Ik ben er nog niet klaar voor om de zomer los te laten, wat betekent dat je mij tot nader order buiten kunt aantreffen, als een hagedis in elk stukje zonlicht. Maar heeft u ooit het gevoel gehad dat u door tijd in de zon uitgeput raakt, zelfs als u niets inspannender deed dan een boek lezen en van een ijsthee nippen? Als dat zo is, is dit de reden waarom u zich zo uitgeput voelt nadat u tijd in de zon heeft doorgebracht.
Je lichaam moet een specifieke interne temperatuur handhaven om goed te kunnen werken, en dat kan heel wat subtiel maar vermoeiend werk vergen.Beschouw je lichaam als een fabriek waarin veel verschillende processen plaatsvinden. Deze processen, bestuurd door chemische reacties, zijn afhankelijk van zogenaamde moleculen enzymen . Uw enzymen werken alleen goed als uw lichaam zich binnen het normale temperatuurvenster bevindt. Hoewel de gemiddelde menselijke lichaamstemperatuur 98,6 graden Fahrenheit is, kan deze veilig ergens tussen de 97 en 99 graden dalen, volgens de Mayo-kliniek . Uw interne thermostaat moet uw temperatuur op dit specifieke niveau houden, zodat u effectief kunt ademen, bewegen, verteren, enzovoort.
Amerikaanse mannelijke namen
Wanneer je tijd in de zon doorbrengt, vooral op een warme dag, werkt je lichaam overuren om de lichaamstemperatuur op de gebruikelijke 98,6 graden Fahrenheit te houden, Seuli Bose-Brill, M.D., universitair hoofddocent interne geneeskunde en kindergeneeskunde aan de Ohio State University Wexner Medical Center, vertelt SelfGrowth. Het doet dit via mechanismen zoals zweten Dit is het moment waarop klieren over uw hele huid een mengsel van water en zout beginnen te produceren, dat vervolgens verdampt om u af te koelen. Dit extra werk kost extra energie, wat zich kan vertalen in vermoeidheid.
Zelfs als je een hoop La Croix drinkt, kan overmatige hitte uitdroging veroorzaken waardoor je je weggeveegd voelt.Dr. Bose-Brill wijst op een ander gevolg van hard werken van je lichaam: Zweten het op peil houden van de lichaamstemperatuur kan leiden tot vermoeidheid door snelle uitdroging.
Omdat zweten gelijk staat aan waterverlies, kan te veel ervan je uitdrogen, vooral als je die vloeistoffen niet vervangt. Minder water betekent minder bloedvolume, wat betekent dat er minder zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam circuleren om de hersenen, longen en meer aan te vullen, waardoor u moe en prikkelbaar wordt, zegt Heather Rogers, M.D., dermatoloog bij Moderne dermatologie in Seattle, Washington, vertelt SelfGrowth. Je hart moet harder pompen om dat verlaagde bloedvolume door je lichaam te laten stromen, waardoor het probleem nog groter wordt.
Uitdroging kan hoofdpijn, misselijkheid en zelfs veroorzaken duizeligheid en flauwvallen . Zorg er dus voor dat je tijdens de hitte regelmatig je vochtinname aanvult, zelfs als je geen bijzonder dorstig gevoel hebt.
Ten slotte kunnen de schadelijke zonnestralen leiden tot chemische veranderingen in uw lichaam, zoals schade door de zon, waardoor u uitgeput kunt raken.Huidbeschadiging door de UV-stralen van de zon kan ervoor zorgen dat iemand zich moe voelt, vertelt Alana Biggers, MD, specialist in interne geneeskunde en assistent-professor geneeskunde aan de Universiteit van Illinois-Chicago, aan SelfGrowth. Je lichaam werkt aan het herstellen van de huidbeschadiging, waardoor het meer energie verbruikt.
Straling van de zonnestralen veroorzaakt mutaties in je DNA, legt Dr. Rogers uit, die je immuunsysteem vervolgens probeert te corrigeren. Het doet dit met tactieken zoals het verhogen van uw productie van melanine , een donker, beschermend pigment in uw huid, dat leidt tot een bruine kleur. Het verwijdt ook de bloedvaten aan de oppervlakte van uw huid, zodat zuurstof en voedingsstoffen kunnen proberen de schade te herstellen (vandaar de roodheid die u ervaart bij een zonnebrand ). De toename van de bloedtoevoer naar de zonverbrande huid veroorzaakt [een] verlies van water... en daardoor verdere uitdroging en vermoeidheid, zegt Dr. Rogers.
De zon kan leiden tot andere chemische veranderingen in je lichaam, voegt Dr. Rogers toe. Deze veranderingen moeten door het lichaam worden aangepakt, waardoor de binnenkant kan werken, zelfs als de buitenkant aan het zwembad ligt te slapen, zegt ze. Overmatige blootstelling aan zonlicht kan bijvoorbeeld zorgen voor onderdrukking van het immuunsysteem , dat is de reden waarom sommige mensen met herpes koortsblaasjes ontwikkelen na een tijdje in de zon te hebben doorgebracht. Als u in de zon ligt, wordt uw lichaam daar ook toe aangezet meer vitamine D aanmaken , dus dat is nog een proces dat de werklast vergroot.
