u opnieuw aan te brengen, kunt u een telefonische herinnering instellen om elke dag zonnebrandcrème aan te brengen. twee uur, zoals aanbevolen door de AAD¹².

Overweeg het gebruik van een parasol voor extra bescherming als u er een kunt kopen. (Deze paraplu van Rowhy wordt hoog gewaardeerd op Amazone , $ 45.) Weet dat het gebruik van een paraplu geen volledige bescherming tegen de zon biedt, omdat de zon kan reflecteren op het zand en het water. Met andere woorden: je hebt nog steeds SPF nodig om je huid te beschermen tegen de zonnestralen. Het dragen van een hoed met een brede rand, een zonnebril en een lichtgewicht shirt met lange mouwen kan volgens de AAD ook extra bescherming tegen de zon bieden.

6. Neem pauzes van het strand wanneer je kunt.

Het is begrijpelijk dat u tijdens uw strandvakantie zoveel mogelijk tijd buitenshuis wilt doorbrengen. Maar het nemen van een pauze in de zon kan je enorm helpen uitdroging en zonnebrand te voorkomen en je over het algemeen op je best te voelen.

De zonnestralen zijn het sterkst tussen 10.00 uur en 16.00 uur, wat betekent dat je gedurende deze tijd aan de meeste UV-straling wordt blootgesteld, aldus de Amerikaanse Environmental Protection Agency¹³(EPA). Gedurende deze tijd is het het veiligst om schaduw op te zoeken in plaats van in direct zonlicht te liggen om uw UV-blootstelling te verminderen.

Controle van de UV-index op de EPA website van tevoren kunt u ook helpen zien hoe sterk de stralen op een bepaalde dag voor uw gebied zijn. Als uw UV-blootstelling op een bepaalde dag als zeer hoog of extreem wordt beschouwd, kunt u overwegen om het strand over te slaan en aan andere activiteiten deel te nemen of onder een parasol te rusten en het water te vermijden.

Er bestaat niet noodzakelijkerwijs één juiste manier om op vakantie te gaan, maar als u deze strandtips volgt, kan uw reis soepeler verlopen, zodat u het meeste uit uw vakantie kunt halen.

Bronnen :

1. Centra voor ziektebestrijding en -preventie, slaapschuld