Hier leest u precies hoeveel water u elke dag moet drinken

Het is niet ongebruikelijk om stil te staan ​​en je af te vragen: hoeveel water moet ik drinken? Deze vraag kan bij u opkomen als uw fitnesstracker zoemt, of kan bij u opkomen als u een beetje dorst heeft. Zelfs als u de hele dag ijverig water drinkt, kunt u zich nog steeds afvragen of u wel of niet voldoende drinkt. Soms lijkt het alsof we allemaal meer water zouden moeten drinken dan we momenteel doen, ongeacht welke gezondheids- of fitnessdoelen we ook hebben. Het lijkt er zelfs op dat de verplichting ‘meer water drinken’ van toepassing is, zelfs als je geen specifiek gezondheidsdoel voor ogen hebt. Maar de vraag is: hoeveel is genoeg? Ik ben blij te kunnen melden dat u niet meer hoeft te gissen. We spraken met experts om uit te leggen hoeveel water je precies nodig hebt, enkele verrassende manieren om het te krijgen en wanneer je je zorgen moet maken over uitdroging.

Laten we het eerst hebben over de voordelen van water.

Voordat we ingaan op hoeveel water je zou moeten drinken, laten we het eerst hebben over waarom mensen überhaupt water nodig hebben. Ja, het is duidelijk dat het consumeren van water ons in leven houdt, maar wat doet het specifiek? Welnu, volgens de Mayo-kliniek bestaat ons lichaamsgewicht ergens tussen de 50 en 70 procent uit water. Zoals u zich kunt voorstellen, speelt water dus een belangrijke rol in alle lichaamsfuncties. Het helpt afval te verwijderen via de urine en zweet . Water reguleert ook uw lichaamstemperatuur en helpt uw ​​gewrichten te verzachten Mayo-kliniek legt uit. De voordelen van water reiken veel verder: vrijwel elk orgaan en elke cel in uw lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren.

Dit is hoeveel water u per dag moet drinken (en een paar factoren die van invloed zijn op uw inname).

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je dagelijks minstens acht glazen water van 250 ml moet drinken. Dat is bijna genoeg om een ​​fles van twee liter te vullen, wat zelfs de meest type A-mensen misschien intimiderend vinden. Maar dat klassieke advies kan een beetje misleidend zijn.

'De vloeistofbehoefte varieert van persoon tot persoon op basis van leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en zelfs waar je woont' Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., een voedingsadviseur, vertelt SelfGrowth. Hoeveel water u elke dag moet drinken, kan dus elke dag variëren, afhankelijk van de andere dingen die u doet, eet en drinkt.

lof om God te aanbidden

De Instituut voor Geneeskunde van de Nationale Academies van Wetenschappen suggereert feitelijk dat een adequate waterinname 2,7 liter (11 kopjes) tot 3,7 liter (bijna 16 kopjes) per dag bedraagt. Maar er is goed nieuws: ze zeggen niet dat dat nodig is drankje dat allemaal elke dag. Dit is de afspraak.

Voedsel en andere vloeistoffen tellen mee voor uw dagelijkse waterinname.

Als 11-16 kopjes water veel klinkt, zul je opgelucht zijn te weten dat alle vloeistoffen meetellen voor je dagelijkse inname, en niet alleen de gewone H20. Dat omvat alle bronnen van water, van een eenvoudig glas kraan tot een kopje koffie , tot het watergehalte van het voedsel dat u eet (wat, de Mayo-kliniek bedraagt ​​naar schatting ongeveer een vijfde van uw dagelijkse vochtinname).

Volgens de Mayo-kliniek , zou de benchmark eigenlijk 'acht glazen vloeistof van 8 ounce' moeten zijn, en geen water, omdat het drinken van dingen als melk, thee en sap bijdragen aan uw totaal. 'Goede opties voor hydratatie zonder toegevoegde calorieën zijn water doordrenkt met fruit en kruiden, ongezoete thee en bruisend water', zegt Levinson.

'Je lichaam neemt water op in voedsel, net zoals het vloeistoffen zou opnemen', legt Levinson uit. Veel groenten en fruit hebben een hoog watergehalte, zegt de Mayo Clinic. Enkele goede opties: watermeloen (duh), komkommers, sla, selderij, tomaten, aardbeien, sinaasappels en grapefruit. Zelfs soep en ijslolly's tellen als vloeistoffen.

namen voor apen

Sommige voedingsmiddelen en dranken werken echter tegen je.