Er zijn een paar dingen die u kunt doen om te voorkomen dat u een dutje nodig heeft zodra u thuiskomt van een zonnige dag.Als u vooruit plant en deze tips uitprobeert, kunt u mogelijk een crash na zonneschijn voorkomen.
Blijf binnen tijdens de heetste uren van de dag. De zonnestralen zijn het sterkst tussen 10.00 uur. en 14.00 uur, zegt Dr. Rogers. Als je schaduw korter is dan jij, zoek dan schaduw. Dr. Biggers raadt ook aan om, indien mogelijk, inspannende activiteiten buiten te vermijden tijdens de heetste uren van de dag.
Draag zonnebrandcrème (en volg de juiste instructies voor zonnebrandcrème) en gebruik ook andere zonbescherming. Het is duidelijk niet altijd haalbaar (of leuk) om niet naar buiten te gaan als de zon op zijn helderst is. De Amerikaanse Academie voor Dermatologie raadt aan om uzelf te beschermen door een ounce (genoeg om een borrelglas te vullen) waterbestendig SPF 30+ zonnebrandcrème op uw lichaam aan te brengen, 15 minuten voordat u naar buiten gaat, en dit elke twee uur of na het zweten of zwemmen opnieuw aan te brengen. Je zonnebrandcrème moet een breed spectrum hebben, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen (de eerste kan huidveroudering veroorzaken, de laatste kan tot zonnebrand leiden en beide kunnen huidkanker veroorzaken). (UVC-straling bestaat ook, maar sinds de de ozonlaag blokkeert de meeste ervan , ze zijn niet echt een reden tot bezorgdheid.)
Amerikaanse mannelijke namen
Dr. Rogers stelt ook voor om items als een hoed en lange mouwen te bedekken om je huid te beschermen. Er bestaat geen veilige manier om bruin te worden, zegt ze. Elk teken van een kleurtje betekent dat uw huid beschadigd is.
Beperk uw inname van alcohol en cafeïne. Water is je beste keuze. Wij zijn niet de leuke politie die hier is om te zeggen dat je nooit een alcoholische of cafeïnehoudende drank als je van de zon geniet, maar overdrijf het niet. Alcohol en cafeïne kunnen beide werken als milde diuretica, wat betekent dat ze de hoeveelheid urine die u plast, kunnen vergroten Mayo-kliniek legt uit. Gecombineerd met zweten kan dit ervoor zorgen dat je gemakkelijker uitdroogt.
Vooral alcohol kan hier een probleem zijn. Als u te veel in uw systeem heeft, voelt u zich misschien minder zorgen over het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème. Het kan ook de vermoeiende effecten van de zon verergeren, waardoor u misschien in slaap valt bij het zwembad om vervolgens wakker te worden met een beginnende zonnebrand.
Hoewel je zeker van cafeïne en alcohol kunt genieten als je in de zon bent, moet je ze eerder uitzondering dan regel maken.
Let ook op tekenen van hittegerelateerde aandoeningen waarvoor mogelijk medische aandacht nodig is, zoals hitte-uitputting.Hitteziekte is een overkoepelende term voor problemen als hitte-uitputting en hitteberoerte Cleveland-kliniek legt uit. De kans hierop is het grootst als je jezelf fysiek hebt ingespannen als het warm is. Hitte-uitputting is minder ernstig dan een hitteberoerte, hoewel het kan leiden tot een hitteberoerte als het onbehandeld blijft.
Tekenen van hitte-uitputting omvatten vermoeidheid, zwaar zweten, duizeligheid, flauwvallen, dorst, hoofdpijn en meer. Hoewel hitte-uitputting niet geweldig voelt, kun je meestal een doe-het-zelf-behandeling uitvoeren met methoden zoals het drinken van koele vloeistoffen, het nemen van een koel bad en het rusten op een koele plaats, volgens de Mayo-kliniek . Als u niet binnen een uur beter wordt of als u hevigere symptomen ervaart die een hitteberoerte kunnen zijn, zoals een snelle hartslag, een vreemd gebrek aan zweten, zelfs bij een temperatuur van 103 graden Fahrenheit of hoger, misselijkheid en verwarring, bent u te maken heeft met een medisch noodgeval en 911 moet bellen of naar de spoedeisende hulp als je daartoe in staat bent.
Gelukkig kun je, als je de preventieve tips hierboven opvolgt, de kans afwenden dat je te maken krijgt met een hittegerelateerde ziekte – of dat je de tweede keer dat je weer herenigd wordt met een heerlijke, zoete airconditioning binnenshuis, uit de hand loopt.
Verwant:
- Hier leest u hoe u een pijnlijke zonnebrand daadwerkelijk kunt behandelen
- Waarom is de kans kleiner dat zwarte mensen een melanoom krijgen, maar is de kans groter dat ze eraan overlijden?
- 7 dingen waar u niet op moet vertrouwen voor bescherming tegen de zon