Als je een koffieliefhebber bent, is er goed nieuws: zoals we hierboven vermeldden, draagt ​​koffie technisch gezien bij aan je dagelijkse waterinname. Het probleem is echter dat cafeïne is een diureticum Dit betekent dat als je koffie drinkt, je waarschijnlijk meer gaat plassen dan normaal. Dus het water dat je uit de koffie haalt, wordt waarschijnlijk gecompenseerd door het extra plassen. Nog een veel voorkomend diureticum? Alcoholische dranken. Dit betekent dat je je nachtelijke glas rode wijn niet precies als waterbron kunt tellen. Het is zelfs het beste om te onthouden dat u gehydrateerd blijft met echt water terwijl u alcohol drinkt.

'Voedingsmiddelen met een diuretisch effect kunnen ervoor zorgen dat je meer water uitscheidt, dus het kan zijn dat je meer nodig hebt', zegt Levinson. Als u bijvoorbeeld voedsel met een hoog natriumgehalte eet, zal uw lichaam waarschijnlijk meer water vasthouden, waardoor u dorstiger wordt. Als u meer vloeistoffen drinkt, wordt uw systeem verdund en worden de vloeistoffen weer regelmatig in beweging gebracht.

Hoe weet je nu of je voldoende water binnenkrijgt?

Omdat u deze stiekeme bronnen van vloeistoffen niet altijd in de gaten houdt, kunt u uw dagelijkse waterinname het beste meten door te kijken naar hoe uw lichaam aanvoelt. Meer specifiek: als je je op je lichaam afstemt (eten als je tekenen van honger voelt en drinken als je dorst hebt), is de kans groot dat je krijgt wat je nodig hebt, of er redelijk dichtbij komt. Het kan dus voor u werken om u niet langer zorgen te maken over de hele acht glazen per dag, maar er op deze manier over na te denken.

Het is ook belangrijk om bewust te proberen meer te drinken als je zweet. Samen met voedsel is water de brandstof die uw trainingen aandrijft. Terwijl je zweet, verlies je letterlijk water, en dat moet je gaandeweg aanvullen. Probeer een of twee kopjes water te drinken voordat je gaat sporten of werken in de hitte, en drink elke 15 minuten ongeveer een half tot één kopje water terwijl je aan het trainen bent. Als je heel hard zweet, of als je buiten in de hitte bent, heb je misschien meer nodig: luister naar je lichaam. Je kunt zelfs een drinkrugzak gebruiken, zodat je kunt drinken terwijl je wandelt, in de hitte werkt of lange afstanden loopt.

U hoeft niet al te veel na te denken over het drinken van een bepaald aantal kopjes/liter/gallons/flessen water per dag, maar het kan nuttig zijn om er een gewoonte van te maken om gedurende de dag regelmatiger te drinken, zelfs voordat u dorstig. Ja, als je dorst hebt, vertelt je lichaam je dat je meer water nodig hebt. Maar dit betekent ook dat je al uitgedroogd zou kunnen zijn, legt Levinson uit. Om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft, kun je het beste de hele dag een hervulbare waterfles bij je hebben, zodat je constant kunt nippen wanneer je maar wilt. Bekijk deze voor meer tips 22 eenvoudige manieren om elke dag meer water te drinken .

Een andere goede manier om uw vochtstatus te bepalen is door na het plassen een kijkje in het toilet te nemen. 'Als je urine lichtgeel is, krijg je waarschijnlijk voldoende vocht binnen. Als het donker is of sterk ruikt, heb je waarschijnlijk meer water nodig', zegt Levinson.

Hier zijn enkele subtiele tekenen dat u niet genoeg water drinkt:

Als je niet genoeg water drinkt, loop je het risico op uitdroging. Sommige tekenen van uitdroging zijn vrij duidelijk, maar andere niet. Als je dorst hebt, moet je drinken. Dat is een no-brainer. Maar voor sommige mensen betekent uitdroging niet altijd dat ze dorst hebben. Er zijn nog een paar andere tekenen van uitdroging die niet zo duidelijk zijn.

namen van afspeellijsten

Wanneer uw lichaam om hydratatie smeekt, kan deze behoefte zich uiten in verschillende tekenen van uitdroging, waaronder een droge mond, gesprongen lippen, een droge huid, minder zweten en een gebrek aan tranen.

Artsen weten niet precies waarom, maar ze denken dat dit komt doordat wanneer de hydratatie daalt, ook het bloedvolume daalt, waardoor de zuurstoftoevoer naar de hersenen kan afnemen. Merck-handleiding legt uit.

Krampen, spierkrampen en een algemeen zwak of vermoeid gevoel kunnen allemaal aanwijzingen zijn voor uitdroging.

Een slechte adem kan een signaal zijn dat u wat water moet drinken. Dat geldt ook voor de droge mond: speeksel heeft bacteriebestrijdende eigenschappen; wanneer uw speekselniveau daalt, neemt ook het vermogen van uw mond om geurveroorzakende ziektekiemen te bestrijden af.

Naast het bovenstaande kunnen verwarring en delirium allemaal tekenen zijn van ernstige uitdroging Mayo-kliniek legt uit. Als u deze symptomen heeft, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts.

In zeldzame gevallen kun je ook overhydrateren.

De meeste mensen lopen geen risico op overhydratatie, maar de kans is groter dat dit optreedt tijdens duuractiviteiten, zoals het lopen van een marathon. Bovendien is de kans op overhydratie groter bij oudere mensen, omdat de nierfunctie minder effectief wordt naarmate u ouder wordt Merck-handleiding legt uit. (Je nieren zijn verantwoordelijk voor het filteren van afval en vloeistoffen uit het lichaam, legt de Mayo Clinic uit.) Overhydratie kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als hyponatriëmie, wat gebeurt wanneer het natriumgehalte in je bloedbaan ongewoon laag wordt, wat ertoe leidt dat je cellen doordrenkt raken. Mayo-kliniek legt uit. Tekenen zijn onder meer een gevoel van misselijkheid, verward, uitgeput en prikkelbaar. Overhydratatie kan ook epileptische aanvallen veroorzaken en u in coma brengen als dit niet op tijd wordt opgemerkt.

Voor atleten die zich zorgen maken over overhydratatie, kun je het beste strategische waterpauzes nemen (in plaats van vloeistoffen te slurpen om uitdroging te voorkomen). De Nationale Vereniging voor Sportgeneeskunde (NASM) raadt aan om twee uur vóór een zware activiteit 14-22 ounces vloeistof te drinken, tijdens het sporten minstens elke 20 minuten te rehydrateren en dan nog wat te drinken als je klaar bent. Dit zijn slechts algemene richtlijnen, dus experimenteer om erachter te komen wat ervoor zorgt dat u zich voldoende gehydrateerd voelt zonder dat u zich te vol voelt met vloeistof. Als u een uur of minder traint, zou water voldoende moeten zijn, maar als u langer traint, kunt u een sportdrank overwegen. NASM legt uit.

Tot slot nog een korte opmerking over het idee dat meer water drinken je kan helpen om af te vallen:

Je hebt dit misschien wel eens gehoord, dus we dachten dat we de lucht konden klaren. Gehydrateerd blijven is om allerlei redenen geweldig, van het voorkomen van hoofdpijn tot het helpen je trainingen te verpletteren. Maar als afvallen een doel van u is, weet dan dat het drinken van veel water geen magische sleutel tot gewichtsverlies is. Dat gezegd hebbende, zijn voor sommige mensen de signalen van dorst en honger gemakkelijk te verwarren. Als u zich uitgehongerd voelt en niet zeker weet waarom, is het gebruik van de bovenstaande methoden om te bepalen of u voldoende water binnenkrijgt (zoals het controleren van uw plas) een stap die u kunt nemen, samen met zaken als ervoor zorgen dat u daadwerkelijk voldoende eten en bedenken dat pandemische stress van nature invloed kan hebben op je eetlust (en dat daar niets mis mee is). Afgezien daarvan moet je ernaar streven om voldoende water binnen te krijgen, omdat het je een goed gevoel geeft - einde verhaal.